引論：我們為您整理了13篇女性秋季養生保健范文，供您借鑒以豐富您的創作。它們是您寫作時的寶貴資源，期望它們能夠激發您的創作靈感，讓您的文章更具深度。

篇1

2、生活起居。俗話說一場秋雨一場涼，在秋季的時候溫差特別的大，老年人應該要注意保暖。因為老年人到了一定的年齡之后身體的抵抗力和適應能力就特別的差，因此就很容易感冒，這樣就會患上一些上呼吸道感染以及肺炎、心衰等疾病出現，所以在換季的時候要注意防寒保暖。

3、調養精神。經過許多的研究表明，不良的心理刺激就會讓人的機體免疫力功能下降，也會引起一些內分泌及新陳代謝紊亂的現象，從而就會有疾病發生。因此，老年人應該要注意精神保健，每天應該要盡量的多出去運動與人交流。這樣不僅能夠愉悅心情，還能夠強身健體。

以上的這些內容就是針對中老年人中醫養生的詳細介紹，同時大家也知道應該要注意這些問題。中老年人的健康是每個子女都十分關心的事情，所以平時的時候應該要盡量的多關心一下中老年人的健康。

中年人養生有助于長壽的方法

1、“看得見風景的房間” 增壽兩年

曾有研究顯示，和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比，住在可以欣賞窗外美景的病房里，康復效率會大大提高，出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒、消除抑郁、變得樂觀。如果你的窗外的確難稱“美景”，就用自己喜歡的圖片和照片裝點一下房間吧。

2、雜務纏身 折壽一年

無論是財富太多需要打理，還是陷入巨額債務被人追債，繁雜的事務都會讓大多數人感覺焦慮抑郁，這樣的后果自然就是心率加快、血壓上升，同時產生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇也會對人體造成傷害。

3、喂養寵物 增壽1年

養寵物的人看病的次數要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁癥的侵擾。養個寵物陪在身邊，人的心率和血壓都會有所降低。美國一項高血壓研究顯示，性別不同的股票經紀人接受壓力測試時，養寵物者的心率和血壓明顯比其他測試者穩定。

4、高質量的性生活 增壽4年

經常能享受性(至少一周兩次)的男性早亡的機會要比常人少一半，特別是心臟病帶來的死亡。較高的頻率也可減少前列腺癌的風險。而因伴侶、陽痿未能享受性的女性患心臟病的風險會更高。

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燥邪傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

對策：元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。因此，秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

2、防濕邪

秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時，氣候雖然非常顯干燥，但暗面卻使陰冷潮濕，此時須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根，所以秋季防濕也很關鍵。

對策：秋季養生防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

3、防秋郁

晚秋時節，凄風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

對策：秋季養生防秋郁首先要生活規律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么；其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。

4、防賊風

秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病，被中醫稱為賊風。受到賊風侵襲，往往會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。

對策：要加強保暖，尤其是女性小腹部，如果著涼會導致很多涼性婦科疾病，還有關節膝蓋等部位，不要受涼，“秋凍”千萬凍不得。

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時令養生師與大家平時所熟悉的中醫是有區別的，職責并不是幫人治病，而是通過更多地與中國的傳統文化相結合來輔導人們能夠正確、健康、平衡地將自身與大自然和諧地融入到一起。

絕大多數百姓平時只是通過四個季節來劃分自己的養生計劃，而忽略了最重要的節氣問題。專家做了一個簡單的比喻：“這就好比在錯誤的時間播種，結果往往會是顆粒無收。比如今年的節氣和季節就比較特殊，平時我們都知道冬季是滋補的季節，因為冬養腎氣，然而今年冬季行的是夏令，夏季正是氣血旺盛的時期，在旺盛之時滋補是不會被身體吸收的?！?/p>

人們在進行養生時最大的隱患是不能堅持，往往是在短時間內沒有見到效果就不堅持下去了，這點是萬萬不可的。要將身體從一個長年累月的不健康狀態調整回來并非是旦夕之間的事情。

（友情提示：養生專家持證上崗，人力資源和社會保障部中國就業培訓技術指導中心（CETTIC）經統一考試及專家評審團面試審核合格后，頒發《養生管理師證書》、《食療養生師證書》，全國通用。請先驗證再進行咨詢，以防被偽專家欺騙。）

9月，處暑已過，專家提示說，將進入白露和秋分，人們的生活方式要有所改變，睡眠、飲食都需要需要調整。

天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲表示，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時不宜過多過早地添加衣服，以身體感覺不過寒為準，以便使機體逐漸適應涼爽的氣候，提高對低溫環境的適應能力。但夜里外出要增加衣服，以保護陽氣。

“當然，秋凍不僅局限于未寒不忙穿衣上，還可引申為秋季的其他養生保健方面，例如睡覺不要蓋得太多，以免出汗傷陰耗津。尤其是冷水浴，是符合秋凍的有效方法，應長期堅持。”

由熱轉涼，起居作息也要相應調整。要養成早睡早起的習慣，秋季睡眠以晚上9點至10點入睡，早晨5點至6點起床為宜，中午時分應注意午休，有利于保養精氣，養精蓄銳。

入睡前最好把窗戶關上，腹部蓋薄被，以防秋風流通使脾胃受涼；白天只要室內溫度不高，不宜開空調，可開窗使空氣流動；室內可養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物，可以調節室內空氣，增加氧含量。

在飲食方面，可吃些溫補食物。適當吃些辣椒、胡椒等；有飲酒習慣者可適量少喝點酒，白酒、黃酒一定要加溫。

篇4

3、秋季養生首選栗子，栗子中所含的不飽和脂肪酸，能有效防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質疏松等疾病，實乃抗衰老、延年益壽的滋補佳品。

4、處暑時節暑未消，出門防曬要做好；室內通風病菌掃，夜蓋薄被防感冒；飲食溫補莫忘掉，新鮮蔬果不能少；生活細節很重要，身體健康是王道。祝處暑逍遙！

5、秋風秋雨添秋愁，一杯咖啡一杯酒。酒酣耳熱半卷簾，絲雨秋韻滿庭院。雨色黃昏是秋晚，添衣捧書意猶倦。索性聽雨憶君情，階前點滴到天明。天高云淡空氣鮮，相約閨密蕩秋千。品嘗秋意宜放松，哪管是雨還是晴。秋季養生，祝君輕松！

6、秋季燥熱惹人惱，養生護好“小心肝”，補充水分是首要，毒素排出是良方，平時多吃青色物，菠菜芥藍冬瓜強，十點左右睡美覺，午睡一下解疲勞，控制脾氣不發火，生氣莫超三分鐘，堅持鍛煉半小時，慢跑游泳羽毛球，枸杞山藥玫瑰花，煮粥補氣護眼佳，溫馨關懷已送上，愿你快樂又安康！

7、一二三四五六七，紅豆南瓜土豆泥；七六五四三二一，當歸茯苓燉母雞。秋季養生很重要，養生不單只是湊熱鬧，鍛煉休息不可少。小小短信提醒你：自己的身體，自己要關照！

8、立秋到，氣候燥，要養身，應趁早。蓮霧汁，清肺火，鮮百合，去心熱，山楂干，利肝腸，蘆薈汁，益膽囊，多喝水，皮膚好，多散步，去煩惱！

9、秋季養生重在調養，關鍵在四個方面：“多事之秋”先調睡眠；秋風秋雨不要秋愁，消除抑郁情緒；調整飲食防秋燥，清補為主；重在養肺、飲食應增酸少辛。

10、秋季養生三堅持：一、堅持秋練。秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強抗病能力。二、堅持秋防。秋防是指預防秋季易于感染的一些常見病、多發病。三、堅持秋養。秋養指飲食調養和適當休息。

11、秋日來臨果實多，最美數著酸棗果，荒郊野外紅一片，采摘艱辛全值過。維生素含量第一名，開胃助消化腸道清，酸甜可口果肉鮮美，果仁煎湯有助睡眠。養生日，祝愿朋友多多收集好資料，擇優應用健康保證。

12、一場秋雨送清涼，暖暖問候心底藏；一瓣落花伴余香，好友牽掛在身旁；一份真誠伴你行，執著努力追夢想；一聲問候耳邊響：秋來臨，愿你幸福綿綿長又長！

13、秋季養生注意飲食：飲食以清淡為主，多吃粗糧促腸胃蠕動，少吃過油、過甜、過辣、過咸的食物，少喝甜味飲料，多多運動促進血液循環，愿你健康過秋季！

14、飯后立即吃冷飲對胃粘膜的刺激很大，尤其是兒童、虛寒體制的女性和老年人的腸胃對冷熱十分敏感，極有可能引起胃痙攣、腹瀉或消化不良。

15、秋天必吃七種菜：蓮藕增強免疫力，菠菜預防口角炎，補脾健胃胡蘿卜，消除疲勞食豆芽，芹菜促消增食欲，益心強腎小白菜，萵筍平喘潤燥多。愿你健康！

16、秋冬養生不間斷，營養運動是關鍵。心情舒暢意恬然，手持畫扇卻不扇。欣賞雪花與梅花，冷水洗面多摩擦。血管痙攣供氧慢，養生就在呼吸間?？梢蕴硪聛肀Ｅ?，或撒丫子跑一圈。秋冬養生，輕輕松松。祝您健康！

17、秋季養生勤梳頭，對于平時壓力比較大的都市白領來說，經常梳頭可以緩解壓力，暢通經氣，改善血液循環，滋養頭發、防止脫發，并能夠緩解頭痛、減輕疲勞。

18、《虞美人。秋日祝?！罚合谋M秋到終不了，問候知多少，朋友今日發短信，數量雖少，你的仍到。去年秋景應尤在，只是歲月改，問君祝愿幾多有？我的祝福靈驗有木有！

19、秋季養生貼士：多喝溫性湯品，有助養胃和暖腎。進行登高和慢跑鍛煉，有助通肺健腦和增強血液循環。偶爾洗洗冷水澡，能調節身體機能，提高防寒能力。

20、重陽已過深秋漸入，早晚愈涼切忌貪口，著裝打扮要隨氣候，秋季養生鍛煉為首，胸襟開闊萬事莫愁，心寬體健高枕無憂。短信關懷愿君快樂，秋天安康！

21、秋天果實香香，個個承載吉祥；秋天涼風爽爽，絲絲帶來安康；秋天樹葉揚揚，片片呈現熟象；秋天陽光暖暖，縷縷福運滑降。秋天萬象吐祥，愿你納瑞吐芳。

22、秋季養生四防：滋陰潤肺水果多吃，防秋燥；以祛濕化滯的膳食為主，防濕邪；注意穿衣、蓋被，防賊風；參加有益身心的娛樂活動，防秋郁；祝健康不離！

23、秋來臨，養生保健要注意：秋季養生要保養體內陽氣，可多食用芝麻、糯米等柔潤食物，不妨多燉百棗蓮子銀杏煮粥喝，配山藥、馬蹄效果更佳。

24、秋季養生三忌：一忌貪涼，不宜吃寒涼食物或生冷不潔的瓜果。二忌過燥。秋季氣候日漸干燥，多吃生梨、甘蔗、銀耳、蜂蜜等滋陰潤肺，三忌亂補。

25、秋高氣爽最好季節，陽氣降低陰氣漸長，滋陰補氣天天保養，蜂蜜喝水銀耳燉湯，早上常喝營養豆漿，出門謹記添加衣裳，秋季養生記在心上，關心問候信息送上，祝愿身體健康強壯，日子過得幸福甜蜜！

26、秋季注意養生，記住五句保重：一句秋季防干燥，滋養補水皮膚好；二句秋季防累困，睡眠充足好精神；三句秋季防感冒，防寒保暖熱情高；四句防痢疾，飲食衛生要注意；五句防發胖，合理飲食好健康！

27、秋季養生三階段：初秋之時，欲食之味宜減辛增酸，以養肝氣。中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏。此時應多吃新鮮少油食品。晚秋心肌梗塞發病率明顯增高。飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物。

28、秋季飲食保健，牢記少辛多酸，護肝抵御肺氣，以免沾染疾??；食物質軟為佳，易于消化吸收，新鮮果蔬搭配，滿足人體所需。愿你秋季健康如意！

29、秋雨落，秋葉黃，天涼保暖放心上；問候暖，心底藏，牽掛緊緊伴身旁；心平和，睡得香，容光煥發精神棒；短信傳，關懷送，祝你幸福又健康。

30、一陣秋風一陣涼，一地落葉遍地秋，一聲問候情義至，一片溫暖上心頭。寒露已至，給你溫馨提示：添衣保暖身體適，秋季養生挑好食，早睡早起健康至。

31、秋來護膚注意：氣候漸冷空氣干燥，補充水分是個急需；調節飲食多喝開水，煎炸油膩盡量遠離；體育鍛煉莫要忘記，增強肌膚御寒能力。愿你秋季美麗如意！

32、秋令保健養肺為先。肺喜潤而惡燥，燥邪傷肺。適當多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、銀耳、蘿卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃辛辣燥熱與助火之品。

33、秋防上火，我說你做。戒掉煙酒少熬夜，累了你就歇一歇。讀書看報打游戲，再多精彩不入迷。早睡早起早鍛煉，撒開丫子跑幾圈。拒絕辛辣重口味，青菜豆腐最養胃。如果以上學不會，你就猛灌白開水。心平氣和不上火，開開心心過生活！

34、秋來天變無常，感冒提早預防。打開門窗通風，開水多喝無妨；早晚鹽水漱口，睡前燙腳上床；加強體育鍛煉，適時增添衣裳；肥皂洗手消毒，祝你快樂健康！

35、秋涼莫感冒，健康最重要；笑要開懷笑，青春永不老；遇事別急躁，情緒調節好；累了就睡覺，心情更美妙；常把快樂抱，幸福身旁繞；朋友問候到，關心要記牢。天冷添衣裳莫煩惱，愿你健康快樂往前跑。

篇5

肚臍受凍易腹瀉

南京市中西醫結合醫院肛腸科王元釗副主任中醫師介紹說，有些愛美女性不注意肚臍的保暖，雖然白天沒什么，但是到了夜間，寒涼之氣容易通過肚臍侵襲到人體內部，首先被刺激的就是腸部，容易引發寒性腹瀉。有些市民有蹬被子的壞習慣，最好換上睡衣睡覺。

后背受凍易咳嗽

入秋后，按照中醫養生理論，自然界陽氣漸收、陰氣漸長，因此，對陽氣的護養比較重要。但是個別怕熱的人還墊著涼席睡覺，后背直接與涼席接觸，容易損傷沿后背循行的督脈的陽氣，對于呼吸系統不好的人，易誘發咳嗽、支氣管炎等呼吸系統疾患，尤其是咳嗽可能會發展成為燥咳。涼風侵襲可使督脈和腎陽受損。督脈循行于我們的后背正中線位置，為“陽脈之?！?，晚上涼風侵襲到后背，時間久了會導致督脈陽氣虛衰，到了冬天就會尤其怕冷。此外，腰部為“帶脈”（環繞腰部的經脈）走行之所，特別是脊椎兩旁的后腰為腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，后腰兩側受風邪涼氣的襲擾，也會損耗腎陽之氣，不利于健康。

肩部受凍易疼痛

南京市中西醫結合醫院骨科楊增任中醫師介紹說，現在不少上班族一早醒來會感覺肩部疼痛，到醫院一檢查竟然得了肩周炎。一般來說，肩周炎的患者基本上都是50歲左右的人群，所以民間有“五十肩”的說法。但是秋季雨后夜晚寒涼，人體肩部受涼時間久了抵抗力下降，容易被“風寒濕邪”侵襲肩部，可能出現此病。

膝部受凍惹炎癥

篇6

養生專家稱，人的足部距離心臟最遠，又直接與地面接觸，因此散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質虛弱的人，腳經常是冰涼的，這就是因為血液從心臟出來到腳部循環減速造成的，因而有“寒從腳起”之說。

“熱水洗腳，勝吃補藥。”暖足的最簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關系，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、驅散寒氣，溫暖全身；促進周身血液循環，及時消除疲勞的作用。早上運動后用熱水洗足可以健腦強身；夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質量；用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此，熱水泡腳一直是中醫里推崇的養生之道。

其具體做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。

泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2-4次。在泡腳過程中，人體血液循環加快，心率加快，如時間過長，易增加心臟負擔。心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯后1個小時才可泡腳。因為飯后人體內大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。

技巧2――護足：睡覺保暖 防腳抽筋

深秋，預示著大范圍的降雪降雨降溫天氣的到來。在南方，細心的市民會發現，這種深秋季節經常出現腳抽筋的現象，中醫專家稱，這可能是腳病的癥狀，而雙腳感到不適，可能是疾病的信號。據中華醫學會皮膚性病學分會的調查顯示，我國每兩個人中就有一人患腳病，成年人患病比例更高達75%。就腳病問題，養生專家及相關保健網站均提醒市民要注意入秋護腳。

腳掌疼。走路、站立或按壓時，拇指關節和腳掌疼痛，但沒有紅腫，這可能是足底肌群損傷?？梢悦客碛脽崴菽_。腳掌疼的同時，第三或第四腳趾也出現疼痛，可能是長期穿高跟鞋的原因。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋，且適當換穿平底鞋；如是沒有原因的腳掌疼痛，并有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時，則可能是否患有糖尿病了。

腳趾甲厚重、發黃。這種情況通常由霉菌感染引起，人們毫無知覺，但這種感染很快會波及全部腳趾甲，導致其發出難聞的味道，顏色變深。專家提醒如果是指甲松脆，說明是腳氣感染，但如果只是指甲厚，可能是腳趾受損。

兩腳麻。健康人手腳麻木，多是雙腳長時間處于一種姿勢導致，這種癥狀會自己消失，但如果持續時間較長，或反復發作，時輕時重，就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脈管炎等，應該重視。

腳腫。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外，女性經期、孕期出現的浮腫外均會出現這種情況。但如果兩腳不明原因的腫脹，可能是心臟病、內分泌等疾病的信號。

腳抽筋。睡覺時總是腳抽筋，應該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時，可以按摩疼痛部位，也可以冷敷。為了避免抽筋，睡覺前可伸伸腳，然后喝杯熱牛奶。但有時候可能是入秋后晚間天氣轉涼，市民踢被子，讓腳某部分受涼，而突然的翻身動作用力過度，也可能引起受涼腳部分抽筋，這時候需要注意腳的保暖工作。

值得注意的是，經常艾灸足三里穴和涌泉穴等，對下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。

技巧3――護肺：充分利用唾液作用

深秋季節還得注意防燥，也就是說要使肺氣旺而不受外邪之侵，這是秋季非藥物性養生的基本方法。由此，養生專家向市民提供了簡單的方法：

上下顎運動

每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣（張大口）作上下顎運動100次。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下，反復36回。

深秋養生要點 做好入冬準備

深秋莫再“凍”

“秋凍”是民間流傳已久的一種傳統的養生保健方法。但要注意因時制宜，因人而異。

初秋，尚有夏天的“余火”，暑熱未消，氣溫仍高，甚至“秋老虎”肆虐，顯然“凍凍”無妨，無須急忙加衣。此時不但談不上“秋凍”，而且也沒有必要去“凍”。如果說“凍”，也只能是指注意降溫，以消除炎夏殘存的暑氣，不要讓身體太熱。

仲秋時節，氣溫開始逐漸下降，雖有些涼意，卻不甚寒冷，秋高氣爽，景致宜人，這時是“秋凍”的較佳時期，尤其是青壯年，穿衣要有所控制，若捂得太厚，會導致身熱汗出，傷陰耗氣，有違于秋天內蓄、陽氣內收的養生法則，應該有意識地讓機體“凍一凍”，以適應暑往寒來的氣候變化，并配合各種體育鍛煉，為越冬打好基礎。

進入晚秋，氣候變化較大，早晚溫差增加，所謂“一場秋雨一場寒”。特別是秋冬交接之時，常有強冷空氣侵襲，氣溫驟降。兒童正處在生長發育階段，中樞神經功能尚不健全，體溫調節能力較差，遇到寒冷刺激，若不注意防護，身體很快會發生一些不良反應。老年人體質虛弱，陰陽俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力減弱，受寒后往往不能像青壯年人那樣有效地進行自我保護。所以，小兒及老年人此時若再一味強求“秋凍”，就會適得其反，造成健康損害。

除此之外，深秋時節受到寒冷刺激后，不僅容易導致胃炎、胃及十二指腸潰瘍患者舊病復發，甚至還會使冠心病患者出現心絞痛、心肌梗死，高血壓病人發生中風。因此，患有這些疾病的人，不但不能“凍”，反而應該及時添衣，注意保暖，尤其要加強腹、背和雙足等部位的防寒保護。此時適當的“秋捂”，對健康會大有裨益。此外，還要注意季節性流感。雖然都叫感冒，但流感和普通感冒從癥狀和傳染性上卻表現不同。一般來說，普通感冒癥狀輕，流感癥狀重；普通感冒傳染性低，而流感傳染性強。普通感冒主要有鼻塞、流鼻涕、打噴嚏、咳嗽等鼻咽部癥狀；而流感鼻咽部癥狀輕，主要表現為發熱、乏力等。通常，普通感冒一周痊愈，流感病程可能更長。

深秋之最靠譜養生原則

1.早睡早起

深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，養生宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中適當做一些運動，可以提高機體抵御寒冷的能力，當然運動量不宜過大，以免出汗著涼。

2.養心寧志

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女人要想氣色好，容光煥發，首先要養心安神。這是因為心主神志，心是五臟六腑之主，它主管人的精神活動，所謂主明則下安，心動則五臟六腑皆搖，心傷則五臟六腑皆傷。所以養心神，保持身心健康具有十分重要的意義。

我們說一個女人氣色好，也就是說她的神態好，有精神，這是衡量一個女人健康的重中之重，因此，要健康，先養心。

為什么養心要注意防寒？

因為心是火臟，心與天之火氣相應，火氣通于心，火最惡水，因為水克火。

冬天和夜晚屬水、屬陰、屬寒，所以心病容易在這些時間發作。這就提示：心氣虛的女性，尤應注意保暖防寒或益心扶陽。

給心臟建立“健康檔案”

心臟是人體氣血運行的發動機，心臟的搏動是否正常關乎生命的存亡，所以運動時要隨時檢查心搏是否過快、過慢。如心搏每分鐘超過 140 次或低于 50 次，都應及早檢查原因。

首先要給自己建立一個檔案，記錄自己正常的生理體征數據，如脈搏、心跳、血壓等數值，并定期檢查自己的心率和脈搏節律，如過快、過慢或跳動不規律都應及時就醫。

面色紅潤光澤，脈搏有力，是心氣充沛、心臟健康的表現；反之，面色無華，或蒼白萎黃，脈搏無力，是心氣不足的現象；而面色蒼白、指甲白、頭暈乏力是血液虧虛的病癥；脈色青紫、舌淤發紫、脈澀、胸悶氣短又是心脈淤滯、氣血受阻的表現，有可能是冠心病，應立即就醫。

養肺之道——肺為金臟，忌燥火

肺是金臟，本性燥，與天之燥氣相應。燥氣通于肺，所以肺本燥，最惡火，因為火克金?；饝居谑⑾摹⑷罩校允⑾募叭罩谢鹗⒅畷r，要注意少食生火燥熱之品。

肺主氣，司呼吸，天氣通于肺，全身的呼吸全靠肺，所以中醫十分注意吐納、導引養生。

方法是每天早晚于戶外做深呼吸。

中醫認為肺的呼吸需腎的幫助，所謂肺主呼氣，腎主納（入）氣，所以可以進行肺腎吐納，方法按照《黃帝內經》所載：腎有久病者，可以寅時（早 3～5 點）面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，再引頸咽氣順之……餌（咽）舌下津無數。

就是做閉氣功七遍后，以舌攪拌口中唾液并汲取舌下廉泉穴涌出的津液，然后徐徐咽下。

化痰養肺的奧秘

肺主行水，肺氣虛易導致生痰或飲甚而氣喘，所以肺的保健奧秘在于和脾腎保健聯合進行。因為脾主運化水濕，所以痰多要檢查自己的腸胃消化是否良好，如果不好就應脾肺雙治。多吃一些健脾益肺的食物，如山藥、薏米、芡實、黃芪、百合、杏仁等。

老年女性痰多，多伴腎虛，就應肺腎合治，應吃雙補肺腎之品，如蟲草、山藥、熟地等。

養脾之道——脾為土臟，忌火

脾為土臟，按照五行生克關系是怕火，因為火克土，長夏（農歷六月）是火的季節，所以女性在長夏要注意脾胃保健，否則脾胃在此時期最易患病，如腹瀉、嘔吐之類。

“食不過飽”的養脾之道

脾的主要功能是運化水谷，為后天之本。養脾之道在于飲食不過飽，進食有規律，不吃損傷脾胃的食品，如過辣、過甜、過咸、過苦的食物。

養肝之道——肝為木臟，金燥傷肝

肝為木臟，肝屬風，風氣應于肝，與天之風氣相應。肝最畏金，因金克木。金應季為秋天，所以肝在秋季最要注意保養，防止金燥傷肝。

“七情條達”的養肝之道

肝主疏泄，肝的主要功能是調暢氣機，氣機調達則氣血通暢，經脈通利，如是五臟六腑自然和順。臟腑和順，全身舒適，心情自然愉快。

所以，保健應該注意心情舒暢、七情調達，這樣有助于肝的疏泄。因為心情不愉快易導致氣郁，氣郁又易引起肝郁，反過來肝郁而疏泄失職又會加重心情抑郁，于是心理與生理之間的良性循環就變成了惡性循環。《黃帝內經》說：“百病生于氣也”，所以，保養肝的功能最重要的是心情要愉快。

《黃帝內經》與“臥則養肝”

肝的第二大功能是主藏血，具體是肝能貯藏血也能調節血，主司人體各部分的血量分配。肝藏血失職，就會致血調配失常，從而引起人體內臟缺血、充血或失血等情況。

養生要求情緒保持穩定、不要過分高亢或低落。如過于沖動，肝氣過旺則分往大腦的血量驟然增多而易突發腦出血、中風；過于悲傷使肝氣過于低下，分往大腦的血量驟減而暈倒、虛脫。

肝炎患者要注意臥床休息。《黃帝內經》說：“臥則血歸于肝?！本褪钦f平臥對養肝有重要意義。

養腎之道——腎為水臟，忌土

腎為水臟，最怕土，因為土克水，所以在長夏要注意保養腎，因為長夏屬土，不宜于腎。

“節欲固本”的養腎之道

腎藏精，無論是先天之精還是后天之精都藏于腎，腎的作用是對精的封藏，稱為封藏之本。腎精關系著人的生命全過程，包括生長、發育及生殖。腎精還產生一種叫做天癸的東西，影響人的生殖能力；腎還主髓，髓生腦，從而影響人的大腦功能。所以保養腎精至關重要。

篇8

山藥貌不驚人，土褐色的外皮，細長的圓柱狀，外面分布著細細的毛須。新鮮山藥切開的斷面為白色，并且有透明的黏液。正如“人不可貌相”，對山藥的評價也不能僅憑其外表。據古醫籍記載，山藥具有健脾、補肺、固腎、益精等多種功效?？捎糜谥委熎⑻摼脼a、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿、帶下等癥。多食山藥有“聰耳明目”、“不饑延年”之功，對人體健康非常有益，因而被稱為“食物藥”。

在民間，山藥是人所共知的滋補佳品。它含有蛋白質、糖類、維生素、脂肪、膽堿、淀粉酶等成分，還含有碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素。山藥的最大特點是含有大量的黏蛋白。黏蛋白是一種多糖蛋白的混合物，對人體具有特殊的保健作用，能防止脂肪沉積在血管上，有利于保持血管彈性，阻止動脈粥樣硬化過早發生。

山藥還是一種天然的瘦身食品。山藥本身是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地食用而不會有發胖之虞。山藥含有大量的纖維素，能推遲胃內食物的排空，產生飽脹感，從而達到控制食欲的目的。

山藥健脾養胃，補肺益腎，可以說老幼皆宜，應用于小兒慢性腹瀉最為有效，在藥膳中經常使用。久食山藥還能使皮膚光滑、白嫩細膩，所以山藥不愧為滋補及食療佳品。

將山藥、大棗20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥，適合脾胃虛弱者進補前食用。而山藥烏雞湯和龍眼山藥羹均有很好的補中、益氣、養血作用，特別適合手腳發涼的患者。多汗、反復感冒的氣虛患者在秋季應該適度增加山藥的攝入量，有助于增強免疫力、預防感冒等疾病。

山藥可炒食、蒸食、拔絲、做湯，也可以與大米、小米、大棗一起煮粥食用，搭配其他葷素配料還能烹制出各種獨具風味的美味佳肴。

食用山藥一定要擇優選擇，好的山藥外皮無傷，斷層雪白，黏液多，水分少。山藥切片后需立即浸泡在鹽水中，以防止氧化發黑。新鮮山藥切開因有黏液，極易滑刀傷手，而且其黏液中所含的植物堿接觸皮膚后會引起刺癢，可以用清水加少許醋洗手。

還要提醒您的是山藥性收澀，故平時大便秘結者不宜食用。

大棗

大棗在我國種植已有三千多年的歷史了。大棗色澤鮮艷、皮薄肉厚、味道甜美、營養豐富，為進補佳品。在中國人心目中，紅棗象征著幸福、美滿和吉祥，各種喜慶和年節都是不可缺少的。

大棗營養十分豐富，鮮棗含糖20%～36%，干棗含糖55%～80%，它熱量高，可以代替糧食，歷史上常作救災之用。紅棗含有多種維生素和礦物質、蛋白質、氨基酸、脂肪、有機酸等人體新陳代謝所必需的營養物質。鮮棗中維生素C含量在水果中名列前茅，含量比柑橘高10倍，比蘋果、桃子等高100倍左右，故被譽以“天然的維生素丸”。

大棗不但是美味果品，還是滋補良藥。中醫認為，大棗能養胃健脾、益血安神，為和中益氣的良藥，適用于治療脾胃虛弱、氣血不足、貧血、疲倦無力、產后虛弱、失眠、肝炎、高血脂等?，F代醫學研究也證實，紅棗對過敏性紫癜、貧血、高血壓、急慢性肝炎、肝硬化、胃腸道腫瘤具有一定輔助療效。大棗中含有蘆丁和豐富的環化磷酸腺苷，對高血壓、心臟病患者十分有益。大棗中所含的鈣、鐵被人體吸收后對防治老年性骨質疏松和貧血有好處。大棗還能提高人體免疫力，降低血清膽固醇，保護肝臟。常食用大紅棗，可使氣血調和，起到強身健體、美容和抗衰老的作用。所以，民間流傳這樣的說法：一天吃三棗，一輩子不顯老。

大棗的食用方法有很多，蒸、燉、煨、煮均可。鮮棗生吃最有利于營養的吸收，干棗則適合煮粥或煲湯，能使其中的營養成分很好地釋放出來。如果能將干棗和一些食物搭配起來，則效果更好。

用大棗20克、龍眼干20個、蜂蜜少許，放鍋內添水500毫升，文火熬，當茶飲，可使人睡得香甜。脾胃虛弱、倦怠乏力者，每次用十幾個大棗煎湯并吃棗，每日2～3次；也可煮紅棗粥常吃。將十幾個大棗和適量洗凈的芹菜根一起煎湯常服，對高膽固醇血癥有一定輔助治療作用。用20個大棗煎湯，連湯服用，可改善血小板減少性紫癜的癥狀。大棗也在肝病治療處方中常用，對一些慢性肝病患者來說，每天多吃一些大棗保護肝臟的作用。

大棗具有補血的效果，一般認為最適合女性食用，但月經期間有眼腫、腳腫或腹脹現象的女性不適合吃，否則水腫的情況會更嚴重；體質燥熱的女性也不適合在月經期吃紅棗，否則會造成月經量過多。另外，紅棗雖然可以經常食用，但一次最好別超過20枚，吃得過量會有礙消化，引發便秘。由于紅棗中含糖量較高，吃多了還容易導致蛀牙。濕熱癥狀明顯者，如舌紅苔黃，有急性感染者，也不宜食用紅棗。生鮮大棗不宜進食過多，否則易產生腹瀉并傷脾胃。大棗水煮后吃既不會改變進補的藥效，也可避免生吃所引起的腹瀉。

大棗山藥食療方

紅棗山藥泥

選擇個大、毛長、色白的山藥1根去皮切丁，紅棗5～6枚，以及中藥店打磨成粉的茯苓，將三者放在攪拌機里打成泥狀后，再將紅棗山藥泥倒在鍋里熬煮，邊攪邊煮，等到開始出現氣泡逐漸呈現糊狀時就可以出鍋了。還可以根據個人喜好在上面淋上蜂蜜、撒上碎核桃、芝麻。本品可以補脾胃、益氣血，作為早點食用頗佳。

山藥紅棗粥

取糯米100克，薏苡仁75克，山藥(干)50克，荸薺25克，大棗(干)10克，白砂糖20克。將糯米、薏苡仁分別淘洗干凈，用冷水浸泡3小時，撈出，瀝干；荸薺、山藥去皮，洗凈，分別搗成粉末；紅棗去核，洗凈備用。薏苡仁、糯米下入鍋內，加入適量冷水，置旺火上煮至米粒開花；將紅棗下入鍋內，轉小火熬煮成粥；待糯米軟爛時，邊攪拌邊將山藥粉撒入鍋內，約煮20分鐘；將荸薺粉和白糖入鍋攪勻，即可食用。此粥味道清香，補脾益氣，常服能美容養顏。

養生甜湯

白木耳10克，山藥1根去皮磨成泥狀，紅棗20枚，冰糖適量，水果適量切丁。將紅棗、白木耳(去除蒂頭)放入水中泡水膨脹，白木耳放入果汁機加500毫升水打碎備用，再將白木耳漿、紅棗、適量冰糖放置鍋中，加入1升水，煮開后加入山藥泥，邊加邊攪拌，最后加入水果丁即可食用。

本品可助消化，對胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者最為適合。此外，對于服用消炎藥物引起的胃腸不適及體質虛弱的人也有益。

滋補品并非越貴越好，山藥、大棗物美價廉，食用方便，是養生保健的佳品。

“飲食與健康”欄目邀您參與

今年我刊《飲食與健康》欄目將開辦一個全新的子欄目―“我家健康餐桌”。相信不少讀者都是家里的廚師兼營養師，總有幾個拿手菜讓家人百吃不厭。這個欄目就是邀請您把您家餐桌上既有營養又美味且操作方便的菜肴介紹給大家，讓更多的人分享您的美食心得，吃出健康來！

篇9

不僅藥食兩用蔬菜如此，含有中藥的零食也應該慎吃。央視曾報道含中藥成分的食品存在濫用問題，呼吁人們關注并慎用。隨著養生保健日趨被人重視，一些廠商把具有保健功能的中藥與零食結合，推出一些具有一定功能的中藥零食。最常見的如龜苓膏、阿膠棗、茯苓餅等。由于對藥材、食品性質認識存在誤區，導致不少人盲目食用。

龜苓膏因含有龜板（或龜）、土茯苓（或茯苓）兩味主藥材而得名，是一種傳統藥膳食品。龜板有滋陰潛陽、補腎健骨、養血補等功效。土茯苓，味甘、淡，性平，有解毒、除濕等功效，能夠起到利尿、解毒的作用。夏天吃龜苓膏比較合適，因為可以應對天氣炎熱造成的心煩口燥、咽喉痛等，皮膚上長瘡、癤、痱子的人吃了，也有一定緩解癥狀的作用。不過，由于龜苓膏中所含藥物成分有限，盡管從理論上說可以有上述作用，但作為治療用藥則明顯藥力不足，而只能在一定程度上預防熱毒、暑熱、陰虛的產生。

中醫用藥講究辨證、因人而異。因為龜苓膏有清熱排毒的作用，藥性偏于寒涼，一般胃寒和脾胃虛弱的人應少吃。龜板有興奮子宮和促進血液循環的作用，故孕婦和月經期女性也不宜多吃。一旦出現腹痛、不思飲食、腹瀉等情況，應該停止服用。

阿膠棗也是比較受歡迎的中藥零食，主要含有大棗、阿膠這兩種成分。俗話說“一日三顆棗，容顏永不老”。阿膠棗具有補脾和胃、益氣安神、養血補血、滋陰潤燥的功效，有助于改善面色黃白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等癥狀。氣虛、血虛體質者，尤其是女性比較適宜食用。但是，阿膠棗不好消化，每天不要多于10顆。另外，因其含糖量很高，糖尿病患者忌食。

含中藥飲料不宜多喝

炎熱夏日，各種消暑的食品和飲料越來越受歡迎，其中各種“涼茶”銷售直線上升。涼茶最早起源于嶺南地區，嶺南地區夏季炎熱，多雨潮濕。廣東人喜歡食煎炒燥熱之品，習慣晚睡，因此很容易“生熱氣”即“上火”。古代嶺南先民采集一些清熱解毒、消暑去濕的草藥煲水飲用，以消除“熱氣”，并逐漸在民間流傳開來，經過一些有中藥知識的人的長期實踐配伍，創造出各種各樣的“涼茶”。據了解，涼茶如今已紅遍全國。有資料顯示，幾年前，我國涼茶銷售量就已經超過500萬噸，直逼可口可樂在全球的銷量。

據專家介紹，按照不同功效，涼茶大致可以分為4種。一是清熱解毒茶，主要適合內熱、火氣重的人，含有的代表藥材有金銀花、、梔子、黃芩等。適于春、夏和秋三季飲用;二是解感茶，主要醫治外感風熱、四時感冒和流感，代表藥材有“非典”時期賣到天價的板藍根等。這種涼茶四季都可以飲用;三是清熱潤燥茶，適合秋季風大物燥時飲用，對于口干、舌燥、咳嗽都有一定的藥用功效，含有的代表藥材有北沙參、玉竹、麥冬、銀耳等;四是清熱化濕茶，適合濕熱氣重、口氣大、面色黃赤者飲用，含有的代表藥材有金銀花、、茵陳、土茯苓等，適合于夏季高溫時飲用。

篇10

取15～30克生姜（約為中等大小姜半塊），將其拍扁，放入鍋中加小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮10分鐘。煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右（以不燙為宜）。泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。

生姜藥用成分有許多小分子物質，蓋上鍋蓋煮可以避免其揮發。半塊姜的用量加半盆水。如泡腳用水量較多，或怕冷癥狀較重，可酌情增加姜的用量。

桂皮：消腫

桂皮，又稱肉桂、官桂或香桂，與花椒都是家庭常用香料，二者都有溫腎陽作用。泡腳對因腎病引起的浮腫有緩解作用。

腎源性水腫是由于腎臟功能問題或出現疾病而引起的水腫。一般首先發生在組織疏松的部位，如眼瞼或面部、足踝部，以早晨起床時最明顯，用手指按壓水腫部位可出現凹陷?？捎没ń泛凸鹌じ?5克（一小撮或一小塊）煮后泡腳，煮法同煮生姜的方法。

如先從身體的下垂部位（如腿）開始出現水腫癥狀，逐漸發展到身體其他部位，則可能是由于心臟功能問題而導致的心源性水腫。這種水腫選用生姜煮水來泡腳，可促進下肢血液循環，從而輔助減輕水腫。

艾草：溫肺

艾草性溫、味苦、無毒，具有回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效，也常用于針灸，故又被稱為“醫草”。艾草泡腳能改善肺功能，對于患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。

艾草泡腳方法和生姜泡腳方法相近，一般取30～50克（一小把）干艾草煮水泡腳，煮法與前相同。身體寒濕重的病人，每周可用艾草泡一次腳，還可同時喝一杯生姜紅棗水（10粒干紅棗加兩片生姜，加10碗水煮兩個小時）。

艾草泡腳期間應多喝溫開水，少吃寒涼食物，注意休息。虛熱、實火引起的頭面部、咽喉部不適、慢性支氣管炎等都能得到一定緩解。

發燒和患有低血壓、糖尿病的人要在醫生指導下用艾草泡腳。艾草泡腳每周2～3次即可，不宜過于頻繁。艾草泡腳能引火下行，有時會引起頭面部的氣血不足，容易引起頭暈、頭痛，還會引起情緒上的變化。

紅花：防凍瘡

紅花是一種婦科常用中藥，活血通經，祛淤止痛。冬季易凍瘡和皮膚皴裂的人秋季應用紅花泡泡腳，可預防。

取紅花10～15克（大約一小撮）按之前提到的方法煮水泡腳，能預防和改善凍瘡。如果用30～50克的干艾草和10～15克的紅花同時煮水用來泡腳，還可以改善血液循環，預防和減輕靜脈曲張、末梢神經炎，還能在一定程度上提高睡眠質量。感冒期間用紅花和艾草泡腳，能起到一定的治療作用。

安全泡腳有禁忌

泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。泡腳時血液會流向下肢，腦部易供血不足。心腦血管疾病患者、老年人如胸悶、頭暈，應暫停泡腳休息。糖尿病患者末梢感覺能力差，應由家人先試水溫，防止發生燙傷。

篇11

1、橄欖

故時中醫對橄欖的描述中有《本草求真》：“橄欖，肺胃家果也，性能生津止渴，酒后嚼之最宜。人服河豚魚肝及子，迷悶至死，取此煮汁飲既解?！鼻嚅蠙鞝I養豐富，果肉內含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素C以及鈣、磷、鐵等礦物質。其含鈣量也很高，且易被人體吸收。橄欖性味甘、酸、平，入脾、胃、肺經，有清熱解毒，利咽化痰，生津止渴，除煩醒酒，化刺除鯁之功，冬春季節，每日嚼食2——3枚鮮橄欖，可防止上呼吸道感染。兒童經常食用，對骨骼的發育大有益處。

2、蘋果

蘋果很普通，但它的營養價值卻很高?！耙惶煲惶O果，醫生遠離我”，對健康有利的水果排名，蘋果占了第一位。確實，蘋果可保護肺部免受煙塵污染，改善肺功能。蘋果含的蘋果酸和檸檬酸能夠提高胃液的分泌，促進消化。蘋果有很強的殺滅病毒作用，有助于預防感冒。因此，蘋果被譽為“全方位的健康水果”。

3、梨

霜降時節吃秋梨是個不錯的選擇，梨性涼，味甘微酸，入肺、胃經。梨子具有養肺的作用：吃較多梨的人遠比不吃或少吃梨的人感冒機率要低。所以，有科學家和醫師把梨稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫生”。若在勞動口渴時食梨給人以清涼除燥之感，酒后吃梨可謂甘甜香馨，意在玉漿鮮美之中，酒意全消。

4、大棗

中醫學認為大棗味甘，性溫，歸脾、胃經，功用補中益氣、養血安神，主治脾虛食少、乏力便溏、婦人臟躁。大棗始載于《神農本草經》。古醫書稱其“解藥毒，和百藥”，凡治療脾胃虛弱、氣血不足、貧血虛寒、食欲不振、疲乏無力、便溏、心悸、失眠等癥，幾乎都離不了大棗。

5、山楂

中醫學認為，山楂性微溫味酸、甘，能消食積補脾，健胃，行結氣，活血化瘀，治婦人產后耳枕痛，惡露不盡，消肉積癥瘕，痰飲痞滿，滯血痛脹，化血塊、氣塊等。明朝大醫家李時珍的《本草綱目》就指出山楂有消食、化瘀、治腫瘤三大功效，尤其強調了山楂的活血化瘀作用。

霜降是什么意思?每年的10月23日是我國傳統節氣“霜降”，霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思，是秋季的最后一個節氣，也意味著冬天的開始，霜降時節，養生保健尤為重要，民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節氣對我們的影響。

霜降含有天氣漸冷、開始降霜的意思，二十四節氣中的第十八個節氣。在公歷10月23日或24日，太陽位于黃經210°時為霜降，是秋季的最后一個節氣。霜降是指初霜，《月令七十二候集解》中說：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣?！贝藭r氣溫降至0度以下，空氣中的水汽在地面凝結成白色結晶體，稱為霜。這時中國黃河流域一般出現初霜，大部分地區多忙于播種三麥等作物，不耐寒的植物將停止生長，呈現一片深秋景象，為欣賞楓葉的好時機?！兑葜軙ぶ茉隆罚骸扒锶轮袣猓禾幨?、秋分、霜降?！薄秶Z·周語中》：“火見而清風戒寒?！比龂鴧琼f昭注：“謂霜降之后，清風先至，所以戒人為寒備也。”魏巍《東方》第一部第十五章：“論節氣，還不到霜降，這里已經下了好幾場霜?！?/p>

霜降養生最適合的美食橄欖

據《本草綱目》記載，橄欖有清熱解毒、利咽化痰、生津止渴的作用，可用于輔助治療各種疾病所引起的咽喉腫痛、煩渴、咳嗽痰血等。秋冬季節，適當食用橄欖，勝過大補人參。橄欖維生素C的含量是蘋果的10倍，梨、桃的5倍，含鈣量也很高，尤其適用于女性、兒童食用。

秋梨

霜降時節吃秋梨是個不錯的選擇。梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能維持細胞組織的健康狀態，還能軟化血管。生食梨有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的作用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

梨含果酸多，不宜與堿性藥同用，如氨茶堿、小蘇打等。用以止咳化痰者，不宜選擇含糖量太高的甜梨。梨不應與螃蟹同吃，以防引起腹瀉。因梨味甘，微酸，性寒，而蟹味咸，性寒，具有微毒。二者皆為冷利之品，同食傷腸胃。吃梨時喝熱水、食油膩食品會導致腹瀉。

蘋果

霜降前后蘋果大量上市，這時吃蘋果最養生。蘋果中的有機酸和纖維素可促進腸蠕動，能使大便松軟，便于排泄，因此食用蘋果能促進通便，治療大便干燥。宜將蘋果烤熟了吃。蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使積存于人體內的脂肪分解，經常食用蘋果可以防止肥胖。脂肪過多者，需要吃一些酸蘋果。

栗子

栗子具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降節氣的進補佳品。中醫認為栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血。對腎虛有良好的療效，故又稱為“腎之果”。

熟食板栗能和胃健脾，緩解脾虛。將板栗仁蒸熟、磨粉，制成糕餅，適用于飲食少、身體瘦弱的兒童，以增加食欲，調理腸胃。用板栗和粳米熬粥，既有利于脾胃虛寒所致的慢性腹瀉患者早日康復，也是老年人消化不良、氣虛乏力的食療驗方。

柿子

在我國的一些地方，霜降時節要吃紅柿子，有“霜降吃丁柿，不會流鼻涕。”的說法。柿子營養價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個人一天吃1個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。所以，吃些柿子對人體健康是很有益的。

山藥

山藥，又名淮山，是營養豐富的常見食材，具有清熱解毒、治溫病發熱和降血糖等養生作用，有“神仙之食”的美名。從養生方面講，秋冬季人體容易氣血兩虛，正是食用滋補山藥的最佳時節，另外山藥在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有極佳的效果。

山藥的種類不少，比較有名的有鐵棍山藥和淮山藥。鐵棍山藥主要產于河南、山東一帶，與普通山藥相比，毛須多、色白、水分少、粘度大，體質堅重，入水久煮不散?；瓷剿幱置剿?，主要產自江蘇、安徽等地，它的莖通常帶紫紅色。細毛山藥根呈圓柱形，皮薄，表面有細毛，黃色;有黃褐色斑痣;肉質細白。另外還有麻山藥、靈芝山藥以及從日本引進的大和長芋山藥。

蜂蜜

自古以來蜂蜜就是一種純天然的營養保健品，它富含蛋白質、氨基酸、礦物質、維生素以及多種酶類、有機酸、芳香物質、揮發油、色素等。《本草綱目》中說：“蜂蜜甘平無毒，主治心腹邪氣，諸驚癇痙，安五臟諸不足，益氣補中，止痛解毒，除眾病，合百藥。久服強智輕身，不饑不老，延年益壽……”蜂蜜是養肺、益氣的好東西。

1歲以內的孩子不適合食用蜂蜜，1歲以上的嬰幼兒喝蜂蜜也要慎重，食用的量與大人相比要適當減少。感冒咳嗽的孩子也不適宜食用蜂蜜。

蘿卜

俗話說：“秋冬蘿卜賽人參”，中醫認為，蘿卜有消食、化痰定喘、清熱順氣、消腫散瘀的功能。幼兒感冒時出現喉干咽痛、反復咳嗽、有痰難吐等上呼吸道感染癥狀，吃點爽脆可口、鮮嫩的蘿卜，不僅開胃、助消化，還能滋養咽喉，化痰順氣，有效預防感冒。

蘿卜最好能豎著剖開，這樣，蘿卜的頭、腰、尾都均衡。俗話說：“蘿卜頭辣，腚燥，腰正好。”這是因為蘿卜各部分所含的營養成分不盡相同所致。

芥菜

據了解，芥菜含有豐富的A、B族維生素。這兩種維生素可參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，具有提神醒腦、解除疲勞的作用。除此之外，芥菜還有良好的開胃消食作用。芥菜腌制后有一種特殊鮮味和香味，能促進胃腸消化功能，增進食欲，既可開胃也能助消化。

芥菜味美，一般人群均可食用，尤其是眼病患者的食療佳品，但被制成腌制品后會含有大量的鹽分，因此，患有高血壓、血管硬化的人群應注意少食用，以防止鹽分的過多攝入。

篇12

中醫理論認為：“肝開竅于目”，自然界五色(綠、紅、黃、白、黑)中“綠色養肝”?，F代醫學證實，肝臟具有對糖、蛋白質、脂肪、維生素和激素代謝的功能。肝臟是維生素A、C、D、E、K以及B族維生素等多種營養成分貯存的場所。肝臟明顯受損時會出現維生素代謝異常。這就證明了許多眼睛所需要的營養只有肝臟健康才能得以提供。人體95％的維生素A都貯存在肝內，營養學發現維生素A與感光有直接的關系，是和視力直接相關的營養素。若體內維生素A不足，則人在黑暗環境中適應恢復時間長，嚴重時出現夜盲癥，維生素A缺乏嚴重時還將導致干眼病的發生。B一胡蘿卜素能在體內轉變成維生素A。B族維生素(尤其是維生素B1、B2、B12)與神經健康(包含視神經)有密切關系，缺乏也易造成視力下降或神經炎及神經病變。所以B族維生素也不能缺乏。經研究，“自由基”會對眼球及視神經造成傷害，所以抗氧化營養素(維生素C、E等)對于護眼也有間接效果。

維生素A(β－胡蘿卜素)含量豐富的食物魚、動物肝臟、綠葉蔬菜、黃色蔬菜。例如：胡蘿卜、韭菜、西藍花、豌豆苗、油菜、茼蒿、空心菜、芥菜、芒果、蛋等。

B族維生素含量豐富的食物全谷類、豆類、肝臟、小麥胚芽、酵母、牛奶、肉類、蛋類等。

維生素C含量豐富的食物鮮棗、桔柑類、山楂、獼猴桃、草莓、葡萄、蘋果、蕃茄、各種新鮮蔬菜(特別是青椒)等。

富含維生素E的食物麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆類、粗糧等。

以上食物，建議MM們在日常要注意多吃。如需服用維生素，應征求醫生或營養師的建議。

護肝食品

俗話說：“藥補不如食補?！边@說明了日常飲食對身體健康的重要作用。下面再介紹幾款護肝的食品：

茶取5～8朵泡茶飲用。性味甘苦而涼，具有疏散風熱、宣通肺氣、平肝明目的作用。

豬肝綠豆粥新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽適量。先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸后再改用小火慢慢熬，至八成熟，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，煮好后加鹽調味。此粥補肝養血、清熱明目、特別適合那些面色臘黃、視力減退，視物模糊的體弱者。

成人每周食用不超過100克的動物肝臟，在滿足機體對維生素A需要的同時，不會對血膽固醇造成很大影響。動物肝臟一定要新鮮，肝臟是最大的解毒器官，動物體內的各種毒素，大多要經過肝臟來處理。所以動物肝臟在食用前要認真沖洗，再于水中浸泡3～4個小時，然后進行烹調。也可將肝臟切成片，在盆中輕輕抓洗，然后沖洗干凈，以去除肝內積血再烹調。動物肝臟在烹調時切忌為了追求鮮嫩而“落鍋即起”。烹飪的時間應盡量長一點，以確保食用安全。

肉炒胡蘿卜絲胡蘿卜500克，豬里脊肉(雞胸肉)、水淀粉、植物油適量，蔥末，姜末、鹽、醬油、料酒、香油各少許。胡蘿卜洗凈去皮切細絲。肉切絲，加水淀粉，鹽上漿，用熱鍋溫油劃散撈出。油鍋燒熱，放入蔥姜末爆香(注意別炒糊)，倒入胡蘿卜絲轉小火煸炒至軟，再加入肉絲攪拌均勻，加料酒、醬油、鹽、炒熟后再滴入少許香油，翻炒幾下出鍋即可。功效：緩解眼睛干澀癥狀，補充β－胡蘿卜素。

胡蘿卜的吃法最好是用油炒，這樣有助于營養的吸收，因為維生素A是脂溶性維生素。β－胡蘿卜素可以根據人體需要轉化成維生素A。所以食補更安全。

護眼保肝的注意事項

以上和MM們談了一下養肝的膳食，MM們還應注意。食物中的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養要保持科學的比例，平時每日膳食應以衛生部的“中國居民平衡膳食寶塔”為指導。下面再談一下護眼養肝在日常生活中應注意什么。

多喝水　少飲酒

多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。每人每天飲水量應保持在1500毫升左右。少量飲酒有利于通經、活血、化淤和肝臟陽氣升發。但不能飲酒過量。因為肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲傷肝。

少吃傷肝的藥物

“是藥三分毒”，而肝臟是人體解毒的器官，長期或大劑量服用藥物對肝臟會造成嚴重傷害。如因為某些原因必須服用藥物時，一定要按醫囑服用，且當你服用紅霉素、抗高血壓藥或者其他一些可能對肝臟產生損害的藥物時，別忘了定期檢查肝功能。

講究衛生　預防感染

飯前洗手可以非常有效的防止甲型肝炎的傳播。在還沒有感染之前，提前注射甲乙型肝炎疫苗也是有效的預防方式。

勞逸結合　張弛有度

平時注意工作時的光線要適宜，姿勢要正確，且不要長時間的在電腦前工作，每隔一小時左右休息片刻，舒展一下身體，按摩按摩眼睛。

適度運動　起居有常

開展適宜的戶外活動，如散步、踏青、騎自行車、打羽毛球、打太極拳等有氧運動，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可怡情養肝，達到護肝保健的目的。起居上，應當早睡(應于晚上11點之前入睡，使血液回肝解毒。)早起。安神定志，節制性生活。

心情舒暢　樂觀開朗

肝喜疏惡郁，中醫認為“怒傷肝”，生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢。在日常生活中要學會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。

服飾寬松　氣血順暢

篇13

1資料與方法

1.1一般資料 選取2012年12月～2014年5月，在上海中醫藥大學附屬市中醫醫院、岳陽醫院神經內科住院的腦卒中恢復期患者100例。采用隨機數字表將符合納入標準的100例腦卒患者隨機分為康復組和對照組，康復組和對照組患者各50例。對照組采用神經內科常規護理，康復組在神經內科常規護理措施基礎上實施依據中醫養生理論制定的護理措施。符合1995年中華醫學會第四次全國腦血管病學術會議通過的《腦疾病分類與診斷》制定及根據國家中醫藥管理局腦病急癥協作組公布的《中風病診斷與療效評定標準（試行）》制定。

入選標準：①符合中風病的中醫診斷標準和西醫診斷標準；②年齡在40～78歲的男性或女性中風患者；③病程在4w～8w，病情穩定伴有肢體運動功能障礙；④無明顯意識障礙，生命體征平穩；⑤簽署知情同意書，自愿參加本研究者。排除標準：①依從性差，未按干預措施完成本研究者；②合并心、肝、腎等嚴重并發癥者；③由于其它原因中途退出者；④正在參加其他臨床康復者；⑤有語言障礙者。剔除標準：①病例選擇時違反了納入、排除標準而誤進入康復的受試者；②納入后未曾按康復方案執行者；③在隨機化后無任何數據者；④因各種原因中途退出者。脫落標準：①發生嚴重不良事件、發生并發癥或特殊生理變化不宜繼續接受康復；②有事不能繼續參加臨床康復、或無任何原因患者自行退出者視為脫落；③依從性差，不能堅持實驗者。

兩組患者性別、年齡、病程、病變性質等一般情況無顯著性差異（P>0.05）。

1.2 方法 對照組實施神經內科常規護理，觀察組在常規護理得基礎上實施依據中醫養生理論制定的護理措施，具體如下：

1.2.1 環境養生 中醫認為，自然與人是同生共長的，自然界本身的運動規律跟人的生命運行規律是一致的運行規律就是與人體生命運行一致，在《素問?四氣調神大論第二》中就有相關的描述："夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。故與萬物沉浮于生長之門。"其主要是支出了自然的四季與陰陽的變化，這是萬物運行的根本。因此張仲景也曾經說："春應肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肝而養收，冬應腎而養藏。"這主要是說的人的主要臟器跟自然之間的關系，因此在不同的季節對不同臟器保養，才是最為適合的。保持適宜的自然環境，這是健康的首要條件。腦卒中患者居住的環境要安靜清潔，空氣流通，陽光充足，濕度適宜，生活起居方便。

1.2.2 情志養生 《素問?上古天真論》有"恬淡虛無，真氣存之，精神內守，病安從來"之語，《靈樞》中記載："悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結"之說?？梢娮⒁庹{節情志，減少患得患失及喜怒無常，才是情志調護的根本。此外中醫還認為情志生于五臟，分屬于五行，如怒為肝志屬木，思為脾志屬土，木能克土，故怒勝思，思慮甚用發怒來制約；大怒不止用悲憂來制約?？衫们橹局g相互抑制關系來治療情志疾病。現代醫學也認為，情緒抑郁導致機體免疫功能紊亂，抵抗力下降，外邪易于侵犯，誘發卒中復發等意外。由此可見，要重視腦卒中患者情志變化，加強患者對情感的控制與運動量，可以通過運動來轉移分散注意力，消除患者心中不良心理，增強患者治療信心。

1.2.3 起居養生 《黃帝內經》中記載，"起居有常"，"不妄作勞"。孫思邈說："善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制"。所以有規律的生活在養生中占有重要的地位。"春三月……夜臥早起。夏三月……夜臥早起。秋三月……早臥早起。冬三月……早臥晚起，必待陽光"，要力求"一年之內，春防風，又防寒；夏防暑熱，又防因暑而致感寒；長夏防濕；秋防燥；冬防寒，又防風"，做到"春夏養陽，秋冬養陰"。日常生活如洗臉、刷牙、穿衣、進食、上廁所等應盡可能自己獨立完成，避免對家屬及護理人員的依賴，家人的照料不可過于周到。

1.2.4 飲食養生 《素問?生氣通天論》論述"是故味過于酸，肝氣以津，脾氣乃絕；味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑。一是故謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，揍理以密，如是則骨氣以精，謹道如法，長有天命。"說明，五味如果過于偏激，那么則會導致相關臟器出現衰竭，從而誘發疾病。因此，要順應季節調節飲食情況，不宜過偏。夏季指導患者多食寒涼滋潤的食物，如：綠豆等；秋季指導患者使用平補溫補的食物，如：黑木耳等。對痰濕型患者，忌油膩肥甘等聚濕生痰之品；對癱軟乏力、氣短的氣虛型患者，可不限制肉類，如牛肉，瘦豬肉、雞、魚、海參等。因此應依據中醫的理論來指導腦卒中患者合理調整飲食結構，發揮不同食物的作用，全面均衡的獲取營養，調節人體陰陽平衡，以達到養生的目的。

1.2.5 康復養生 朱丹溪《格致余論》"天主生物，故恒于地，人由此生亦恒于動。"他認為大之于天地，因為運動才有了生生不息的宇宙萬物。小之于人體，因為運動，生命才更加富有活力。因此，過于靜養反而影響偏癱肢體的運動功能恢復，而且還會造成廢用綜合癥。只有動靜結合，動靜適宜才能達到養生防病的效果。家屬或護理人員每日為患者擺放，使患者的關節處于功能位，盡可能的避免彎曲與伸展模式，從而避免患者出現血運瘀阻。幫助患者在床上進行活動，關節被動活動2～3次，5～10遍/d，一般情況下都以患者自覺到疼痛為最終目標。在床上，患者要經常改變，一般1～2h翻身1次，在進行翻身的過程中，整個動作要顯得輕柔。在對患者進行肢體鍛煉的時候可以對患者的患肢進行2～3次的按摩，20min為宜，依照先輕后重、由淺而深、由慢而快的原則進行。也可根據自己的愛好和特長，選擇一些緩慢柔和的運動，量力而行，勞逸結全，運動有度，長久堅持才能將病痛祛除。

1.2.6 其它：修大德，笑口長開 德行主要講的是人的道德行為。孫思邀在《千金要方》中就專門針對德行說道："德行不克，縱服玉液金丹，未能延年，道德日全，不祈善而有福，不求壽而自延。此養生之大旨也。"因此，進行德行的修養是養生的主要內容，在生活中要處處充滿愛，對人要保持一顆寬容的心，對生命要抱著一顆感恩的心，凡事樂觀，這樣情志舒暢，對腦卒中的恢復有良好效果。

2結果

兩組患者治療前后神經功能缺損程度評分比較，入組時兩組患者神經功能恢復差異無統計學意義P0.05，養生康復治療后3個月評分均有所顯著下降，兩組組內及組間比較差異均有統計學意義（P

3 討論

腦卒中康復是一個長期漸進的過程，有些患者甚至要堅持終身。但通過中醫養生理論的康復護理，調暢情志，調動患者康復的積極性，使其主動適應患病后的生活變化，積極配合治療與功能鍛煉。這種方法使患者關注的焦點不再拘泥于疾病和藥物上，而足在積極尋求健康行為上，有利于患者肢體恢復，提高生活自理能力，調整心態，從而進入軀體與心理康復的良性循環。

中醫養生主要倡導的就是"天人相應，內外統一"的整體觀念，而其中的"動靜結合，形神統一"是全局觀念， "居安思危，未病先治"是預防觀念[3]，中醫養生的觀念隨著人們對精神生活的要求越來越高，開始趨之若鶩，對于人們的身體保養與疾病的治療也有良好的效果 [4]。因此，對中醫養生進行大力推廣能夠對腦卒中患者康復的有效干預創造了重大機遇。

參考文獻：

[1] 黃艷，黃衛東.社區老年人中醫養生知識、態度及行為現狀[J].中國老年學雜志，2012，32（19）：4255-4256.