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篇1

（2）立馬起身，手腳相碰；

（3）再次俯身做一個俯臥撐，如此重復20次。

（4）注意保持手臂力量注意安全。

2、翻滾俯臥撐。

（1）從仰臥開始，抬起腿部上卷，滾動身體向后，而后放下腿部，腳掌著地做蹲立；

（2）立馬向后伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯臥撐；

（3）再起立，重復做滾動身體的動作，如此一個才是完整的；

（4）重復20次滾動+俯臥撐。

3、支撐跳腿。

（1）從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；

（2）手肘著地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；

（3）重復20次。

4、剪刀腿。

（1）仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；

（2）啟動兩腿上抬，懸在半空；

篇2

1、多讀好書。閱讀是說的前提和基礎，要指導學生“說”，首先應教會其如何讀書。只有豐富的“吸收”，學生才會盡情的“傾吐”。如果沒有大量的閱讀，就沒有豐富的語言積累，說也將成為“無源之水，無本之本”。“熟讀唐詩三百首，不會做詩也會吟”，指導學生“多讀、樂讀”，是關鍵所在。讀書，讀好書，多讀好書，這是“讀”的取舍過程。在這個過程中，讓學生把名言警句、哲理語句、精彩片斷多朗讀并且背誦，不僅能幫助學生理解文意、增強語感，而且也能鍛煉學生記憶力，增強其詞匯量。教師應有計劃地指導學生閱讀一部分中外名著、詩歌、散文、雜文等。

2、摘抄筆記。在閱讀的基礎上，讓學生準備一些讀書卡片，按人物、地理、景物、警句、俗語、格言等分類摘抄，并可根據個人的不同喜好和習慣繼續分小類，例如人物這一欄，又可分帝王、丞相、天文家、詩從、企業家、作家等等，最后裝訂，使學生擁有一部上通天文，下通地理的自編詞典。這樣既開闊了學生的視野，又無形之中鞏固了學生的記憶，為“說”提供了必要的儲備庫。

3、敘寫感受。學生每讀完一本好書，就要前前后后仔細思考，寫點自己內心的感受，不要求篇幅的長短，但要敘述的真實，如能和我們的生活有密切聯系則更好。重點寫出自己對這些文章的看法，日積月累，不僅鍛煉了自己的寫作能力，而且提高了自己的鑒賞能力，為日后的“辯論”起到了積極作用。學生只有把“說”的基礎打好，豐富了自己的知識，增長了自己的見聞，才能夠隨口道來，“說”得得心應手。

二、利用教材，進行語言表達訓練。

葉圣陶先生說過：畫面不但是文字的說明，而且可以拓展想象。筆者在課堂教學中根據課文內容，給學生出示形象生動的插圖，對學生進行說話訓練，培養學生的觀察和想象能力。在教學課文前，先請學生用自己的話描述插圖內容，然后再朗讀原文，看看作者是怎么敘述的，最后比較自己表述的和課文寫的有什么不同，最終討論哪種描述更好。如在教學《石榴》：課前筆者為學生展示了一幅石榴花圖，先請學生用自己的話介紹圖中的石榴花，學生剛開始只是簡單說出石榴花的花形和花色，在教師的提醒和引導下能運用多種修辭手法來描寫石榴花的外在特點。但是，在朗讀郭沫若的《石榴》原文后，學生明白了郭沫若寫得比自己好，是因為他能把石榴不怕威壓、奮發向上的品格和精神，以及自己對石榴的喜愛融合在對石榴的描寫中。這種利用教材中的插圖，讓學生先觀察后把聯想的內容表達出來，并和原文進行比較的方式，不僅給學生提供了一次語言表達的機會，還讓學生學習到更好的表達方式。

三、創設情境，加強語言表達訓練。

在《語文課程標準》中，對口語訓練提出這樣的要求：要在課內外創設多種多樣的交際情境，讓每個學生無拘無束地進行語言表達。創設情境，讓學生開口說話，這是語言表達訓練的一條重要途徑。

如在教學《駱駝尋寶記》中，筆者就讓學生根據駱駝的特點做合理的想象，推想尋到寶回到沙漠后，駱駝會做些什么樣的事，然后請幾位學生介紹自己的推想。在教學《賣油翁》時，請兩位學生表演課文內容，要求他們用自己的語言、動作和表情來把原文的情景再現到生活中，最后再要求觀看的同學從小品表演是否到位，從陳康肅和賣油翁的人物形象兩個方面來談觀后感。這樣既活躍了課堂氣氛，也為學生提供了一個展示自己的舞臺，既讓學生之間有了合作交流的機會，也鍛煉了學生的語言表達能力。

四、組織活動，強化語言表達訓練。

有計劃、有目標地開展一些語言比賽活動，可以讓學生在活動中強化語言表達能力。如舉行“我有一個夢想”演講比賽，《鄉愁》朗誦比賽，“嚴師對初中生的成長利大于弊，還是弊大于利”辯論賽，模仿同學競猜賽等，學生為了參加比賽，要做充分準備，從準備到參加比賽的過程，不僅豐富了語文知識，而且提高了語文的表達能力。

學生的語言能力真正得到培養，必須依賴于實踐，而形成口語交際能力后，最終又要回歸到實踐。因此，語言能力的培養要與實踐結合起來進行。筆者針對中學生獨立意識增強，不再愿意主動和大人交流思想的特點，給他們布置了小組采訪任務。四位學生成一組，各小組討論出中學生最關注的問題并列舉出來，然后集合各小組的問題，列舉出中學生最關注的十大問題，最后讓學生帶著問題對教師、家長和同學進行采訪，最終總結出不同身份代表的觀點。通過這樣的活動調動了學生的思考，拓展學生的思維，促進學生之間的合作，也讓學生多一次傾聽到對同一問題的不同觀點，強化了學生的語言表達能力。

五、提高表達的要求，明確“指標”。

1、表達要動情。

最常見也是最簡單的訓練方法就是以學過的重點課文為本，讓學生把自己想象成課文中的某個人物，從而進入角色，充滿感情地有節奏地朗讀課文。或沉著有力，或洪亮激昂，或委婉凄惻……這樣長久的鍛煉，不僅增強了學生的音色美感，而且理清了作者的思路，進一步理解了文章的中心內涵。

2、要學會應變。

就是對突如其來的問題或說錯了話等能機智應變。訓練之法有很多，比如老師進行快速提問，學生必須立即做出回答，學生與學生之間也可在課余時間進行這種練習，這樣不僅鍛煉了自己的應變能力，而且鍛煉了自己的思維能力。

篇3

籃球作為廣大高校學生所喜愛的體育項目，不進能夠增強學生的身體素質，還能促進學生團隊合作的能力，對學生緩解壓力、培養積極向上的體育精神等都發揮很大的促進作用。隨著學生體育素質的不斷提高，對高校的籃球訓練提出了更高的要求，因此，高校體育教育學者必須對籃球訓練的理念與方法進行有效的總結與提升，保證籃球訓練的質量。

一、高校籃球訓練理念系統概括

（一）周期性和針對性相結合的訓練理念[1]

周期性訓練是指有周期、有規律的對藍球進行訓練的理念。周期訓練又可以根據實際狀況分為大周期與小周期訓練，每個周期都要包括準備、比賽和調整三個階段。在高校籃球訓練中，籃球教練并不是非常規范化的專業籃球教練，學生也并不是專業的籃球運動員，所以，在平時的籃球訓練中，教師可以根據教學進度或學校中組織的籃球比賽進行周期性的訓練規劃。針對性訓練理念是指對學生進行“因材施教”，對學生的訓練基礎、訓練狀態進行了解，注重發揮學生的長處，并在學生自身素質的基礎上制定詳細的訓練規則與訓練內容，讓學生有規律、有計劃的進行規范的周期訓練。

（二）對抗性和實戰性相結合的訓練理念

作為一種競技性的體育項目，籃球訓練中的對抗性不可忽視，學生必須具有敢于對抗、科學對抗的體育精神才能更好的達到訓練目的。在籃球訓練中，教師要注意堅持對抗訓練的理念，訓練學生在比賽環境中做到快、準、狠，提升籃球技能，達到訓練目標。籃球運動的技巧與對抗性主要在實戰中體現出來，教師要注意在訓練中組織學生進行實戰性的練習，只有在實戰中才能感受賽場的變化，提升籃球技能。

（三）規范化與定額負荷訓練理念

在籃球訓練中，教師要注意對學生進行基本的籃球技術規范性講解，學生只有具備基本技能才能在實戰中發揮戰術作用，學生訓練中教師要注意對學生的動作進行規范，避免在實戰中出現問題。在規范性訓練理論基礎上，可以在學生可負荷范圍內增加訓練的難度與力度，激發學生的潛力與挑戰欲望，提升訓練的水平。

二、高校籃球訓練方法

（一）想象訓練法

想象訓練主要是指導學生通過想象在腦海中呈現所學的技能動作，經過多次的想象之后，大腦中會形成一定的條件反射，在實際操作時，學生的記憶會更加深刻，并且能夠連貫、熟練的做出動作[2]。在平時的教學中，教師要向學生講解如何利用想象在大腦中增強動作的記憶，一般動作要經過多少次想象訓練，以及想象訓練方法的重要性等，要讓學生重視想象的訓練，通過自主的練習，加強對動作的記憶。比如在教授“問旨縞賢獨骸幣歡作是時，教師對動作進行示范，學生先進行思考與記憶，然后讓學生閉上眼睛進行想象，將教師的動作在大腦中進行連貫的記憶，經過反復想象之后，進行實際操作，有利于加快動作技術的掌握。

（二）游戲訓練法

在體育訓練中引入游戲，在增加訓練趣味性的同時，還能提高學生訓練的積極性，有效提升教學效率。在籃球訓練中，通過游戲的方式可以讓學生盡快掌握所要學習的動作要領，并能在實際的操作中練習并掌握。比如在“三步上籃”一動作的教學中，可以將學生平均分成兩組，制定相應的獎罰制度，并針對所要學習的動作設計幾個任務，要學生由易到難逐步完成，兩組進行競賽，教師負責監督與計時，完成任務用時較短的一方獲勝，然后進行獎勵與懲罰[3]。通過這種游戲競賽，不僅提高了學生的競爭力，激發了他們的好勝心，并能在完成任務的過程中加強他們的合作能力。經過有趣的游戲，學生在無形中學到了應該掌握的籃球基礎動作，并且在不斷完成任務的過程中動作技能得到多次練習，加深了學生的記憶。

（三）引導訓練法

引導訓練法主要是指教師在進行籃球教學時，對學生進行引導，在學生實際訓練中規范學生的動作，調整學生的姿勢，講解動作的要領，幫助學生了解并掌握所學的動作。教師要引導學生發揮主觀能動性，進行主動練習，創造輕松、積極的訓練氣氛。比如在練習“傳接球”的動作時，教師要通過自身示范、手把手教學等方式耐心對學生進行引導，保證學生能夠在訓練中掌握伸臂接球，在接球前雙臂要保持恰當的角度等動作要領，針對學生的提問，教師可以通過現場做試驗等方法，消除學生對動作的疑問。在訓練結束后教師要對所教內容進行總結，加深學生的印象，鞏固教學內容。

三、結語

在高校籃球訓練中，教育者一定要根據體育課程改革的要求，采用科學、有效的訓練理念與訓練方法提升學生的籃球技能。根據學生的心理以及身體特點進行科學規范的訓練，激發學生對籃球的興趣，鼓勵學生自主學習、積極練習，全面培養學生的思維能力與團結合作精神，促進體育教學的發展。

參考文獻：

篇4

4、訓練內容要扎實，不花哨，提高隊員的能力講究基本功（體能）。隊員在競技中不僅拼的的是爆發力，持久力更重要。訓練的內容過分單一不可取，但是華而不實的訓練更是不可取去。像跑步、投擲等基礎訓練雖然乏味，但是必不可少。

5、請教專業人士。請教專業人士指導，會起到事半功倍的效果。現在通訊很發達，不一定要到現場，通過視頻通話等等形式未嘗不可。

篇5

現代五項運動中，運動員要在一個比賽日內按順序完成五項運動項目，而五項運動項目的體能特征又存在較大的差別。現代五項運動對運動員體能有著不同的要求，擊劍項目中運動員要具備較強的下肢爆發力、上肢力量以及速度和有氧耐力；馬術則要求運動員具備下肢流量、平衡能力以及核心力量；跑射項目要求運動員具備速度、穩定性以及較強的上肢力量。

現代五項運動不僅對運動員有不同的體能需求，還會導致運動員不同的能量代謝。擊劍比賽中運動員要想贏得比賽，必須移動迅速，精確完成攻防動作，擊劍運動要求攻防迅速且具備爆發力，運動中主要由ATP-CP系統提供能量，同時有氧也進行能量供給。200米自由泳比賽為2-3分鐘，糖酵解為運動員提供主要能量，高效完成比賽后，運動員的血乳酸值可達20mmol/L；跑射項目中，運動員完成每組跑步后，心率約為180-190次/分鐘，血乳酸值約為16mmol/L。

二、現代五項體能訓練特征

高等院校在對運動員進行體能訓練前，要制定高質量的訓練計劃，并且認真貫徹執行。訓練計劃和訓練實施過程中，既要考慮到運動員單項運動的能力訓練，還要分析單項運動訓練對其他項目能力的影響，保障運動員五項運動均衡發展。現代五項運動的訓練范圍較廣，體能訓練過程中，要提升單項運動體能訓練對整體項目的貢獻率，降低項目之間的重復勞動率。擊劍、游泳、跑步以及馬術等都需要運動員的核心力量，馬術運動對運動員的平衡能力有著特殊的要求，跑射項目需要運動員具備高度的神經肌肉協調控制能力。因此現代五項運動的體能訓練中，要針對五項運動的體能需求進行基礎訓練，然后根據每項運動的特點制定出與項目運動相匹配的體能訓練方式。現代五項運動中，游泳、跑步等項目具有一定的共性，需要進行有氧訓練以及速度訓練，此時可在同一訓練中完成，從而在單項運動訓練中完成專項體能的訓練。

三、我國高校現代五項運動員體能訓練的主要方法

（一）注重遺傳優勢，采取漸進性的訓練方式

高等院校在甄選現代五項運動員時，要充分考慮運動員的遺傳因素，在運動員中選出天賦較高的運動員，進行現代五項運動的體能訓練。在選拔后，制定出合理的訓練計劃，訓練過程中，教練員要根據運動員的優勢制定出體能訓練的計劃，從而提升運動員現代五項運動的水平。體能訓練過程中，教練員要充分了解人體的主要結構以及機能進行訓練方式的選擇，對訓練成績較好的運動員進行拔尖訓練。現代五項運動的訓練要遵循從簡到難的原則，訓練量要從少到多，訓練的強度逐漸增強，最終進行高強度的訓練。

（二）加強理論指導，提高自我訓練的科學化水平

現代五項運動體能訓練前，教練員要制定出科學合理的訓練計劃，在此之前，教練員要充分掌握理論知識，學習體能訓練的理論內容，以及現代化的運動生理知識以及運動訓練的理論知識，將理論知識結合訓練實踐中，并且定期學習新的知識，提高運動訓練的理論知識和技能，結合世界現金訓練技術，從而制定出最科學、最適合學生運動員的訓練。教練員還要將訓練內容進行整理，將訓練技術傳授給學生運動員，教練員與現代五項運動員要做到共同進步。教練員加強與運動員溝通，運動員才能更好的理解訓練方案，有助于提高現代五項運動員的訓練自覺性和自主性。

（三）利用板塊訓練模式加強專項訓練

篇6

一、前言

在網球比賽當中，發球是一項很重要的技術，網球比賽中每一分的開始都是從發球先開始的。與對手的競爭也是從發球開始的，網球比賽是由自己的發球局與接發球局組成的，那么發球局每個運動員都是力求保住、在接發球局中尋找機會“破”掉對手的發球局。在網球中贏下一分就在于發球局的戰術體系以及接發球戰術體系的能否高于對手，正是因為發球在網球比賽中所占有的重要地位，因此它受到了網球界的很大的重視，并且對網球發球進行大量的研究。那么，網球運動的普及也受到了大學生的青睞，在平時的網球教學中發球技術也是大學生學習網球的難點。

二、發球技術簡析

發球技術由握拍、站位、拋球加引拍、揮拍擊球組成的。

（一）握拍

目前，網球發球的握拍法大致分為兩種，第一，大陸式握拍法。大陸式握拍就是四指并攏，大拇指握緊壓在中指上，虎口的“V”字形對準拍柄的側面第一個平面，小拇指環繞拍柄的底部，掌根部位也與拍柄的底部基本齊平。無名指和中指自然環繞拍柄，然后食指像勾扳機一樣側向上環繞拍柄的中間部位，大拇指與中指自然交叉，拍柄的底部卡在手掌小魚肌上，并與食指的指跟部成一條直線。這種握拍手法有利于發出不同種類的球[1]。第二，東方式反手握拍法。以右手為例，在大陸式握拍法的基礎上虎口再向左移動一個平面，這種握拍法比較適合發側上旋球，對于一發平擊球沒有太大的利用空間。

（二）站位

網球的發球是從一區開始的，一區發球應該站在底線后中點的右側半米左右，這里距發球區最近，發球后便于全場保護，左腳距底線的距離根據自己的發球習慣來定，假如發球有向前墊一步的習慣就需要左腳站位的時候距離底線留有一定距離，以免在發球的時候踩線違例。左手持球并輕托在拍頸處，側對擋網，拍面自然地指向前方，拍頭略高于手腕，身體的重心在左腳前腳掌，身體放松。二區發球站位一般在底線后中點的左側1m左右，因為正手要防守到三分之二的場地，反手相對正手較弱，所以站位應該向左調整。

（三）拋球加引拍

在整個發球技術中，最核心的技術就是拋球，拋球的高低、好壞直接影響到發球的質量。拋球的第一個要素就是準，每個人的擊球點不同，那么每次拋球都要確定在自己最舒適的擊球點是很重要的。確定好自己的擊球點進行數以萬次的拋球練習；第二個要素就是穩，在比賽期間隨著體力、比賽的節奏、現場的氣氛等因素都會影響著運動員，所以一定要練習的穩定，不手軟。因此，如果你沒有處在最佳的拋球位置時，最好不要勉強拋球。在拋球的時候，要借助身體的協調用力，用肩作為支點，直臂拋起球，不要去僅用手腕或者手指完成拋球。 在拋球臂向上的運動中，主要靠的是肩關節中、小肌肉群用力，腕關節與肘關節時相對固定的，進而降低了活動關節的自由度，取得控制的精確性[2]。在拋球的同時，握拍的手臂要進行后擺引拍的動作。持拍手臂要進行向后引拍，抬頭盯球、兩腿微曲、頂髖送胯、整個人身體呈一個弓形。引拍的基本方式現在基本分為兩種：從下向后上引和從前向上向后直接引。在引拍的同時，整個手臂的肌肉要保持放松，使整個背部肌肉和肩部肌肉得到充分拉伸，同時注意手腕的肌肉不要太過于放松，容易導致手腕的扭傷。

（四）揮拍擊球

當球拋到位，揮拍手臂拉開，下面進行的就是揮拍擊球。右腳發力，身體由曲迅速到伸。身體向前上方移動，揮拍手臂以及球拍在體前揮出，在身體的右上方最高點擊球，在整個擊球的過程中重心由后腳向前腳轉移。球拍在向前揮動時，手腕保持緊張狀態，在接觸球的一瞬間，握拍的小臂帶動手腕、然后手腕再帶動小臂，有一個旋內的鞭擊動作，這是整個揮拍的發力關鍵點，擊球過后揮拍隨揮到身體的左側，繼續保持網球的準備動作，整個發球動作結束。

三、大學生網球發球存在的常見問題

（一）拋球不穩定

拋球是發球的開始，只有穩準的拋球才能保證高質量的發球。平穩的拋球是左手手臂伸直并平穩地將球托起，在托起的過程中，以肩關節為支點迅速地將球利用慣性拋起。雖然整個拋球動作看似簡單，但在實際的練習過程中，發現很多學生在拋球過程中并沒有充分地利用手臂的慣性，而是把力量集中在小臂和手腕上，在沒有到達高點的時候就將球拋了出去。那么這個動作就導致了拋球的穩定性降低，由于手腕的力量很難每次都控制的一樣，所以拋球的穩定性得不到保證也就影響到了發球。

（二）拋球和引拍動作銜接不協調

正確的發球過程是在左手拋完球以后，右手手臂拉拍到身后并且做出繞環的動作，同時兩膝蓋微曲全身呈反弓的形狀；球下落時，右腿發力蹬地，左腳向前帶動髖關節、帶動整個軀干，右臂向前上方揮動，在揮動到最高點時，球拍接觸到球，完成擊球動作。那么整個動作過程，拋球和引拍的節奏很重要，學生在發球過程中，這兩個動作不能完全的配合在一起，總出現脫節現象，整個動作感覺很不協調，進而影響到發球的力量、速度和成功率。

（三）隨揮動作不流暢

流暢的隨揮動作能使球拍和球友更加充分的接觸，一方面保證了擊球動作的完整性，再者長時間的球拍接觸球能夠使整個控球更加精準，有利于發“點”。從觀賞性的角度來講，網球比賽的整個過程是一種視覺享受，選手漂亮的技術動作會帶動著觀眾，同樣也增加了選手的自信心。因此，來一個漂亮的隨揮是很有必要的。

（四）發球不具有多變性

在教學比賽的時候，很多學生一旦一發失誤后，在二發的時候心理就會產生一些變化，就會有很大的思想負擔，那么二發的失誤率也就提高了。也有很多學生對于一發和二發的對待有誤區。一發并不需要100%的力量，好的一發并不需要特別大的力量而是把旋轉、深度、點都控制的很好，所以在比賽中我們一定要根據當時發球的狀態來調整發球的節奏，保證一發的成功率才是重要的。

四、解決錯誤動作的訓練方法

在了解完在網球發球中的一些錯誤動作和學生應該注意的點以后，那么就要制定合理的教學訓練計劃來提高發球能力，下面提出幾點個人建議：

（一）錄像模仿

在進行發球教學前，先讓學生觀看優秀的網球運動員發球的錄像，讓學生反復地看、討論發球的技術環節，在討論過后，教師再進行一步一步的講解是學生加深印象。最后再到球場上，根據看錄像講解的步驟學習，分解模仿訓練，最后將分解動作完整化。

（二）拋球練習

讓學生靠近墻壁，模擬揮拍擊球，找到發球的擊球點并做下標記。下面學生就呈發球姿勢一直練習拋球，拋球的高度以剛才做的標記為標準，練習結果以95%的成功率為標準。而且在以后的教學訓練中每天都要進行此項訓練。

（三）發球節奏的練習

前面也談到過發球時候拋球和引拍時候的節奏最重要，其實這也是拋球練習的第二步，拋球帶引拍動作，第一步拋球練習完成后，這個練習就站在發球線后練習，反復的練習拋球，強調兩只手臂的協調配合和全身用力的節奏感。

（四）擊球手臂的鞭打練習

手臂的鞭打動作其實就是在擊球的一瞬間手腕的自然彎曲內旋的作用。這時的拍頭能夠快速揮出，擊球力量可以完整的傳遞到球體上。學生可以適當的進行一些羽毛球的拉高遠球練習來體會鞭打動作，在進行這一動作的時候手臂一定要放松，完全的將手臂“甩”起來。還可以找一棵高度適當樹的樹枝進行固定揮拍鞭打練習。

（五）量的積累

再多的方法、再多的口頭講解到最后沒有付諸到練習中都是無力的。每天不斷的訓練和常年累月的堅持才是能夠提高的王道。

五、小結

網球穩定的發球技術帶來了一個比賽的良好開局，提高了比賽獲勝的比重，因而需要不斷的加強練習。在高校開展的網球運動中，學生大多數沒有經過系統的訓練，大多數都存在很多問題。那么根據學生的身體特點合理的安排教學內容與強度，在大學期間對于網球技術還是能有顯著提高的。

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一、教學的主要方法

在當前的我國高職院校中，羽毛球的教學主要包括兩個方面：在課堂上主要講述有關羽毛球基本技術的理論；練習則以學生的自主練習為主。在理論教學中，羽毛球教材多由學校校自行選擇，教師有選擇地進行講解；同時，引導學生自己去查閱學習相關的資料。在自主練習這方面，主要在室外的體育場地中，以娛樂為主，同時達到了放松鍛煉的目的。

二、影響羽毛球訓練的客觀和主觀因素

1.教學場地建設滯后。目前，我國高職院校持續擴招，一般院校的學生數都超過1萬人，給羽毛球的實踐教學帶來了巨大壓力。據調查陜西的一些高校顯示，大部分學校都沒有室內的羽毛球館，平時的教學活動都在室外場地進行。在學生可以自主選擇體育項目后，羽毛球項目深受學生的歡迎，選修這門課程的逐年增多。而在高校的具體教學中，因為教學場地的限制，一些課程內容得不到準確地講解和示范，具體的訓練也有所不足，嚴重影響了學生的積極性，教學質量不盡人意。

2.教師數量不足，質量有待提高。隨著學生數量的激增，教師資源愈顯不足，使得教學任務緊湊。在這種形勢下，講授羽毛球通用技術就成了授課的主要內容，技能提升類的課程得不到保障，更無法激發學生的學習和訓練的興趣。另一方面，當前高職院校羽毛球教師隊伍的結構比較單一，多以自學為主。在這樣的條件下，很難提高教師的理論水平和實戰技能，能教給學生的更少，不利于提高學生的技能和興趣。

3.賽事少，難以帶動訓練水平。目前，全國高校的羽毛球賽事只有一項——高校羽毛球錦標賽。一定賽事的開展，能有效地促進大學生的訓練。而其他高級別的賽事，如全運會、全國大學生運動會等，參賽的都是職業選手，業余的優秀大學生運動員一般很難參與。同時，羽毛球項目在高校內也沒有被列為正式比賽項目，使得大學生學習和訓練的積極性受到了影響。

4.大學生對羽毛球入門訓練認識片面。大學生加入羽毛球的學習行業，需要有一定的引導。一是通過高校的宣傳或者老師的介紹，二是通過身邊環境的渲染。在當前的形式下，教師的教學任務繁重，教學老師的數量難以滿足實際教學的需求；而學生的學習情況也很緊張，大學生選擇鍛煉項目，常常具有從眾心理，受到周圍環境的影響。隨著電視等媒體對職業足球、籃球直播的增多，大多學生參與了大球類運動項目，或者選擇了一些諸如健美、體操等課程。

三、教學訓練方法

對一些開展羽毛球運動較好的陜西高職院校調查分析表明，提高羽毛球的教學水平主要應該做到以下幾點：第一，加強羽毛球場館的建設，增加羽毛球場館的數量；第二，加強師資力量的建設，增加職業教師數量，提高教師素質；第三，培養廣大學生學習羽毛球的興趣，建立羽毛球俱樂部。具體在高職院校的羽毛球教學建設中，需要做好兩個方面的工作。一是加快羽毛球場館的建設。羽毛球運動對于場地和運動器械的要求很高，在專門的羽毛球場館里，能激發學生的練習興趣，提高學生運動的積極性，對于沒有學習這門課程的學生來說，也能在潛移默化中產生著影響。場館的建設，是發展羽毛球運動的物質基礎。二是增加老師數量，提高教師素質。在教師數量不足的問題上，可以通過多個途徑加以解決，如邀請一些退役的運動員等。教師要在教學的理論和實踐上加強修養，使得能夠吸引廣大學生前來學習，為羽毛球運動的開展創造一個良好的環境。主要教學訓練方法主要有以下幾種：

1.多媒體教學。多媒體是一種先進的教學方法，通過圖像、聲音、視頻等電腦技術手段，講述有關羽毛球訓練中的重點和難點問題。多媒體能生動細致地講解羽毛球運動的技術動作要領，展示羽毛球先進的訓練方法，能很好地促進有關羽毛球的教學。多媒體教學形式新穎，聲情并茂，能極大地激發學生的學習興趣，并能保證大學生的注意力集中。

2.模擬演練法教學。模擬演練法訓練，簡單來說，就是對于已經掌握的基本手法技術，分別進行反復練習。一方面，通過一些相關視頻錄像，把羽毛球握拍手法、發球方法等技術，通過相應的教學技術錄像進行牢記，使得大學生掌握了標準正確的羽毛球手法技術，不會產生想當然的情況。另一方面，針對每一種技術手法進行仔細的分解講解，使得學生能夠清晰地理解基本的規范要求。在這種情況下，學生有了直觀的認識和具體細節的把握，有利于高校羽毛球教學的順利開展。具體的模擬演練法主要有以下幾種：

第一，向上顛球手法練習。在這個練習環節中，要保證握拍姿勢正確，手臂向上要自然，做出擊發球動作。在整個練習中，要把握好力量和控制好球的落點。手指握拍發力時，要練習由松到緊的調節手法。第二，不同高度吊線球練習。這個環節的練習，就是把球系在不同高度吊線的下面，用球拍分別擊這些系在線上的球。要求在一定的時間內，用正手練習發球動作；在另一段時間內，用反手練習發球動作。在練習完一個高度的發球動作后，調整吊線的高度，再進行正反手訓練。第三，在運動場地上練習發球。這個環節的練習，經歷前兩個環節強化訓練后，是在正式的運動場地上進行的。在這個環節的訓練中，要正確運用各個技術要點，以提高訓練的質量，提高學生的運動水平。

3.實戰對練法教學。羽毛球訓練的最終目標就是實戰，實戰也是最終的訓練方法，一切的練習目的都是為實戰所服務的。通過實戰，可以檢測教學的實際效果，尋找教學中的缺陷，以利于以后的教學方法改進。實戰可以和學生的課外活動相結合，通過課內和課外的結合，使得學生的理論和實踐結合在一起，把理論知識變成實踐知識。通過實戰，提高學生的學習運動興趣，并能提高學生的練習效果。在心理素質方面，可以在實戰中看到自己的不足，提高以后的訓練水平；也可以通過實戰的勝利，提高自己的信心。

4.組建興趣小組或小型俱樂部教學法。羽毛球訓練形式多種多樣，比如每周末的晚上，組織定期或不定期小型比賽等，來提高學生的興趣，培養學生的運動習慣。

在羽毛球的手法訓練中，要鼓勵學生建立興趣小組或者小型俱樂部。通過教師引導，總結有關的手法技術，指出實戰中的不足了；興趣小組或者俱樂部的成員之間相互幫助，做好交流活動。通過這些，能有效地提高羽毛球的運動水平。

通過上面的一些措施和訓練手法，能改進現在高校中一些羽毛球教學不足的現狀。通過轉變觀念和教學方法等方面，激發學生的學習興趣，提高學生的鍛煉水平，使得學生養成終身鍛煉的習慣。

參考文獻：

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一、高校合唱表演對聲音的要求及其難點

合唱是多聲部音樂的一個品種，其表演的基本形式是群體歌唱。這種聲樂表演形式所追求的是差異性和一致性的有機統一。一方面，它要求參加的成員將各種不同的聲音組合成一個有機的整體；另一方面，這個整體又并不是由完全一樣的聲音構成的，不同成員聲音的差異依然存在。從這個角度來說，合唱這種藝術形式帶有一定的辯證性。但這種差異性是服從于一致性的。首先，合唱聲音中不應出現基礎性的問題，音準、節奏必須準確無誤，各個不同聲部的聲音可以被清晰地分辨出來；其次，參加者不同的音色應凝成一個有機的統一體，圓潤飽滿，而不顯得突兀。進一步來說，則是對聲音的層次感和對比性有要求。不同的聲部應該層次分明，不同的音色、力度、速度之間形成對比，和聲部分應充盈、堅實，對旋律線條起到有力的支撐作用。但這樣的表演要求在高校的合唱演出實踐中卻并不容易達到。由于參加演出者絕大多數都并非音樂專業出身，甚至缺乏一定的音樂訓練，因而很多同學在基本的音準、節奏上都存在一些問題，更不要說追求音樂表現力了。在實際演出中，我們經常能夠遇見聲部混亂、音高不一致、節奏不穩的情況。簡單地說，合唱中的聲音統一對高校合唱演出來說是一個必須正視的重要問題。這就要求我們在教學與排練中有針對性地進行訓練，從而彌補這一缺陷。

二、高校合唱中聲音統一訓練的具體方法

（一）氣息訓練

合唱歌曲中經常會出現一些比較長的樂句，有時因為表現力的需要，還要在同一個樂句中變換節奏的快慢和力度的強弱。在這類樂句的表演中，演唱者應保證自己氣息的平穩，不能因為換氣影響歌曲的表演。這就對表演者控制氣息的能力提出了一定的要求。對于非音樂專業而且又沒接受過相關的專門訓練的同學來說，這樣的要求并不容易達到。因而我們有必要在事前的教學、排練中對此進行專門的訓練。相關的訓練方法很多。比如可以讓學生想象自己的面前有一朵花，然后模擬出自己在吸氣聞花的香氣的狀態，以此來讓學生熟悉聲樂表演中的吸氣方式。在呼吸的節奏上，可以讓學生伴隨著節拍進行吸氣——呼氣的練習，要保證吸氣的量和呼氣的量相等。節拍可以先從簡單的拍子如二二拍、二三拍等開始。在學生能夠伴隨著特定的節奏進行有規律的呼吸后，再逐步提升拍子的復雜程度，如使用四四拍等。同時，在訓練的初期，可以讓學生雙手叉腰作為輔助。在學生能夠按照特定的節奏進行吸氣——呼氣之后，可以讓他們增大吸氣和呼氣的量。再進一步，則可以讓他們在呼氣時放慢速度，做到速度慢、均勻、穩定。在具體的呼氣方式上，讓學生微微張開嘴，用舌尖抵住上排的牙齒，發出“S”的聲音。通過這樣的練習，可以讓學生掌握聲樂表演中基本的呼吸技巧，從而在實際表演的過程中不會因為換氣的問題而影響演出的效果。另外，需要注意的是，上面所說的吸氣——呼氣練習一定要在特定節拍的配合下進行。目前很多高校的合唱訓練中都忽視了這一點，這是不正確的。因為參加合唱表演的學生絕大多數都沒有接受過專業的音樂訓練，所以他們對節奏的感知能力比較弱。或者說，他們對節奏的認知帶有很強的主觀性，不同的同學所理解的節拍是不同的。如果只是單純進行吸氣——呼氣的練習而沒有和節拍結合起來，那么在排練及實際演出的時候，就很容易出現大家呼吸的節奏不一致，從而影響歌曲的節奏的情況。

（二）音準及節奏訓練

不論是聲樂還是器樂，音準及節奏都是音樂表演中的核心內容。離開了音準、節奏，也就沒有音樂可言了。我們說音樂是一門時間的藝術，而在時間中流動并帶給聽眾藝術享受的，就正是音準和節奏。由于參加高校合唱表演的同學大多沒有接受過專業的音樂訓練，所以他們對音準、節奏的認知能力并不強。事實上，絕大多數同學都只是憑借自己的直覺來認知音準、節奏。有些同學可能相關的天賦比較高或是平時受到的影響多一些，感知能力就好一點；反之，則會差一點。因而，我們在進行合唱教學、排練時，一定要重視音準、節奏這樣的基礎性練習。音準方面，可以讓學生分成幾組，跟隨鋼琴演唱音階。考慮到現實中合唱曲目的選擇，這里演唱的音階不需要很長。也就是說，并不要求學生具有多寬廣的音域。特別是在高音和低音上，教師不必做出過高的要求。而應該把重點放在音準問題上。即學生跟隨鋼琴聲唱出的音階在音高上必須準確無誤。節奏方面的訓練也與此類似。在講清楚了基本的節奏型之后，可以讓學生分成若干組，分別跟隨著教師的手勢發出“啊”的音。在實際訓練中，可以先從簡單的拍子開始，循序漸進，由淺入深。考慮到合唱曲目的特點，一切比較復雜的節奏型，如混合拍子、散拍子都可以不做要求。這方面需要注意的是重音的問題。有些教師在進行節奏方面的訓練時，往往只在意學生對不同節奏型的理解和掌握，而對節奏中的強弱問題重視不夠。這是不正確的。缺乏強弱變化的節奏是不能夠傳達出藝術感染力的。因而，在指導學生進行節奏練習之初，教師就應該加強節奏型中強弱音的練習，如三拍子的“強——弱——弱”、四拍子的“強——弱——次強——弱”等。只有讓學生在這方面養成了習慣，將強弱變化與節奏型結合在一起，他們才能在實際演唱的過程中自覺地將節拍中的強音和弱音表現出來。

（三）音量及音色訓練

很多學生由于沒有接受過相關的訓練，而且也缺少登臺演出的經驗，所以在表演合唱時往往不能很好地控制自己的音量。而且學生自身的性格因素也會對此有所影響。如有些學生性格外向，樂于表現自己，就會在合唱時音量比較大；而有些學生性格比較靦腆，就會聲音小一些。作為教師，應該在教學及排練的過程中對此進行很好的協調，讓參加表演的同學們控制好自己的音量，以免過于突出，以至于影響整體的演出效果。音色方面的訓練也很重要，同時這也是很多教師容易忽略的一點。從聲學的角度來說，音色的不同與振動發聲的物體的材質有關。由于每個人的天然條件不同，因而他們所展現出來的音色也必然各不相同。教師應該讓學生對合唱這一藝術形式有明確的認識，知道合唱是一種群體性表演的藝術，個人的聲音應服從于整體的需要，不能讓自己的聲音過于明顯、突兀，以至于破壞整體的藝術效果。

（四）多聲部訓練

在合唱演出中，通常都會用多聲部的結構，以此來提升音樂表演的層次感、立體感和藝術性。相比齊唱，這也是一個難點所在，因為很多同學并沒有相關的演唱經驗。這就需要教師在這方面進行特別的訓練。首先，要讓合唱的參加者對歌曲的結構和表演形式非常熟悉，讓他們知道自己所要演唱的段落應該在什么時候開始，這樣才不會出現銜接不當的情況。此外，每個演唱者也應牢記自己所屬的聲部，不要在表演時聲音過高或過低，以至于影響整體的演出效果，而應該控制好音高、音量，這樣才能很好地表現自己所在聲部承擔的歌曲內容。在具體的訓練方式上，教師可以在鋼琴上隨機彈出將要演出的歌曲的某一片段，讓學生來分辨這是屬于哪一個聲部的。這種方法可以很好地檢驗以及提升學生對歌曲的熟悉程度。此外，還可以讓學生經常觀摩多聲部音樂的演出視頻，以此來強化他們對這種音樂表演形式的認識。另外，需要特別說明的，就是在高音聲部，一定要設置統一的標準。有些女生因為自身條件較好，音域較廣，能唱出的最高音比其他人要高一些。這時一定要強化其音準觀念，做到整個聲部協調一致，不能在演出時出現聲部中某幾個人的聲音特別高的情況。

三、結語

各個參加者的聲音協調統一是合唱這一群體性音樂表演形式的內在要求。由于高校合唱中的很多參加者之前缺少相關的音樂訓練，因而教師需要在這方面特別地加以注意。既要讓每個同學都能夠把自己的音樂才能發揮出來，又要維持整體藝術表現的和諧統一。

參考文獻：

[1]毛為.普通高校合唱訓練基本方法探究[J].當代音樂,2019,(08).

[2]王茜婷.合唱藝術形式的審美研究[D].湖南師范大學,2014.

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1.2高校足球存在的問題

1.2.1足球教學理論的落后。如今，世界足球在技術、戰術上都有著很大的提高，對運動員自身身體素質和體能訓練水平有很大的要求，一個運動員只有擁有良好的身體素質才能夠適應高強度的訓練。在提高運動員整體機能潛力的時候，也要注重培養頑強拼搏的意志和心理素質。足球不僅僅是檢驗一個運動員的競技能力，更是檢測運動員將體能，技能和心理素質結合在一起的能力。

1.2.2教學中訓練方法單一。我國足球訓練方法基本停留在粗狂的模式上，太過于單一，沒有完整的系統進行指導配合，并且對運動員隨機應變的能力也有所忽視

1.2.3教學和訓練不相匹。在普通高校中，足球教學的主線是正規競技項目。隨著競技足球難度不管的提高，導致競技足球向著娛樂于健身的方向發展。介于此，很多高校只是滿足了競技足球的要求，而卻將教學與學生的實踐不相匹配。

2.我國足球組合訓練方法的探究

2.1組合訓練法的簡要介紹

組合訓練是由訓練方法、原則、內容、安排內容以及承擔負荷所組成的。以原則為基礎，根據相關訓練理論，運動規則、目標以及訓練的目標進行足球的組合訓練。并且，一定要注意要根據學生的實際情況分配相應的訓練內容，訓練目標。以便達到更好的訓練效果。

2.2組合訓練法的應用

2.2.1由簡單到困難的原則。因為學生的思維創新能力強，認知能力強，老師一定要好好借助學生的這個特點，讓學生運用豐富的想象力進行反復練習。并且在聯系的過程中要秉著從簡單到困難，從慢到快的原則，讓學生慢慢的適應。

2.2.2對運動員自身進行加強。參加比賽是為了讓運動員自身的技術能力不斷的得到提升，通過比賽，不斷的豐富自己的經驗，采取單項的訓練，進行單項的突破，提高自身的技術水平。

2.3落實“以人為本”的訓練理念

平常我們做事之前都會給自己設立一個目標，一個長遠的清晰的目標。這種目標對于足球訓練來說更是重要，足球訓練可以分為三個基本目標。其一，學習足球這項運動的人一定要是喜歡并且熱愛足球的人；其二，使每一個學生都養成科學鍛煉的好習慣并且堅持下去；其三，要讓學生有頑強的拼搏精神，以及團隊協作的精神。一名優秀的足球教練員，不僅要有扎實的基礎，而且還要認真的研究學生身心發展的規律，并且運用適當的方法激發學生對足球的興趣，讓他們真正的熱愛上這項運動。所以要把“以人為本”的教學理念貫徹在日常教學以及學生親身的實踐訓練中。

3.對現有的教學方法進行進一步的優化

這就要求學生不僅要配合老師一起完成教學目標，更要在每天的訓練過后，對自己進行自我總結與反省，這樣能夠做到再第二天的訓練過程中針對前一天的不足之處，進行進一步的訓練與改正，提高自身的技術能力。而且通過自我反省這樣高層次的訓練，不僅鞏固了學生對相應專業知識的掌握程度，更讓學生進一步的了解了足球這項運動，發現它迷人之處，并對它更加喜愛。同時，教練員在學生訓練的過程當中，發現不對的地方，應該立即指出，最好對每一個人做出適合他本身的訓練方案，更好地達到因材施教。可以讓訓練方案相同的兩個同學，再訓練之后進行心得分享，這樣彼此都對這個動作或是這個這個專業知識有了更深層面的了解。

4.將訓練中加入心理訓練法

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一、籃球訓練是提高身體素質的有效方法

（1）身體協調。稍稍了解籃球運動的人都知道，籃球運動非常需要身體各個部位的協調配合，唯有這樣，才能掌握更多的籃球技巧。所以，體育教師在籃球教學過程中，要注重對于學生相關的肢體關節訓練，各個身體關節與身體素質有著非常緊密的關系。具體訓練時，綜合學生的軀干、臀部、腳關節、上肢、肩部的綜合系統性，以測試學生的肢體鏈條反映效率為依據，檢測學生訓練效果。還可以通過加強學生傳球、運球帶球過人、三步上籃等方面內容的訓練，進而使得學生適應訓練需求，綜合提高高中生的力量、靈敏度、反應能力等。

（2）身體平衡。籃球訓練中，平衡訓練也是一項最為基本的訓練內容之一，同時也是很多運動中所需的關鍵因素，學生在投籃過程中，身體處在一個運動的狀態，這時就要求學生有足夠的平衡能力。體育教師在具體訓練過程中，要注意學生各個身體部位之間的綜合平衡能力，眼睛、胳膊、腿、頭等身體部位要有一個平衡性，訓練學生在多個角度、多種方式向同一個目標前進的能力，注重各個身體部位之間的平衡性，前進時，要親身體會并且掌握其中的平衡技巧。

（3）抵御重力。學生無論在進行何種運動時，都會有一些因素對運動造成阻礙，類似重力的反作用或者運動時地面的阻力等。因此，學生在進行籃球訓練時，重力是最為強大的阻礙因素，加強重力訓練就可以使學生獲得最快的移動，可以有相對較好的彈跳力。體育教師在日常的體育訓練中，注意適時提高學生的負載承受能力，常規的訓練尤其不容忽視，注重加強其力度和訓練頻率，盡可能使得學生可以在最短的時間內接受不斷增加強度的訓練。進而對于學生的身體機能而言，會有很大的增強作用，最主要的是提高了學生進行籃球訓練時基于重力作用的抵抗能力。

（4）緩解疲勞。籃球訓練是一項既需要持久力，又需要耐力的運動，因此，出現身體疲勞的現象也不足為奇。教師在進行籃球訓練時，注重對學生緩解疲勞方面的訓練也是非常必要的。首先，教師要對學生的身體強度、籃球基礎有一個大致的了解，要采用比較有效的訓練方法，這就為緩解疲勞訓練奠定了基礎。體育教師可以針對學生籃球訓練程度、疲憊狀態科學合理地設置訓練強度，最終以提高學生緩解疲勞的能力。

二、籃球訓練是提高心理素質的有效方法

（1）增強團隊意識。籃球訓練需要學生之間的配合，這就強調了進行籃球訓練時的團隊意識的重要性。這屬于心理素質的一種，隊友之間的默契程度影響著最后的比賽結果。因此，提高學生的團隊意識是進行籃球訓練時的重要部分。整個訓練過程中，教師都應當貫徹團隊意識的重要性，從而使得學生在潛移默化中感受到團隊精神與比賽的重要性。培養學生的團隊意識不是一朝一夕的事情，需要經歷漫長的過程，教師尤其不能忽視這一問題，一定要使得學生最終的團隊意識得以提高。

（2）籃球技術訓練。學生要想擁有很熟練的籃球技術，就必須不斷地訓練。教師需要根據學生的具體情況設計分析籃球技術訓練的有效方法，使學生擁有熟練的籃球技術。教師在平常的訓練時，要刻意地要求學生去模仿專業的運動員，模仿體育教導員，學生的籃球技術才能日趨成熟。另外，教師在日常的訓練中，還要注意對學生不斷地提高要求，嚴格起來，要求他們將日常的訓練技術運用到正規的比賽中，對其中所犯錯誤虛心改正，以一個良好的心態改變自我，不斷地培養和訓練學生良好的籃球意識。

（3）觀察意識訓練。觀察意識也是心理素質的一種體現，訓練學生的觀察意識同樣也是體育教師對學生訓練的一個重要內容。隊友之間的觀察意識以及觀察之后表現出的快速應變都對學生進行籃球比賽有著非常重要的影響。高中體育教師要在觀察意識這一方面提起重視，進行觀察意識培訓時，還有對學生的視野以及相關戰術思維的訓練培訓。進行這一方面培訓最有效的方法之一就是注重培養學生廣闊的視野，同時還有越來越高水平的戰術思維。這樣，學生進行籃球比賽時就能通過觀察將已學得的戰術充分發揮。當然，連同籃球技術的訓練一樣，觀察意識的養成也同樣需要漫長的訓練過程，體育教師要不斷在這方面加以訓練，相信可以使學生視野更加寬闊，綜合素養得以提高。

高中籃球訓練不同于初中和小學，高中籃球教學對學生們的各個方面都提出了更高的要求。類似于心理素質、身體素質等整體水平，同時還要結合著團隊意識的訓練以及觀察意識的訓練。總之，在新的時期，需要不斷地提高體育教師的素質，增加理論知識，并注意自我學習，掌握并運用先進的教學方法，旨在取得最佳的教學效果。

參考文獻：

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一、掌握籃球規則是籃球訓練教學的基礎

籃球是一場體育游戲，是游戲就必然會有規則，任何一方要現在游戲中獲勝必須掌握游戲規則，所以，教師在籃球課沒有開始之前，要向學生介紹籃球的基礎理論性知識，讓學生對籃球有一個基本的了解，深刻理解籃球運動的內涵。只有學生具備了扎實的籃球基本知識，才能為以后的訓練打下基礎，一步一個腳印地展開學習。

二、身體訓練對策

對于這項三維的籃球運動，對學生在比賽時的移動速度、跳躍和平衡水平以及對抗能力都有較高的要求，所以教練員平時要注意對運動員的速度、力量、柔韌性、耐力、反應、平衡能力以及靈敏度等方面加強訓練，以此提高學生的身體技能和籃球技術。

（一）針對身體協調訓練

籃球運動需要學生身體各部分要進行非常協調的配合才能掌握較高的籃球技巧，因此，教練員要注意對學生在籃球運動中相關肢體關節的科學訓練，身體各關節的作用與學生身體素質的好壞緊密相關，所以教練員要對學生的軀干、上肢、雙肩、臀部以及腳關節進行綜合系統的訓練。并且始終將提高肢體鏈條反映效率作為訓練方式的最終目的，使學生的肢體在籃球運動中發揮出最大的作用。

教練員可以通過對學生加強傳球、運球帶球過人以及三步上籃等內容的基本訓練，使學生的肢體逐漸的適應運動時的要求，提高學生身體的力量性、靈敏度以及靈活性、反應能力等方面的技能。

（二）加強平衡訓練

針對身體的平衡性的訓練，也屬于籃球運動中的基本訓練，是運動中的關鍵因素，特別是運動員要進行投籃時，身體處在運動的狀態，此時要求有較高的身體平衡性。所以，在平時的訓練中，要注意對學生的眼睛、頭部、胳膊和腿等身體部分的平衡能力加強訓練，可以使學生以多種角度以及多種方式向同一個目標進行移動，注意體會并掌握移動過程中的平衡技巧。

（三）加強重力訓練

重力的反作用以及運動時地面的阻礙作用，是學生在運動過程中除了身體對抗以外的最大的障礙，重力是學生在籃球運動過程中獲得較快的移動以及較好的彈跳力的最大的阻礙。

因此，在日常的重力訓練過程中，教練員要注意提高學生的負載承受能力，加強常規訓練，能夠使學生盡快的接受強度較大的訓練任務，使學生的身體機能不斷提高，從而提高了學生對籃球運動過程中產生的重力阻礙的抵抗能力。

三、加強學生團隊意識訓練

籃球運動是一項高團隊合作要求的體育運動，在比賽當中，各名運動員的籃板意識、傳球意識、進攻意識以及搶斷意識都包括在戰術意識里面。所以，戰術意識成為比賽成功與失敗的關鍵因素。教練員在帶領日常的訓練時，對于怎樣提高學生之間團隊意識以及戰術意識，成為了教練員首要解決的問題。培養團隊意識以及對其進行提高是一個非常漫長的過程，對學生的身體、心理素質以及技術等有一定的要求。

（一）籃球技術意識的培養與訓練

熟練的籃球技術不是一朝一日形成的，需要不斷地訓練和積累，平時注意向專業運動員的模仿以及教練員的指導，這樣學生的籃球技術才會不斷地熟練成熟。并在日常的比賽中將所學到的技能運用到比賽中去，逐漸地在比賽中熟練的使用籃球技巧。在訓練時要求教練員要有較高的訓練意識，對學生的訓練要嚴格要求，注意將學生經常犯的錯誤總結起來進行糾正，使學生的團隊意識體現在每一場比賽中。

（二）觀察意識的訓練

比賽過程中，所有動作的成功與否都取決于隊友之間是否能夠做出正確的觀察、判斷以及反映能力。所以，對學生的戰術思維以及視野的訓練永遠都是教練員訓練的主要內容。而這些能力正是團隊配合意識的基礎，較高水平的戰術思維以及較為寬闊的視野使戰術得到充分的發揮。只有這樣，才可以為運動員在比賽中制造更多更好的進攻機會，提高比賽的成功率。

（三）應變能力的提高

戰術的配合以及實施是以應變能力為前提的，在平日的訓練過程中，要使學生所有的運動都基于判斷和觀察。由于這種比賽的最大的特點是賽場上的無球隊員以及時間占了大多數，所以教練員要加強關于隊員未拿到球時的技能訓練，與此同時還要提高球員在控球時的應變能力，要積極進行有效進攻并逐步樹立以大局為重的意識。所以，全局意識在學生的訓練中也是必不可少的。

四、樹立教練員的威信

對于學生來說，教練員必須要有豐富的實踐經驗以及理論方面的基礎，平日的訓練中要對學生嚴格要求，加強日常訓練中的競爭因素，糾正學生對訓練的錯誤心態，形成良好的習慣，并且和隊友互幫互助。此外，教練員要及時總結學生在比賽中出現的問題并進行點評，要對賽場上的各種狀況及時做出正確的判斷并給予相應的應對策略，使學生不至于失去主心骨，這樣學生才會徹底的服從于教練員。平時，教練員也要注意自身素質的提高，同學生一起學習、總結，以此使自己的執教水平得到提高。同時應從網絡等各種渠道掌握最新的信息，利用當今迅猛發展的網絡加強對教學軟件的學習。

五、結束語

區別于小學初中教學，高中的籃球教學要求學生的心理以及身體素質要達到更高的水平，并且不可忽視教學中對團隊意識的訓練。言而總之，各類高中學校都有義務來提高中國的高中籃球水平，為中國籃球事業的發展奠定良好的基礎，至于如何提高訓練水平，需要廣大教練員在未來的日子里共同去探索研究。

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一、籃球短期的心理訓練

籃球比賽的輸贏，除了與兩隊籃球技術的高低、隊員的身體素質以及發揮的好壞等諸多的因素有關外，同時，籃球比賽也是雙方運動員的意志、品質以及自身的心理素質的較量，所以，在短期的訓練中，進行心理訓練就顯得較為重要。

教練在訓練的時候，應該讓隊員在心理上對各種技術以及戰術有清楚地認識。如果整個球隊的球員對于訓練的戰術能夠有充分的理論上的認識，對于要掌握的戰術能夠了解其特點和相關的構成以及變化發展的規律。在心理上就會有一定的信心，在訓練中也能夠全身心地投入到訓練中去，對于教練的講解也有相應的理解，在實戰的過程中也會進行有效的配合，共同保證戰術的發揮。如果對于戰術在理論上認識模糊、認識不到位，對戰術的變化以及特點也不能更好的掌握，對訓練效果也會有一定的負面影響。

籃球教練要根據每個籃球隊員的心理素質情況，采取專業的理論講解以及實踐的訓練分析方法，使得高校的學生運動員能夠了解并把控自己的心理狀態。在進行短期心理訓練時，籃球教練及助理教練員都應具備較為嫻熟的籃球訓練技巧，在訓練的時候，要能夠預見在比賽中可能出現的或者會影響運動員情緒的特殊情況，然后還要客觀地分析比賽雙方的實力，不能過高評價自己，也不能過高評價對方，避免打擊學生的自信心和士氣，在評價的時候，教練要能夠使學生鼓起戰斗的勇氣，培養他們的賽場拼搏精神，讓他們對充滿必勝的信心。同時，針對部分隊員的急躁和焦躁的心理，教練員要及時地對他們進行開導，教會他們要學會自我控制情緒、自我調節情緒。同時，及時調節隊員在比賽中因取得勝利而表現出的驕傲和自滿情緒。教練可以根據在平時訓練中，運動員表現出的一些心理和情緒的起伏做好充足的準備，這樣才能夠促進籃球運動員技術的發揮，提高球隊的競賽水平，取得良好的比賽成績。

二、籃球短期的技術訓練

在籃球比賽中，技術是關乎成敗的最重要的因素。籃球技術訓練中，陣地攻防技術、籃球戰術配合及有效運用隊員速度和比賽節奏等方面都有各自特點。所以，在籃球訓練方法上，不僅要重視技術訓練，加強籃球陣地攻防技術、籃球戰術的訓練，而且，還要加強隊員在快攻時的攻防技戰術訓練。籃球技術訓練中不能夠忽視有關技術的任何一個方面。不僅如此，為了充分發揮球隊的整體技戰術運用及局部配合，訓練時，首先要確定籃球技術以及戰術的訓練重點。對于技戰術的重點要強化訓練，充分發揮出隊員的優勢，提高短期訓練效果。

移動技術在籃球比賽中發揮著重要的作用，所以，在進行短期技術訓練時，一定要對移動技術進行充分的訓練。技術訓練中，教練員可以進行各種各樣腳步移動訓練，但是，對于隊員的起動跑、變向跑及變速跑等移動的步法，應該根據球隊訓練特點和戰術理念進行針對性訓練，以此達到理想的訓練效果。

籃球隊員自身技術的高低對于籃球比賽戰術的實施起到關鍵性的作用。教練要充分了解這一點，根據場上隊員的不同位置采用具有針對性地練習，加強不同隊員的運球、投籃、傳球以及防守的技術。同時，根據籃球的戰術特點以及相關的要求，提高各個隊員之間的協作程度，尤其要加強后衛與中鋒和前鋒之間的配合和協調。在訓練中，要能夠根據運動員的身體素質、心理特點以及自身的技術，采用不同的訓練模式和訓練方法，不斷地對球員實施強化訓練，提高他們在籃球比賽中的實戰力。

在進攻的訓練方面，教練應該制定有效合理的訓練計劃，要根據每個隊員自身的特征來制定詳細可行的訓練計劃，確保整個球隊戰術訓練的科學性與合理性。比如，根據每個球員的身體素質、移動的速度、爆發力以及自身的身高等特點來制定每個球員應該擔任的角色以及在快攻戰術中承擔的任務。這樣有助于各隊員發揮自身的優勢，從而將整個球隊的戰術發揮到最好狀態。

不管是簡單還是復雜的戰術，如果隊員沒有良好的身體素質以及戰術所需的各種專項的技術，這種戰術就會失去應有的效果，無法保證其威力的發揮。運動員充沛的體能、戰術的反應能力、身體的配合能力、前進的速度以及自身的判斷能力對于整個戰術作用的發揮都是有一定的幫助作用。所以，對于運動員自身的身體素質以及專項訓練都要進行強化，只有這樣才能夠為各種戰術的使用提供堅實的基礎和支持。

三、籃球短期的身體訓練

運動員的身體素質對籃球的比賽有著重要的作用。運動員良好的身體素質是進行各種技術的關鍵和基礎，只有加強自身的身體素質訓練，才能有充足的體力進行長時間的比賽，保證各種戰術的順利發揮。所以，在籃球的短期訓練中應該重點對運動員的速度、彈跳的能力以及上下肢力量進行有效的訓練。

（一）運動員速度的訓練。籃球運動中的快攻技術以及各種戰術的有效運用，其隊員的速度是一個關鍵條件，同時也是保證籃球運動中各種戰術運用成功的基礎。籃球運動員在實施各種籃球戰術時，要能夠在較短的時間內發揮出自己最快的速度，但是還要能夠控制住重心，對一些突發的情況作出及時的變化。所以，在短期訓練中，教練員應該采用各種能夠提高運動員速度的形式，比如快速跑、急停跳、折返跑、變換跑等，對提高運動員速度有很好的效果。

（二）運動員彈跳的訓練。籃球運動員在進行投籃時，如果能跳得高，就可有效增加投籃命中率，而且，在比賽的時候，籃球運動員不僅要能夠跳得高，還要具有連續彈跳的能力。所以，在籃球短期訓練的過程中，可采用摸籃板以及籃圈的連續向上跳的方法進行訓練。此外，靈敏性是也是一個籃球運動員在比賽中應該具有的一種能力。籃球比賽要求運動員能夠反應快，而且還要有很強的應變能力，靈活多變的動作等。在技術訓練時，教練員要能夠運用各種手段來提升籃球隊員的反應能力。

（三）運動員力量的訓練。在籃球比賽中，運動員的力量對于比賽的成敗有著一定的影響。籃球運動的進攻需要較快的速度，綜合性的攻守和較高的對抗強度，所以，對籃球運動員自身力量的要求較高。在力量的訓練中，教練應對運動員身體的力量進行全面的訓練。可采用各種輔的器械來進行全身肌肉的訓練，尤其是運動員的爆發力以及對其上下肢力量的訓練。

綜上所述，高校籃球隊短期訓練對籃球比賽的順利開展具有重要的意義。在籃球隊的短期訓練中，通過對運動員的心理、生理以及籃球相關的技戰術訓練，縮短球隊訓練進程，能夠在很大程度上提高籃球運動員的籃球技術水平，同時也對高校籃球比賽活動的開展、提高學生的團隊協作能力具有積極的促進作用。

篇13

一、舞蹈形體訓練的含義及重要性

體形、體態、肢體語言是舞蹈形體的基本內容，體形即是人的外部體格的自然形態，體態是人在生活中習慣的身體姿勢，肢體語言是人們在長期的社交活動中形成的用肢體動作表達情感的語言。舞蹈形體訓練是一門具有綜合性的素質拓展訓練，它以人體科學理論為基礎，以美學理論為指導，通過科學的基礎訓練培養學生美學意識和審美能力，引導其樹立正確的審美觀，進而提高學生的綜合素質。

舞蹈教育作為素質教育的重要組成部分，對提高學生的綜合素質、促進學生的全面發展具有重要意義。第一，鍛煉身體素質。經常接受舞蹈形體訓練的學生，能夠改善自身的體態，矯正骨骼形態，促進身體的正常發育，獲得優雅端莊的氣質、勻稱的體態、優美的舉止，塑造個人的外在美。美好的體態并不是一件小事，在激烈的社會競爭中，外在美的人往往更具有征服力，表現的更具自信心和勇氣。一個人的體態不僅關乎到自身的形象，還關系到整個國家和民族的總體形象。第二，提高綜合素質。舞蹈形體訓練包含舞蹈、美育、體育等綜合性知識，豐富多樣的訓練內容和獨特的藝術形式使其深受大學生喜愛。形體訓練課程能夠引導學生樹立正確的審美觀，開拓學生的藝術思維，對知識、審美、趣味進行全方位的探索，進而陶冶學生的情操，提高學生的綜合素質。第三，培養意志品質。舞蹈形體訓練課要求學生勤奮刻苦，有較強的學習自主性和持續性，長期進行形體訓練，能夠培養其刻苦、持之以恒、積極樂觀的意志品質，為以后的舞蹈學習奠定良好的基礎。

二、舞蹈形體訓練課的教學現狀及問題

1、重視程度不夠。普通高校對舞蹈形體教學的重視程度不夠，他們認為文化課是學生的必修課程，舞蹈形體教學則可有可無。部分高校雖然也將舞蹈形體課列入教學內容，但是由于場地條件和器材設備的限制，使得舞蹈形體教學形同虛設。由于學校在場地建設和器材設備方面投資較少，教學設備陳舊且安全性較差，形體教學存在著極大的安全隱患。

2、教學方式傳統。高校舞蹈形體教學多數采用傳統的教學方式，教師一味地單向向學生灌輸知識，學生的主體性得不到發揮。這種傳統的“滿堂灌”、“填鴨式”教學方式無法滿足學生多層次的需求，限制了學生主觀能動性的發揮，此外，專業院校的舞蹈教學內容偏難，對學生的舞蹈基礎要求較高，普通高校采用專業的教學方式和手段顯然不適合。

3、脫離學生實際。大多數普通高校將舞蹈形體訓練課定為選修課，農村學生占選修學生的大多數，由于從小沒有接觸過舞蹈，缺少舞蹈訓練的基礎，給舞蹈教學帶來了一定的難度。高校學生多數處于18-22年齡段，身體的靈活性、協調性和柔韌性基本定型，有一定難度的形體教學很難被大家所接受，甚至會嚴重挫傷學生的積極性和自信心，對舞蹈形體教學產生厭煩情緒，使得教學作用不能充分發揮。這種脫離學生實際開展的教學活動不但沒有提高學生的綜合素質，還會影響學生對其他課程的興趣。

4、教師水平有限。舞蹈形體訓練課對教師的要求較高，不僅要求教師具有扎實的理論基礎，還要熟練掌握形體訓練的動作要領，對身體素質的要求也較高。由于教師的教學水平有限，往往重視理論講解而忽視動作示范和講解，單一且較少的訓練動作難以滿足學生需求。在整個教學過程中，動作練習的時間較少，不利于學生對技術的全面把握。

三、高校舞蹈形體訓練課教學方法探究

1、加強對形體訓練課的重視。高校要想充分發揮舞蹈形體教學的作用，就必須加強對形體訓練課的重視，加大對訓練設施的投入。好的訓練設施是開展形體教學的前提和基礎，只有這樣，學生才能在安全的場地內進行形體訓練，激發其對形體教學的積極性。場地的擴建和設備的更新有利于激發學生形體學習的興趣，加深其對形體教學示范動作的理解，滿足不同層次學生的發展需求。

2、調整教學環境和課程設置。舞蹈形體教學應圍繞教學大綱開展，教學大綱具有較強的針對性。普通高校與專業院校不同，形體教學應根據本校實際情況開展，結合學生的特點設置教學大綱。由于舞蹈形體教學的獨特性，在設置教學大綱時，應保障理論教學和實踐教學的一致性，合理調整課程設置，以保證形體教學的質量。開展舞蹈形體教學要具備良好的環境，在寬敞明亮、木板地面、鑲有鏡子的教室，開展形體動態性教學和實踐教學。

3、創新教學方式和教學內容。傳統的“滿堂灌”教學方式不能滿足學生的發展，雖然教師在課堂上完成了教學任務，但并沒有取得良好的教學效果。在設計教學方式和教學內容時，要從學生的實際情況出發，根據學生的專業特點和自身素質，積極創新教學方法和教學內容，采用形式多樣的教學手段和教學內容，以提高形體教學的效率和質量。在整個教學環節，教師要遵循因材施教、循序漸進和舞蹈性原則，根據每個學生的情況調整訓練內容和方法，由簡單到難的設計動作，規范訓練動作，達到鍛煉身體的效果。同時，形體教學還要重視對學生美學意識和審美能力的培養，引導學生樹立正確的審美觀，發現問題時及時指正，以促進學生美學素質的提高。形體訓練的內容要遵循多樣化原則，可以涉及芭蕾舞、集體舞、民族舞、街舞、有氧拉丁健身操等，在短時間內激發學生形體訓練的積極性，提高學生的內在美和外在美，達到健美身心的目的。

4、提高教師的專業水平。受教室的專業素質和水平限制，形體的教學效率和質量不高。筆者認為，舞蹈形體課不單是理論課，還要結合理論開展實踐教學。教室在教學過程中扮演著重要角色，其水平的高低直接影響形體教學的質量。高校在選拔形體教師時，應提高用人標準，對其進行全方位考核，并定期對形體教師進行培訓與考評。教師自身應不斷提高專業能力和水平，將形體訓練理論知識、動作技術、情感融入教學內容，在學生面前加強動作示范和引導，為學生塑造生動、準確的可效仿形象。教師除了對學生動作訓練，還要激發學生的形象思維，將學生的個性特點融入形體教學中，更好地展現舞蹈動態美的魅力。言傳身教雖然對教師專業能力要求較高，但也能刺激教師不斷提高自身素質，促使其不斷發展自我并完善自我，以便更好地應對形體教學。教師水平越高，學生對形體訓練的興趣就越濃厚，對舞蹈訓練動作的把握更加準確，進而達到提高教學質量的目的。

5、強化動作的規范性。舞蹈形體教學要具有一定的規范性，無論是在舞蹈教材、場地器材的選擇，還是在音樂選擇方面，都要進行系統性、規范性的安排，保證學生接受規范化的形體訓練教學。教師在進行舞蹈教學時，既要重視形體訓練，又要重視素質訓練和技巧訓練，結合學生的身體素質和實際情況，開展系統訓練，使得動作更加規范、更富表現力，促進學生舞蹈水平的整體提高。

隨著新課程改革的深入和社會的發展，具有較高綜合素質的人才需求越來越大，舞蹈形體訓練課也受到越來越多的重視和參與。教師要根據具體情況，不斷對教學方式、教學手段、教學內容進行改革與創新，在塑造學生外在美的同時提升學生的審美能力，引導學生樹立正確的審美觀，拓展學生的藝術思維，實現形體教學效果的最優化，以滿足素質教育的要求。高校形體教學質量的提高，離不開學校、教師和學生的積極配合，只有積極探索與實踐，才能實現舞蹈教學的可持續發展，為社會培養一批批具有較高綜合素質的優秀人才。

參考文獻：

[1]孫葦.舞蹈形體訓練對中青年女性氣質的影響.《藝術百家》.2012年2期