引論：我們?yōu)槟砹?3篇訓(xùn)練計(jì)劃范文，供您借鑒以豐富您的創(chuàng)作。它們是您寫作時的寶貴資源，期望它們能夠激發(fā)您的創(chuàng)作靈感，讓您的文章更具深度。
篇1
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動素質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計(jì)時跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。
四、考核：
1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時跑。
2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。
3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。
五、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
篇2
2. 發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動能力。
3. 學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。
4. 在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1. 柔韌性的練習(xí)：
(1) 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(2) 整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2. 協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1) 各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
(2) 各種技巧練習(xí)。
3. 速度、靈敏練習(xí)：
(1) 原地高抬腿跑。
(2) 加速跑60米左右。
(3) 站立式起跑30-40米。
(4) 各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5) 30米、60米計(jì)時跑。
4. 耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑
5. 彈跳力和力量練習(xí)：
(1) 各種跳躍練習(xí)。
(2) 各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
(3) 橡皮條。
(4) 扛鈴等。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右。
四、訓(xùn)練要求：
1. 學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。
2. 訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3. 各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。
五、思想教育和管理：
篇3
二、課訓(xùn)練計(jì)劃變更的對策
課訓(xùn)練計(jì)劃變更的方法總體上有五種，一是變更訓(xùn)練負(fù)荷，二是變更訓(xùn)練任務(wù)，三是變更訓(xùn)練內(nèi)容，四是變更訓(xùn)練手段，五是變更組合順序。結(jié)合多年訓(xùn)練實(shí)踐，介紹一下不同情況下變更的辦法和目的。
1、自然環(huán)境和訓(xùn)練環(huán)境的變化
變更的目的：爭取實(shí)現(xiàn)原計(jì)劃目標(biāo)。
變更的辦法：變更訓(xùn)練手段和訓(xùn)練任務(wù)。
比如技術(shù)課訓(xùn)練，因?yàn)橛晏旎蜓┨觳荒苷＿M(jìn)行時，就必須變更課訓(xùn)練計(jì)劃，可在室內(nèi)對墻或?qū)W(wǎng)進(jìn)行重量與數(shù)量相同的投球練習(xí)等。通過相似的手段來完成本次課的任務(wù)。
2、訓(xùn)練課中出現(xiàn)好的技術(shù)苗頭或壞的技術(shù)苗頭現(xiàn)象
好苗頭變更的目的：抓好突破時機(jī)進(jìn)行鞏固。
好苗頭變更的辦法：增加訓(xùn)練次數(shù)，改變訓(xùn)練內(nèi)容。
壞苗頭變更的目的：防治錯誤動作定型。
壞苗頭變更的方法：改變訓(xùn)練手段，盡可能改變技術(shù)錯誤。改變訓(xùn)練內(nèi)容，改變本課的訓(xùn)練任務(wù)。
比如在標(biāo)槍的技術(shù)課訓(xùn)練中，技術(shù)不穩(wěn)定，不定型是青少年運(yùn)動員的特點(diǎn)。因此訓(xùn)練課中一旦出現(xiàn)好的技術(shù)：如從助跑到最后用力的銜接相當(dāng)好，且用力順序又正確時，這時教練員可根據(jù)該隊(duì)員的身體反映情況，適當(dāng)增加投擲次數(shù)，以保證技術(shù)的掌握與定型。相反，就應(yīng)及時改變訓(xùn)練內(nèi)容，減少技術(shù)訓(xùn)練次數(shù)，以避免錯誤動作的重復(fù)。
3、一般性的運(yùn)動創(chuàng)傷
變更的目的：力爭接近原計(jì)劃
變更的方法：變更訓(xùn)練內(nèi)容，負(fù)荷和手段
比如：肘關(guān)節(jié)受傷，專項(xiàng)力量課中的頭后反舉就必須停止。可改為鞭打、頸后舉等練習(xí)手段。
4、病的情況下
變更的目的：加快疾病的痊愈，小病應(yīng)保持負(fù)荷的適宜度。
變更的方法：抓緊治療。
教練員應(yīng)關(guān)心運(yùn)動員的病情，及時治療，盡早康復(fù)，此時運(yùn)動員應(yīng)休息。如小病，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，一方面保持運(yùn)動量，一方面增強(qiáng)抵抗病情的能力。
5、肌肉感覺不好
變更的目的：保持負(fù)荷的適宜度。
變更的方法：降低負(fù)荷強(qiáng)度，減少訓(xùn)練的次數(shù)。
比如運(yùn)動員感覺身體無力、疲勞、情緒低落，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的反應(yīng)情況及時變更訓(xùn)練計(jì)劃，可降低原計(jì)劃強(qiáng)度，減少訓(xùn)練次數(shù)。教練員在這種情況下切忌再用高標(biāo)準(zhǔn)要求運(yùn)動員，以避免對運(yùn)動員造成不必要的身體傷害。教練員只要求運(yùn)動員去完成訓(xùn)練內(nèi)容，不考慮運(yùn)動員的身體反映情況，或者不去關(guān)心運(yùn)動員的身體狀況，這是教練員工作的失誤。
6、訓(xùn)練目的的變更
篇4
一、指導(dǎo)思想
球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨，進(jìn)取開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動水平，逐步構(gòu)成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1個人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手段，明確球隊(duì)的打法，掌握自我場上位置的要點(diǎn)。
2球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練資料，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗(yàn)。
三、訓(xùn)練資料
1）步伐
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前之后回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之字型防守動作。
6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
2）傳接球及持球訓(xùn)練
1、應(yīng)對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6、應(yīng)對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10、五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11、中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12、半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
3）上籃訓(xùn)練
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運(yùn)球上籃。
4）運(yùn)球訓(xùn)練
1、全場障礙物運(yùn)球。
2、全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4、全場8字型運(yùn)球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運(yùn)球。
7、全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。
5）投籃訓(xùn)練
1、定點(diǎn)投籃。
2、兩組對角線接應(yīng)投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點(diǎn)投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
14、半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
6）假動作
1、右1-3道假動作切入。
2、下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
7）籃板卡位訓(xùn)練
1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
2、半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3、罰球后卡位訓(xùn)練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
8）防守訓(xùn)練
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓(xùn)練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8、半場盯人防守訓(xùn)練。
9、全場盯人防守。
2022年訓(xùn)練計(jì)劃方案范文
一、選拔隊(duì)員
總體要求：進(jìn)取性高，有必須籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好
人數(shù)：12人
a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應(yīng)當(dāng)能有2、3人備用
b：選拔15人，留夠備用
后衛(wèi)（4人）
a、組織后衛(wèi)：2人
要求：有必須控球本事，視野開闊，意識好
b、進(jìn)攻后衛(wèi)：2人
要求：有必須外線得分本事（遠(yuǎn)投、快攻），防守本事強(qiáng)，能放住對方重點(diǎn)隊(duì)員
1、前鋒（5人）
a、小前鋒：3人
要求：類似控球后衛(wèi)，可兼任控衛(wèi)、大前鋒
b、大前鋒：2人
要求：有必須身體，內(nèi)外線本事均衡、控制籃板球本事強(qiáng)
2、中鋒：人數(shù)（3人）
要求：身材高大，內(nèi)線進(jìn)攻、防守本事強(qiáng)
二、日常訓(xùn)練
距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會很大，能夠重點(diǎn)加強(qiáng)籃球基本意識和簡單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，大家理解本事強(qiáng)、進(jìn)取性高，效果應(yīng)當(dāng)不錯，準(zhǔn)備活動必須要充分（熱身、身體拉伸等），避免運(yùn)動傷害發(fā)生
訓(xùn)練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時
1、籃球基本功
a、持球：
運(yùn)、傳（時機(jī)）、接（跑動接應(yīng)、涉及無球時的跑動）、投籃（手法）、
簡單持球進(jìn)攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉(zhuǎn)身進(jìn)攻）
b、無球：
意識、戰(zhàn)術(shù)、跑動、掩護(hù)、虛晃、
c、重心腳問題：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身
d、如何搶籃板球
確定、
后場防守籃板：轉(zhuǎn)身頂人（先頂后搶）、
前場進(jìn)攻籃板和發(fā)動快攻：沖搶（預(yù)判落點(diǎn)，近距離投籃落得近，遠(yuǎn)距離蹦得遠(yuǎn)，罰球時落在罰球線附近）
2、基本技戰(zhàn)術(shù)
a、進(jìn)攻
個人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護(hù)
陣地進(jìn)攻和快攻
陣地進(jìn)攻：簡單戰(zhàn)術(shù)
快攻：籃板（護(hù)球、轉(zhuǎn)身、傳球）、第一接應(yīng)（時機(jī)、接應(yīng)路線、運(yùn)或者傳、傳球比運(yùn)球快）、第二接應(yīng)（時機(jī)、接應(yīng)路線）、快下（沿邊線下、側(cè)身跑、接球）、前場多打少（根據(jù)防守站位：豎著站、橫著站）
破盯人（全場、半場）和破聯(lián)防（二三、三二等）
b、防守
個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）
人盯人：各人防守好自我的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時的防守，無球時的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠(yuǎn)，防守遠(yuǎn)，能夠協(xié)防、補(bǔ)防，中鋒是最終一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應(yīng)
聯(lián)防：區(qū)域防守，每人負(fù)責(zé)好自我的區(qū)域，控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯(lián)
根據(jù)對手的特點(diǎn)情景，選擇防守的方式類型
3、身體素質(zhì)
跑跳本事、速度、耐力
三、臨場指揮
根據(jù)對手的情景，觀察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自我隊(duì)員的溝通，廣泛聽取多方意見
篇5
篇6
爬行能鍛煉寶寶全身大肌肉活動的力量，尤其是四肢活動的協(xié)調(diào)性和靈活性，是一種綜合性的強(qiáng)體健身活動。爬行時寶寶必須頭頸抬起，胸腹離地，用四肢支撐身體的重量，這就使手、腳及胸腹背及四肢的肌肉得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)起來，為以后站立和行走打下基礎(chǔ)。
刺激大腦
爬行需要大、小腦之間的密切配合，寶寶多爬能夠豐富大、小腦之間的神經(jīng)聯(lián)系，促進(jìn)腦的生長。寶寶學(xué)會爬行以后，接觸的世界更廣闊了，這些也能在視覺、聽覺和觸覺上刺激寶寶大腦發(fā)育。
健康發(fā)育
通過爬行運(yùn)動還能提高寶寶的新陳代謝水平，有助于身體的生長發(fā)育。寶寶的爬行運(yùn)動還可以讓血液循環(huán)更流暢，促進(jìn)了寶寶肌肉、骨骼的生長發(fā)育。
促進(jìn)認(rèn)知
爬行使寶寶開始主動移動自己的身體，開闊眼界。促進(jìn)其認(rèn)知能力的發(fā)展。寶寶多進(jìn)行爬行鍛煉，能增進(jìn)母子間的交流，并促進(jìn)寶寶語言的發(fā)展以及智商的開發(fā)。爬行給寶寶帶來了許多意想不到的樂趣，在爬行過程中，既能鍛煉寶寶的意志和膽量，也有利于寶寶良好的個性培養(yǎng)。
訓(xùn)練爬行，分階段
第一階段：匍匐爬行6個月左右
大約在6個月時，寶寶會開始匍匐爬行，先從腹部開始緩慢蠕動，四肢不規(guī)則地劃動起來，這是寶寶開始爬行的先兆。這時候，爸爸媽媽可以試著用手抵住寶寶的兩只小腳，使得寶寶的腿呈現(xiàn)蛙形，爸媽用手在后面推著寶寶的雙腳掌，使寶寶借著爸媽的力量以腹部為支點(diǎn)向前爬行。為了讓寶寶更好地練習(xí)爬行，爸爸媽媽還可以和寶寶做一些游戲。
游戲支持 喜歡就過來抓寶寶喜歡鮮亮的色彩，當(dāng)有顏色亮麗的東西時，他會目不轉(zhuǎn)睛地看。并想抓在手里。這時，讓寶寶坐在一邊，爸媽拿一個色彩鮮艷的玩具，叫寶寶的名字，吸引他的注意力。寶寶俯下身爬過來時，爸媽向后退，等寶寶爬了三四下后，讓寶寶抓到物品，并夸獎寶寶做得好，親一親寶寶。
抬腿動一動寶寶開始能匍匐爬行以后，爸爸媽媽需要幫助寶寶鍛煉腰部和手臂的支撐力，這樣才能讓寶寶更快地學(xué)會爬行。先讓寶寶俯臥在床上或者鋪了墊子的地板上。爸爸媽媽用手輕輕地抓住寶寶的腳腕，慢慢地提起來，這時寶寶的背就會彎成弓形。頭部自然后仰，再放下雙腳，爸爸媽媽用手推寶寶腳掌，讓寶寶向前爬行，可以每天做一次，每次堅(jiān)持10分鐘，這樣一直堅(jiān)持到寶寶會爬。在做這個運(yùn)動時，爸爸媽媽一定要注意緩慢用力，特別是在抓寶寶腳腕時，不能用力過大過猛，以免寶寶兩臂支撐不住碰傷臉。
聲音在哪兒? 正在生長發(fā)育中的寶寶對聲音很敏感，稍微有點(diǎn)響聲就能吸引寶寶的注意力。嘩啷棒、帶電子音樂的小玩具，都是吸引寶寶的對象。在寶寶身體不遠(yuǎn)處，搖動玩具，使其發(fā)出悅耳的聲音，寶寶會因?yàn)闃仿暤奈Ｏ朕k法過來，而爬則是他唯一可以利用的方法。注意不要離寶寶太遠(yuǎn)，免得寶寶的注意力不在聲音上。
第二階段：手膝爬行7～8個月
寶寶在7～8個月的時候。就學(xué)會了用手和膝蓋爬行，到最后兩臀和兩腿會伸直開來，直到用手和腳爬行。這時候，爸爸媽媽可以用雙手輕輕扶著寶寶的腰部，讓寶寶身體的力量都用在雙手和雙腿上，寶寶用手和膝蓋支撐身體爬行，能鍛煉好雙手和雙腿部肌肉。最好在寶寶的前面放些玩具等物品，引逗寶寶去拿，讓寶寶在游戲中多練習(xí)才能更快地學(xué)會爬行，為以后的走路打下基礎(chǔ)。
游戲支持 有競爭才有成就小寶寶的模仿能力極強(qiáng)，可為寶寶找一個會爬的小朋友來玩，當(dāng)寶寶看到另外的小伙伴爬行時，他也就會模仿，很快學(xué)會爬。為了增加趣味性，爸媽可有意設(shè)計(jì)競賽，在前面逗引。比賽練習(xí)的時間不要過長，防止寶寶的手臂支撐不住身體，碰傷了臉部。
寶寶也尋寶小寶寶充滿了好奇心，他們喜歡到處鉆，發(fā)現(xiàn)角角落落里的小秘密。家里若是有條件，可以將床下或桌子底下打掃干凈，床角和桌子腿用軟墊包裹，在床下或是桌子底下，放上一些小玩具，給寶寶穿上襪子和厚實(shí)一點(diǎn)的衣褲，將寶寶放在地上，對寶寶說：“里面有個好玩的東西，去找找看。”寶寶的好奇心會驅(qū)使他尋找寶藏。床下或桌下如果太黑，寶寶會拒絕尋找，這時爸媽可打開燈，或是將桌布、床罩向上折，使光線穿過，甚至讓寶寶隱約看到玩具的影兒。激發(fā)寶寶去尋找。
追著小球爬為了鍛煉寶寶多爬、多運(yùn)動，媽媽可以為寶寶準(zhǔn)備一個小皮球。球是易滾的，當(dāng)寶寶一碰到球，球就向前滾。滾動的球易引起寶寶的興趣，他會追著球爬行。開始爸爸媽媽要把小球滾到寶寶的面前，讓寶寶學(xué)會滾球，跟著小球滾動自己慢慢追著球爬行。如果小球能帶著響聲應(yīng)該更會吸引寶寶的興趣，可以讓寶寶堅(jiān)持爬行的時間長一些。需要注意的是。球不要?dú)馓悖獾脤殞毷忠慌龅剑蜐L出老遠(yuǎn)，使寶寶對追球失去信心。
第三階段：手足爬行9～12個月
篇7
北京石油化工學(xué)院在學(xué)習(xí)和借鑒國內(nèi)外高校成功經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上,從1999年開始在校內(nèi)實(shí)施大學(xué)生研究訓(xùn)練計(jì)劃(Undergraduates Research Training Program,簡稱“URT計(jì)劃”)。實(shí)踐證明,大學(xué)生研究訓(xùn)練計(jì)劃是提高大學(xué)生綜合素質(zhì)、培養(yǎng)創(chuàng)新能力的重要載體和良好途徑。
一、大學(xué)生研究訓(xùn)練在工程創(chuàng)新人才培養(yǎng)中的重要性
1.培養(yǎng)大學(xué)生創(chuàng)新意識的有效載體
學(xué)生在具有探索和創(chuàng)新性的大學(xué)生研究活動中,不僅增強(qiáng)了“愛科學(xué)、學(xué)科學(xué)、用科學(xué)”的科技意識,還鍛煉了實(shí)踐技能,實(shí)現(xiàn)了從科學(xué)知識型向?qū)嵱眉寄苄偷霓D(zhuǎn)化。大學(xué)生研究訓(xùn)練活動的開展會帶動并營造起一種濃郁的積極向上的創(chuàng)新氛圍,進(jìn)而帶動并引導(dǎo)更多學(xué)生投入科研實(shí)踐鍛煉。
2.大學(xué)生創(chuàng)新實(shí)踐的主要陣地
大學(xué)生研究訓(xùn)練具有科技性、實(shí)踐性和探索性的特點(diǎn),突出了“創(chuàng)新”的主要特征,使得大學(xué)生研究訓(xùn)練成為大學(xué)生參與創(chuàng)新活動的主要渠道之一。同時隨著每年項(xiàng)目的增多,參與學(xué)生的增多,大學(xué)生研究訓(xùn)練逐漸具有大眾性和普及性的特點(diǎn),給每個學(xué)生提供了參與創(chuàng)新活動的舞臺。
3.提高大學(xué)生科研能力的重要途徑
應(yīng)用型大學(xué)或應(yīng)用型本科院校要培養(yǎng)的應(yīng)用型人才,不同于高職院校培養(yǎng)的應(yīng)用型人才,其中一個區(qū)別就是學(xué)生的科研能力。開展大學(xué)生研究訓(xùn)練活動,不僅能增強(qiáng)大學(xué)生崇尚科學(xué)、追求真知的意識,同時對于提高其科研能力,特別是培養(yǎng)他們的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力至關(guān)重要。學(xué)生在各類科技活動實(shí)踐中通過親自動手和實(shí)踐,發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力會得到大大提高。
二、以大學(xué)生研究訓(xùn)練計(jì)劃為載體培養(yǎng)工程創(chuàng)新人才的實(shí)踐
1.建立二級管理體系
學(xué)校成立了校級和院系兩級管理機(jī)構(gòu),校級管理機(jī)構(gòu)由學(xué)校教學(xué)管理工作領(lǐng)導(dǎo)小組成員組成,主要職責(zé)為根據(jù)國家有關(guān)文件精神制訂URT計(jì)劃的有關(guān)政策、指導(dǎo)URT計(jì)劃項(xiàng)目的實(shí)施、評審?fù)扑]申報(bào)市級項(xiàng)目和審定校級項(xiàng)目、監(jiān)督項(xiàng)目資助經(jīng)費(fèi)的使用情況、對結(jié)題項(xiàng)目進(jìn)行審查等。院系級管理機(jī)構(gòu)主要由院系主管領(lǐng)導(dǎo)、教授、骨干教師、企業(yè)專家等組成,主要職責(zé)為研究、規(guī)劃本院(系)的URT計(jì)劃項(xiàng)目并組織申報(bào)、評審、結(jié)題驗(yàn)收工作,檢查和監(jiān)督本院(系)URT計(jì)劃項(xiàng)目的執(zhí)行情況,提出改進(jìn)URT計(jì)劃的管理建議等。為保證學(xué)校措施落實(shí)到位,各院(系)都設(shè)有URT管理人員,負(fù)責(zé)URT計(jì)劃相關(guān)事務(wù)性工作。
2.完善管理制度
在總結(jié)多年開展URT計(jì)劃的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上,學(xué)校教務(wù)處修訂了《大學(xué)生研究訓(xùn)練[URT]計(jì)劃管理規(guī)定(試行)》,對項(xiàng)目的申報(bào)、評審、中期檢查和結(jié)題驗(yàn)收以及經(jīng)費(fèi)管理等都給予詳細(xì)說明,使項(xiàng)目過程管理進(jìn)一步細(xì)化、規(guī)范化和可操作化,并將大學(xué)生研究訓(xùn)練計(jì)劃固定為學(xué)校一項(xiàng)日常工作,保證了大學(xué)生研究訓(xùn)練計(jì)劃的順利實(shí)施,提高URT計(jì)劃實(shí)施效果。制度的完善既有利于大學(xué)生研究訓(xùn)練活動的有章可循,又為大學(xué)生研究訓(xùn)練活動提供了有力的政策支持。
3.搭建網(wǎng)絡(luò)平臺
由教務(wù)處牽頭、計(jì)算機(jī)系和教務(wù)處師生聯(lián)合自主研發(fā)的“基于Web的大學(xué)生研究訓(xùn)練網(wǎng)絡(luò)管理平臺”已于2008年試運(yùn)行。網(wǎng)絡(luò)平臺不但具有宣傳和交流功能,而且具有強(qiáng)大的項(xiàng)目網(wǎng)上申報(bào)、網(wǎng)上評審與日常管理等功能,規(guī)范了項(xiàng)目管理,提高了管理與運(yùn)行的效率。網(wǎng)絡(luò)平臺使管理更加人性化,通過使用網(wǎng)絡(luò)管理平臺,學(xué)生和教師都能夠隨時上網(wǎng)課題及所需人員要求,學(xué)生可隨時對課題進(jìn)行了解,給學(xué)生更充分的時間去思考和選擇。同時這種允許所有學(xué)生和教師了解并參與的網(wǎng)絡(luò)平臺方式,擴(kuò)大了大學(xué)生研究訓(xùn)練的影響面,在一定程度上增強(qiáng)了公平性;網(wǎng)上評審功能在空間上擴(kuò)大了參與專家的范圍,使評審更加客觀、公正。網(wǎng)絡(luò)管理平臺還提供了更加方便快捷的服務(wù),管理人員和師生都可以通過自己的界面看到項(xiàng)目的進(jìn)展情況,網(wǎng)絡(luò)管理平臺會根據(jù)每個項(xiàng)目預(yù)先制訂的計(jì)劃,自動發(fā)郵件提醒參與項(xiàng)目的師生近期該進(jìn)行哪步研究了,也使管理更加人性化。通過URT網(wǎng)絡(luò)平臺學(xué)生在主動性、項(xiàng)目開發(fā)和創(chuàng)新思維、實(shí)踐能力和項(xiàng)目管理方面都能得到明顯的提高。
4.建立激勵機(jī)制
學(xué)校教務(wù)處制定了一系列激勵政策:在經(jīng)費(fèi)緊張的情況下拿出專門經(jīng)費(fèi)支持大學(xué)生研究訓(xùn)練等創(chuàng)新活動;在本科生學(xué)習(xí)管理?xiàng)l例中明確科技創(chuàng)新獲獎的加分規(guī)定,對獲得優(yōu)異成績的學(xué)生給予創(chuàng)新學(xué)分獎勵,創(chuàng)新學(xué)分可取代相應(yīng)通選課的學(xué)分;對指導(dǎo)教師則給予課時量津貼或獎金獎勵,鼓勵教師全身心地投入到指導(dǎo)工作中,充分調(diào)動了師生參與大學(xué)生研究計(jì)劃的積極性。另外,學(xué)生通過親身參與,了解到大學(xué)生研究訓(xùn)練計(jì)劃對于他們的學(xué)習(xí)、能力培養(yǎng)以及走向社會都有很大的幫助,如高052的一位同學(xué)說:“在研究該項(xiàng)目時,無論是專業(yè)基礎(chǔ)課還是專業(yè)課的內(nèi)容都只是對我們現(xiàn)在所學(xué)專業(yè)的基本概況,當(dāng)涉及某一特定的專門的專業(yè)知識時,我們所掌握的知識是有限的,因此需要我們更加細(xì)致的研究相應(yīng)的合成反應(yīng)機(jī)理等內(nèi)容,大大提高了對所學(xué)專業(yè)的學(xué)習(xí)興趣,同時也對專業(yè)的前景有了一個全新的認(rèn)識,這將對我們今后的學(xué)習(xí)和所從事的工作起到深遠(yuǎn)的影響。”高043班的一位同學(xué)說:“大學(xué)生研究訓(xùn)練計(jì)劃不僅是對前面所學(xué)知識的一種檢驗(yàn),而且也是對自己能力的一種提高。在實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)過程中,每一項(xiàng)工作我們都進(jìn)行了細(xì)致的分工。在分工各司其職的同時,我們還相互幫助,通力合作。URT計(jì)劃樹立了我對自己工作能力的信心,大大提高了動手的能力,使我充分體會到了在創(chuàng)造過程中探索的艱難和成功時的喜悅。”學(xué)生的這些感受都無形中激勵了更多還未參加進(jìn)來的學(xué)生加入到大學(xué)生研究訓(xùn)練計(jì)劃中。
5.校企合作,產(chǎn)學(xué)結(jié)合
為讓學(xué)生積極地走出校園,走向社會,學(xué)校將學(xué)術(shù)科研與社會發(fā)展緊密結(jié)合起來,聯(lián)合校企,形成了聯(lián)動的機(jī)制。學(xué)校鼓勵廣大教師和學(xué)生從實(shí)習(xí)單位或科研合作單位的生產(chǎn)經(jīng)營管理的實(shí)際問題中開發(fā)研究課題,鼓勵學(xué)生關(guān)注和思考社會生活、生產(chǎn)實(shí)際以及自身的學(xué)習(xí)與生活中的實(shí)際問題,形成自擬項(xiàng)目。各院系還積極建立了一批產(chǎn)學(xué)研合作教育基地,創(chuàng)新產(chǎn)學(xué)合作教育模式,為學(xué)生開展科學(xué)研究和創(chuàng)新實(shí)踐提供機(jī)會,使學(xué)生能在獨(dú)立工作或?qū)I(yè)實(shí)踐中激發(fā)研究興趣和創(chuàng)造性,在發(fā)現(xiàn)問題并綜合運(yùn)用所學(xué)知識解決問題的過程中培養(yǎng)創(chuàng)新精神和創(chuàng)造能力。另外,學(xué)校還鼓勵各單位聘請校外企事業(yè)單位專家為URT指導(dǎo)工作組成員和URT項(xiàng)目指導(dǎo)老師,來加強(qiáng)大學(xué)生研究訓(xùn)練的企業(yè)參與度,從而使在大學(xué)生研究項(xiàng)目具有一定應(yīng)用性,也有利于創(chuàng)新研究成果向社會現(xiàn)實(shí)生產(chǎn)力的轉(zhuǎn)化。
6.強(qiáng)化資源共享
學(xué)校要求各實(shí)驗(yàn)室(中心)面向開展項(xiàng)目研究的所有學(xué)生開放,提供時間和設(shè)備的保障,保證項(xiàng)目的實(shí)施。由于學(xué)生可以跨學(xué)科、跨專業(yè)、跨院(系)參加研究項(xiàng)目,所以實(shí)施大學(xué)生研究訓(xùn)練計(jì)劃有利于學(xué)校各院系之間的資源共享,促進(jìn)了學(xué)校教育教學(xué)資源的統(tǒng)籌利用。
三、實(shí)踐成效與進(jìn)一步思考
1.實(shí)踐成效
項(xiàng)目實(shí)施十年來,共設(shè)立693個URT研究項(xiàng)目,有2145名學(xué)生參與科研項(xiàng)目,指導(dǎo)教師686人次,學(xué)校投入近200萬元經(jīng)費(fèi)。學(xué)生公開發(fā)表學(xué)術(shù)論文120多篇,舉辦38場學(xué)生科技論文報(bào)告會,撰寫科研論文400多篇,參與學(xué)校內(nèi)多個網(wǎng)絡(luò)工程項(xiàng)目建設(shè)等。我校學(xué)生在全國大學(xué)生數(shù)學(xué)建模競賽、電子設(shè)計(jì)競賽、全國大學(xué)生英語競賽、“飛思卡爾”杯全國大學(xué)生智能車大賽、機(jī)械創(chuàng)新設(shè)計(jì)大賽、數(shù)學(xué)競賽、物理競賽、ITAT模型車大賽等一系列競賽中取得了好成績,僅近三年就有376人次獲獎,其中全國一、二等獎58人次,全國三等獎74人次,北京市一等獎22人次,北京市二等獎80人次。我校學(xué)生獲得多項(xiàng)國家級實(shí)用技術(shù)專利,如智能機(jī)器人項(xiàng)目中開發(fā)出三種不同功能的智能機(jī)器人等。
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,近年來我校設(shè)立的URT項(xiàng)目數(shù)和參與的學(xué)生數(shù)大大增加,由最初每年設(shè)立30多個項(xiàng)目發(fā)展到現(xiàn)在每年設(shè)立100多個項(xiàng)目,參加的學(xué)生數(shù)也由最初每年100多人增加到每年300～400人。學(xué)生在參加了大學(xué)生研究訓(xùn)練后,都感覺受益匪淺,如應(yīng)062的一位同學(xué)說:“一年的URT結(jié)束了,這一年中我覺得自己收獲很大,動手能力和動腦能力都增強(qiáng)了許多。雖然這一年顯得比別的同學(xué)要忙一點(diǎn),玩的時間少一點(diǎn),但是我覺得值得,因?yàn)槲覍W(xué)會了自主創(chuàng)新。”
我校有許多學(xué)生因?yàn)閰⒓覷RT項(xiàng)目而在出國留學(xué)和考研中受益,如計(jì)043的一位同學(xué)目前正在新加坡南洋理工大學(xué)讀研究生;如熱061的一位同學(xué):“在我今年申請出國留學(xué)的過程中,我參加URT計(jì)劃項(xiàng)目的經(jīng)歷給我所申請學(xué)校的教授們很深的印象,在美國高校,教授們眼中學(xué)生本科時期的URT科研經(jīng)歷,特別是我們工科,是評判學(xué)生能力的一個重要標(biāo)準(zhǔn),所以能夠有幸在本科時期參加大學(xué)生科學(xué)研究項(xiàng)目,為我出國留學(xué)深造打下了良好的基礎(chǔ)。”參加URT項(xiàng)目的計(jì)051一位同學(xué)考上了北京化工大學(xué)控制科學(xué)與工程專業(yè)等。
另外,我校許多學(xué)生因本科時期參加URT項(xiàng)目而獲得較好的就業(yè)機(jī)會,如計(jì)043的一位同學(xué)進(jìn)入北京金科潤天信息技術(shù)有限公司(URT組長)發(fā)展、計(jì)042的一位同學(xué)進(jìn)入金蝶軟件公司工作、計(jì)043的一位同學(xué)進(jìn)入數(shù)字星空科技有限公司工作、計(jì)052的一位同學(xué)在清華大學(xué)網(wǎng)絡(luò)中心工作等。
2.進(jìn)一步思考
首先,與研究型大學(xué)相比,應(yīng)用型本科院校應(yīng)如何定位和開展大學(xué)生研究訓(xùn)練。應(yīng)用型大學(xué)或本科院校不同于研究型大學(xué),更強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)人才的應(yīng)用性和科學(xué)研究的應(yīng)用性和實(shí)用性,通過發(fā)揮人才培養(yǎng)、科學(xué)研究和社會服務(wù)的職能,為區(qū)域、地方、行業(yè)服務(wù)的深度和廣度以及由此取得的支持。所以學(xué)校開展大學(xué)生研究訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)不應(yīng)在純理論和學(xué)術(shù)研究,而應(yīng)以應(yīng)用型研究或應(yīng)用理論研究為主,鼓勵學(xué)生進(jìn)一步積極發(fā)現(xiàn)和開展面向企業(yè)或生產(chǎn)經(jīng)營的項(xiàng)目。
其次,通過實(shí)施大學(xué)生研究訓(xùn)練在一定程度上實(shí)現(xiàn)了校內(nèi)資源的共享,能否通過校際間互聘研究項(xiàng)目指導(dǎo)老師等途徑,實(shí)現(xiàn)校際間的資源共享。當(dāng)然這需要不同學(xué)校之間達(dá)成有關(guān)創(chuàng)新學(xué)分互認(rèn)、相關(guān)課程替代等一系列保障制度。現(xiàn)在許多高校已實(shí)現(xiàn)校際間課程互選互認(rèn),實(shí)現(xiàn)了資源共享,大學(xué)生研究訓(xùn)練亦可通過這種方式實(shí)現(xiàn)更大范圍的資源共享。另外,國內(nèi)高校大學(xué)生研究訓(xùn)練僅僅局限于本校學(xué)生,有些高校甚至很少有跨院系招收學(xué)生的項(xiàng)目。而國外高校在此方面則顯示了較強(qiáng)的開放性,如美國伯克利大學(xué),其他大學(xué)的本科生科研機(jī)會向伯克利的學(xué)生開放,伯克利的研究機(jī)會也允許其他大學(xué)學(xué)生參與。這樣有利本校本科生于吸收其他大學(xué)本科生的優(yōu)長,從而開闊視野,全面成長。
再次,目前國內(nèi)高校大學(xué)生研究訓(xùn)練項(xiàng)目開展可分為兩種,一是教師設(shè)立科研項(xiàng)目,二是學(xué)生自己申請立項(xiàng),但組織形式都比較單一。比較起來,美國研究型大學(xué)的本科科研訓(xùn)練形式顯得更為豐富多樣。能否擴(kuò)展不同層次不同種類的研究訓(xùn)練項(xiàng)目,以滿足更多學(xué)生的要求:如針對很多學(xué)生平時沒有大塊的時間去做項(xiàng)目實(shí)驗(yàn)這一問題,設(shè)立“暑期研究計(jì)劃”,這也有利于學(xué)生跨院系、跨學(xué)校參加項(xiàng)目研究;針對由校外提供或由企業(yè)或校友資助的研究項(xiàng)目,可以設(shè)立“××企業(yè)基金”研究項(xiàng)目等;針對不同層次的學(xué)生,可以設(shè)立不同層次的科學(xué)研究訓(xùn)練項(xiàng)目,如可以向MIT那樣設(shè)立“良師益友計(jì)劃”(Research Mentor Program,RMP),將從未參加過大學(xué)生科研訓(xùn)練(UROP)的學(xué)生與至少有一年經(jīng)驗(yàn)的優(yōu)等學(xué)生聯(lián)系起來,后者向那些希望參加項(xiàng)目但沒有任何技術(shù)背景的預(yù)備生提供經(jīng)驗(yàn),指導(dǎo)者可得到獎金,預(yù)備生不獲報(bào)酬,但當(dāng)他們正式申請時,可優(yōu)先獲得UROP資助。
四、結(jié)語
總之,大學(xué)生研究訓(xùn)練計(jì)劃作為高校培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力和實(shí)踐能力的一種有效載體,為創(chuàng)新教育提供了嶄新的平臺。筆者通過對近年來所在學(xué)校開展大學(xué)生研究訓(xùn)練活動實(shí)踐進(jìn)行總結(jié)、思考和探究,希望更好地把握該項(xiàng)活動的發(fā)展趨勢,與時俱進(jìn)地推進(jìn)學(xué)校工程創(chuàng)新人才培養(yǎng)工作,使大學(xué)生研究訓(xùn)練計(jì)劃在創(chuàng)新人才培養(yǎng)中發(fā)揮更大作用。
參考文獻(xiàn):
[1]魏志淵,毛一平.研究型大學(xué)本科生科研訓(xùn)練計(jì)劃的探討[J].高等理科教育,2004,(2).
[2]夏紅衛(wèi).世界一流大學(xué)有什么――“伯克利理念”的啟示[J].國際人才交流,2000,(9).
篇8
一、積極心態(tài)訓(xùn)練（20分）
1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜恚辽?0遍。）（10分）
2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。（5分）
3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢及形態(tài)。（5分）
二、口才鍛煉（60分）
（一）每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。（10分）
（二）抓住一切機(jī)會講話，鍛煉口才。（50分）
1、每天至少與5個人有意識地交流思想。（10分）
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）
3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分）
4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。（10分）
5、注意講話時的一些技巧。（10分）
a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。
b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說短句，語句中間不打岔。
c、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。
d、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。
e、緊張時，可以做放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。
三、輔助鍛煉（20分）
1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。（4分）
2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。（4分）
篇9
根據(jù)區(qū)人武部批示要求，今年我街道民兵軍事訓(xùn)練任務(wù)為27名，其中民兵干部11名，應(yīng)急分隊(duì)隊(duì)員10名，14.5高機(jī)班人員6名，（各單位的訓(xùn)練任務(wù)數(shù)見附表）。
三、訓(xùn)練重點(diǎn)
今年民兵軍事訓(xùn)練重點(diǎn)是組織好民兵干部業(yè)務(wù)培訓(xùn)，抓好民兵應(yīng)急分隊(duì)比武競賽，完成好14.5高機(jī)班人員訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練時間
民兵軍事訓(xùn)練工作計(jì)劃從四月上旬開始至六月底結(jié)束。4月份，在軍分區(qū)國防教育中心參加軍分區(qū)組織的14.5高班人員訓(xùn)練；6月份，在軍分區(qū)國防教育中心參加區(qū)人武部組織的民兵應(yīng)急分隊(duì)訓(xùn)練；民兵干部由區(qū)人武部組織，時間待定。
五、要求
篇10
2、平板支撐
平板支撐需要很強(qiáng)的核心穩(wěn)定能力，雖然看著簡單，一動不動，但是此動作可以讓你短時間內(nèi)調(diào)動全身百分之70+的肌肉。鍛煉時動作的要點(diǎn)，就是要保持軀干穩(wěn)定不搖晃，腳后跟，腿部，臀部，背部和肩膀成一直線，不要低頭、不要翹臀、不要塌腰即可。
3、垂懸舉腿
在公園的單杠上，相信你看過許多人在這次動作。該動作鍛煉，可以有效的感知到腹肌的拉伸，鍛煉時候要注意不要讓上半身搖晃，這也是鍛煉核心穩(wěn)定的一部分。
雙手抓握單杠，肩膀下沉，收緊腹部，背部伸直，保持脊柱中立位，利用腹肌的力量將腿部抬高，為了防止其他肌肉力量代償，雙腳并攏或者交叉，這樣可以有效的避免過多的肌肉參與，讓你更能感受到腹肌的刺激。
篇11
賽艇運(yùn)動作為一項(xiàng)對人體生理需求很高的項(xiàng)目,比賽時間較短,要求每槳都保持最大的輸出功率,那么力量訓(xùn)練,是否能提高賽艇運(yùn)動員的專項(xiàng)能力,是否能提高賽艇比賽2000米成績,至今未見報(bào)道,本研究綜合國內(nèi)最新成果,對賽艇運(yùn)動員的力量訓(xùn)練進(jìn)行研究,以期找出傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對賽艇訓(xùn)練的影響。
2 優(yōu)秀賽艇運(yùn)動員的機(jī)能特點(diǎn)
優(yōu)秀賽艇運(yùn)動員的特點(diǎn)是腿部肌肉組織I類(慢性)纖維平均百分比。優(yōu)秀賽艇運(yùn)動員I類百分比約為70%,而普通人口為40%~50%。此外,甚至在賽艇運(yùn)動員中,纖維類型成分似乎是一個辨別性變量,成績越好的賽艇運(yùn)動員I類成分甚至越高。世界高水平槳手測得的百分比高達(dá)85%,其余部分幾乎均為IIa纖維,而有些專家研究表明,認(rèn)為快肌纖維對“爆發(fā)性蹬腿”至關(guān)重要,在高槳頻時,劃船用力肌肉的收縮時間足以使慢肌產(chǎn)生最大力。因此,擁有高比例的快肌并不占有優(yōu)勢。相反,有些最優(yōu)秀的賽艇運(yùn)動員明顯缺少快肌纖維。
美國的著名賽艇的專家哈格曼及其同行的兩項(xiàng)研究認(rèn)為,最大力量與最大賽艇運(yùn)動能力二者之間的這種分離得到了一項(xiàng)研究的支持,該項(xiàng)研究對一組在非賽季期間,即進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練又進(jìn)行有氧訓(xùn)練的槳手與另一組只進(jìn)行有氧訓(xùn)練的槳手作了比較。哈格曼博士從多年的有關(guān)研究結(jié)果中得出的結(jié)論認(rèn)為:對賽艇而言,輔力量訓(xùn)練可能不僅不能提高生理和競技運(yùn)動能力,更重要的是,似乎很多力量訓(xùn)練會減損這些運(yùn)動能力。
3 賽艇運(yùn)動專項(xiàng)特點(diǎn)
在賽艇界,總是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員要身材高大,有力量,有較強(qiáng)的無氧能力才能取得好成績。大多數(shù)獲勝的運(yùn)動員都是身材高大力量型的,這些運(yùn)動員訓(xùn)練的異常刻苦以獲得更大的力量,但是對于他們所從事的運(yùn)動項(xiàng)目來說,這并不是必需的。通常賽艇運(yùn)動的比賽距離是2000米,根據(jù)人數(shù),性別和能力的不同,所需時間5-8分鐘不等。實(shí)際上更準(zhǔn)確地說賽艇是一項(xiàng)力量耐力而不是單純的力量項(xiàng)目。毋庸置疑,大力量是獲得大的推動力和使艇高速前進(jìn)所必需的。然而作為教練員和運(yùn)動員更應(yīng)該考慮的是此項(xiàng)目的運(yùn)動時間。從生理學(xué)角度上看,賽艇比賽所需能量70%是有氧供能,其余30%是無氧供能。因此,在訓(xùn)練中必須給予有氧以及心血管系統(tǒng)訓(xùn)練足夠的重視。因?yàn)椴徽撘幻\(yùn)動員或是一個艇的運(yùn)動員身材以及力量多么大,如果缺乏有氧能力的主體也絕不會在比賽中獲勝。
4 賽艇運(yùn)動非專項(xiàng)準(zhǔn)備階段的計(jì)劃
4.1 訓(xùn)練階段安排
通常在冬訓(xùn)期間,進(jìn)行長距離的水上訓(xùn)練,而調(diào)整訓(xùn)練也會放在冬訓(xùn)期間完成。由于光線及天氣的原因,冬訓(xùn)期間的水上訓(xùn)練通常在測功儀上進(jìn)行。進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練時的運(yùn)動強(qiáng)度要低,因?yàn)榇筮\(yùn)動量訓(xùn)練時,負(fù)荷強(qiáng)度不可能維持在一個很高水平。目前英國也有趨勢效仿德國的模式進(jìn)行訓(xùn)練,即低強(qiáng)度極大量的訓(xùn)練模式。這是有效提高細(xì)胞有氧能力的訓(xùn)練方法,而且這種長時間低強(qiáng)度的運(yùn)動可以降體脂,這對于輕量級的運(yùn)動員來說更有利。德國的生理學(xué)者在冬訓(xùn)的初期安排了90%以上此種方式的訓(xùn)練,正是由于德國賽艇取得了良好成績,英國的教練們也開始將重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到這種長時間低強(qiáng)度的訓(xùn)練上來。雖然表面上看這些百分比是有些令人產(chǎn)生疑慮的,看上去在冬訓(xùn)期間沒有進(jìn)行多少高質(zhì)量大強(qiáng)度的訓(xùn)練,但實(shí)際與夏訓(xùn)相比此類訓(xùn)練的量并不少。其原因是冬訓(xùn)期間的整個訓(xùn)練量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于夏訓(xùn)比賽期。
任何成功的訓(xùn)練計(jì)劃必須保證在全年中進(jìn)行各種強(qiáng)度的訓(xùn)練。此處強(qiáng)調(diào)的只是訓(xùn)練重點(diǎn)的變化。低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練要全年進(jìn)行直到比賽的前一兩個星期。這可以使有氧運(yùn)輸系統(tǒng)得到良好的訓(xùn)練。同樣的,高強(qiáng)度的重復(fù)性訓(xùn)練也要全年進(jìn)行,從而提高最大攝氧量水平。然而,對于所有的運(yùn)動項(xiàng)目來說,隨著比賽日期的臨近,要逐步降低運(yùn)動量,而此時所有的大強(qiáng)度大運(yùn)動量的訓(xùn)練都已經(jīng)完成。在比賽期,保持已獲得的運(yùn)動能力至關(guān)重要,因此要進(jìn)行長劃訓(xùn)練來保持肌肉的有氧能力,此外有計(jì)劃的少量大強(qiáng)度訓(xùn)練有助于保持最佳競技狀態(tài)。
4.2 訓(xùn)練周安排
每一周的訓(xùn)練安排要合理,正如上面提到的,具體的安排應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練周在整個訓(xùn)練年度中所處的位置。長劃訓(xùn)練取決于公里數(shù),而強(qiáng)度訓(xùn)練則可以通過多種方式實(shí)現(xiàn)。高強(qiáng)度長時間(用心率控制)可用于無氧閾訓(xùn)練;槳頻稍低于比賽槳頻,時間約為20-25分鐘。此種訓(xùn)練還可以分割成重復(fù)的4個5-6分鐘,或3個8分鐘,或是2個10分鐘。只要在心率控制的范圍內(nèi),也可以進(jìn)一步增加槳頻。簡短的說,強(qiáng)度稍大的訓(xùn)練可以用于提高無氧能力,就像用于改善技術(shù)一樣。此類訓(xùn)練多在夏訓(xùn)期間進(jìn)行,但是冬訓(xùn)中也不能忽視。
5 結(jié)論
篇12
學(xué)校田徑運(yùn)動隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。四、訓(xùn)練次數(shù)與時間:
每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。五、考核:
1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時跑。
2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。六、訓(xùn)練要求:
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。七、思想教育和管理:
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無"后顧之憂"。七、運(yùn)動員名單:
陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峰三(1)班
蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班
陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班
市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠杰鄭杉
后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強(qiáng)四(4)班八、具體訓(xùn)練要求:
準(zhǔn)備期:(一周)
1、招集運(yùn)動員,召開全隊(duì)隊(duì)員會議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。
第三階段:(4月):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
3、參加市小學(xué)田徑比賽九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:
1、柔韌性的練習(xí):
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí):
(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí):
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計(jì)時跑。
4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí):
(1)各種跳躍練習(xí)。
篇13
一、訓(xùn)練任務(wù)和時間
速度滑冰比賽時期的訓(xùn)練任務(wù)包括發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)競技能力和使運(yùn)動員在比賽中分表現(xiàn)自己具有的競技能力。
在準(zhǔn)備時期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)入比賽時期后運(yùn)動員應(yīng)努力發(fā)展專項(xiàng)的競技能力。速度滑冰的運(yùn)動員此時此刻都應(yīng)把對自己競技能力影響最大、表現(xiàn)最集中的方面置于訓(xùn)練的首位，把最主要的精力用于發(fā)展這些能力上去。如：速度滑冰運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力、團(tuán)體項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)配合及技術(shù)發(fā)揮等。比賽時期訓(xùn)練的第二個任務(wù)，也是最重要的任務(wù)，就是作好充分準(zhǔn)備，參加比賽，最大限度地發(fā)揮自己的已有水平，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績，達(dá)到全年的訓(xùn)練目標(biāo)。
為了保證訓(xùn)練任務(wù)的完成，比賽時期的時間一般不應(yīng)短于一個半月。運(yùn)動員要在準(zhǔn)備時期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展專項(xiàng)競技能力，特別是要在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績，則必須經(jīng)歷一定數(shù)量的比賽，才有可能抓住主客觀條件都處于適宜狀態(tài)的機(jī)遇，充分發(fā)揮自己的競技水平。而主客觀條件的狀態(tài)受著許許多多可控的、半可控和不可控的因素的影響，因此，即使運(yùn)動員運(yùn)動員的訓(xùn)練狀況十分理想，希望在一次比賽中就提高成績或打破記錄，成功的概率一般是不高的。
為了準(zhǔn)備重大比賽尤其是全運(yùn)會比賽，運(yùn)動員比賽的成敗有著深遠(yuǎn)的意義，因此，教練員和運(yùn)動員都全力以赴，盡最大努力取得比賽成功。在計(jì)劃安排上要注意：
第一，安排好負(fù)荷的節(jié)奏，使運(yùn)動員的體能變化在比賽時處于超量恢復(fù)階段。
第二，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的掌握達(dá)到高度熟練和自動化，但又不因過多的專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)對專項(xiàng)技術(shù)動作的超限抑制和重復(fù)泛化。
第三，通過適當(dāng)?shù)臒嵘碣惡推渌m應(yīng)性比賽，激發(fā)運(yùn)動員強(qiáng)烈的競賽欲望，而又不因過多的比賽引起運(yùn)動員的厭煩，甚至對比賽的恐懼。
第四，采取各種措施激勵運(yùn)動員的進(jìn)取動機(jī)，但又不能造成過高的激活狀態(tài)。應(yīng)使運(yùn)動員保持適宜的興奮性水平，以及既能最大限度地動員機(jī)體的潛力，高水平地參加比賽，又能保持高度的自控能力，有效地排除內(nèi)外消極因素的干擾。
二、訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn)
為了與準(zhǔn)備時期訓(xùn)練方法的特點(diǎn)相聯(lián)系，比賽時期訓(xùn)練發(fā)展體能主要采用重復(fù)法，發(fā)展技能主要采用完整法，并較多地采用比賽法，以便綜合地發(fā)展與競賽密切相關(guān)的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動智能和心理能力。在比賽時期，運(yùn)動員在連續(xù)參加了大量比賽的情況下，要特別注意組織好賽間訓(xùn)練。速度滑冰運(yùn)動項(xiàng)目賽間訓(xùn)練的主要任務(wù)，在于對運(yùn)動員的競技狀態(tài)下恢復(fù)過來，重新凝聚力量，以理想的體能狀態(tài)投入新的比賽。同時，對上一次或上一組比賽中發(fā)現(xiàn)的問題進(jìn)行分析，利用短暫的賽間間歇，力求在某些短時間內(nèi)能有效改善的方面，獲得新的訓(xùn)練效應(yīng)。
比賽時期負(fù)荷強(qiáng)度大而負(fù)荷量較小，負(fù)荷的變化主要表現(xiàn)在：
第一，對于可客觀測量的速度滑冰項(xiàng)目，訓(xùn)練的速度、高度、遠(yuǎn)度、負(fù)重量增加，而重復(fù)次數(shù)、訓(xùn)練的時間則明顯減少。
第二，以對手為目標(biāo)的一對一模擬比賽練習(xí)的比例增加，而無對手的個人練習(xí)的比例減少。第三，在個人能力的基礎(chǔ)上依靠密切配合而表現(xiàn)出來的集團(tuán)競技能力決定勝負(fù)集體項(xiàng)目訓(xùn)練中，兩三人的配合訓(xùn)練、全隊(duì)配合訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的比重增加，個人技術(shù)的練習(xí)比重減少。第四，心理穩(wěn)定性對比賽有重要影響，在平常的訓(xùn)練中要注意其比重。
三、比賽時期的調(diào)整訓(xùn)練
