引論：我們為您整理了13篇減肥計劃范文，供您借鑒以豐富您的創作。它們是您寫作時的寶貴資源，期望它們能夠激發您的創作靈感，讓您的文章更具深度。
篇1
很小的時候我有些挑食的壞毛病，在家里吃飯以油炸食品和大魚大肉為主，飲食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一點一點的多了起來。所以到了初中，我和同齡人相比身材有些胖.好朋友都調戲我為小胖妞.為了不想讓別人再以我的身材開玩笑，我下定決心要減肥.
為了減肥能夠成功，我為自己制定了嚴格的減肥計劃.首先要在飲食方面嚴格控制，早飯要好好吃，每餐一定要吃一個雞蛋，這樣才能保證身體吸收足夠的蛋白質。午飯要吃飽，并且以吃蔬菜為主，盡量少吃和不吃肥肉，但是魚肉還是可以吃的，因為魚肉的脂肪含量微乎其微。晚飯除了吃一點水果外，就不再吃了，只有這樣，脂肪的攝入才不會太多.另外就是在運動方面，由于平時時間和場地的限制，我選擇的鍛煉方法是跳繩.每天跳1000個。不能覺得辛苦或者費時間，只運動一兩次就不繼續了。我覺得減肥是否成功，很大程度上取決于是否能夠堅持下去，半途而廢是沒有什么效果的。
如果我能長此以往堅持下去，我相信我一定會減肥成功的!
篇2
上周我制定了一份減肥計劃，本打算嚴格按照計劃執行，這周卻發現計劃失敗流產了。
任何事情都是一個循序漸進的過程，不能急于求成，如果操之過急，不但沒有好的作用，反而適得其反。我的減肥計劃就是一個很好的例子。為了變瘦，我給自己制定了一個很嚴格的計劃，每天只吃一頓早飯，午飯吃一個蘋果，晚飯不吃任何東西。媽媽告訴我這樣減肥是不健康，對身體有害的。可是我沒有聽媽媽的話，依然我行我素，按照自己的計劃來。就在第3天的時候，我的胃開始十分難受，不僅耽誤了課程，還去醫院拿了藥。這樣的減肥計劃，不僅沒有把肥減下去，反而把自己的身體弄壞了。經過這樣的減肥計劃，我才知道健康的重要性。健康是任何東西都換不來的，所以我們要珍惜健康。
通過我失敗的減肥計劃，我明白了很多。首先，做任何事情都不能急于求成。一口吃不成個胖子，任何事情都是一個循序漸進的過程，太過于追求結果，反而起到事倍功半的作用。其次，健康是最重要的，做任何事情，都不能以犧牲健康為前提。健康是任何東西都換不到的。最后，做任何事情都要有一個合理地計劃，如果計劃不合理，是很難取得成功的。一份合理周全的計劃是成功的前提與必要條件。
篇3
“搖搖，快來呀，你快想個辦法，你看你爸又胖了，快支個招吧！”媽媽滿臉憂愁。“沒問題，交給我了！”我信誓旦旦地說。
開始實行減肥計劃了，媽媽封我為“計劃總監”。我們都對爸爸發號施令：1.不準吃肉；2.多吃黃瓜；3.晚飯只能吃七分飽。
爸爸看到我這個“計劃總監”給他定的減肥計劃，便反抗說：“有那么嚴重嗎？連肉都不準吃。”爸爸看到我和媽媽 吃肉，說：“你們兩個也應該以身作則，不吃肉，免得勾起我的饞蟲。”我和媽媽就不再吃肉。
一個月下來，爸爸不但沒有瘦，還胖了許多。我和媽媽趕緊找原因，原來，爸爸做仰臥起坐時又偷懶啦！哎！
爸爸的減肥計劃又失敗了。
篇4
努力：擠時間，爭效率，把部分手頭工作交給珂珂結果：慘遭淘汰
話說，自從尚雯婕出道以來，一路星光閃耀，成就不斷，各大獎項拿得手都軟了。按常理，這時的她應該笑得比花兒還燦爛，可偏偏天不如人愿。
“啊―――”客廳里傳來了一聲尖叫，響徹云霄。
“有壞人，壞人在哪里？走開，快走開……”只見珂珂一手提著棒球棍，一手拎著菜刀火急火燎地沖了出來。（話說珂珂知道尚雯婕在創可貼心中大受歡迎后，為了編一期大家最愛看的“明星”欄目，費盡苦心，潛伏在尚雯婕身邊當了助理。）
“我不活了！”尚雯婕顫抖著指著地下，一副梨花帶雨的模樣讓人好不憐惜。
珂珂順著方向望去，唉，原來就是一個體重秤，上面顯示數字50（注意是公斤）。
近年來，娛樂圈流行瘦身，各樣的玉女歌手那是層出不窮，像什么戚薇、楊冪啊，一個個長得水靈不說，身材還超火辣。再加上，現在演員搶歌手飯碗的事情多了去，這讓潮流天后尚雯婕有了嚴重的危機感。
“你身材已經很好了，你看看我這么矮都近120斤了。”珂珂在身后拍著胸脯，說得那叫一個大義凜然。
“切，你能我比嗎？你又不是明星，就我現在這身材，唉……”尚雯婕鄙夷地掃過珂珂一身的贅肉，又開始自怨自艾。
“不行，我要減肥！”尚雯婕下定了決心。
話說得輕松，那也不是一下子就能減得下去的。這減肥需要時間，可尚雯婕哪有這么多閑工夫，今天一場演出，明天一個比賽，時間擠得滿當當的。
“尚姐，昨天有公司讓你去拍一個廣告，還有一個制片方邀請你去做歌唱比賽的評委。還有……”珂珂手拿報告單，喋喋不休地說著。“啊，天哪……”尚雯婕崩潰了。
于是，接下來的日子里，尚雯婕可真是起得比雞早，睡得比狗晚，每天累得跟牛似的，偏偏還吃得比豬多。時間一長，體重就有點慘不忍睹。車到山前必有路。于是，狠一狠心，尚雯婕把手頭上的工作全交給了珂珂，自己則全心全意地開始了減肥計劃。
在執行了蒸桑拿、游泳、做瑜伽、做針灸等等一系列減肥方案后，尚雯婕終于有了一個魔鬼身材。這讓她感到無比欣慰，該是重返歌壇的時候了。可意想不到的事情發生了，娛樂圈流行起了豐盈美，昔日的玉女早就被淘汰了。
篇5
很小的時候我有些挑食的壞毛病，在家里吃飯以油炸食品和大魚大肉為主，飲食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一點一點的多了起來。所以到了初中，我和同齡人相比身材有些胖.好朋友都調戲我為小胖妞.為了不想讓別人再以我的身材開玩笑，我下定決心要減肥.
為了減肥能夠成功，我為自己制定了嚴格的減肥計劃.首先要在飲食方面嚴格控制，早飯要好好吃，每餐一定要吃一個雞蛋，這樣才能保證身體吸收足夠的蛋白質。午飯要吃飽，并且以吃蔬菜為主，盡量少吃和不吃肥肉，但是魚肉還是可以吃的，因為魚肉的脂肪含量微乎其微。晚飯除了吃一點水果外，就不再吃了，只有這樣，脂肪的攝入才不會太多.另外就是在運動方面，由于平時時間和場地的限制，我選擇的鍛煉方法是跳繩.每天跳1000個。不能覺得辛苦或者費時間，只運動一兩次就不繼續了。我覺得減肥是否成功，很大程度上取決于是否能夠堅持下去，半途而廢是沒有什么效果的。
如果我能長此以往堅持下去，我相信我一定會減肥成功的!
篇6
期末結束了，開始了暑假。我哥哥越來越胖了，我決定給他制定一個“減肥計劃”。
晚上，我在房間偷偷寫著“減肥計劃”，然后悄悄地走進哥哥房間，把“減肥計劃”放在他書桌上，最后快速溜進自己的房間。
早上，哥哥看到了“減肥計劃”，氣得鼻子直冒煙。因為上面寫著：減肥計劃第一天：繞著小區跑兩圈。這時我跳了出來，“哥！快去吧，我是監督員哦。”“小區這么大，我怎么跑得動？”哥哥氣憤地說。我搖搖頭，說：“我不管，誰叫你這么胖呢？我會和你一起跑的。”于是，吃完早飯，我們就行動了。
結果，第一天就失敗了。“快跑呀！”我叫道。哥哥一邊喘氣一邊說：“不……不行了。”沒辦法，我只好開始下一個計劃：騎自行車繞小區兩圈。結果，又失敗了。“你還不騎！”我憤怒地說。“踩不動了。”哥哥氣喘吁吁。
我這個哥哥，不就是想回家玩電腦嗎？好吧，玩吧，我也救不了你了。
篇7
運動推薦：寒假去汗蒸就最好了，冬天人體排汗減少，這不僅讓毒素和熱量的排出變緩慢，也容易引發局部肥胖和浮腫，去汗蒸可以加速血液循環和新陳代謝，在流汗的同時也能排出體內淤積的毒素。
必備清腸去油膩茶飲
常喝可樂、雪碧等飲料不發胖才怪，想要瘦身一些清腸排毒的茶葉可不能少，多喝普洱熟茶，因為綠茶、烏龍茶都比較寒，雖然清腸排毒比較強，但也容易引發腸胃不適。
每天出一次門
每天出門不僅能增加運動量，遠離家里食物的誘惑，還能讓人精神煥發，去外面散散步、去公園逛一逛，吸收一下戶外的新鮮空氣和陽光的能量，避開肥胖。
篇8
計劃二：轉呼啦圈
因為上次的計劃失敗了，所以我想到了一個絕妙之計??轉呼啦圈。我買了一個呼啦圈，周末就在轉呼啦圈。一圈，兩圈……四十圈，五十圈。我每個周末都要轉半個小時。我已經轉了五個周末，當星期一我去稱體重時，我已經減了6斤，也就是說減了3公斤，我的心里美滋滋的。
篇9
可能是跟遺傳有關吧，我們家幾代都有胖子，最胖的是我奶奶，接著是我爸爸，現在就算我了，聽媽媽說我生下來就胖乎乎的，非常可愛，隨著我漸漸長大。我的體形還是比較胖。我自認為很苗條。可是每當親朋好友見到我。第一句話總是說“你又長胖了”，聽了我總是不好意思的臉紅。
于是從現在開始。我給自己制定一個減肥計劃。
第一是要早睡早起，堅決不睡懶覺，早上從6：30改到6：00起床，起床后到樓下去跳跳繩或轉轉呼啦圈，每天早上堅持鍛煉20－30分鐘，鍛煉好就開始洗漱吃早飯去上學。第二少吃零食，像什么薯片，可樂，特別是一些甜的零食，全部杜絕，只吃一些水果和牛奶的零食，吃飯也盡量的控制一些含脂肪較多的葷菜，多吃一些蔬菜和湯類。
我向媽媽許下諾言和保證。一定把我的減肥計劃進行到底。
篇10
有很多人為了減肥，想要通過節食或者減肥產品來實現瘦身，卻不敢用運動來幫助自己實現這個目標，盡管知道運動才是最有可能實現減肥的。這是為什么呢？說起來主要是兩個原因在做怪：一是，沒有危機感，畢竟肥胖在大多數人心里不過就是很多衣服穿不進、不夠優美的代名詞，不是疾病和痛苦的象征。二是，沒有鍛煉意識。身體需要鍛煉，這個意識應該是無關胖瘦的。每一個生命體都在運動中煥發活力，這是自然之道。所有的生命哪怕沒有運動也要勞動，這個世界本生就是運動不止的，如此，生命才能不息。
身體需要鍛煉，這個意識的強化意義非常大，一個因為缺乏鍛煉而身體垮掉的人他的人生價值實現可能性就極為狹窄了。況且現在大城市環境如此差，各種食物又不安全，什么農藥過量，注射各種激素，轉基因等等，身體抵抗力本來就差，就沖這些就該好好警醒自己注意保護好身體。
鍛煉意識對于肥胖者有何好處呢，與其立志減肥不如立志鍛煉身體，因為我們轉移了一個沒有危機意義的動機，取而代之的卻是生命體不能忽視的健康動機。肥胖者從這個動機出發，不僅可以提高減肥的成功率還能收獲健康的身體。
篇11
小兒體重計算公式(千克)：1～3個月：出生體重十月齡×0.7(千克)4-6個月：出生體重+月齡×0.6(千克)7～12個月：出生體重+月齡×0.5(千克]1歲以上：年齡×2+8(千克)
為什么我們的寶寶越來越胖?
在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進食過量造成的單純性肥胖。主要原因是：
1、飲食不均衡，食入熱量過高的食品
很多兒童除了正餐以外，經常食用零食、油炸食品、甜味飲料等高油脂、高熱量的食物。有的甚至用點心、糖果等零食取代正餐。這樣長期下去，會造成不必要的脂肪堆積。
2、活動量太少，脂肪不能很快被消耗而存于體內
而今，尤其在城市中，我們為孩子們提供的活動場地比較有限，加之有些父母總是擔心孩子會發生磕碰，所以，盡量對孩子的活動加以限制，這些都大大降低了孩子室外活動的時間和強度，嬰幼兒食譜《胖寶寶的減肥營養計劃書》。另外，調查顯示，在我國兒童當中，長時間看電視的比例已經高達12.7%。這也是我們的小胖子越來越多的一個重要原因。
3、餓不餓都吃
很多年輕父母的工作壓力比較大，孩子都是由爺爺奶奶隔輩喂養，很多老人都覺得能吃是福，胖孩子身體好，所以從小就讓孩子食用大量的食物，從而養成了孩子餓不餓都吃東西的習慣。
4、缺不缺都補
很多家長生怕孩子營養素缺乏，所以在正常飲食之外經常大量給孩子補充各類營養素，從而造成孩子營養過剩。而實際上，只要孩子不挑食不偏食，保證膳食平衡，基本上就能保證每天所必須的營養。而且，大部分補品從功效上來說，遠遠不如從食物中攝取的營養豐富、平衡。
5、父母不良的飲食習慣
篇12
1、準備活動相信不用做太多的解釋。每次訓練前的準備活動是相當必要的，因為這關系到訓練的過程中是否會受傷，以及訓練的過程中能否快速進入狀態等等。
2、力量練習是為了提高人體的肌肉質量以及適當增加肌肉。有的人就會問，減肥為什么要練肌肉呢？這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質量以及適當增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。
3、有氧運動練習，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。
（來源：文章屋網 ）
篇13
糙米瘦身，為什么？
大米中60%―70%的維生素、礦物質和大量必需氨基酸都聚積在外層組織中，而我們平時吃的大米雖然潔白細膩，營養價值已經在稻谷加工過程中損失了不少，再加上做飯時反復淘洗，外層的維生素和礦物質進一步流失，剩下的就主要是碳水化合物和部分蛋白質，它的營養價值可要比糙米低多了。
現代營養學研究發現，糙米中米糠和胚芽部分含有豐富的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進血液循環，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。此外，糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素含量較高，有利于預防心血管疾病和貧血癥。它還保留了大量膳食纖維，膳食纖維能與膽汁中膽固醇結合，促進膽固醇的排出，降低血脂。膳食纖維還可以促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，帶出體內的油脂，達到瘦身減肥的效果。日本科學家的研究證明，吃完糙米飯后，普通人的血糖指數比吃完白米飯低得多，而且在能有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。
糙米茶的制作方法
原料：糙米180克（3.6兩），水1500毫升。
做法：
1、把糙米放在深色無油的炒鍋中，炒至黃褐色香味出來為止，不要炒至爆裂，取出備用。
2、同時，在另一只鍋內將1500毫升水燒開，放入炒過的糙米后立即關火，放置5分鐘后過濾出糙米，倒出茶水。
3、再放1500毫升的水燒開，再次放入上一次的糙米渣，立即改小火煮5分鐘，再悶5分鐘后過濾倒出。
4、把二次倒入的茶水混合飲用。（濾掉糙米，只喝茶水）
Tips：糙米哪里買？
如今大型超市已經難見糙米蹤影，購買時不妨去傳統市場。
由于糙米減肥成為流行趨勢，網絡也成了糙米最大的銷售途徑。
注意：
1、可將糙米茶當茶喝，每天喝200毫升。
2、糙米茶不可與蛋白質（如牛奶等）或其它添加物（白糖，蜂蜜）混合在一起食用。
3、菜湯與糙米茶，不可同時飲用，要間隔15分鐘以上，否則效果減半，這必須遵守。
4、若是腎透析者或有尿蛋白者不可飲用糙米茶。要先喝蔬菜湯，直到腎功能提升后再喝糙米茶。
節后三日減肥餐
第一天：早餐食用茶泡飯，午餐、晚餐習慣不變。
金槍魚茶泡飯
原料:金槍魚、米飯、海苔、綠芥末、糙米茶
制作方法：
1，把海苔用干凈的剪刀剪成小條，或者用手撕成小塊兒備用。
2，沖糙米茶。（步驟可參考“糙米茶的制作方法”）
3，把煮好的熱米飯放入碗里。
4，把金槍魚放在飯上，撒上海苔絲，根據個人的口味放適量的芥末，撒幾滴日本醬油。
5，沖入糙米茶即可。
第二天：早餐按照日常習慣食用，午餐、晚餐食用茶泡飯。
梅子茶泡飯
原料：日本梅子、海苔、米飯、熟芝麻、糙米茶
制作方法：
1，飯盛在碗里。
2，在上面擺上剪成絲的海苔、放上日本梅子。
3，沖糙米茶。（步驟可參考“糙米茶的制作方法”）
4，撒少許鹽和熟芝麻即可。
第三天：早餐、午餐按照日常習慣不變，晚餐食用茶泡飯。
肉醬茶泡飯
原料：橄欖油、豬瘦肉餡、番茄沙司、香菜、糙米茶
制作方法：
1，橄欖油倒進鍋內燒熱，炒香肉餡，加入番茄沙司、鹽、生抽、黑胡椒粉、紅辣椒粉少許，把它炒至很干的時候，盛出備用。
