引論：我們?yōu)槟砹?3篇減肥健身計(jì)劃范文，供您借鑒以豐富您的創(chuàng)作。它們是您寫作時(shí)的寶貴資源，期望它們能夠激發(fā)您的創(chuàng)作靈感，讓您的文章更具深度。
篇1
健身鍛煉時(shí)，訓(xùn)練過(guò)度和恢復(fù)不足都是不科學(xué)的。雖說(shuō)鍛煉和飲食都非常重要，但只有合理分配你的鍛煉項(xiàng)目才能發(fā)揮出最佳的效果。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該將力量和有氧相結(jié)合，在1個(gè)訓(xùn)練周期后應(yīng)該有1-2天的休息時(shí)間。
減肥運(yùn)動(dòng)主要以有氧為主，你可以選擇跑步、跳繩、游泳等，但是這里小hi還是給大家推薦hiit運(yùn)動(dòng)，一方面是天氣冷了，室內(nèi)做hiit運(yùn)動(dòng)，更容易堅(jiān)持。另一方面是因?yàn)閔iit運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更佳，而且可以持續(xù)燃脂。
每個(gè)人的體能不同，適合的hiit訓(xùn)練強(qiáng)度也不同，大家可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“hiit”或者“t25”，系統(tǒng)會(huì)推薦給你科學(xué)的hiit健身計(jì)劃，不同強(qiáng)度的都可以定制哦。
2、飲食
如何飲食才不會(huì)讓你的鍛煉功虧一簣？簡(jiǎn)單的辦法就是，提高飲食質(zhì)量，剔除對(duì)鍛煉無(wú)益的食物。你需要更多富含營(yíng)養(yǎng)元素的食物，其中包括精蛋白，蔬菜，低糖水果。除此之外，要知道餓與饞的區(qū)別，還要保證體內(nèi)水分充足。充足的水分可以降低你對(duì)熱量的需求！
3、運(yùn)動(dòng)
既然是健身減肥，當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)。你的鍛煉必須要有強(qiáng)度，但也不要超過(guò)自己的限度。有的鍛煉需要一定的恢復(fù)時(shí)間才能讓體內(nèi)乳酸恢復(fù)正常濃度，切記不要過(guò)度，而讓你能夠充分燃脂的運(yùn)動(dòng)，一定包括下面的5個(gè)要點(diǎn)
4、力量
力量是運(yùn)動(dòng)減肥不可或缺的重要因素。肌肉有力量，你才能完成更多的鍛煉，加速你的燃脂過(guò)程。
5、增肌
肌肉越多，你的基礎(chǔ)代謝也就越快。要注意，增肌和提高力量其實(shí)是兩個(gè)不同的過(guò)程，在選擇自己的鍛煉課程時(shí)一定要有所區(qū)分。
6、強(qiáng)度
當(dāng)你覺(jué)得已經(jīng)能輕松完成一項(xiàng)鍛煉時(shí)，那么就證明這項(xiàng)鍛煉對(duì)你用處不大了。想要瘦身燃脂，就必須提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣在休息時(shí)，脂肪才能更好地繼續(xù)燃燒。
7、戶外運(yùn)動(dòng)
篇2
加入激烈的運(yùn)動(dòng)
你除了必須每日至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周5次，而且應(yīng)選擇比較激烈和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練，比如仰臥起坐或者俯臥撐。這樣能最大化消耗卡路里，也能加速腹部脂肪的燃燒。
堅(jiān)持低熱量飲食計(jì)劃
如果你注意到自己攝入了比實(shí)際所需更多的熱量的話，那么先計(jì)劃好第二天的飲食食譜會(huì)幫助你回歸到正確的軌道。選擇一些健康的、有營(yíng)養(yǎng)的，新鮮干凈的食物，成年女性計(jì)算每日需要的卡路里是：30×體重，也就是說(shuō)如果你體重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于這個(gè)卡路里的攝入，你就會(huì)瘦。
寫下每日的熱量攝入
在你減肥的期間，任何熱量都起到關(guān)鍵的作用，所以不要抱僥幸的心里而低估了每日攝入的熱量。把每日所食用的都記錄下來(lái)，或者簡(jiǎn)單一點(diǎn)，通過(guò)手機(jī)上的熱量跟蹤App來(lái)幫助你完成記錄。
晚上碳水化合物的攝入要限量
對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這個(gè)辦法也許堅(jiān)持不了很長(zhǎng)的時(shí)間，但是在晚上減少碳水化合物的攝入的確是一個(gè)快速瘦身的方法。在你計(jì)劃減肥那周的幾個(gè)晚上試著這么做：選擇底碳水化合物食物，或者干脆放棄，你會(huì)看到明顯的變化。
降低飲料中能量的攝入
當(dāng)你知道你攝入的很多能量都來(lái)自于液態(tài)的飲料的時(shí)候，你可能會(huì)被震驚。用白開(kāi)水來(lái)替代高熱量的汽水。除非你把飲料當(dāng)正餐，否則一定關(guān)注飲料中的高熱量。把歡樂(lè)的時(shí)刻留在旅行結(jié)束之后的派對(duì)上吧！如果你不注意的話，那么一個(gè)晚上的歡愉就可能毀了你一個(gè)星期的瘦身成果喲！
關(guān)注身體肌肉
在你進(jìn)行消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，也不要忽視了你的力量訓(xùn)練。即使在你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，強(qiáng)壯的肌肉會(huì)消耗更多的熱量。所以在這一周安排2次力量訓(xùn)練，來(lái)加速你身體燃燒卡路里的潛力。
提高身體的新陳代謝
當(dāng)習(xí)慣改變的時(shí)候，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也能幫助你減輕體重。所以每天積極選擇能幫助自己提高新城代謝潛力的習(xí)慣，改掉不利于新城代謝的習(xí)慣。
緊縮鼓脹的腹部
鼓脹的腹部會(huì)讓你渾身不舒服，特別是當(dāng)你要將自己的身材暴露在沙灘上的時(shí)候。
5個(gè)飲食鍛煉方法幫你練出惹火比基尼身材
有氧鍛煉
激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運(yùn)動(dòng)都是最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)要注意的是，這些運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才會(huì)降低身體的脂肪比例，對(duì)于希望急速瘦身的人來(lái)說(shuō)短時(shí)間內(nèi)可能收效不是很明顯。
改善肌肉的張力
有些人減了半天肥卻發(fā)現(xiàn)身型還是沒(méi)有太大變化，這就是因?yàn)槟悴](méi)有拉伸肌肉，只有讓肌肉得到舒展之后，身體線條才會(huì)看起來(lái)更修長(zhǎng)，你可以在健身房重點(diǎn)做一些力量性的訓(xùn)練，有針對(duì)性的鍛煉肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽課程，讓身體得到最大限度的舒展。
保持飲食健康
健康的飲食可以保持幫你保持體重，但是也不能一味追求減肥而支持點(diǎn)水果代餐，其實(shí)只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就會(huì)有助于你減少脂肪的形成。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了，既能滿足正常工作需求又不會(huì)攝入過(guò)多熱量。
多喝水
篇3
3 類型3：微力型適合喜歡輕松一點(diǎn)的鍛煉方式的人，以放松拉伸為主，時(shí)間需20―30分鐘。
為了減肥，你是不是給自己制定了嚴(yán)苛的鍛煉計(jì)劃，可是繁忙的工作后，就算有鍛煉的心，回家之后也往往有氣無(wú)力，最終美好的鍛煉計(jì)劃還是付諸東流?減肥不～定要如此強(qiáng)求，讓它變得契合我們的生活不是難事。
每天可以按照自己的勞累程度和適用類型，將“力量型”“耐力型”“微力型”這三款運(yùn)動(dòng)方式隨意組合，減肥也就變得隨心所欲了。不過(guò)有個(gè)小秘訣：鍛煉前做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如下班回家時(shí)選擇步行10分鐘，不但可以有效地鍛煉到膝蓋和腿部的關(guān)節(jié)，還可以為回家之后的鍛煉做好準(zhǔn)備，事半功倍!一起走起來(lái)吧，為苗條的身材打下基礎(chǔ)!
力量型
力量型的運(yùn)動(dòng)不是男生的專利，也有很多不太復(fù)雜的動(dòng)作適合女生。想要練出有線條感的完美身材，想要加強(qiáng)手臂和背部的力量，那么繩帶操可是個(gè)絕佳的幫手。利用繩帶可以鍛煉手臂、腹部、臀部、大腿的各個(gè)部分。不要怕有肌肉會(huì)顯得太粗壯，只要掌握正確的方式和時(shí)間，做好運(yùn)動(dòng)后的放松，適度的小肌肉會(huì)讓線條更完美。另外，將繩帶繃得越緊，肌肉的鍛煉程度就越高。
1.鍛煉臀部和大腿肌肉
a.雙腳與肩同寬，左腳踩住繩帶左端，經(jīng)右腳，繩帶右端握于右手。上半身保持直立，左膝蓋稍稍彎曲，將重心移到左腳上，右腿伸直。
b.向上提升膝蓋，再下沉，重復(fù)動(dòng)作8―12次。之后再換另一只腳。
2.加強(qiáng)腹部肌肉
a.平躺在地上，雙腿向上舉起，大腿與小腿呈90°，將繩帶放在膝蓋下方，兩手握著繩帶用力向下拉伸。
b.腹部用力，使臀部向上抬起，同時(shí)保持背部貼緊地面，保持姿勢(shì)10秒。重復(fù)8～12次。
3.鍛煉緊繃三頭肌
a.雙腳分開(kāi)與肩同寬，左手臂向上舉起高過(guò)頭部。右手與肩同高，雙手拉緊繩帶，盡量使繩帶垂直。
b.左手盡量向上拉伸繩帶，然后保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。重復(fù)動(dòng)作812次，換另一方向。
耐力型
如果你覺(jué)得自己的耐力還不錯(cuò)，可以通過(guò)慢跑來(lái)達(dá)到塑身的效果。不過(guò)要注意，不要太高強(qiáng)度地進(jìn)行跑步鍛煉，適度的跑步才能夠有效地促進(jìn)血液循環(huán)、營(yíng)養(yǎng)吸收以及新陳代謝。作為對(duì)于跑步鍛煉的補(bǔ)充，一定的拉伸動(dòng)作是必不可少的，它能夠讓關(guān)節(jié)和身體放松下來(lái)，調(diào)節(jié)自身的新陳代謝，緩解跑步時(shí)造成的肌肉緊張。
1.伸展小腿肌肉
a.右膝著地，左腿伸直向前伸展，腳后跟著地，腳尖翹起。頭部和脊椎保持一條直線，雙手支撐在臀部。
b.上半身輕輕地前傾，同時(shí)左腿不可彎曲，維持動(dòng)作20秒，重復(fù)3次。之后再換另一只腳。
2.加強(qiáng)腹部背部肌肉
a.雙膝并攏跪在地上，雙手向后，在背后撐住地面，手臂保持筆直，指尖朝內(nèi)，不要聳肩。
b.收緊背部和腹部肌肉，臀部向上抬起，保持呼吸平穩(wěn)，動(dòng)作保持20秒，重復(fù)動(dòng)作3次。
3.鍛煉臀部屈肌
a.雙腿呈弓步，右膝垂直于地面，左膝稍稍彎曲，左腳后跟抬起，左腳尖點(diǎn)地，雙手支撐在后腰。
b.背部保持直立不動(dòng)，臀部盡量向前移動(dòng)。維持這個(gè)動(dòng)作20秒，重復(fù)動(dòng)作3次。之后再換另一只腳。
微力型
在比較疲憊的時(shí)候，我們就可以選擇這組輕松的動(dòng)作，讓身體維持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，加速自身的新陳代謝，重要的是積少成多，持之以恒。這些特定的姿勢(shì)大家都能輕松做到，可以引導(dǎo)身體內(nèi)部的呼吸頻率，讓腿部、臀部、背部、腹部、胸腔和肩膀運(yùn)動(dòng)更加靈活，從而達(dá)到塑身的效果。只要在早晨或者晚上花上20分鐘，正確、到位地舒展一下身體，修長(zhǎng)身材指日可待。
1.伸展坐姿
a.坐在地板上，左腿伸直，右腳曲起，跨過(guò)左腿放置在左腿膝蓋的外側(cè)。左手臂向前伸展，手肘則輕靠在右腿膝蓋的外側(cè)。
b.上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手放在背后予以支撐。維持20秒，換另一邊做。
2.抱團(tuán)式
a.雙膝跪地，臀部坐在腳后跟上，身體前傾，盡量貼地，整個(gè)身體抱成一團(tuán)，重心落在大腿上。
b.手臂緊靠身體兩側(cè)，掌心向上。額頭靠在地板或者枕頭上，讓所有的身體肌肉完全放松下來(lái)。
篇4
《菱蕩》的每一段落都好似一幅優(yōu)美的風(fēng)景畫(huà)，其中人物貫穿每幅畫(huà)中，人成為風(fēng)景的點(diǎn)綴。《河上柳》、《桃園》、《橋》、《莫須有先生傳》等的畫(huà)面組成式結(jié)構(gòu)尤為突出，朱光潛先生對(duì)長(zhǎng)篇小說(shuō)《橋》的結(jié)構(gòu)方式曾作了類似的評(píng)價(jià)，將其概括為“一種風(fēng)景畫(huà)簿，翻開(kāi)一頁(yè)又是一頁(yè)……”[4]的確，《橋》的每一章都是一副美景，各章連綴起來(lái)，就形成了一本“風(fēng)景畫(huà)簿”，讓人享受和沉浸其中。第四，在抒情方式呈現(xiàn)上，廢名較多直接抒發(fā)自己的情懷和感受，采用第一人稱敘寫故事和抒緒，作者目的是借第一人稱視角可省略許多穿插敘事的繁枝蔓葉，并且顯得較為親切、自然，給人一種親近感，這種情景交融的抒情方式是廢名對(duì)詩(shī)化藝術(shù)的執(zhí)著探求。如短篇小說(shuō)《河上柳》、《柚子》、《菱蕩》、《桃園》、《竹林的故事》、《橋》等無(wú)不寄寓了作者內(nèi)心的諸多感慨和無(wú)奈，生活的無(wú)常、生命的無(wú)從把握等含蘊(yùn)作品之中，在作者有意的輕描淡寫中抒發(fā)了對(duì)生活現(xiàn)實(shí)的深刻認(rèn)識(shí)，并且把生活的現(xiàn)實(shí)無(wú)奈之感淡化在對(duì)人物、景物的美好描寫中，營(yíng)造了詩(shī)意、和諧而美好的氛圍。廢名的小說(shuō)總是以情景交融的抒情方式表達(dá)著人生的各種況味，人物內(nèi)心的悲哀借表面的美好來(lái)掩蓋，給予淡化悲傷，這也是廢名對(duì)當(dāng)時(shí)社會(huì)現(xiàn)實(shí)人生的一種有意變相反映，折射出作家內(nèi)心的一種時(shí)代訴求，渴望一個(gè)和諧美好的社會(huì)現(xiàn)實(shí)的到來(lái)。
自五四時(shí)期以降，中國(guó)現(xiàn)代小說(shuō)就凝聚了作家的一種責(zé)任和文學(xué)理想，他們通過(guò)敏銳的眼光、深度的洞察、深入的體悟和深刻的思考，對(duì)當(dāng)時(shí)社會(huì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)通過(guò)藝術(shù)的審美形式給與表達(dá)，以一種文學(xué)文化想象的生態(tài)和諧思想呈現(xiàn)在自己的小說(shuō)文本中，其詩(shī)化的文體形式、詩(shī)意化的語(yǔ)言以及深蘊(yùn)人生社會(huì)現(xiàn)實(shí)的田園風(fēng)格等文體特征傳達(dá)著作家對(duì)現(xiàn)實(shí)的深刻體悟，這種表面的遠(yuǎn)離時(shí)代主流的“另類”小說(shuō)，只是一些創(chuàng)作主體變相地對(duì)現(xiàn)實(shí)社會(huì)人生的無(wú)奈反映，是基于對(duì)傳統(tǒng)文化的一種審美和文化的生態(tài)和諧想象。和諧在中國(guó)現(xiàn)代小說(shuō)家文本中，表現(xiàn)得又是如此樂(lè)觀和美好，甚至呈現(xiàn)出與激流時(shí)代相背的田園式的格調(diào)，如美麗的自然景觀、單純美好的人物形象以及和諧的社會(huì)等。這些都與當(dāng)時(shí)的“和諧”文壇又是如此的“另類”和不一致，以致有評(píng)論者把書(shū)寫此類風(fēng)格的作家劃入“自由主義作家”或“走中間道路的作家”，或被視為“異類”，如廢名、沈從文等，甚至有評(píng)論者認(rèn)為他們?cè)谂c當(dāng)時(shí)的“主流”作對(duì)，或是有意“逃避現(xiàn)實(shí)”等。現(xiàn)實(shí)是逃避不了的，廢名并非“逃避現(xiàn)實(shí)”，周作人在《竹林的故事》序言、魯迅在《中國(guó)新文學(xué)大系小說(shuō)二集》序中都表明了類似并非“逃避現(xiàn)實(shí)”的說(shuō)法，筆者認(rèn)為廢名只是憑借個(gè)人的力量無(wú)法改變動(dòng)蕩不安的黑暗現(xiàn)實(shí)，而借以精神超越尋求一種藝術(shù)的寄托和審美的文化想象，從而表達(dá)自己對(duì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)的所見(jiàn)所思所感所悟。其實(shí)通過(guò)時(shí)間的沉淀和檢驗(yàn)，隨著文學(xué)生態(tài)環(huán)境的日漸寬松和批評(píng)家的自主意識(shí)的增強(qiáng)，曾被人們誤解的作家廢名及其作品日漸浮出文壇地表，其影響和價(jià)值近些年來(lái)被學(xué)界高度認(rèn)可。廢名小說(shuō)在文體形式上具有自己的獨(dú)創(chuàng)特點(diǎn)，他一直在努力實(shí)踐自己的藝術(shù)追求和詩(shī)化的藝術(shù)寄托，創(chuàng)造了獨(dú)具個(gè)性的詩(shī)化小說(shuō)文體形式，這種藝術(shù)形式的創(chuàng)建除了與他個(gè)人的個(gè)性、文學(xué)觀、思想認(rèn)識(shí)和精神追求等有關(guān)，也是他對(duì)審美文化的有意選擇。
審美文化作為美學(xué)范疇的學(xué)術(shù)概念，雖然它是在上世紀(jì)80年代末由葉朗先生提出的“一個(gè)具有現(xiàn)代意義并輻射和涵蓋整個(gè)審美和藝術(shù)活動(dòng)的總體性概念”[5]，但其實(shí)在1750年“美學(xué)”誕生前，審美文化就與其他文化領(lǐng)域一直保持著聯(lián)系，如我們所說(shuō)的美與真、美與善，以及真善美的和諧統(tǒng)一等，其中也蘊(yùn)含著和諧文化的傳統(tǒng)。因?yàn)樽骷覄?chuàng)作時(shí)首先對(duì)表現(xiàn)對(duì)象要產(chǎn)生一種美感，然后升華為審美，而真、善、美又是最為普遍的審美標(biāo)準(zhǔn)。這里的審美文化并不是審美加文化，而是審美的文化，是一種文化形態(tài)，研究的是審美文化與其他文化領(lǐng)域的關(guān)系問(wèn)題。[5]在現(xiàn)代小說(shuō)中,審美作為一種文化形態(tài)已被許多作家所表現(xiàn)，只不過(guò)這種稱謂沒(méi)有被學(xué)界采用而已。現(xiàn)代作家廢名在其藝術(shù)精神追求中，和諧、美好、純真、善良等皆是美的表現(xiàn)，真、善、美可以說(shuō)是他小說(shuō)賦予人物的優(yōu)良品德。雖然現(xiàn)實(shí)生活中，真、善、美并不一定集于一人之身，但從廢名的文學(xué)觀來(lái)看，真、善的表現(xiàn)在一定意義上可以說(shuō)是心靈美的體現(xiàn)。當(dāng)然，對(duì)于篤信禪學(xué)思想的廢名，傳統(tǒng)文化的深厚積淀也在起著非常重要的作用，在他的小說(shuō)中，極力營(yíng)造一種和諧的文化氛圍，如《竹林的故事》中的三姑娘賣菜，買者與賣者的友好，人與竹林融為一體，竹林是人的生活背景，而人也是竹林的一道風(fēng)景和點(diǎn)綴，處處顯現(xiàn)人與人、人與自然的和諧相處，可以說(shuō)，傳統(tǒng)的審美文化為廢名詩(shī)化小說(shuō)文體構(gòu)建起到了畫(huà)龍點(diǎn)睛的作用，因?yàn)楹椭C本身就給人美好之感。《橋》中的景、情、人不斷融合在一起，呈現(xiàn)出“天人合一”之畫(huà)景，如“琴子心里納罕茶鋪門口一顆大柳樹(shù)，樹(shù)下池塘生春草”。其實(shí)，廢名在其小說(shuō)作品中著力表現(xiàn)人的真善美，營(yíng)造人與自然、人與人之間的和諧的意境氛圍，乃是他在傳統(tǒng)文化視野下對(duì)理想生活的審美話語(yǔ)預(yù)設(shè)和和諧想象。
從心理學(xué)角度來(lái)看，藝術(shù)創(chuàng)造如果“沒(méi)有來(lái)自外部世界的信號(hào)輸入就不會(huì)發(fā)生魔術(shù)般的綜合”[6]。創(chuàng)作主體進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)造，首先要調(diào)動(dòng)自己的主體意識(shí)，選擇題材、塑造人物、提煉情節(jié)、安排結(jié)構(gòu)、表現(xiàn)情感等都離不開(kāi)主體意識(shí)的積極主動(dòng)參與，“所有的思想，乃至所有的意識(shí)，都是對(duì)‘經(jīng)驗(yàn)的加工’”，[7]廢名把自己對(duì)生活、對(duì)人生、對(duì)社會(huì)、對(duì)時(shí)代等的真知灼見(jiàn)和美好想象融入作品的藝術(shù)構(gòu)建中，創(chuàng)造出具有個(gè)性的詩(shī)化小說(shuō)文體，蘊(yùn)涵著對(duì)傳統(tǒng)審美文化的和諧想象。通過(guò)以上的闡述和解析，可以看出，廢名小說(shuō)文體建構(gòu)擁有自己獨(dú)特的藝術(shù)創(chuàng)造，又深刻傳達(dá)出對(duì)人生現(xiàn)實(shí)、社會(huì)生活的和諧理想訴求，是現(xiàn)代和傳統(tǒng)的有機(jī)融合。廢名為現(xiàn)代小說(shuō)提供了“破天荒”的詩(shī)化小說(shuō)文體，“在某種意義上說(shuō)，廢名的文體是融匯了古今中外的養(yǎng)分，‘特創(chuàng)’出的一種文體”[8]，影響了同時(shí)代和后來(lái)的許多作家及其創(chuàng)作。時(shí)至今日，廢名小說(shuō)文體的價(jià)值和意義仍在不斷地被言說(shuō)和傳播。相信,廢名獨(dú)異的思維方式及其所建構(gòu)的富有個(gè)性的詩(shī)化小說(shuō)文體,對(duì)二十一世紀(jì)的作家及其創(chuàng)作都將是有益的啟迪和激勵(lì),深蘊(yùn)其中的和諧的審美文化既為當(dāng)下構(gòu)建和諧社會(huì)傳播一種正能量,也是對(duì)傳統(tǒng)文化的承續(xù)。
作者：王萍 單位：洛陽(yáng)師范學(xué)院 文學(xué)與傳媒學(xué)院
篇5
一、基層工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查工作中存在的問(wèn)題分析
（一）存在重收入、輕支出的意識(shí)傾向
在基層工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查工作中，部分經(jīng)費(fèi)審查組織大多將視線聚焦于基層工會(huì)是否足額上繳工會(huì)經(jīng)費(fèi)，重視工會(huì)經(jīng)費(fèi)的收入具體情況，而對(duì)于工會(huì)經(jīng)費(fèi)的管理和具體支出卻較少關(guān)注，尤其是對(duì)于工會(huì)經(jīng)費(fèi)支出獲得的成效關(guān)注過(guò)少，顯示出對(duì)工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查監(jiān)督指導(dǎo)的力度不足的問(wèn)題。
（三）對(duì)工會(huì)經(jīng)費(fèi)支出缺乏合理的制度約束
在基層工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查工作中，工會(huì)的日常開(kāi)支通常由工會(huì)籌集的經(jīng)費(fèi)總額中支出，而對(duì)于日常開(kāi)支占工會(huì)經(jīng)費(fèi)總額的比例卻并沒(méi)有制度上的具體、詳細(xì)的規(guī)定。因而，有些基層工會(huì)的日常開(kāi)支較為隨意，有的甚至超過(guò)了工會(huì)經(jīng)費(fèi)總額的一半以上，同時(shí)，有的工會(huì)經(jīng)費(fèi)也主要用于對(duì)企業(yè)干群職工的資金和福利發(fā)放，并沒(méi)有真正將全部的工會(huì)經(jīng)費(fèi)用于職工教育和培訓(xùn)等領(lǐng)域，存在支出結(jié)構(gòu)不合理的現(xiàn)象，也使得工會(huì)經(jīng)費(fèi)在缺乏制度的約束下，沒(méi)有全面發(fā)揮出其功能。
（四）事后審查，使工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查監(jiān)督職能有名無(wú)實(shí)
在當(dāng)前的基層工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查工作之中，也設(shè)立了工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查監(jiān)督的機(jī)構(gòu)，然而，這些工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查監(jiān)督機(jī)構(gòu)的制度存在不健全、不完善的現(xiàn)象，而且一些基層工會(huì)的經(jīng)費(fèi)審查成員大多為兼職，較少聽(tīng)取工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查的實(shí)際使用情況，存在事后審查的現(xiàn)象，使工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查監(jiān)督職能有名無(wú)實(shí)，無(wú)法充分體現(xiàn)出基層工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查工作的時(shí)效性。
二、基層工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查工作的制度化建設(shè)與監(jiān)督職能的實(shí)現(xiàn)路徑
（一）從思想觀念的角度，提升各級(jí)工會(huì)領(lǐng)導(dǎo)的工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查監(jiān)督意識(shí)
在基層工會(huì)的經(jīng)費(fèi)審查工作之中，要加強(qiáng)各級(jí)工會(huì)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查的重視力度，要從主觀認(rèn)知上，深入理解和認(rèn)識(shí)工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查監(jiān)督的重要性，將工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查監(jiān)督工作與企業(yè)民主建設(shè)、反腐倡廉建設(shè)相聯(lián)系，并將工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查監(jiān)督工作納入各級(jí)工會(huì)領(lǐng)導(dǎo)干部的年度工作規(guī)劃之中，要對(duì)各級(jí)工會(huì)領(lǐng)導(dǎo)干部進(jìn)行考核，采用一定的懲措施，提高各級(jí)工會(huì)領(lǐng)導(dǎo)干部對(duì)工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查監(jiān)督的認(rèn)知。
（二）優(yōu)化和完善工會(huì)經(jīng)費(fèi)審核工作的制度化建設(shè)
（三）構(gòu)建和完善基層工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查會(huì)委員定期輪流審查和巡視制度
在基層工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查工作中，要由工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查會(huì)委員負(fù)責(zé)對(duì)工會(huì)經(jīng)費(fèi)進(jìn)行定期的審查和巡視，這樣，可以對(duì)工會(huì)經(jīng)費(fèi)的日常使用和管理進(jìn)行及時(shí)的、有效的審查，也可以根據(jù)檢查情況對(duì)相關(guān)制度的運(yùn)行狀況加以了解，對(duì)于與實(shí)際情況不相符合的政策或規(guī)定可以及時(shí)加以改進(jìn)和完善，為審查建議的提出提供了更具針對(duì)性的依據(jù)。
（四）建構(gòu)和完善工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查與審計(jì)聯(lián)系的制度
在基層工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查工作中，還要建構(gòu)和完善工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查制度與審計(jì)制度之間的聯(lián)系，要充分體現(xiàn)出經(jīng)費(fèi)審查與審計(jì)之間的目的一致性，使工會(huì)經(jīng)費(fèi)的使用與管理依法依規(guī)，具有良好的使用效益。然而，由于審計(jì)制度更具有專業(yè)性和權(quán)威性，它在審查監(jiān)督方面的話語(yǔ)權(quán)更大，因而，基層工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查工作要加強(qiáng)與審計(jì)工作的聯(lián)系，要注重工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查制度與審計(jì)制度的相互融合和交流，在工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查工作與審計(jì)相協(xié)同的條件下，充分運(yùn)用社會(huì)審計(jì)資源，采用適宜的方法和措施，了解審計(jì)動(dòng)態(tài)，根據(jù)具體情況實(shí)現(xiàn)對(duì)基層工會(huì)的審計(jì)，并且要明確基層工會(huì)審計(jì)的工作重點(diǎn)和具體要求，還要注重信息的及時(shí)反饋，從而確保審計(jì)結(jié)果的效能，全面顯示出基層工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查與審計(jì)相融合的政策性和專業(yè)性優(yōu)勢(shì)。
三、注重基層工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查監(jiān)督的預(yù)算審查
在對(duì)基層工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查的工作之中，要從審核工會(huì)經(jīng)費(fèi)的預(yù)算入手，從這第一道關(guān)口，實(shí)現(xiàn)對(duì)工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查監(jiān)督工作。在審查工會(huì)經(jīng)費(fèi)工作之中，要落實(shí)“統(tǒng)籌兼顧、量入為出、收支平衡”的預(yù)算原則，要依照工會(huì)財(cái)會(huì)制度要求，對(duì)工會(huì)經(jīng)費(fèi)進(jìn)行資金收支的合理安排，并將工會(huì)經(jīng)費(fèi)的收支情況納入預(yù)算監(jiān)督范疇，確保工會(huì)經(jīng)費(fèi)的預(yù)算編制科學(xué)、完整而準(zhǔn)確。
四、強(qiáng)化工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查工作中的項(xiàng)目資金審查
在基層工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查工作之中，還要強(qiáng)化對(duì)專項(xiàng)資金的使用績(jī)效審查，要以民主原則為依據(jù)，對(duì)重要項(xiàng)目的資金支出實(shí)施民主監(jiān)督程序，對(duì)于10萬(wàn)元之上的項(xiàng)目必須要有經(jīng)過(guò)專家認(rèn)證的可行性報(bào)告；對(duì)于50萬(wàn)元之上的項(xiàng)目則需要走政府采購(gòu)流程，以確保工會(huì)經(jīng)費(fèi)專項(xiàng)資金的科學(xué)合理使用。
五、重視并提升工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查人員的綜合素質(zhì)和能力
在工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查工作之中，要以工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查人員的綜合素質(zhì)為關(guān)鍵點(diǎn)，首先要將政治覺(jué)悟高、專業(yè)能力強(qiáng)、認(rèn)真負(fù)責(zé)的工會(huì)人員推薦到經(jīng)費(fèi)審查工作領(lǐng)域中來(lái)，并且，還要強(qiáng)化對(duì)工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查工作人員的培訓(xùn)和考核，要對(duì)工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查人員進(jìn)行定期的專業(yè)培訓(xùn)，并采用嚴(yán)格的考核制度，對(duì)工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查人員的能力進(jìn)行考核。
六、借助外部審計(jì)的力量，增強(qiáng)工會(huì)經(jīng)費(fèi)審查監(jiān)督的力度
篇6
1 臨床資料
本組16例，男11例，女5例，年齡21～68歲。自行拔管7例，插管意外脫出5例，插管堵塞及氣囊漏氣拔管各2例。
2 非計(jì)劃性拔管原因分析
2.1 醫(yī)源性因素
2.1.1 插管方式
許多資料顯示住院患者中經(jīng)口氣管插管患者非計(jì)劃性拔管發(fā)生率比經(jīng)鼻氣管插管多，原因是經(jīng)口氣管插管壓迫舌根部易引起患者不適，鎮(zhèn)靜減淺后，易誘發(fā)患者煩躁而將氣管導(dǎo)管拔除，經(jīng)鼻氣管插管氣管壓迫感較輕，但經(jīng)口氣管插管比經(jīng)鼻氣管插管容易操作。另外，經(jīng)口插管不易固定，長(zhǎng)時(shí)間放置牙墊使口腔疲勞不適，容易導(dǎo)致非計(jì)劃性拔管，而經(jīng)鼻插管則較易固定，不影響口腔護(hù)理，有的患者甚至在清醒狀態(tài)下也可耐受，相對(duì)不易拔管。
2.1.2 護(hù)理因素
固定不牢固，由于病人煩躁，口腔不停地咬合動(dòng)作和頭部的擺動(dòng)導(dǎo)致固定好的邊帶松脫；為病人行口腔護(hù)理時(shí)單人操作，松解邊帶時(shí)病人躁動(dòng)致意外拔管；評(píng)估病人不準(zhǔn)確，未能預(yù)見(jiàn)性有效約束病人四肢。
2.1.3 醫(yī)療因素
患者均有躁動(dòng)表現(xiàn)，與未及時(shí)給予鎮(zhèn)靜劑或鎮(zhèn)靜劑劑量不足有關(guān)。機(jī)械通氣改變了患者自主呼吸模式，易產(chǎn)生與呼吸機(jī)抵抗、同時(shí)因插管帶來(lái)的各種不適、溝通障礙、無(wú)家屬陪護(hù)等使患者難以接受和耐受氣管插管而感到恐懼、煩躁不合作，而自行拔管，患者可瞬間將導(dǎo)管拔出失去有效呼吸通道而窒息死亡，因此在護(hù)理上氣管插管較中心靜脈置管、胃管而言顯得更加重要。
2.1.4 導(dǎo)管因素
導(dǎo)管氣囊充氣不足或破裂，氣管插管充氣囊漏氣、充氣不足或處于放氣間歇期，均易在患者活動(dòng)等外力作用下導(dǎo)致UEX發(fā)生。
2.1.5 人員因素
非計(jì)劃性拔管一般發(fā)生在夜間或中午，與護(hù)理人員不足有關(guān)。護(hù)士工作在危重患者的最前沿，護(hù)士的服務(wù)與UEX 緊密相關(guān)。UEX經(jīng)常發(fā)生在以下情形：（1）護(hù)士夜間換班時(shí)；（2）護(hù)士換班前后1h；（3）患者接受常規(guī)護(hù)理時(shí)；（4）缺乏經(jīng)驗(yàn)的護(hù)士當(dāng)班時(shí)；（5）當(dāng)班護(hù)士不在患者床旁時(shí)等；（6）護(hù)理經(jīng)驗(yàn)缺乏的護(hù)士夜班中發(fā)生UEX 的幾率更高。由于國(guó)內(nèi)護(hù)理人員的緊缺，而導(dǎo)致絕大多數(shù)醫(yī)院達(dá)不到此項(xiàng)要求，致使護(hù)士的實(shí)際工作量增多，工作負(fù)荷的加重易導(dǎo)致護(hù)理的某些環(huán)節(jié)不到位而致UEX發(fā)生。
2.2 非醫(yī)源性因素
2.2.1 患者躁動(dòng)與神志不清
通過(guò)對(duì)患者的觀察發(fā)現(xiàn)，發(fā)生UEX時(shí)患者多為躁動(dòng)、意識(shí)不清、昏迷、譫妄等狀態(tài)。
2.2.2 患者的心理
在特殊醫(yī)療環(huán)境，限制探視制度都可能使患者產(chǎn)生緊張、煩躁、悲觀、絕望等情緒，其結(jié)果是不配合治療和護(hù)理，造成UEX事件的發(fā)生。
2.2.3 其他相關(guān)因素
包括氣管插管患者年齡、精神狀態(tài)及舒適的改變。忽略患者的精神狀態(tài)是導(dǎo)致自主拔管的重要因素。年老的患者基礎(chǔ)病多、精神狀態(tài)不穩(wěn)定、病情反復(fù)、病程長(zhǎng)，UEX發(fā)生率相對(duì)高。舒適的改變，特別是疼痛亦是ICU 患者經(jīng)常伴隨的癥狀。
3 護(hù)理對(duì)策
3.1 氣管插管前護(hù)理
① 心理護(hù)理：手術(shù)前做好宣教，向清醒患者解釋氣管插管的目的、作用及自行拔管的危害性；評(píng)估患者心理狀態(tài)，給予心理疏導(dǎo)，并與家屬溝通，發(fā)揮親屬的支持作用；② 指導(dǎo)溝通方式：指導(dǎo)患者使用溝通示意圖片，如有需要只需指認(rèn)某張圖片即可；教會(huì)患者使用手語(yǔ)，如大拇指表示大便、小指表示小便、食指表示需要吸痰、拍床欄表示要翻身等。
3.2 氣管插管后護(hù)理
氣管插管固定確定深度后用膠帶在導(dǎo)管外露的刻度作一標(biāo)記。對(duì)于氣管插管比較實(shí)用的固定方法是在膠布固定的基礎(chǔ)上另加一條系帶，長(zhǎng)度依據(jù)患者頭顱大小，繞過(guò)枕后沿乳突或耳廓上在插管上系緊，再環(huán)繞1～2圈打結(jié)，松緊可以容納一指左右，推動(dòng)插管不滑動(dòng)為宜，采用此方法可降低意外脫管率。
一般護(hù)理 及時(shí)清除呼吸道和口腔分泌物；吸痰動(dòng)作輕柔；經(jīng)常濕潤(rùn)患者口唇，膠布每天更換；更換膠布或口腔護(hù)理時(shí)操作者一手要扶持插管，躁動(dòng)患者需2人配合完成；隨時(shí)觀察插管深度，尤在咳嗽、吸痰、翻身、更換膠布或口腔護(hù)理后更需注意。
肢體約束 王軍等建議患者清醒時(shí)解除約束，但本組有3例清醒未進(jìn)行肢體約束者自拔氣管插管。因此，在充分評(píng)估置管患者耐受程度的基礎(chǔ)上，對(duì)有拔管傾向或曾有拔管行為的患者給予肢體約束，并經(jīng)常檢查其有效和安全性。
適當(dāng)使用鎮(zhèn)靜劑 鎮(zhèn)靜劑使用方法有持續(xù)靜脈滴注和間斷靜脈注射，要使患者的鎮(zhèn)靜評(píng)分在3～4分。本院常用的地西泮持續(xù)靜脈滴注，達(dá)到Ramsay鎮(zhèn)靜評(píng)分3～4分；或間斷靜脈注射直至達(dá)到滿意的鎮(zhèn)靜效果。
加強(qiáng)氣道濕化，防止插管阻塞掌握氣道濕化標(biāo)準(zhǔn)，定時(shí)或間斷地向氣道內(nèi)滴入生理鹽水，使痰液稀釋。對(duì)于痰液高度粘稠的患者，可以使用生理鹽水100 mL+慶大霉素16萬(wàn)U+糜蛋白酶10 mg直接氣管內(nèi)滴注，2～3 h/次，也可以用2%的碳酸氫鈉直接滴入。吸痰時(shí)，若導(dǎo)管下端有阻力不易插入吸痰管，則提示氣道有阻塞，可能為痰痂。此時(shí)，須反復(fù)濕化，反復(fù)徹底吸痰，直至痰液變稀薄。吸痰時(shí)動(dòng)作輕快、準(zhǔn)確，吸痰管要插到有效的深度，以便將導(dǎo)管下開(kāi)口的痰液充分吸凈。每次吸痰前后向氣管插管內(nèi)滴藥，吸痰時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。同時(shí)在進(jìn)行氣管插管時(shí)，應(yīng)檢查插管氣囊是否漏氣，留置插管過(guò)程中，也應(yīng)定時(shí)檢查氣囊充氣情況，防止氣囊漏氣塌陷后吸附大量痰液堵塞插管口而不得已拔管。
插管方式的選擇 經(jīng)口插管比經(jīng)鼻插管較易發(fā)生拔管。盡可能選用經(jīng)鼻氣管插管，因經(jīng)鼻插管容易固定，口腔護(hù)理容易進(jìn)行，而且經(jīng)鼻插管管徑細(xì)，對(duì)咽喉部刺激小，又不影響進(jìn)食、進(jìn)水，患者可耐受較長(zhǎng)時(shí)間，相對(duì)不易拔管。
規(guī)范護(hù)理操作，強(qiáng)化流程管理，加強(qiáng)夜班護(hù)理力量在執(zhí)行護(hù)理操作時(shí)，嚴(yán)格按流程操作。非計(jì)劃性拔管的發(fā)生與護(hù)士的護(hù)齡沒(méi)有關(guān)系，主要是患者與護(hù)士的比例不當(dāng)。我科在病人多時(shí)實(shí)行彈性排班，上半夜9點(diǎn)后加一人，下半夜在6點(diǎn)后加一人，以加強(qiáng)夜班力量。
篇7
一是加大培訓(xùn)和宣傳工作力度，增強(qiáng)執(zhí)法水平，營(yíng)造濃厚法治氛圍。《人口與計(jì)劃生育法》頒布實(shí)施后，兩級(jí)法院內(nèi)部在業(yè)務(wù)培訓(xùn)中將其列入重點(diǎn)進(jìn)行輔導(dǎo)學(xué)習(xí)。另外，行政庭的法官們還適時(shí)深入各鄉(xiāng)鎮(zhèn)組織召開(kāi)計(jì)劃生育執(zhí)法輔導(dǎo)培訓(xùn)會(huì)議，認(rèn)真宣講《行政訴訟法》、《人口與計(jì)劃生育法》和有關(guān)法律法規(guī)及司法解釋，提高行政執(zhí)法人員素質(zhì)水平。漢濱、平利法院等區(qū)縣法院的法官還現(xiàn)場(chǎng)解答執(zhí)法過(guò)程中遇到的疑難問(wèn)題。三年來(lái)，全市法院共舉辦有關(guān)計(jì)劃生育執(zhí)法方面的法律講座15次，聽(tīng)講干部群眾5000余人，收到良好社會(huì)法律效果。
二是嚴(yán)把立案關(guān)，切實(shí)保護(hù)公民合法權(quán)益，維護(hù)和監(jiān)督行政機(jī)關(guān)依法行政。兩級(jí)法院嚴(yán)格把握立案條件，堅(jiān)持計(jì)劃生育部門申請(qǐng)強(qiáng)制執(zhí)行時(shí)必須有強(qiáng)制執(zhí)行申請(qǐng)書(shū)和征收社會(huì)撫養(yǎng)費(fèi)的處理決定書(shū)。立案后深入細(xì)致審查：一查計(jì)劃生育管理部門的處理決定是否合法；二查處理決定書(shū)是否送達(dá)生效；三查被執(zhí)行人是否確未履行。對(duì)處理決定合法、已依法送達(dá)、計(jì)劃生育管理部門申請(qǐng)強(qiáng)制執(zhí)行符合法律規(guī)定的，及時(shí)受理，抓緊執(zhí)行；對(duì)處理決定合法、已依法送達(dá)，但申請(qǐng)強(qiáng)制執(zhí)行的手續(xù)不齊備的，要求計(jì)劃生育管理部門限期補(bǔ)辦；對(duì)處理決定不合法的堅(jiān)決予以退回。同時(shí)，對(duì)于計(jì)生行政部門申請(qǐng)執(zhí)行的案件做到了快審查、快立案、快執(zhí)行。如20__年3月，漢濱區(qū)法院在執(zhí)行李某一案時(shí)，在對(duì)李某夫婦耐心說(shuō)服教育無(wú)果情況下，迅速對(duì)李某采取了司法拘留，促使其交納了部分撫養(yǎng)費(fèi)，并出具剩余款繳款計(jì)劃。
三是立足于宣傳教育，使強(qiáng)制執(zhí)行過(guò)程成為計(jì)劃生育國(guó)策和法律的宣傳過(guò)程。計(jì)劃生育工作涉及面廣、影響大、政策性強(qiáng)，而需要法院強(qiáng)制執(zhí)行的大多是法律意識(shí)薄弱、傳宗接代思想濃厚的“釘子戶”、“觀望戶”。因此，在強(qiáng)制執(zhí)行過(guò)程中，兩級(jí)法院采取集中被執(zhí)行人開(kāi)會(huì)宣講法律與召開(kāi)小型座談會(huì)或走訪談心相結(jié)合的方法，宣講我國(guó)人口發(fā)展的嚴(yán)峻形勢(shì)，以及有關(guān)計(jì)劃生育的法律規(guī)定，使被執(zhí)行人意識(shí)到計(jì)劃外生育是一種違法行為，應(yīng)該受到處罰，從而自覺(jué)交納社會(huì)撫養(yǎng)費(fèi)。如20__年初，平利法院對(duì)八仙鎮(zhèn)鴉河村朱某夫婦違反政策生育二胎案件執(zhí)行后，及時(shí)進(jìn)行了法制宣傳，促使該村其他違反計(jì)生法的村民也自覺(jué)履行了義務(wù)。漢濱、紫陽(yáng)和旬陽(yáng)法院，對(duì)在限期內(nèi)沒(méi)有交納的被執(zhí)行人，反復(fù)宣講法律，動(dòng)員交納，不輕易適用強(qiáng)制執(zhí)行措施。對(duì)于生活困難、暫時(shí)無(wú)力交納社會(huì)撫養(yǎng)費(fèi)的經(jīng)本人申請(qǐng)、法院審查，依法準(zhǔn)予其暫緩交納或分期交納。20__年以來(lái)，全市法院辦結(jié)的計(jì)生行政非訴執(zhí)行案件中，僅10案適用了強(qiáng)制執(zhí)行措施，50案自動(dòng)履行，8案經(jīng)法院調(diào)解后當(dāng)事人達(dá)成和解。
四是多方配合，密切協(xié)作，保證執(zhí)行工作順利進(jìn)行。紫陽(yáng)和旬陽(yáng)法院等縣法院，每次集中執(zhí)行都邀請(qǐng)黨委、人大和計(jì)劃生育管理部門密切配合，利用廣播、電視等新聞媒介大造聲勢(shì)，宣傳《人口與計(jì)劃生育法》。縣人大對(duì)法院審理征收社會(huì)撫養(yǎng)費(fèi)強(qiáng)制執(zhí)行案件既大力支持、密切協(xié)助，又依法監(jiān)督，配合法院工作，幫助法院解決困難。黨委、政府更是把法院強(qiáng)制執(zhí)行當(dāng)作一件大事積極支持。正是由于有了黨委的支持、人大的監(jiān)督和基層干部、計(jì)劃生育干部的配合，才使法院的涉訴計(jì)劃生育執(zhí)行案件得以順利進(jìn)行。如20__年，漢濱法院在辦理漢濱區(qū)計(jì)生局申請(qǐng)執(zhí)行征收楚某夫婦社會(huì)撫養(yǎng)費(fèi)一案時(shí)，針對(duì)楚某夫婦均系再婚，雙方再婚前的子女均不在身邊，以及周邊群眾和當(dāng)事人思想認(rèn)識(shí)不夠的情況，行政庭法官主動(dòng)與計(jì)生等部門配合，多次到當(dāng)事人居住地現(xiàn)場(chǎng)宣講法律、耐心說(shuō)服，最終促使當(dāng)事人雙方自覺(jué)履行。
五是通過(guò)依法維護(hù)計(jì)劃生育管理部門行使計(jì)劃生育管理權(quán)，堅(jiān)定了基層干部做好計(jì)劃生育工作的信心和決心。紫陽(yáng)、旬陽(yáng)等縣過(guò)去計(jì)劃生育工作阻力大，談起征收社會(huì)撫養(yǎng)費(fèi)，有的基層干部總感到不好辦，有的還對(duì)行政審判存在錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，認(rèn)為行政審判束縛了計(jì)劃生育干部的手腳，使他們兩頭為難。經(jīng)過(guò)配合法院執(zhí)行工作，廣大基層干部對(duì)行政審判有了正確認(rèn)識(shí)，明確了行政審判所具有的維護(hù)和監(jiān)督行政機(jī)關(guān)依法行政的作用，增強(qiáng)了依法管理計(jì)劃生育信心，縣域計(jì)劃生育工作日趨法制化、規(guī)范化。
二、存在問(wèn)題
近三年來(lái)，全市兩級(jí)法院在計(jì)劃生育涉訴案件審判工作方面做了大量富有成效的工作，但是工作中仍然存在著一些問(wèn)題：一是少數(shù)基層法院及法官對(duì)新《計(jì)生法》和相關(guān)條例在認(rèn)識(shí)方面還存在一定差距。少數(shù)審判和執(zhí)行人員的素質(zhì)亟待提升，同時(shí)基層法院、人民法庭目前還普遍存在著執(zhí)行力量不足的問(wèn)題。
二是少數(shù)計(jì)生執(zhí)法人員業(yè)務(wù)素質(zhì)不高，有的案件由于適用法律不當(dāng)或沒(méi)有嚴(yán)格按照行政程序交代訴權(quán)，使相對(duì)人合法權(quán)益不能得到及時(shí)保障，而且個(gè)別申請(qǐng)執(zhí)行案件也無(wú)法進(jìn)入執(zhí)行程序。
三是部分被執(zhí)行人在法院受理案件后，外出躲避執(zhí)行且下落不明，或家中無(wú)可供執(zhí)行的財(cái)產(chǎn)，故案件只能中止或發(fā)放債權(quán)憑證處理，計(jì)劃生育行政非訴案件執(zhí)行難問(wèn)題依然不同程度存在。
四是部分被執(zhí)行人由于履行能力有限，但按照有關(guān)規(guī)定，當(dāng)事人在首付執(zhí)行款40后，對(duì)下余部分可采取分期付款的方式執(zhí)行，這在一定程度上拖延了社會(huì)撫養(yǎng)費(fèi)征收的實(shí)際到位時(shí)間。
五是有些區(qū)縣的計(jì)生部門對(duì)被征收戶的基本事實(shí)方面查詢不清，調(diào)查取證過(guò)于草率、簡(jiǎn)單，或是對(duì)于做出征收決定的相對(duì)人未能及時(shí)提出執(zhí)行申請(qǐng)，使執(zhí)行申請(qǐng)超過(guò)法律規(guī)定的申請(qǐng)期限，從而被法院裁定不予執(zhí)行，導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)入正常的執(zhí)行程序。
六是中級(jí)法院與市級(jí)計(jì)劃生育管理部門經(jīng)常性溝通不夠。計(jì)生非訴執(zhí)行案件一般在基層，中院對(duì)基層法院業(yè)務(wù)指導(dǎo)須加強(qiáng)。
三、應(yīng)對(duì)措施
第一，強(qiáng)化司法服務(wù)保障意識(shí)，全面提升審執(zhí)工作水平。兩級(jí)法院應(yīng)組織審判人員，認(rèn)真學(xué)習(xí)行政訴訟法和《人口與計(jì)劃生育法》，進(jìn)一步認(rèn)識(shí)做好涉及計(jì)劃生育案件審執(zhí)工作的極端重要性，提升思想觀念和工作作風(fēng)，堅(jiān)持公開(kāi)、公正、公平原則。
篇8
1.1 動(dòng)物模型及分組 選用3月齡SD大鼠56只，體重200～250 g，隨機(jī)分為：梗阻組（24只）、治療組（24只）、假手術(shù)組（8只）。大鼠行氯胺酮50 mg/kg麻醉，取左旁正中切口剪開(kāi)腹壁，以4號(hào)手術(shù)線將左輸尿管近端兩處結(jié)扎。假手術(shù)組同樣處理但不結(jié)扎。其中于術(shù)前30 min治療組開(kāi)始給予水飛薊素30 mg/kg灌胃，1次/d；假手術(shù)組和梗阻組給予等量生理鹽水灌胃處理。UUO大鼠于術(shù)后第7天、14 d、21 d隨機(jī)收獲8只，假手術(shù)組于第21天一次處死。取腎臟，10%多聚甲醛固定。免疫組織化學(xué)法檢測(cè)腎臟TGF-β1的表達(dá)情況和RT-PCR法檢測(cè)各組腎組織TGF-β1mRNA表達(dá)水平。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中梗阻組第14天、21 d時(shí)間點(diǎn)各死亡大鼠1只。
1.2 免疫組化 采用SABC法檢測(cè)腎組織中的TGF-β1，操作步驟按SABC試劑盒說(shuō)明書(shū)進(jìn)行。高倍鏡（×200）下在每張不包含腎小球和血管的腎小管間質(zhì)區(qū)域隨機(jī)選取10個(gè)不重疊的視野，應(yīng)用IDA-2000高清晰度數(shù)碼圖像分析系統(tǒng)進(jìn)行圖像采集，經(jīng)灰度變換將陽(yáng)性染色區(qū)域面積與該視野總面積百分比，計(jì)算平均值作為該樣本的百分比值。
1.3 RT-PCR PCR 引物合成：上海申工生物工程公司。引物序列及產(chǎn)物如下。
作者單位：453000 新鄉(xiāng)市中心醫(yī)院兒一科（王成祥）；新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第一附屬
醫(yī)院兒二科（韓子明） 采用凝膠成像攝片及分析 用瓊脂糖凝膠電泳圖像分析系統(tǒng)（SYNGENE公司）在紫外光下采集圖像并分析，分析時(shí)TGF-β1與β-actin擴(kuò)增條帶的吸光度值比值作為各指標(biāo)mRNA相對(duì)表達(dá)水平。
1.5 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法 各組數(shù)據(jù)均采用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）表達(dá)，組間差異采用單因素方差分析，組間兩兩比較采用LSD檢驗(yàn)法。由SPSS11.5統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。
2 結(jié)果
2.1 腎組織免疫組化變化 假手術(shù)組腎組織微量表達(dá)TGF-β1，主要位于腎小球系膜和上皮細(xì)胞，小管主要表達(dá)于遠(yuǎn)曲小管；梗阻組和治療組腎組織表達(dá)TGF-β1逐漸增強(qiáng)，遍布皮髄質(zhì)損傷的腎小管，除腎小管上皮細(xì)胞有陽(yáng)性表達(dá)外，增殖的單核巨噬細(xì)胞TGF-β1亦有表達(dá)。各觀察時(shí)間點(diǎn)治療組較梗阻組減少（P
2.2 RT-PCR結(jié)果 假手術(shù)組大鼠腎臟存在少量TGF-β1mRNA表達(dá)。UUO大鼠各組隨著病情進(jìn)展，腎組織表達(dá)TGF-β1mRNA逐漸增強(qiáng)，高峰持續(xù)至21 d實(shí)驗(yàn)結(jié)束。治療組腎臟組織表達(dá)TGF-β較梗阻組減少（P均
3 討論
水飛薊素是從水飛薊植物提取的混合物，是一種黃酮醇類化合物，主要含水飛薊賓、水飛薊寧、水飛薊醇等。水飛薊素作為一種傳統(tǒng)藥物曾廣泛用于防治肝臟纖維化。它主要通過(guò)下調(diào)TGF-β1在肝內(nèi)的表達(dá)，改變肝枯否細(xì)胞的功能，抑制炎癥反應(yīng)，有效阻止肝纖維化[3]。韓子明等[4]應(yīng)用水飛薊素治療大鼠腎小管間質(zhì)纖維化，明顯延緩了腎小管間質(zhì)纖維化。TGF-β1表達(dá)增加與腎間質(zhì)纖維化關(guān)系密切。本實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果顯示：梗阻組、治療組腎組織表達(dá)TGF-β1逐漸增強(qiáng)，遍布皮髄質(zhì)損傷的腎小管，除腎小管上皮細(xì)胞有陽(yáng)性表達(dá)外，增殖的單核巨噬細(xì)胞TGF-β1亦有表達(dá)。RT-PCR結(jié)果顯示TGF-β1mRNA與蛋白表達(dá)水平在UUO大鼠術(shù)側(cè)腎臟漸進(jìn)性增加的情況，反映了相似的分布變化規(guī)律。這與文獻(xiàn)報(bào)道相一致。經(jīng)水飛薊素治療的治療組腎臟組織各觀察時(shí)間點(diǎn)TGF-β1mRNA與蛋白表達(dá)均較梗阻組減少（P
參 考 文 獻(xiàn)
[1] Li M.X， Liu B.C. Epithelial to mesenchymal transition in the progression of tubulointerstitial fibrosis. Chinese Medical Journal，2007， 120， 1925–1930.
篇9
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,越來(lái)越多的人面臨失眠的困擾,鎮(zhèn)靜安神類中成藥及保健食品的市場(chǎng)需求日益增長(zhǎng),某些不法廠商為了增強(qiáng)產(chǎn)品功效、牟取暴利,擅自在鎮(zhèn)靜安神類中成藥及保健食品中非法添加化學(xué)藥品,對(duì)消費(fèi)者的身體健康造成極大威脅[1-3]。針對(duì)這種現(xiàn)象,我們采用薄層色譜法檢測(cè)安神類保健品及中藥制劑中違法添加的地西泮、艾司唑侖、硝西泮、氯硝西泮、奧沙西泮、三唑侖、阿普唑侖、氯氮卓、馬來(lái)酸米達(dá)唑侖、勞拉西泮、巴比妥、異戊巴比妥、司可巴比妥鈉、苯巴比妥等14種鎮(zhèn)靜催眠化學(xué)成分,為食品、藥品監(jiān)管部門的打假行動(dòng)提供一種操作簡(jiǎn)便的快速篩查方法。
1 儀器與試藥
1.1 儀器
939型全自動(dòng)薄層制造器(重慶南岸貝爾德儀器技術(shù)廠)、薄層數(shù)碼照相裝置(德國(guó)卡馬公司)。
1.2 試劑和材料
地西泮等14種對(duì)照品均購(gòu)自中國(guó)藥品生物制品檢定所;硅膠GF254薄層板為自制;甲醇、二氯甲烷、丙酮、甲苯、正庚烷、三乙胺等試劑均為分析純;安神類中成藥及保健食品為藥監(jiān)部門市場(chǎng)監(jiān)管抽樣。
2 方法與結(jié)果
2.1 TLC色譜系統(tǒng)Ⅰ(適用于地西泮等10種苯二氮卓類添加成分)
2.1.1 對(duì)照品溶液的制備分別精密稱取地西泮、艾司唑侖、硝西泮、氯硝西泮、奧沙西泮、三唑侖、阿普唑侖、氯氮卓、馬來(lái)酸米達(dá)唑侖、勞拉西泮對(duì)照品適量(約5 mg),置于10 ml量瓶中,加甲醇適量,超聲10 min使之溶解,用甲醇稀釋至刻度,搖勻,即得[4]。
2.1.2 供試品溶液的制備取供試品1次服用量(必要時(shí)研細(xì)),置于具塞錐形瓶中,加甲醇5 ml,超聲提取10 min,放冷至室溫,搖勻,濾過(guò),即得。
2.1.3 測(cè)定法吸取上述對(duì)照品溶液5 μl、供試品溶液10 μl,分別點(diǎn)于同一硅膠GF254薄層板上,以二氯甲烷-甲苯-丙酮-甲醇(8∶8∶3∶1)為展開(kāi)劑,展開(kāi)、取出、晾干,置紫外光燈254 nm下檢視[5]。
2.2TLC色譜系統(tǒng)Ⅱ(適用于巴比妥等4種巴比妥類添加成分)
2.2.1 對(duì)照品溶液的制備分別精密稱取巴比妥、異戊巴比妥、司可巴比妥鈉、苯巴比妥對(duì)照品適量(約10 mg),置于5 ml量瓶中,加甲醇適量,超聲10 min使之溶解,用甲醇稀釋至刻度,搖勻,即得[6]。
2.2.2 供試品溶液的制備取2.1.2項(xiàng)下供試品溶液,即得。
2.2.3 色譜條件吸取上述對(duì)照品溶液5 μl、供試品溶液10 μl,分別點(diǎn)于同一硅膠GF254薄層板上,以正庚烷-甲苯-丙酮-三乙胺(6∶5∶4∶1)為展開(kāi)劑,展開(kāi)、取出、晾干,置紫外光燈(254 nm)下檢視[7]。色譜圖見(jiàn)圖2。
2.3 檢測(cè)分析
檢測(cè)13個(gè)生產(chǎn)廠家19批次樣品,發(fā)現(xiàn)其中4批樣品中非法摻入氯硝西泮,2批樣品中非法摻入硝西泮,各有1批樣品中分別非法摻入勞拉西泮、氯氮卓、艾司唑侖。其中有一標(biāo)示廠家的同一品種樣品有的批次非法摻入氯硝西泮,有的批次非法摻入硝西泮;另一標(biāo)示廠家的同一品種樣品有的批次非法摻入氯硝西泮,有的批次非法摻入勞拉西泮。
3 討論
薄層色譜法系統(tǒng)Ⅰ中10種苯二氮卓類成分大多能得到較好的分離,但是硝西泮與氯硝西泮、奧沙西泮與勞拉西泮、三唑侖與阿普唑侖3組化合物斑點(diǎn)的Rf值較接近,如果供試品在對(duì)照品相應(yīng)位置檢出斑點(diǎn),可根據(jù)前述情況進(jìn)行預(yù)判斷,最終結(jié)果的甄別需用氣質(zhì)聯(lián)用法或液質(zhì)聯(lián)用法進(jìn)行[8]。本文中檢出添加化學(xué)成分的供試品經(jīng)氣質(zhì)聯(lián)用法及液質(zhì)聯(lián)用法驗(yàn)證,與本法檢測(cè)結(jié)果一致。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中我們發(fā)現(xiàn)巴比妥類成分在薄層色譜法系統(tǒng)Ⅰ不顯示斑點(diǎn),而在展開(kāi)劑中加入少量的堿,則可以出現(xiàn)斑點(diǎn),因此本法采用薄層色譜系統(tǒng)Ⅱ進(jìn)行檢測(cè),4種巴比妥類成分分離良好,斑點(diǎn)清晰。
[參考文獻(xiàn)]
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篇10
注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜，養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣；在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀；在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整；改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣；最重要的一條，就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長(zhǎng)，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。
策略一 我們要吃著來(lái)減肥!
絕招1：先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低葡萄糖的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)(即使只用水煮)，葡萄糖也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。
絕招2：選糙米當(dāng)主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。
建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
絕招3：用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低葡萄糖的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。
絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
策略二 用生理期完美減肥四部曲
如果注意到月經(jīng)期間出現(xiàn)的生理變化和相應(yīng)的飲食方式，女性的體重控制計(jì)劃將會(huì)得到前所未有的顯著成效!
生理期減肥四部曲
回憶一下，你是否總是到每個(gè)月的某個(gè)固定時(shí)間，心情就會(huì)徒然變壞，食量也隨之劇增?這是你身體里雌激紊在作怪，雌激素的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊憽Ｒ虼耍萆韺＜医ㄗh根據(jù)生理周期中四個(gè)不同階段的雌激素分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可有效加速減肥進(jìn)程，還能同時(shí)使體內(nèi)激素的正常分泌。
第一部：減肥泄留期
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開(kāi)始后第1－7天
加速減重方案：此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3－5個(gè)小時(shí)。
不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
第二部：減肥高峰期
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第7－14天
加速減重方案：運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制訂一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。
第三部：減肥平快期
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第14－21天
加速減重方案：現(xiàn)在仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見(jiàn)，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。
跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。
第四部：減肥慢行期
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第21－28天
加速減重方案：你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。
游泳之類的娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。
策略三 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
冬季健身以有氧運(yùn)動(dòng)為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成身體傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜珈、太極拳等項(xiàng)目。
年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10－15分鐘。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹耍炊窘∩碛?jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)。
冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄。運(yùn)動(dòng)專家約翰?鄧肯近期所做的一項(xiàng)調(diào)查也證明：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。
冬天健身選擇好時(shí)間
冬季健身計(jì)劃與春夏季的健身計(jì)劃相比有兩個(gè)顯著差異。
首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以安排在下班后，18點(diǎn)－20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)－19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開(kāi)，從而避免身體傷害。
其次，冬季健身計(jì)劃在對(duì)陽(yáng)光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計(jì)劃也不同。冬季強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。
小貼士：
脂肪是“萬(wàn)惡的惡魔黨”嗎?
篇11
什么鞋子都適合運(yùn)動(dòng)?
錯(cuò)誤
最好不要選擇皮鞋或有坡度的鞋子。舒服的鞋子很重要,就像俗話說(shuō)的:舒不舒服只有腳知道。運(yùn)動(dòng)鞋尤為重要,最好選擇減震效果比較好的運(yùn)動(dòng)鞋,尤其是老年人,這樣可以減少對(duì)膝蓋的壓力。同時(shí),要選擇棉質(zhì)吸汗易干的服裝。
飯后馬上運(yùn)動(dòng)?
錯(cuò)誤
飯后最好休息一小時(shí)后運(yùn)動(dòng)。很多人為了趕時(shí)間吃完飯匆忙趕到健身房開(kāi)始跳操跑步,長(zhǎng)期以往會(huì)造成胃下垂和病變。現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡練瑜伽,要求盡量在飯后2~4小時(shí)進(jìn)行,至少不能少于一小時(shí),并避免進(jìn)食一些過(guò)于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多的事物,練習(xí)結(jié)束后也需1小時(shí)左右方可進(jìn)食。
女性不適合練力量?
錯(cuò)誤
很多女性為了更好地保持身材一味地跑步,或者做瑜伽等拉伸運(yùn)動(dòng),卻忽略力量,結(jié)果練了很久改變卻并不大!因?yàn)榕源蠖嗾J(rèn)為力量練習(xí)會(huì)長(zhǎng)出難看的肌肉,所以絕對(duì)不碰器械。
其實(shí)大可放心,女性和男性激素分泌量相差很多,肌肉相對(duì)很難成型和維持,一般情況下是不會(huì)練出肌肉塊的。
適量的力量練習(xí),可以改變肌肉的形狀,進(jìn)而改變身體曲線,是改變身材最好的方式,同時(shí)還可以有效延緩衰老。比如說(shuō)東方女性的臀部曲線不夠完美,很多人都希望能擁有翹而渾圓的屁股,這就必須通過(guò)一定的肌肉練習(xí)才能達(dá)到。
減肥就是不吃飯?
錯(cuò)誤
許多女性為了減肥最先想到的就是不吃飯,可是餓幾頓之后就無(wú)法堅(jiān)持,上班沒(méi)精神,說(shuō)話都沒(méi)力氣,最后體重也沒(méi)什么變化。
適當(dāng)?shù)墓?jié)食是正確的,但并不是什么都不吃。控制飲食的關(guān)鍵不在于吃的多少而在于熱量的攝入,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),可以多吃蔬菜、豆制品、魚(yú)類含蛋白質(zhì)豐富的食品。盡量少食用油炸食品,少食多餐,營(yíng)養(yǎng)搭配合理,這樣才是減肥的好方法。
用保鮮膜包裹減肥效果更好?
錯(cuò)誤
不知道從什么時(shí)候開(kāi)始,保鮮膜成了減肥產(chǎn)品。很多人覺(jué)得用保鮮膜包著出汗更多,減肥效果更好。其實(shí)減肥并不在于出汗的多少,出汗是為了身體散熱,保持一個(gè)正常的體溫,暫時(shí)的排出水分,一旦喝水會(huì)迅速的補(bǔ)充回來(lái)。緊緊包裹的保鮮膜反而會(huì)影響皮膚散熱,還有一些人會(huì)造成過(guò)敏反應(yīng),所以建議不要用保鮮膜減肥,沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)效果,減掉的只是水分而已。
在做力量訓(xùn)練時(shí)用力要呼氣?
正確
在訓(xùn)練中正確的呼吸最重要,很多初學(xué)者習(xí)慣憋氣做力量訓(xùn)練,本來(lái)我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候就比平時(shí)更需要氧氣,如果這時(shí)候憋氣的話會(huì)使身體得不到足夠的氧氣。
篇12
微博給我們提供了大量的信息，每天發(fā)微博和刷屏的你可能還沒(méi)有想到，微博還有一個(gè)神奇的功能，就是減肥。下面將教給你時(shí)下最熱門的減肥偏方——微博減肥！助您輕松甩掉身上多余的贅肉。
你有沒(méi)有早起去上單車運(yùn)動(dòng)課，或者瑜伽、健身操？如果你不能堅(jiān)持，那就用發(fā)條微博代替吧！新研究發(fā)現(xiàn)使用微博作為一種網(wǎng)絡(luò)工具可以幫助人們減少體重。研究者在過(guò)去六個(gè)月里觀察了96個(gè)超重的男士和女士。他們被分為兩組，一組是接收到博客關(guān)于減肥的信息，另一組是接收到博客信息外加還有可以追蹤他們的營(yíng)養(yǎng)和其他組群成員的鍛煉效果的信息。六個(gè)月后，兩組都減去了2.7%的體重。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，那些沉迷于微博的人能減去更多的體重。如果從社會(huì)學(xué)角度來(lái)考慮，這是合理的。一個(gè)基于討論小組的減肥計(jì)劃是有用的——這個(gè)討論小組會(huì)形成一個(gè)社交網(wǎng)絡(luò)，讓每個(gè)成員都能夠互相坦白和互相鼓勵(lì)，每個(gè)人都可以參與。選擇微博是因?yàn)榇蠹矣X(jué)得能夠每天隨心所欲地發(fā)表一些多樣化的、簡(jiǎn)潔的信息，而且還可以選擇匿名。你可以嘗試這樣做：找準(zhǔn)榜樣博客，看看其他追蹤記錄自己健身的博客，然后照樣學(xué)著。專家建議一開(kāi)始可以去找那些有微博賬號(hào)的減肥的博客，跟著他們學(xué)，然后看看作者是誰(shuí)，最后找到和你情況相似的人。要增加互動(dòng)，不要只是看著別人在討論健康，要參與進(jìn)去。發(fā)微博！微博是很棒的一種讓你和其他努力減肥的人交流的工具和平臺(tái)，你們可以討論健身、健康的飲食和瘦身計(jì)劃等等。互動(dòng)是關(guān)鍵。你要感覺(jué)你是和其他人一起在努力，而不是一個(gè)人孤零零的。同時(shí)要適時(shí)更新?tīng)顟B(tài)，不必?fù)?dān)心如何使微博看起來(lái)詼諧幽默或有價(jià)值。微博基本上是以狀態(tài)更新的形式出現(xiàn)，所以只需要告訴別人你今天去了健身館或者堅(jiān)持了你的卡路里目標(biāo)，這一天很有幫助就可以了。微博最贊的地方在于每天可以發(fā)好多次，而且你是匿名的。參與者也有匿名評(píng)論的權(quán)利，這樣就大可不必?fù)?dān)心被朋友發(fā)現(xiàn)你在減肥了。
雖然刷微博能減肥，但提醒大家千萬(wàn)別在刷微博的同時(shí)邊吃零食哦，這樣不但減不了肥，還會(huì)越來(lái)越肥呢！建議在刷微博看博客的時(shí)候，電腦旁或是身邊千萬(wàn)不要放零食，否則在你專注于刷微博時(shí)容易不知不覺(jué)中進(jìn)食很多。
篇13
空腹運(yùn)動(dòng)有損健康？研究證明，飯后4～5小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1～2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效？出汗不出汗不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并非熱身就一定出汗。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好？事實(shí)并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后才開(kāi)始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，達(dá)到減肥的目的。
晨練比暮練好？其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，是一天中人體應(yīng)激能力的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮？運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)組織開(kāi)始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開(kāi)始增長(zhǎng)。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，即便被迫停止運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。
不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋？應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。
帶病堅(jiān)持鍛煉？這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體不適就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。
停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖？在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過(guò)消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。
只要是鍛煉，什么形式都行？選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其是慢性病患者，最好先咨詢一下醫(yī)生。
