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老年人都希望自己擁有健康、長壽的身體，希望擁有快樂、高品質(zhì)的生活。的確，擁有健康才能擁有一切。那么怎樣才能擁有健康呢？老年人平日多花點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)一些保健知識(shí)，多懂得一點(diǎn)醫(yī)學(xué)道理，提高養(yǎng)生與保健意識(shí)，就多一分擁有健康及快樂生活的保障。

及時(shí)章衰老與長壽，探討生命規(guī)律

人總是會(huì)衰老的，當(dāng)衰老到來之后如何使衰老的腳步減緩，保障健康和長壽呢？老年人可以通過預(yù)防，有效地延緩衰老的過程。

人類的自然壽命是多少

俗話說：“人生七十古來稀。”在物質(zhì)條件匱乏、醫(yī)療水平低下的古代，人的平均壽命只有30歲，即使在今天，吉尼斯世界紀(jì)錄中最長壽的人卡爾梅特，他也只活了122歲。其實(shí)，根據(jù)科學(xué)家的推算，人的自然壽命應(yīng)為150～160歲。目前有三種比較的觀點(diǎn)：

1“壽命系數(shù)”說

“壽命系數(shù)”說認(rèn)為哺乳類動(dòng)物的壽命應(yīng)當(dāng)為其生長期的5～7倍。按照這個(gè)方法來計(jì)算，人的生長期為20～25年，其自然壽命則應(yīng)為100～175歲。

2“細(xì)胞分裂”說

20世紀(jì)60年代初，美國學(xué)者海爾弗利通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：動(dòng)物胚胎細(xì)胞在成長過程中的分裂次數(shù)是有規(guī)律的，到一定階段就會(huì)出現(xiàn)衰老和死亡。這與細(xì)胞分裂的次數(shù)和周期有關(guān)，海爾弗利的計(jì)算公式：細(xì)胞分裂次數(shù)與分裂周期相乘等于自然壽命。根據(jù)這樣的推算，人的自然壽命應(yīng)在120歲左右。

3“性成熟期”說

“性成熟期”說根據(jù)哺乳動(dòng)物的性成熟期推算人的自然壽命。一般來說，哺乳動(dòng)物最長壽命相當(dāng)于性成熟期的8～10倍，而人類的性成熟期是13～15歲，據(jù)此推測(cè)，人類的自然壽命應(yīng)該是110～150歲。

無論按照哪種方法進(jìn)行推算，人的壽命都應(yīng)在一百歲以上。科學(xué)家在研究中還發(fā)現(xiàn)，自然界的哺乳動(dòng)物很多都能活到自然壽命，比如牛的生長期大約需要6年時(shí)間，根據(jù)“壽命系數(shù)”說，牛的壽命為30～42歲。確實(shí)，農(nóng)村中自然喂養(yǎng)的牛壽命都在30歲左右。這樣看來，人為什么不能活到大自然賦予的自然壽命呢？科學(xué)家經(jīng)過研究，認(rèn)為有以下幾個(gè)方面的原因：

首先，人改變了自己的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。人類自從開始直立行走后，雙腳行走代替了四肢爬行，這樣雖然有利于生產(chǎn)勞動(dòng)，但也給人類帶來了諸多不便，因?yàn)橹绷⒆藙?shì)縮小了骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等全身運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活動(dòng)幅度，同時(shí)還使脊柱負(fù)荷過大；此外，人的大腦處于人體較高位置，這樣就使得大腦很容易缺血缺氧。由于人不再像動(dòng)物那樣劇烈奔跑、跳躍，心臟只進(jìn)行一些慢性運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)能力逐漸減退，而這些都容易使大腦、心臟產(chǎn)生疾病。

其次，人的呼吸方式發(fā)生了變化。在自然界，動(dòng)物都采用腹式呼吸，這種腹式呼吸具有充分發(fā)揮肺部細(xì)胞功能、增大肺活量的優(yōu)點(diǎn)。而人類只有在胎兒和嬰兒時(shí)期以腹式呼吸為主，但從學(xué)走路時(shí)，就逐步變?yōu)橐孕厥胶粑鼮橹髁恕Ｓ捎诤粑绞降母淖儯祟惖拇蟛糠址稳~細(xì)胞便長期閑置起來，這樣肺葉細(xì)胞便逐漸失去活性，肺活量也就隨之變小，這種情況對(duì)人的壽命也會(huì)產(chǎn)生不利的影響。

再次，人的循環(huán)功能發(fā)生了變化。人類創(chuàng)造了優(yōu)越的物質(zhì)生活，在舒適的生活環(huán)境里，人的血管很少有機(jī)會(huì)得到鍛煉，時(shí)間一長，全身的微血管逐漸被壅塞，逐漸產(chǎn)生硬化。有人生活方式不良，更容易造成心腦血管硬化，使壽命縮短。

此外，人的消化功能發(fā)生了變化。人類吃的是用火煮熟的精細(xì)食物，消化功能便會(huì)逐漸萎縮，咀嚼能力也逐漸下降，基本喪失了吞食能力，加上胃腸道細(xì)菌構(gòu)成的改變，使得人類不斷出現(xiàn)一些代謝病、文明病等新的疾病。

另外，人類與其他動(dòng)物相比，神經(jīng)系統(tǒng)高度發(fā)達(dá)，心理活動(dòng)也十分豐富。在情緒變化上，人有喜、怒、哀、樂、憂、懼等各種情感、情緒，這些都會(huì)成為心理疾病的源頭，最終危害人體健康。

很多人之所以不能活到自然壽命，是由于被各種疾病奪去了生命，由此看來，做到飲食均衡、合理運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等，避免生病，才是達(dá)到自然壽命的長壽之道。

隨著物質(zhì)條件的改善、醫(yī)療水平的提高，人類的平均壽命正逐漸向自然壽命靠攏，以前講“人生七十古來稀”，而現(xiàn)在則有“八十不為老，七十不算稀，六十正當(dāng)年，五十小弟弟”的說法。我國唐代醫(yī)學(xué)家王冰、孫思邈等人都活到百歲以上，而且還能讀書行醫(yī)。在現(xiàn)代，廣西等地都有不少百歲老人，他們的生存狀況向人們昭示著人類可以活到自然壽命。

多少歲才是老年人

對(duì)老年人的年齡界定標(biāo)準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織界定為60周歲以上。不過，各個(gè)國家對(duì)老年人的年齡界定不一樣，比如西方一些發(fā)達(dá)國家則認(rèn)為75歲才是老年人，他們把44歲以下的人群劃歸為青年人，45～60歲的人群劃歸為中年人，61～74歲的人群劃歸為準(zhǔn)老年人，75歲以上的人群劃歸為老年人，90歲以上的人群劃歸為長壽老年人。而我國目前一般將60歲以上的人界定為“老年人”，所以，目前我國男性退休年齡在60周歲。

由于生存、生活質(zhì)量的提高，人類壽命在不斷延長，很多老年人都能活到80歲、90歲甚至以上，因此“老年人”成了一個(gè)動(dòng)態(tài)的概念。其中，60歲至69歲的老年人為低齡老年人，70歲至79歲的老年人為中齡老年人，80歲以上的老年人為高齡老年人。

無論哪種劃分方法，都是為了在動(dòng)態(tài)的年齡中，將老年人的生理、心理和社會(huì)情況做出區(qū)分，根據(jù)不同年齡階段的老年人的具體情況，比如身體健康狀況、心理狀態(tài)、生活自理能力、社會(huì)參與度等各方面的情況，給他們提供針對(duì)性的服務(wù)。

衰老的原因在哪里

在自然界，各種生物都有從出生到衰老、死亡的過程，這是一種自然規(guī)律，直至目前為止，還沒有發(fā)現(xiàn)有特殊的生物能夠違背這個(gè)自然規(guī)律。人也是一樣，隨著時(shí)間的推移，人會(huì)逐漸衰老，直至死亡。那么，人為什么會(huì)衰老？科學(xué)家們對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行了不懈的研究，提出了一些理論。以下是一些有影響的理論學(xué)說，可以幫助讀者了解人為什么會(huì)逐漸衰老。

1自由基學(xué)說

自由基學(xué)說認(rèn)為，人的生命運(yùn)動(dòng)中細(xì)胞正常代謝，在此過程中體內(nèi)細(xì)胞發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致有害物質(zhì)堆積，產(chǎn)生一些毒素，這些毒素被稱為“自由基”。自由基反應(yīng)能力很強(qiáng)，可使細(xì)胞中的多種物質(zhì)發(fā)生氧化，最終損傷細(xì)胞，引起個(gè)體衰老。而衰老產(chǎn)生后，細(xì)胞損傷也會(huì)越來越多，最終使許多細(xì)胞不能正常發(fā)揮功能，使人變得十分衰老，導(dǎo)致死亡。

2體細(xì)胞突變學(xué)說

體細(xì)胞突變學(xué)說認(rèn)為，人接觸某些化學(xué)物質(zhì)、輻射、X射線，或某些生物學(xué)因素，使基因和染色體產(chǎn)生突變，而當(dāng)這種突變逐漸積累達(dá)到一定程度后，就會(huì)損傷細(xì)胞功能，情況惡化后，細(xì)胞就會(huì)死亡。

有些科學(xué)家還進(jìn)行了試驗(yàn)：用X射線照射小白鼠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些小白鼠的染色體都發(fā)生基因突變，而且也很快生病死亡，這個(gè)試驗(yàn)為該學(xué)說提供了一定的依據(jù)。

3衰老的免疫學(xué)說

衰老的免疫學(xué)說認(rèn)為人的衰老是由于人體免疫功能的下降所導(dǎo)致的。

(1)老年人抗體功能下降：

人隨著年齡增大，免疫功能下降，自身抗體功能也隨之下降。這樣，細(xì)胞免疫也隨著年齡的增長而降低。

(2)器官功能退化：

人隨著年齡的增長，機(jī)體各個(gè)器官的功能逐漸退化，免疫功能也逐漸衰退。

(3)T細(xì)胞功能下降，數(shù)量減少：

T細(xì)胞具有免疫活性，隨年齡的增長，人體內(nèi)T細(xì)胞功能逐漸下降，數(shù)量減少，對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生了不利的影響。很多疾病因此乘虛而入。

此外，還有生物分子自然交聯(lián)學(xué)說、端粒學(xué)說等。不管基于哪種學(xué)說的解釋，衰老的實(shí)質(zhì)是因?yàn)槿梭w內(nèi)各部分器官系統(tǒng)的功能逐漸發(fā)生衰退。如果想要延緩這種衰退，就要保持良好的生活習(xí)慣，根據(jù)自身的條件采用適當(dāng)?shù)谋＝〈胧瑘?jiān)持體育鍛煉，提高生活質(zhì)量，這樣就可以減少疾病的發(fā)病率。

4因人而異

科學(xué)家經(jīng)過長期的實(shí)驗(yàn)和研究，發(fā)現(xiàn)衰老雖是普遍的自然規(guī)律，但也因人而異，主要因素如下：

(1)一次性因素與二次性因素：

①一次性因素是由于生物內(nèi)在的因素所引起的，生物體在生長發(fā)育之后，就會(huì)在一次性因素的作用下發(fā)生結(jié)構(gòu)與功能方面的衰變，這表明一次性因素是生物物種的基本特性，對(duì)生物體的衰老和壽命起著至關(guān)重要的作用，這種作用有時(shí)是決定性的。

②二次性因素是指生物體自身之外的外界環(huán)境因素，這類因素對(duì)生物體衰老的影響不小，它對(duì)生物體的衰老和壽命起著重要的調(diào)節(jié)作用。

(2)先天性因素與后天性因素：

①先天性因素是引起生物體衰老的內(nèi)因，又稱為生物學(xué)因素、遺傳因素。

②后天性因素指的是生物體衰老的外因，通常指外界環(huán)境因素，包括先天因素之外的一切影響人體健康與壽命的因素。從延緩衰老的角度來看，后天性因素的研究對(duì)人類生命發(fā)展有著十分重要的指導(dǎo)作用。

(3)后天性因素包括以下幾個(gè)方面：

①環(huán)境因素。

世界上有長壽地區(qū)，如日本、我國廣西等地區(qū)，這表明人的長壽有一定的區(qū)域性，同時(shí)也說明了環(huán)境因素對(duì)人的壽命的長短有著非常重要的影響。

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些長壽地區(qū)通常分布在一些國家的山區(qū)或邊遠(yuǎn)地區(qū)，其共同特點(diǎn)是自然生態(tài)環(huán)境保持良好，污染少，具有適宜的溫度和濕度，食品多為綠色食品，不含化學(xué)成分。

這些長壽鄉(xiāng)的自然環(huán)境富含多種元素，如鋅、錳、鈣、鐵、銅、碘等，這些元素對(duì)人類的身體發(fā)育和成長有著重要作用。專家們?cè)谖覈鴱V西巴馬長壽地區(qū)進(jìn)行調(diào)查和研究，結(jié)果表明：這一地區(qū)的人的人體血清中含高錳低銅，而這兩種元素對(duì)長壽有著十分重要的作用。專家們?cè)诤辩娤殚L壽地區(qū)進(jìn)行老年醫(yī)學(xué)綜合考察時(shí)也有類似的發(fā)現(xiàn)。

這些研究都表明環(huán)境的差異在人類長壽這一問題上有著不可估量的作用。不過，它也不是說只有偏遠(yuǎn)地區(qū)的人可以獲得長壽。在城市生活中，人類只要注意健康，也可以長壽延年。近些年來，在我國北京、上海、廣州、長沙、長春、鄭州、武漢、沈陽等中、大城市所進(jìn)行的長壽調(diào)查研究表明，在這些城市中生活的老年人，也有很多健康長壽的。

②心理因素。情緒的波動(dòng)和心理素質(zhì)的好壞將直接影響一個(gè)人的身體健康，并最終影響其是否會(huì)長壽。心理活動(dòng)和生理活動(dòng)功能是由大腦支配和控制的，兩種機(jī)體的活動(dòng)內(nèi)容互相依存、互相影響，共存于完整的人體之中。所以當(dāng)年齡不斷增加，人體的生理功能出現(xiàn)一系列變化的時(shí)候，心理方面也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。

長期處于巨大壓力下的人常常容易變得體弱多病，而與此相對(duì)應(yīng)的是，寬松的環(huán)境，樂觀、愉快的精神狀態(tài)，這些則能增強(qiáng)人體的抗病能力，同時(shí)還可以增強(qiáng)人體免疫防御能力。

大量的科學(xué)研究和案例分析表明，不同心理素質(zhì)的老年人對(duì)相同的生理性傷害和惡劣環(huán)境會(huì)表現(xiàn)出不同的適應(yīng)能力。同時(shí)，物質(zhì)的作用是相互的，在心理活動(dòng)影響生理活動(dòng)的同時(shí)，生理活動(dòng)也可以反過來影響心理狀態(tài)，比如，長期單調(diào)劃一的工作內(nèi)容和工作環(huán)境，必定會(huì)給從事者帶來一定程度上的心理壓力，導(dǎo)致郁悶、恐慌等情況產(chǎn)生。

③遺傳因素。生物都有遺傳現(xiàn)象，對(duì)于人類來說，在一個(gè)家族內(nèi)部，即與血緣有著直接關(guān)系的人群，就會(huì)出現(xiàn)遺傳現(xiàn)象。在這些人群中，無論從外表還是身體構(gòu)造，甚至病源上都有可能發(fā)生遺傳現(xiàn)象。科學(xué)調(diào)查表明，壽命與遺傳密切相關(guān)，百歲老人的家族多有很高的長壽率，大體來講，長壽家族與其后代子孫之間的關(guān)系可總結(jié)為：多代連續(xù)長壽、隔代長壽和兩代連續(xù)長壽三種情況。百歲老年人常常比較規(guī)律化和集中化，在我國就有許多長壽縣、長壽鄉(xiāng)、長壽村。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不具備遺傳性長壽體質(zhì)的人同樣可以長壽，只要在日常生活中保持良好的、規(guī)律化的生活，一般都可以長壽。如果缺乏足夠的長壽意識(shí)，不能抓住有利因素，即使具備優(yōu)異的遺傳長壽體質(zhì)，也會(huì)變得短壽。

衰老的表現(xiàn)有哪些

人到了一定年齡，從體內(nèi)到體外都會(huì)發(fā)生一些變化。當(dāng)我們意識(shí)到自己開始衰老時(shí)，不要郁悶，更不要沮喪，正確的態(tài)度是要客觀地對(duì)待自己的衰老，以樂觀、積極的生活養(yǎng)生、鍛煉，延緩衰老。那么，衰老有哪些表現(xiàn)呢？

1脂肪增多

我們知道，人隨著年齡的增長，機(jī)體內(nèi)新陳代謝逐漸開始減慢，耗熱量也逐漸降低，因而食入熱量常高于消耗量，所余熱量便轉(zhuǎn)化為脂肪，在體內(nèi)儲(chǔ)存下來，脂肪組織的比例逐漸增加，這樣一來我們的身體便變得肥胖起來。發(fā)胖以后，我們體內(nèi)的脂肪含量與膽固醇含量逐漸增多，而且年齡越大，體內(nèi)的血脂量就越高。

2水分不斷減少

通常來說，男性60歲以上的老年人全身含水量為515%，而青年男性體內(nèi)的含水量為60%；老年人細(xì)胞內(nèi)含水量由42%，開始降為35%；女性60歲體內(nèi)的水分為42%～455%，而青年女性體內(nèi)的含水量為50%。由于體內(nèi)水分的減少，我們肌膚的彈性也減弱了。

3機(jī)體的細(xì)胞數(shù)減少，器官及體重減輕

由于細(xì)胞減少，老年人細(xì)胞逐漸萎縮、死亡，這樣就導(dǎo)致老年人體內(nèi)各器官重量和體重減輕，其中以肌肉、性腺、脾、腎等減重更為明顯。根據(jù)測(cè)算，75歲老年人組織細(xì)胞大約減少30%。

我們的細(xì)胞是否發(fā)生萎縮，可以從我們肌肉的變化看出來。我們的肌肉彈性逐漸降低，導(dǎo)致力氣變得弱小了，還因此變得容易疲勞。此外，我們的肌腱、韌帶也開始變得萎縮、僵硬，動(dòng)作開始變得緩慢，反應(yīng)也遲鈍起來。而且，隨著年齡的變老，這種現(xiàn)象正在逐漸加劇。

4器官功能下降

這主要表現(xiàn)在各器官的儲(chǔ)備能力減少。

5適應(yīng)能力降低

我們年老后，對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力開始下降，在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)很容易變得心慌氣短，難以應(yīng)付。

一旦天氣變化較大時(shí)，我們對(duì)冷、熱的適應(yīng)能力便減弱了。夏季，我們很容易中暑；冬季，我們則很容易感冒。在工作、事業(yè)上，無論是應(yīng)對(duì)體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，我們都有些力不從心。在體內(nèi)環(huán)境方面，我們的穩(wěn)定性也比年輕人低。由于血壓波動(dòng)大，我們的代謝能力低下。總之，與年輕人比起來，作為老年人的我們只能甘拜下風(fēng)了。

6其他能力的減

(1)承受能力：

當(dāng)我們進(jìn)入老年期時(shí)，我們的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)逐漸減少，因此會(huì)感覺自己的肌肉負(fù)荷能力不斷下降，骨骼的彈性和柔韌性也日益下降，影響了我們的其他器官，如消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等的一些主要器官的合理代謝和正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使我們的承受能力減弱。

(2)抵抗能力：

隨著我們的年齡不斷增長，步入老年后，我們的身體內(nèi)分泌功能、免疫功能都減弱了，這些都會(huì)影響我們對(duì)疾病的抵抗能力。由于抵抗能力的下降影響了身體各組織器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，各種疾病便乘虛而入。

(3)適應(yīng)能力：

當(dāng)我們身體機(jī)能開始衰敗和弱化后，我們的機(jī)體運(yùn)作便開始衰退，出現(xiàn)不健康的現(xiàn)象，從而對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力逐漸下降。

7感知和感覺的變化

(1)聽力減退：

人的聽力逐漸減退，聽神經(jīng)和聽覺感受器官發(fā)生萎縮、變形，并最終形成老年性聽力障礙。

(2)視力減弱：

老年人的眼球晶狀體開始衰老變形，出現(xiàn)視力障礙。

(3)其他感覺的減弱：

老年人的觸覺、味覺、方位感覺、振動(dòng)感覺等，也因神經(jīng)中的纖維數(shù)減少而發(fā)生不同程度的功能性衰退。這些感覺的減弱，給老年人的晚年生活增加了許多不便。

(4)反應(yīng)遲鈍：

通常表現(xiàn)為說話時(shí)談吐不再流利，語言停頓，反映出思維滯澀，對(duì)一些問題的思考能力和理解能力都出現(xiàn)一定程度的間斷性。

(5)邏輯障礙：

對(duì)一些問題的推理及概念認(rèn)識(shí)不清，在思維過程中缺乏邏輯性。

(6)思維跳躍性：

與人交談時(shí)，話題會(huì)突然轉(zhuǎn)變。當(dāng)然，不同老年人在這方面表現(xiàn)也不同，有些高齡的人思維比較清晰，而另外一些老年人卻有嚴(yán)重的思維障礙。所以，老年人的思維障礙并不像想象中那么嚴(yán)重，只要給以合適的治療和修養(yǎng)以及前期保健，仍然是可以健康發(fā)展的。

(7)記憶力減弱：

當(dāng)外界輸入的信息從眼、耳等感覺器官接受后，傳入神經(jīng)，使神經(jīng)細(xì)胞興奮，反映到大腦中并存貯起來，便形成了記憶，大腦成為記憶的載體。我們年老后，大腦功能開始衰退，我們的感覺器官便不能正常、有效地接收信息了，由于大腦功能萎縮老化，影響了信息在大腦內(nèi)的存貯，因此我們的記憶力也開始衰退。

不過，老年人記憶力衰退的特征比較特別，對(duì)眼前的或近期事情容易遺忘，對(duì)很久以前的事情反而記得十分清楚。由于對(duì)眼前的事情常常淡忘，因此他們總是丟三落四，把事情弄糟。此外，他們對(duì)需要思維的東西記憶力較強(qiáng)，對(duì)需要機(jī)械記憶的東西則較差，也常常因此誤事。

由于老年人的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)豐富，理解能力強(qiáng)，有利于邏輯思維能力的記憶。所以，老年人在記住某些事情時(shí)，應(yīng)注意揚(yáng)長避短，盡量將需記住的東西納入自己熟悉或比較熟悉的事情中去，積極思維，加深理解，多實(shí)踐、多應(yīng)用，爭取用邏輯思維的方式加強(qiáng)記憶。

同時(shí)，注意加強(qiáng)身體健康方面的保健，努力保持精神和體質(zhì)的雙重健康，這也對(duì)延緩記憶力衰退有很好的輔助功效。

對(duì)于每一個(gè)人來說，衰老都是必然的，但不同的處理態(tài)度會(huì)帶來很大的差別。即使是同一個(gè)老年人，由于不同的心態(tài)以及生活態(tài)度和生活規(guī)律，也會(huì)有不同的衰老表現(xiàn)。因此，對(duì)于老年人來說，保持良好的身心狀態(tài)和處世態(tài)度，是健康長壽的重要條件之一。

心理衰老有哪些類型