本書為你奉上：
246種食物的陰陽屬性及正確吃法并糾正15種錯誤的飲食方式，好食物就是身體的觀音。
糾正9種錯誤的睡眠方式，給出12種有助睡眠的非藥物療法，好睡眠勝吃無數補藥。
指出駢中錯誤觀念，提供]9種助"性"食物，重養精，健康自然來。
6種"慢式"生活方式，懂得慢消耗的人壽命最長。
頭低位運動、腹式呼吸等了種簡單運動方法，運動才是長壽的良藥。
冥想、靜養、太極三種靜養方式，動靜結合才能天人合一。
4種自我調節情緒方式，心態才是健康的救星。
順時養生、適時進補，順應大自然的養生方式，陰陽平衡才是壽道。
本書濃縮養生精華于八法。八法通，全法通，健康長壽不是夢。
祖國醫學認為，人類所有的食物都可以用"四氣"、"五味"和"歸經"來分類，不同食物適合于不同的人。在每天食譜中要有七成陰性食物和一成陽性食物，簡單地說，50％一60％為精食，25％一30％為蔬菜，10％為煮好的豆類或者海藻，5％為含有豆類和谷物的蔬菜湯。
睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是好的節能手段， 也是好的"儲備箱"及"充電器"，更是消除疲勞、走出亞健康的養生良方。如果你由于長途旅行而勞累過度，夜晚無法正常入睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
古人所言："房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以養生：不能用之者，立可尸矣。"鐵襠功"就是對外生殖器的按摩，有促進局部血液循環，改善、提高性功能的顯著作用。
"慢養生"的關鍵是"心慢"，心慢下來，呼吸、心跳才能慢下來，才能達到減少陰精和陽氣損耗的目的。像羚羊那樣活著，雖然在視覺上激動人心，但總會讓人在感覺上心驚肉跳；選擇像"蝸牛"一樣的慢生活，對于忙碌的都市人來說，不失為一個的健康方案。
健康的生活方式對正氣的充實起著決定性的作用，其中運動作用尤為重要。腹式呼吸3分鐘、頭低位運動3分鐘、搓手3分鐘、冷水澡3分鐘，這4個3分鐘運動有奇效。
《養生論》道："精神之于形骸，猶國之有君也。神躁于中，而形喪于外，猶君昏于上，國亂于下也"。化疲勞呼吸法，丹田呼氣和墊趾呼吸法，方法簡單卻可迅速消除疲勞。
七情不調，甚至失控，就會精神不正常， 引起陰陽失去平衡而導致各種疾病發生。只要我們在生活中，行、住、坐、臥都能保持不急不緩的動作，呼吸做到勻稱有序，"氣"自然會"和"。氣和了，心自然也就靜下來了。
四時養生是順應自然界陰陽消長規律來養生，以達到調節生命節律的，保持人體內外環境的統一，防止疾病的發生的目的。
十大健康好書，《無病一身輕》姊妹篇，著名養生專家張國璽傳授保健之道，健康在于觀念，無病才是神仙。
醫有八綱，地有八荒，時有八節，養生亦有八法。濃縮養生精華于八法。健康長壽不是夢。
一部融匯中西養生保健方法的著作，健康問其實是觀念問題，改變了觀念就等于解決了問題的全部。
用這8種養生保健方法去孝敬父母，關懷愛人，照顧孩子，他們的健康才是我們的財富，無病才能一身輕松。
張國璽： 北京國康民健教育咨詢中心巡講團專家 國康民健健康講堂中醫養生保健專家 中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所研究員 中華醫學會老年醫學分會常務委員 中國中西醫結合學會養生學與康復醫學專業委員會委員 中國藥理學會抗衰老及老年
序言 生活致病，生活治
及時法 不生病的飲食智慧：讓好身體遇到好食物
慢性病是吃出來的
辨陰陽，知"四氣""五味"
食物也有五行
吃的不平衡，陰陽就失衡
吃應該講究，但不要過于講究
多吃"完整食物"
常吃三種米，健康長壽來
鹽，不是引起高血壓的因素
高血壓與肥胖有關
別讓慢性食物過敏傷害了你
別人的美食可能是你的毒藥
怎樣解決食物過敏
肉食者更容易吃掉健康
平衡飲食；你的蛋白質夠嗎
大豆——理想的蛋白質食物
過量蛋白質是人體陰陽失衡的根源
好脂肪維持陰陽平衡，壞脂肪破壞陰陽平衡
人體的"能量"來自糖
不多不少，才是正好
我們的餐桌上應該擺什么
垃圾食物打亂陰陽平衡
美色的背后
喝水不是小事情：喝什么樣的水才平衡
我們該怎樣喝水
每天的"早課"要做好
酶是生命的鑰匙
吃生銹的食物，身體也會被銹
愚笨的人才會讓酒毀了自己
第二法 不生病的睡眠智慧：好睡眠勝吃補藥
與生物鐘同步為好
熬夜，是在熬掉壽命
熬夜對人體的六大傷害
不良睡姿使致癌風險加大
睡眠環境不好，你就睡不好
睡眠質量差，女人易有"起床氣"
失眠對女性健康危害更大
提高女人睡眠質量的策略
睡一半比沒睡更糟糕
"一湯一膏"治失眠
……
第三法 不生病的智慧：節欲保精增進健康
第四法 不生病的慢活智慧：懂得慢消耗的人壽命最長
第五法 不生病的運動智慧：生命在于運動，不是盲動
第六法 不生病的靜養智慧：老奶奶比老爺爺更長壽
第七法 不生病的情緒智慧：調節七情，和悅一生
第八法 不生病的四季養生智慧：傾聽生命節律，調和陰陽平衡
后記 源自生活，高于生活
附錄 人體十四經脈主治病癥及穴位使用指南
