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促進(jìn)人類繁衍的戰(zhàn)略目標(biāo)——這是一個(gè)可以實(shí)踐與驗(yàn)證的命題

世界衛(wèi)生組織勾勒出21世紀(jì)人類長壽的遠(yuǎn)景：許多在20世紀(jì)末出生的人，可以活過21世紀(jì)，并有可能跨越至22世紀(jì)。例如：法國的百歲老人，1950年只有200位，預(yù)計(jì)到2050年將增加至15萬人。美國前總統(tǒng)克林頓在卸任前，曾向國民許諾要讓21世紀(jì)出生的人，幸福地沐浴在22世紀(jì)的陽光下。美國預(yù)計(jì)在21世紀(jì)中葉，百歲壽星的數(shù)目可能會達(dá)到83.4萬人。目前，美國的百歲壽星近10萬人，比10年前多了一倍。

人類有望活過百歲

人類基因譜成功發(fā)現(xiàn)后，科學(xué)家正加緊進(jìn)行長壽基因的破譯研究。我國南開大學(xué)生命科學(xué)院教授、著名的基因工程專家張自立推測，21 世紀(jì)人類壽命在原有的基礎(chǔ)上增長20 歲應(yīng)該不成問題。

我國目前平均壽命是多少

據(jù)人類學(xué)家測算，人類的生命極限是120 歲。但最近的統(tǒng)計(jì)資料顯示：目前，我國男性的平均壽命為77.16 歲，女性則為80.01 歲，平均壽命連80 歲都沒有超過。

不能長壽的主要原因

到底是什么原因讓人不能長壽呢？

歸根到底，人類長壽的主要障礙就是不可抗拒的自然衰老，這是任何人都無法避免的。不管你有何秘方，也不管你如何精通養(yǎng)生之道，都要面對人體器官的自然老化。

人類差不多用了近2000 年的時(shí)間去探索衰老的奧秘，直到近些年才找到較為科學(xué)的答案。原來是人體微觀世界里的基因和自由基在作怪。

人體細(xì)胞內(nèi)約有10 萬個(gè)基因，每個(gè)人的細(xì)胞里有許多套基因，調(diào)控著人的生長、發(fā)育、代謝等特征，有些人所遺傳到的基因特質(zhì)較弱，容易產(chǎn)生突變；而有的人的基因特質(zhì)則較強(qiáng)，不容易受到傷害。英國健康研究學(xué)者在對10 位百歲老人家族的追蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，他們都具有"好的基因"，比較不容易損傷、斷裂、發(fā)生突變，自然也就不容易罹患疾病。然而，有些家族卻是癌癥頻發(fā)家族或是疑難病癥的頻發(fā)家庭，有家族史，原因就是基因密碼和基因質(zhì)量在作祟。

自由基是另一個(gè)會影響老化進(jìn)程的因素。它會攻擊細(xì)胞內(nèi)的分子而受到損傷，產(chǎn)生不正常的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致酵素活性受損，細(xì)胞功能受影響，嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。

影響人類長壽的因素除了自然衰老外，還與醫(yī)學(xué)保健與公共衛(wèi)生條件有關(guān)。

人為什么會衰老

人的衰老有及時(shí)性原因和第二性原因。及時(shí)性原因是遺傳基因；第二性原因是除了基因遺傳以外的一切外在因素，比方說，氣象、空氣、環(huán)境、污染、放射性和人的情緒等。情緒會影響人的身體功能的變化，甚至人的生命年限。情緒與人體內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌激素大有關(guān)系。激素影響著人體的生理過程，即影響和調(diào)節(jié)人體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和鹽等物質(zhì)的代謝過程，以及與代謝有密切關(guān)系的生長、發(fā)育、生殖等基本代謝過程。

抗衰老的辦法

專家研究與調(diào)查顯示：長壽者大多生活在山清水秀、沒有壓力、攝取天然食物的環(huán)境之中。原因是空氣污染對人體細(xì)胞具有巨大的潛在危害，而過度暴露在強(qiáng)紫外線下也會加快老化的進(jìn)程。除此之外，人至老年，好能夠經(jīng)常與三朋四友邀約，一起吃飯聊天。長時(shí)間獨(dú)自進(jìn)食，營養(yǎng)狀況通常欠佳，因?yàn)槔夏耆说奈改c功能差，情緒低落，飲食也會草草了事，若與朋友共聚，可以放松精神。同時(shí)，應(yīng)有充足的睡眠，保持適當(dāng)?shù)膽敉怏w育活動(dòng)，這些都是延緩衰老的辦法，也是健康長壽的保障。

長壽者的健康生活守則

專家忠告

若要求得長壽，必須重視飲食養(yǎng)生。長壽者共同的飲食經(jīng)驗(yàn)是：攝取充足的蛋白質(zhì)，經(jīng)常吃綠色與黃色蔬菜。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成身體的基本營養(yǎng)成分，可使身體、肌肉、心臟保持活力，無論是豆制品的植物蛋白，還是魚與瘦肉類的動(dòng)物性蛋白，都要充足地?cái)z入。

此外，各類綠色和黃顏色的蔬菜也必須足量攝入，這是維生素A與維生素C不可缺少的食物。例如：青菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、韭菜、芹菜、花椰菜、西紅柿等。還要常吃新鮮水果，它們是長壽者要多吃的食物。如果老年人偏食或挑食，往往與長壽無緣。如果人體內(nèi)的營養(yǎng)素不足，當(dāng)然就不能長壽，會因吃得不當(dāng)而早亡。

長壽，既有遺傳因素，又有后天因素，自我保健可使生命之樹長青。據(jù)長壽老人介紹，健康的生活守則如下：

守則1：高營養(yǎng)飲食，吃得健康

選擇含維生素和礦物質(zhì)多的食物。要避免食用油脂過多，不要過多地?cái)z入食鹽與糖類食物，以控制總熱量，常吃七八分飽。

守則2：多動(dòng)腦，智力不衰

可以猜猜字謎，學(xué)一種外語，玩玩橋牌等，多動(dòng)腦可使你智力不衰，腦力保持良好的狀態(tài)。

守則3：降低膽固醇，確保健康無大病

多吃蔬菜與魚，多吃豆類、燕麥制品和水果，少吃動(dòng)物脂肪與油炸食品，不吃動(dòng)物內(nèi)臟和其他膽固醇含量高的食物，確保健康無大病。

守則4：堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

生命在于運(yùn)動(dòng)，要科學(xué)合理地進(jìn)行體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，防病強(qiáng)身，增壽延年。

守則5：戒煙限酒

煙對老年人有害無益，吸煙者應(yīng)戒為宜，可減少許多疾病纏身。對飲酒者應(yīng)限量，切勿過量，對已患慢性病者應(yīng)戒酒，否則，煙酒會影響壽命。

守則6：控制血糖不要升高

辦法是經(jīng)常檢查血糖，并要控制飲食不超量，少吃糖與甜食制品。

守則7：保持體態(tài)，不要超重

因?yàn)榉逝帜苷T發(fā)許多疾病，如已超重則應(yīng)限制飲食超量，多運(yùn)動(dòng)，使體重減下來，否則影響長壽。

守則8：保障睡眠，心情放松

睡眠不足或過度勞累、緊張都會影響健康，應(yīng)保持8 小時(shí)的充足睡眠。

守則9：防止消極、悲傷的情緒

消極、悲傷的情緒能降低人體的免疫力，增加炎癥、感染和癌癥發(fā)病的可能。

守則10：生活多彩壽緣高

正確的愛好有益于身心健康，能改變單調(diào)乏味的生活，有助于你贏得生命長跑的勝利，使你樂以忘憂，延年益壽。

老年人的心理環(huán)境趨向于單調(diào)，需要適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)和廣泛的興趣去激發(fā)它。特別是在退休之后，無事可做，頓覺生活寂寞與空虛，因此，極需要用他種生活來填補(bǔ)，書法、繪畫、音樂、詩詞、雕刻、制印等藝術(shù)愛好，可使老年人的精神有所寄托。

其他如種菜、種花、養(yǎng)魚、養(yǎng)鳥、釣魚、下棋等也能增進(jìn)生活情趣，消除寂寞與憂愁，并且能調(diào)劑身心健康，增加生活樂趣。

長壽老人在總結(jié)業(yè)余愛好與健康關(guān)系時(shí)的心得體會是：

愛書法——能延長人的壽命。

愛賞魚——能調(diào)節(jié)人的血壓。

愛音樂——能增強(qiáng)人的食欲。

愛養(yǎng)花——能陶冶人的性情。

愛寫作——能豐富人的想象。

愛下棋——能調(diào)節(jié)人的情緒。

愛集郵——能增加人的博識。

俗話說得好："精神空虛催人老，生活多彩壽緣高。"