書是一本關(guān)于通過騎行自行車來減肥的運(yùn)動(dòng)健身圖書。書中主要介紹了騎行益處、如何購買一輛符合自己需求的自行車、如何飲食搭配騎車減肥、騎行減肥塑型技巧等。書中通過專家型美女作者絹代的介紹惟妙惟肖，可信度極強(qiáng)！此書是目前中國大陸一本通過騎車減肥塑型的使用手冊(cè)。
自行車減肥》是由日本自行車運(yùn)動(dòng)和減肥專家絹代所著的關(guān)于如何通過自行車來達(dá)到減肥的實(shí)用圖書。本書由中國自行車協(xié)會(huì)推薦，是目前中國大陸一本關(guān)于自行車科學(xué)減肥的實(shí)用手冊(cè)。
絹代
出生于日本橫濱市，東京大學(xué)農(nóng)學(xué)院畢業(yè)。曾服務(wù)于日本國際協(xié)力事業(yè)團(tuán)，是日本相當(dāng)活躍的女藝人，經(jīng)常擔(dān)綱各類體育運(yùn)動(dòng)和演講活動(dòng)的主持人，為日本單車活動(dòng)推廣代言人。同時(shí)具有營養(yǎng)管理士資格。
Part1 騎自行車有益身心的原因
自行車能夠幫您雕塑出充滿魅力的身體曲線
把脂肪轉(zhuǎn)換為熱量燃燒的秘
搭配不同的騎行路線與速度就能輕易達(dá)到理想效果
各種疑難雜癥自行車能幫助您
"持續(xù)"是減肥的不二法門
騎自行車帶來各種改善身體功能的效果
大量使用大塊肌肉群提升塑身效果
了解身體是如何堆積脂肪 從此不再為瘦身挨餓
選擇與自己最速配的自行車
Part2從今天起踏上自行車旅程
選擇適合自己體型的運(yùn)動(dòng)自行車是入門的及時(shí)步
購買運(yùn)動(dòng)自行車時(shí)，建議連裝備都一并備齊
根據(jù)自己的體型量身打造世界跟自己最搭配、最舒適的自行車
上路前必須熟記的自行車安全騎行姿勢與停車方法
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)彎與爬坡 讓運(yùn)動(dòng)自行車為您帶來超乎想象的樂趣
不一樣的騎行路線將帶給您不一樣的騎行樂趣以及運(yùn)動(dòng)效果
養(yǎng)成標(biāo)準(zhǔn)踩踏姿勢不僅騎起來輕松、省力更可美化腿部線條
卡式腳踏不僅可提升騎行效率 更是美化腿部線條的道具
活用公路車特有的騎行姿勢 加強(qiáng)健美體態(tài)的效果
利用心率計(jì)數(shù)器提升運(yùn)動(dòng)效果 清楚掌握自己的身體狀況
切實(shí)進(jìn)行事前的伸展運(yùn)動(dòng)和事后的腿部按摩
有萬全的防曬作戰(zhàn)計(jì)劃才可以安心騎車上路
只要有了訓(xùn)練臺(tái)在室內(nèi)也可以騎車
區(qū)別重量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)的不同之處
Part3 吃得美味又兼具塑身效果
"飲食習(xí)慣"是左右體型的主要原因
糖類、蛋白質(zhì)、脂質(zhì) 人體能量的三大來源也是最重要的營養(yǎng)素
想要吃得有活力、吃得青春常駐還要吃得健康美麗
從今天起停止促進(jìn)體脂肪活躍的飲食習(xí)慣
瘦身成功的關(guān)鍵就在于如何聰明地獲得"飽腹感"
水果蔬菜美味又健康 認(rèn)識(shí)植物化合物的秘密
過度飲酒會(huì)導(dǎo)致肌力降低甚至造成肝臟負(fù)荷過重
自行車騎行途中可以吃什么？
Part4 珍愛自己了解身體密碼
掌握人體在一整天的生活中所消耗掉的總熱量
騎行自行車讓自己成為"易瘦體質(zhì)"
了解肌肉的種類與特征 讓減肥塑身變得更加有效率
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)1 分鐘就足以燃燒
自行車運(yùn)動(dòng)可以局部塑身嗎？
改善飲食習(xí)慣與運(yùn)動(dòng) 增加HDL 有效減少體脂肪
騎自行車還能防衰老
消除令人厭惡的身體浮腫
不只"消除脂肪"還要緊實(shí)有形
不同的騎行方式造就出不同的體魄
Part5 騎著自行車將蒙塵已久的心靈洗滌一新
騎上自行車甩開所有心中煩惱
用自行車建立自信心
認(rèn)識(shí)壓力的重要性
學(xué)習(xí)如何消除身體的壓力
運(yùn)動(dòng)治療心理疲倦
自行車運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦內(nèi)啡分泌
SPECIAL EPISODE
假日的自行車運(yùn)動(dòng)為生活增添源源不絕的樂趣
從科學(xué)角度分析自行車與人體之間的關(guān)系
吃得飽也要吃得巧 絹代精心設(shè)計(jì)的健康食譜
小麥南瓜燉飯/秋葵咖喱/酸奶柳橙燒雞胸/
蜂蜜檸檬姜味雞/黃麻葉湯/雞翅膠原蛋白湯/
鮭魚西紅柿味噌燒/涼拌茼蒿豆腐/什錦豆類色拉/香蕉菠蘿慕斯
挑戰(zhàn)只有山地車才能征服的鐵支路 通過越野自行車運(yùn)動(dòng)為身心注入活力
首次挑戰(zhàn)"Tour de OKINAWA"在沖繩島上盡情享受自行車騎行之樂
騎乘自行車，在一般人印象中，好像是種追求高難度技巧或快速的競技活動(dòng)。其實(shí)它也可以很生活，更重要的是，只要選對(duì)車種和用對(duì)方法，它還是一種效率極佳的有氧運(yùn)動(dòng)！可以幫助解決代謝不順，精神不振的問題，還能提高脂肪燃燒的效果！
非常好，很有參考價(jià)值，學(xué)了很多知識(shí)。
寫的東西比較實(shí)用
想減肥，騎自行車靠這本書不錯(cuò)。
好
不錯(cuò)的書。支持在雜志之家購物，活動(dòng)不錯(cuò)，下次再來。
書很實(shí)用，很喜歡，值得一讀！
好書
超棒，非常喜歡，簡單易懂，也很實(shí)用！
我很喜歡的圖書,推薦購買
在閱讀的過程中，我們一定要形成自己的見解，培養(yǎng)自己獨(dú)立思考的能力。而寫讀書筆記和寫書評(píng)，則可以在閱讀的過程中，幫助我們構(gòu)建自己的知識(shí)體系，并培養(yǎng)自己深入思考的能力。
我不是醫(yī)生，但是該書P144頁說高密度脂蛋白膽固醇是壞膽固醇的一段論述，是錯(cuò)誤的。引用我在網(wǎng)上搜到的一段話 “ 高密度脂蛋白扮演清道夫角色，它將周邊組織多余的膽固醇送回肝臟，排出體外，達(dá)到抗血管硬化的目的。它還有維護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞功能，及保護(hù)血管免于血栓的形成。高密度脂蛋白增加，動(dòng)脈壁被膽固醇囤積的機(jī)會(huì)就減少。因此它是“好的膽固醇”。”書中的說法剛好把高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇兩種的好壞說反啦。這樣就誤導(dǎo)了讀者。
本來期待科學(xué)的鍛煉方法，沒想到更接近于游玩散文。
覺得購買的意義不大，但是非常詳細(xì)，還是有所收貨的
一次買了兩本書，這本還沒開始看，不過很期待~~嚯嚯~~是時(shí)候加強(qiáng)鍛煉了~~
自從上網(wǎng)購物以來，這次是最快的一次，晚上訂貨，第二天中午就收到貨，看來當(dāng)當(dāng)進(jìn)步了！以后一定常光顧。
與其說是專業(yè)減肥指導(dǎo)書，不如說是游記，還是一篇不怎么樣的游記
機(jī)場里看到這本書，所以回來就買了～書內(nèi)容還可以的，不過不是很適合俺們這種家有小孩的媽媽，呵呵，好像沒有時(shí)間和精力去騎自行車哦～
對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)的原理以很生動(dòng)的語言傳達(dá)，運(yùn)動(dòng)與生活休閑相結(jié)合！不可多得的好書
對(duì)如何騎車減肥寫得很詳細(xì)，一點(diǎn)一點(diǎn)幫你分析。雖然是個(gè)女美眉寫得，還是有水平的。
書印刷不錯(cuò)，寫得比較細(xì)致，對(duì)騎行有較大參考作用。作者本人也漂亮。
我覺得這是國內(nèi)第一本從健康角度講述騎行，有些知識(shí)確實(shí)值得學(xué)習(xí)，作者還是偏向于公路車，對(duì)山地車的作用沒有深入。
在買我的單車之前想學(xué)習(xí)了解下，就買了這本，總體而言寫的比較完備！希望對(duì)自己有所幫助！
買了自行車想減肥，發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)理論好。很好很實(shí)用
剛剛買了一臺(tái)自行車，看了這本，試試減肥有木有效果，哈哈
減肥20多年了，試過很多種方法，效果都不太好，騎著自行車，邊看風(fēng)景邊鍛煉，比較適合我，我將發(fā)起新一輪減肥攻勢，大家祝福我吧！
最近為了鍛煉身體，剛剛開始接觸騎行，總算找到了一本適合自己的書，雖然剛讀到一半，但是感覺介紹的非常詳實(shí)，尤其是對(duì)技術(shù)細(xì)節(jié)的描述都非常實(shí)用，版面也看起來很舒服，超級(jí)贊！
你已經(jīng)準(zhǔn)備好了嗎？有了這本書，減肥指日可侍
