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在減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的，減去多余脂肪的關(guān)鍵就在于通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒的脂肪必須比因進(jìn)食而攝入的脂肪多。不過(guò)，也有一些健康的習(xí)慣可以更有效地促進(jìn)你身體的機(jī)能，避免脂肪的堆積。

永遠(yuǎn)不要不吃早餐

我們都知道早餐是24小時(shí)中最重要的一頓飯，但還是會(huì)不自覺(jué)地認(rèn)為，如果不吃早餐，就能不攝入卡路里，減去更多的體重。這錯(cuò)誤！研究表明，相比經(jīng)常空腹開始24小時(shí)活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，每天吃早飯的人很少會(huì)超重。

由于你的新陳代謝在夜晚會(huì)變慢，所以便可儲(chǔ)存能量，并幫你熬過(guò)每晚的“禁食”(fast)。你需要打破這一禁食(“break-fast”(打破禁食)，即指早餐“breakfast”)，重新激活你的新陳代謝。此外，如果你不為需要一整天活動(dòng)的身體充電，那么就會(huì)嚴(yán)重缺少能量，到九、十點(diǎn)鐘的時(shí)候，你就很難去抵抗那些肉類和甜點(diǎn)的誘惑。

每晚睡足8小時(shí)

并不是充足的睡眠能使你的身體增加分泌胃促生長(zhǎng)激素(即饑餓激素，能刺激你的饑餓感)，減少瘦素(這種激素使你覺(jué)得自己已經(jīng)吃飽了)的分泌。這兩者的結(jié)合使你在白天會(huì)覺(jué)得更餓。缺少睡眠同樣會(huì)破壞你的胰島素平衡，使你想要吃甜點(diǎn)和其他能夠補(bǔ)充能量的食物。

還有一些證據(jù)表明，睡眠不足會(huì)使你的身體燃燒肌肉而不是脂肪去釋放熱量。這不僅意味著你并沒(méi)有燃燒什么身體的脂肪，反而會(huì)因?yàn)榧∪獾臏p少，導(dǎo)致新陳代謝的減緩。

哥倫比亞大學(xué)肥胖研究中心的研究表明，相比那些每晚睡眠在7—9小時(shí)的人而言，被剝奪睡眠的人有73%都更容易存在超重問(wèn)題。還有什么是比這更好的早睡理由呢？

飲水充足

水分充足的身體能夠更好地運(yùn)作，更有效地排除身體垃圾，并且更容易使脂肪從身體細(xì)胞中釋放出來(lái)，而如果身體缺水的話(在大部分時(shí)候，許多人的身體都處于中等缺水的狀態(tài))，身體內(nèi)部的機(jī)能運(yùn)作就會(huì)更加遲緩。此外，你還會(huì)覺(jué)得沒(méi)什么力氣，所以更容易變得沒(méi)精打采。

規(guī)定自己每天喝兩升水(大概8杯水)，如果有運(yùn)動(dòng)，那就要喝更多的水。這聽起來(lái)似乎要喝很多水，但如果你桌上放一瓶水，工作的時(shí)候沒(méi)事喝兩口，很快就可以達(dá)到這個(gè)飲水量了。飲水還會(huì)有利于你保持肌膚濕潤(rùn)，提高你的注意力集中程度。除此之外，我們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得自己餓了，但其實(shí)只是渴了，所以喝水也能使你不那么想去吃點(diǎn)心。純水是好的，但低糖的、不濃的果汁、茶、咖啡也都可以算作是你的飲水量。

細(xì)嚼慢咽

我們總是后悔經(jīng)常狼吞虎咽，有時(shí)，幾乎沒(méi)用時(shí)間去好好品嘗食物。然而，吃得太快對(duì)消化和體重并不是件好事。細(xì)嚼慢咽可以使消化酶充分發(fā)揮作用，幫助消化，并吸收營(yíng)養(yǎng)。此外，也可以有時(shí)間向腦部傳遞已經(jīng)吃飽的信息(這通常需要20分鐘左右)。所以，開始學(xué)會(huì)慢慢吃飯，品嘗食物的味道，細(xì)嚼慢咽吧。

減少攝入鹽分

我們都需要在飲食中攝入少量鹽分，但如果鹽分?jǐn)z入過(guò)多，就會(huì)對(duì)健康不利，使血壓升高，增加中風(fēng)和犯心臟病的危險(xiǎn)。雖然鹽本身并不含任何卡路里，但含鹽量高的食物會(huì)使你口渴和水腫，因?yàn)槟愕纳眢w在試圖維持電解質(zhì)平衡。成年人每天攝入的鹽分不應(yīng)超過(guò)6克(大概一茶匙鹽左右)，但我們大多數(shù)人每日攝入的鹽分都遠(yuǎn)多于此，所以做飯時(shí)請(qǐng)注意營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，不要在食物中加入過(guò)多的鹽。試試食用納還原鹽，比如LoSalt，并用香草或香料來(lái)調(diào)味。

少食多餐

許多減肥的人發(fā)現(xiàn)少吃多動(dòng)對(duì)他們而言最有效。這幫助所有重要的新陳代謝緩慢進(jìn)行。此外，還能幫助你保持血糖穩(wěn)定，使你不會(huì)因?yàn)橛X(jué)得陷入能量低谷而到處去找甜點(diǎn)來(lái)振奮精神。所以，相比24小時(shí)吃三頓大餐來(lái)說(shuō)，三頓飯都少吃點(diǎn)，再吃兩到三次健康的點(diǎn)心，兩次進(jìn)食之間的時(shí)間間隔不要大于3小時(shí)，這樣會(huì)更好。

控制壓力

在人們感到有壓力的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，即一種令你想要進(jìn)食的激素。皮質(zhì)醇會(huì)增加你的胰島素分泌，你身體的葡萄糖含量也會(huì)增加，由此堆積成脂肪。皮質(zhì)醇過(guò)多還更容易使你的腹部堆積脂肪，因?yàn)橹炯?xì)胞對(duì)這一激素非常敏感。這不僅會(huì)導(dǎo)致你一直試圖擺脫的禿頂和啤酒肚，而且比起脂肪在臀部和大腿堆積，這還可能會(huì)導(dǎo)致更危險(xiǎn)的健康問(wèn)題(比如心臟病、糖尿病)。