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圖書詳情內容簡介作者簡介目錄熱門圖書累計評價（56）

內容簡介

戰勝拖延癥》是由加拿大心理學博士皮切爾帶來的心理學界對拖延癥的研究。本書同步于美國的出版時間。

歷時18年研究拖延癥，皮切爾博士已經不限于讓人們認識到"人人都有拖延癥"和"拖延意味著浪費生命"這些對拖延癥的基本認識，并且在教會人們真正的去改變拖延，重塑美好生活。

這本書的寫作過程中，皮切爾博士的妻子給他提供了諸多寶貴的意見，讓這本書更加的輕松好讀，讓博士的學術研究成果最通俗的呈獻給全世界的人們。這本書還配備了漫畫，由博士和他的朋友保羅?曼森一同創作。讓這本書更加有趣！

這本書篇幅不長，也是頗為實際的為習慣拖延的人們考慮，擔心你根本看不完，所以不能寫太長。如果你想要專業的研究拖延癥，可以通過博士的研究小組的網站 procrastination.ca 進行了解。

如果你要改變自己的拖延，看著一本書就夠了！按照書里的方法去做，馬上去做！

博士說，"拖延癥的問題是我們總能找到借口不去做工作。所以你很有可能會深入閱讀關于拖延癥的研究來繼續拖延！具有諷刺意味的是，有些我博客讀者和播客聽眾告訴過我，他們就是這樣拖延的。"

"不要拖延，即刻開始行動！"讓我們跟隨博士的方法一起改變，像他一樣在繁忙的工作上不拖延，有時間陪伴家人和雪橇犬，擁有健康快樂的生活！

編輯推薦

作為一個時而高效，時而拖延的分裂者(編輯我)，關于拖延的圖書和帖子閱讀研究頗多。那么，這本書有何特色呢？簡單說三點：

1.對于治療人類的拖延頑疾，博士給出的辦法可不是列列待辦事項，告訴你不要過分追求那么簡單。情緒，對于一個任務的情緒，如何處理這個情緒。這一點非常重要。你內心的真實的想法——拖延癥患者會自欺欺人了。如何進行"預判錯誤"，如何使用"一旦……就……"這個執行意圖。

2.拖延癥，可不只是工作上在deadline前沖刺那樣簡單。你以為自己沒有拖延癥？

明知一些有益的事情，但并沒有真的去做：運動健身、均衡營養、理財儲蓄、還有那件"總有24小時一定要做的事"，不要自欺欺人給好多借口說"等到什么什么時候再怎樣"。你已經在拖延了。

3.一口氣讀完，思路萬馬奔騰，立即想要做些改變，這是編輯的直接體驗。

還想再讀一遍，此書一定要送給朋友、親人，造福身邊所有人。

精美的印制和包裝，還是雙語版本，中文看完，還可以看原汁原味的英文原著！

作者簡介

蒂莫西 A 皮切爾博士

渥太華的華爾頓大學副教授。自1995年起，他致力于研究拖延癥并撰寫相關文章。皮切爾的學術成就，以及他的播客iProcrastinate和在"今日心理學"上廣受歡迎的博客"不要拖延" ，在全世界范圍內享有盛譽?？稍诰€訪問他于： procrastination.ca.

皮切爾博士說：你當下的閱讀也會積極影響你的人生——只要你愿意。我從事拖延癥的研究和寫作已經將近20年了。我的視頻和博客的下載量已經達到數百萬。雖然這些資源都是學術研究，但是對于那些平日不大讀心理學研究的人來說也比較通俗易懂。這本書也是如此。

譯者簡介

金波

微博@ 少數派memetics

大學英語老師，影視劇字幕翻譯，英語單口喜劇翻譯。"這本書非常有趣，所以即便工作繁忙，我還是接下了翻譯任務。也特別期待它早一點與讀者見面。希望我的翻譯能讓大家更好地體會博士的用心：不再拖延，馬上行動！這本書是雙語版本的，所以你也可以享受到博士原汁原味的表達。"

在線預覽

改變的策略

當你發現你思考事情是這樣的：

"我明天更有心思做這個。"

"我在壓力下工作更出色。"

"還剩下很多時間。"

"我今晚幾小時就能做完了。"

不管你把這當成"旗幟"或者信號還是刺激，總之要意識到你將不必要地拖延任務了，同時也讓這刺激你即刻開始行動。這是另一個"一旦……就"類型的執行意圖的例子。

執行意圖這個概念我已經提了數次，但我還沒有提供一些關于它的具體細節。根據由皮特?戈爾科威茨(紐約大學)創立的發展完備的行為心理學定義，執行意圖通過提前陳列我們將何時、何地、如何達成目標(或者至少是一個大目標或任務下的子目標)，以此來支撐一個目標意圖。

與制訂一個目標意圖下"要做之事"的清單相比，當下決定我們如何、何時何地完成每一項需要完成的任務要更有效。皮特?戈爾科威茨和他同事的大量研究展示了執行意圖下開始行動的效力。這些行為包括堅持吃維生素、術后參加規律的體能鍛煉或者做一些環保行為的意圖，比如購買有機食物?？傊?，執行意圖是將目標意圖化為行動的有力工具。

我在前面幾章已經講過這些執行意圖是以"一旦……就"的表述形式呈現的。這個"一旦"部分就呈現出了刺激行動的因子，"就"這個部分描述了行動本身。這就相當于一個預先決策，我們試著不通過有意識的決定，就將我們開始行動的控制力轉移到一個特定情況下。

"一旦我對自己說類似"我更想待會兒再做"或"我現在沒有心思做"的話，我就立刻開始做部分任務。

作為一種策略，你24小時之內不得不"即刻開始行動"好多次，甚至在同一任務上。這很平常。甚至在沉思時，我們也必須將自己的注意力轉移到焦點上來，不論當前焦點是什么(比如我們的呼吸或一個準則)。我們要記住的是，24小時之內可能會發生好多次"開始行動"。

所有的拖延都會在我們"開始行動"的時候戛然而止。雖然這不是解決問題的全部辦法，但這是重大而且關鍵的及時步。正如俗話所說："好的開始是成功的一半。"

你也許忍不住逃避這個策略，甚至批評這一策略，因為它針對的就是你的問題，而這樣你就無法開始行動。

然而，你認為自己無法開始行動可能是因為你關注著自己的心情(它是消極的)，而且你想的是整個任務，是要"做完"而不是"開始做"。訣竅就在于找到你能開始著手的地方。

盡量保持簡單，也盡量保障具體。西恩?麥克瑞爾(康斯坦茨大學)和他同事的研究表明，抽象地思考目標會讓我們覺得目標并不那么緊急，而對目標或者任務的更具體的想法會帶來更及時的行動。也就是說，更具體的計劃會幫助你"馬上開始行動"。

執行意圖幫助你開始。正是你的預先決策才讓你避免困于思考、選擇和決定之中。你已經做出了決定，現在是行動的時間。

媒體評論

愛情公寓4》唐悠悠：拖延癥是當代人一種常見的絕癥。你們有沒有經歷過很多事情堆在眼前，空白的文件，散亂的衣櫥，或者一個要打的電話；明明內心焦急不安卻還是一邊咬著手指甲，一邊發呆拖延時間。

關谷神奇：這個病已經嚴重影響我們的生活質量了。

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網友評論(不代表本站觀點)

來自卉噠噠**的評論：

書包裝的很好而且對于有拖延癥的我非常有用

2015-03-09 19:59:54

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來自vivian**的評論：

書中對拖延癥進行了很詳細的分析，也提出了很可行的方法，有理論有實戰，非常實用的一本書

2015-06-11 22:35:39

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來自無昵稱**的評論：

其實每個人或多或少都有一點拖延癥，正像這本書說的“看完這本書就去干正經兒事”，建議讀一下~

2016-04-23 20:00:06

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來自言永00**的評論：

感覺自己有很嚴重的拖延癥，所以買一本書來學習學習。不過重要的其實還是要看自己的意志力怎么樣，能不能堅持

2015-08-03 13:58:09

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來自薄荷一**的評論：

很好的一本書，雙語的呢！已經開始看了，要擺脫拖延癥。。

2014-08-07 09:29:49

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來自般若花**的評論：

對于重度拖延癥患者來說，不知道什么時候能看完這本書

2014-09-10 23:34:11

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來自無昵稱**的評論：

書不錯，但比如按照書的內容，我現在能夠意識到我在拖延，可是不由自主還是會繼續拖延。哎，我要控制我自己！！！嗯送的卡片放在桌上每天看看也不錯，慢慢來或許就會不同了

2014-04-21 00:19:11

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來自ua23**的評論：

可不只是工作上在前沖刺那樣簡單。你以為自己沒有拖延癥？　　明知一些有益的事情，但

2015-12-19 08:54:35

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來自無昵稱**的評論：

皮切爾博士不僅僅道出了拖延癥的原因，也道出了拖延癥的解決辦法，這是這本書最大的亮點。在這個信息發達的時代，人們或許早就了解到自己的病癥所在，但是，關于解決問題，卻總是會深陷疑問。所謂為什么這樣總會比如何不這樣更簡單。解決問題的辦法，或許這才是大家想要的。皮切爾博士做到了，并且把這份福利帶給了我們。因此，我很感激他。

2014-06-06 20:09:45

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來自無昵稱**的評論：

總體老說還不錯，看了書才發現，拖延癥什么的還是得靠行動啊，但是放下手機看書的我還是很不錯啊，哈哈

2016-07-11 14:07:04

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來自無昵稱**的評論：

還不錯，全是用理論來解釋拖延癥，讓我們主動思考拖延癥的原因及后果，達到自我認識，主動改變。

2014-04-02 09:30:40

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來自無昵稱**的評論：

戰勝拖延癥需要有足夠的決心和毅力，倘若你沒有，還是不要浪費錢買這本書了。如果你有，那就加油吧，拖延癥并不是一朝一夕能克服的。