如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。
自控力強(qiáng)的人能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為，更好地應(yīng)對(duì)壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境，身體更健康，人際關(guān)系更和諧，戀情更長(zhǎng)久，收入更高，事業(yè)也更成功。
如果你總拖到后一分鐘才開(kāi)始工作；總是月光，透支；想放松一下，卻熬夜上網(wǎng)；一直想減肥，總是挫敗；那么《自控力》就是專(zhuān)門(mén)為你而寫(xiě)的。
只需10周，成功掌握自己的時(shí)間和生活。提高自控力的有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控。
凱利 麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。她為專(zhuān)業(yè)人士和普通大眾開(kāi)設(shè)的心理學(xué)課程，包括《意志力科學(xué)》(TheScience of Willpower)和《在壓力下好好生活》(Living Well withStress)，都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷受歡迎的課程。
作為一名健康心理學(xué)家，凱利 麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來(lái)，通過(guò)觀(guān)察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識(shí)到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒Α＠纾炎钥亓Ξ?dāng)作一種美德，可能會(huì)讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。
歡迎閱讀意志力入門(mén)
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
如何運(yùn)用本書(shū)
我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要？
我們?yōu)槭裁磿?huì)有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經(jīng)學(xué)原理
兩個(gè)自我導(dǎo)致的問(wèn)題
訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力
本章總結(jié)
意志力的本能：
人生來(lái)就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意志力本能：三思而后行
訓(xùn)練你的身心
自控力太強(qiáng)的代價(jià)
充滿(mǎn)壓力的國(guó)度
本章總結(jié)
累到無(wú)力抵抗：
為什么自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什么自控力存在局限？
訓(xùn)練“意志力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結(jié)
容忍罪惡：
為何善行之后會(huì)有惡行？
從圣人到罪人
關(guān)于進(jìn)步的問(wèn)題
今天犯錯(cuò)，明天補(bǔ)救
當(dāng)罪惡看起來(lái)像美德
環(huán)保的危害
本章總結(jié)
大腦的彌天大謊：
為什么我們誤把渴望當(dāng)幸福？
獎(jiǎng)勵(lì)的保障
“我想要”的神經(jīng)生物學(xué)原理
分泌多巴胺的大腦：神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)的崛起
讓多巴胺發(fā)揮作用
多巴胺的陰暗面
欲望的重要性
本章總結(jié)
“那又如何”：
情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑？
為什么壓力會(huì)勾起欲望？
如果你吃了這塊餅干，恐怖分子就贏(yíng)了
“那又如何”效應(yīng)：為什么罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結(jié)
出售未來(lái)：
及時(shí)享樂(lè)的經(jīng)濟(jì)學(xué)
出售未來(lái)
沒(méi)有出路：預(yù)先保障的價(jià)值
遇見(jiàn)未來(lái)的自己
該等待的時(shí)候，該屈服的時(shí)候
本章總結(jié)
傳染：
為什么意志力會(huì)傳染？
傳染病的傳播
社會(huì)中的個(gè)人
群體的一員
“我應(yīng)該”的力量
本章總結(jié)
別讀這章：
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺(jué)
別吃那個(gè)蘋(píng)果
請(qǐng)勿吸煙
對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)
本章總結(jié)
結(jié)語(yǔ)
拓展閱讀
鳴謝
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
大多數(shù)涉及改變行為的書(shū)都會(huì)幫你設(shè)定目標(biāo)，甚至?xí)嬖V你如何達(dá)到目標(biāo)。無(wú)論它是幫你制訂新的飲食計(jì)劃，還是指導(dǎo)你獲得財(cái)務(wù)自由。然而，如果我們想做的改變都成真了，那么“新年新目標(biāo)”就不再是一句空話(huà)，也就沒(méi)有人會(huì)來(lái)聽(tīng)我的課了。很少有書(shū)會(huì)幫你分析原因，告訴你為何至今沒(méi)有做出改變。當(dāng)然，作者很清楚你想知道原因，但他們就是不告訴你。
我深信，提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔(dān)心的不同，意識(shí)到自己有多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而最容易在誘惑面前失控。比如，自信能抵制誘惑的戒煙者最容易在4個(gè)月后故態(tài)復(fù)萌，過(guò)于樂(lè)觀(guān)的節(jié)食者最不容易減肥成功。這是為什么呢？因?yàn)樗麄儫o(wú)法預(yù)測(cè)自己在何時(shí)何地、會(huì)由于何種原因失控。他們會(huì)和“大煙槍”朋友出去玩，或是在家里存放餅干，也就是將自己置于更多的誘惑中。他們?cè)诿鎸?duì)挫折時(shí)更容易吃驚，在陷入困境時(shí)更容易放棄。
自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題，則是自控的關(guān)鍵。這就是為什么“自控力科學(xué)”這門(mén)課和這本書(shū)都將重點(diǎn)放在我們常犯的意志力錯(cuò)誤上。本書(shū)每一章就將破除一個(gè)關(guān)于自控的錯(cuò)誤觀(guān)念，并提供一種應(yīng)對(duì)意志力挑戰(zhàn)的全新方法。對(duì)于每個(gè)關(guān)于意志力的錯(cuò)誤觀(guān)念，我們都會(huì)進(jìn)行深入剖析，解答以下問(wèn)題：當(dāng)我們屈從于誘惑或拖著不做該做的事時(shí)，是什么拖了我們的后腿？哪些是致命的錯(cuò)誤？我們?yōu)楹螘?huì)犯下這些錯(cuò)誤？更重要的是，我們將尋找機(jī)會(huì)，避免將來(lái)犯同樣的錯(cuò)誤。我們?cè)鯓硬拍軓氖≈屑橙〗?jīng)驗(yàn)，為成功鋪平道路？
至少，當(dāng)你讀完這本書(shū)時(shí)，你將對(duì)自己的行為有更好的理解。你會(huì)明白，這些行為雖不，卻是人之常態(tài)。“自控力科學(xué)”明確地指出，每個(gè)人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。這不是個(gè)體的弱點(diǎn)或個(gè)人的不足，而是普遍的經(jīng)驗(yàn)，是人所共有的狀態(tài)。如果這本書(shū)僅僅能幫你認(rèn)識(shí)到，自己的意志力缺陷是人之常情，那么我已經(jīng)很欣慰了。但我希望它的用處不止于此。我希望本書(shū)提供的策略能幫到你，讓你的生活發(fā)生真正而持久的改變！
對(duì)于想了解如何更有效完成目標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，這本書(shū)意義重大。麥格尼格爾清晰分解了繁多的相關(guān)科學(xué)研究及其應(yīng)用。她還提出，認(rèn)識(shí)到意志力的局限性對(duì)培養(yǎng)自控力至關(guān)重要。
——杰弗里 M 施瓦茲醫(yī)生(Jeffrey M Schwartz, M D )
與人合著《你不是你的大腦》(YOU ARE NOT YOUR BRAIN)
著有暢銷(xiāo)書(shū)《腦鎖》(BRAIN LOCK)
真是一本解放思想的書(shū)！凱利 麥格尼格爾解釋了意志力的科學(xué)本質(zhì)，粉碎了那些我們信以為真的神話(huà)。全書(shū)建立在鼓舞人心的事實(shí)上，而非壓迫性的荒謬言論上。強(qiáng)大的意志力終于是每個(gè)人觸手可及的了。
——杰夫 科爾文(Geoff Colvin)
著有《被高估的天賦：區(qū)分大師和普通人的真實(shí)因素》(TALENT IS OVERRATED: WHAT REALLY SEPARATES WORLD-CLASS PERFORMERS FROM EVERYBODY ELSE)
印刷質(zhì)量超級(jí)好，排版很棒，內(nèi)容很精彩，一本好書(shū)，顏值又高，不能更完美
很不錯(cuò)的書(shū)，對(duì)于自控力的提高還是很有幫助的。其實(shí)最主要的還是靠自己，知道了癥結(jié)所在，能更快的找到解決的辦法。共勉！
剛拿到手，沉甸甸的，一直喜歡心理學(xué)方面的書(shū)，拿來(lái)讀一讀！
還不錯(cuò)，同事介紹的書(shū)，今天買(mǎi)了書(shū)來(lái)看，還沒(méi)看準(zhǔn)備慢慢品讀
非常好的一本書(shū)，內(nèi)容專(zhuān)業(yè)，分析科學(xué)有理有據(jù)，建議買(mǎi)
內(nèi)容很好 不是那種沒(méi)有用的雞湯，讓人感覺(jué)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，又有道理。引發(fā)了我很多的思考。感謝。
很有實(shí)用性的書(shū)，可以結(jié)合書(shū)中的小活動(dòng)，一起看，然后運(yùn)用于實(shí)踐中，慢慢會(huì)發(fā)下自己的生活狀態(tài)在改變；書(shū)中的很多觀(guān)念能幫我們更好的認(rèn)識(shí)自己，值得一看
不錯(cuò)，分析很到位。如果能在行動(dòng)上落實(shí)就更好了。還沒(méi)看完，將繼續(xù)學(xué)習(xí)
書(shū)是好書(shū)，在書(shū)店見(jiàn)過(guò)。但是這本書(shū)居然裝反了，第一次遇到這樣的書(shū)。。。
這本書(shū)的理論性較強(qiáng)，比較深刻的解析了關(guān)于自控力的方方面面，值得推薦
一本自省的書(shū)，看后希望對(duì)自己的人生有心的規(guī)劃。很不錯(cuò)的一本書(shū)，送人的
after read this book,i know how self-control works, why it matters, and what can i do to get more of it.
質(zhì)量非常好的一本書(shū)，為了學(xué)習(xí)自我控制能力，買(mǎi)來(lái)書(shū)。嚴(yán)格要求自己！希望能夠?qū)ψ约河袔椭?
男票很喜歡。推薦給我的一本書(shū)。書(shū)里寫(xiě)的方法都很受用。特別是如何改變個(gè)人磁場(chǎng)，和怎樣控制自己的意識(shí)的幾節(jié)，尤其受用。買(mǎi)來(lái)送給他做新年禮物。很棒的一本書(shū)。
《自控力（精裝版）》內(nèi)容好，印刷精，快遞優(yōu)！這本書(shū)理論與實(shí)際相結(jié)合，給出了很多切實(shí)可行的建議。習(xí)慣性好評(píng)，全5分了！
很不錯(cuò)。自控力是一種科學(xué)，不是我們以為的憑意志就可以做到的。
斯坦福大學(xué)的心理書(shū)，應(yīng)該不錯(cuò)，大學(xué)，是時(shí)候需要一個(gè)老師來(lái)教教我如何自控了
很期待的一本書(shū)，包裝不錯(cuò)，紙質(zhì)也很好。關(guān)于自控力，希望看完整本書(shū)會(huì)有所領(lǐng)悟
每一章都有幫助我們提高自控力的方法，挺不錯(cuò)的
需要學(xué)習(xí)自控力，想用專(zhuān)業(yè)的理論強(qiáng)化，再結(jié)合實(shí)際案例深入領(lǐng)會(huì)。
只需10周，成功掌握自己的時(shí)間和生活。提高自控力的*有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控。
自覺(jué)自控力不佳，所以買(mǎi)回這本書(shū)看，但很遺憾還沒(méi)看完。
自己是個(gè)極度缺乏自控力的人，看了評(píng)論都說(shuō)這本書(shū)好，就買(mǎi)來(lái)看看，希望能對(duì)自己有幫助
自控力沒(méi)得說(shuō)，看了電子書(shū)決定入手紙質(zhì)版好好讀
很不錯(cuò)的一本書(shū)。此書(shū)要求的是10周，一周一項(xiàng)目，但我還是按照自己喜歡方式一天一項(xiàng)目，當(dāng)然這就需要做筆記。喜歡這本書(shū)的朋友，若沒(méi)看過(guò)《影響力》話(huà)，也可以看一下影響力，也很不錯(cuò)。
書(shū)收到了，挺好。就是配送太慢也太擅作主張，29日到的書(shū)硬是拖到二號(hào)下午才配送，美其名曰以為我們放假休息？現(xiàn)在通訊發(fā)達(dá)不能電話(huà)確認(rèn)嗎？耽誤了五一家庭教育時(shí)間！
書(shū)很好 包裝好 紙質(zhì)和印刷都很正 就是物流是什么鬼 我收貨地址寫(xiě)的是公司地址 工作日收貨 公司門(mén)一直開(kāi)著的 電話(huà)也暢通 4樓有電梯 為什么不送上來(lái) 要給我放郵柜還顯示我簽收了 有這么懶么？
自控力，很好的一本書(shū)，每一章都有幫助我們提高自控力的方法，挺不錯(cuò)的
這本書(shū)買(mǎi)了精裝本，質(zhì)量確實(shí)不錯(cuò)。這本書(shū)讓我知道了好多有關(guān)缺乏自控力的原因，眼界大開(kāi)，原來(lái)如此！
如果讓我向別人分享這本書(shū)有多好 我指定說(shuō)不出來(lái) 甚至我自己在閱讀的時(shí)候也沒(méi)覺(jué)得讓我多驚艷 但偏偏讀完之后 我慢慢變成更好的我了
