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內(nèi)容簡介

自控力》講述了什么是自控力？自控力如何發(fā)生作用？為何自控力如此重要？它能幫我們認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并作出改變一生的決定——無論這個(gè)決定是減肥、管理收支、減緩壓力、服拖延癥、成為好家長，還是找到你生活的重心。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)?！蹲钥亓Α窞樽x者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。

編輯推薦

自控力》為斯坦福大學(xué) 心理學(xué)課程。只需10周，成功掌握自己的時(shí)間和生活。提高自控力的有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控。如果你總拖到很后一分鐘才開始工作；總是月光，透支；想放松一下，卻熬夜上網(wǎng)；一直想減肥，總是挫?。荒敲础蹲钥亓Α肪褪菍ｉT為你而寫的。

作者簡介

凱利麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal)是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。她為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學(xué)課程，包括《意志力科學(xué)》(TheScience of Willpower)和《在壓力下好好生活》(Living Well withStress)，都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷歷史記錄受歡迎的課程。

作為一名健康心理學(xué)家，凱利麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒Α＠纾炎钥亓Ξ?dāng)作一種美德，可能會(huì)讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。

在線預(yù)覽

幸好，你并不是靠前個(gè)身處險(xiǎn)境的人。你的祖先們早就面對過這類敵人了。你從祖先身上遺傳了戰(zhàn)斗或逃命時(shí)的本能。這種本能就是應(yīng)激反應(yīng)。你肯定有過這種感覺——心跳加速、下巴打戰(zhàn)、精神高度緊張。這些身體的變化都不是偶然的。它們以某種復(fù)雜的方式與人腦和神經(jīng)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)，保障你能迅速反應(yīng)、全力出擊。

當(dāng)你看到劍齒虎時(shí)，你的生理反應(yīng)是這樣：信息先通過眼睛進(jìn)入大腦中的杏仁體，這就是你的警報(bào)系統(tǒng)。這個(gè)警報(bào)系統(tǒng)處于大腦中部，用來探測潛在的緊急情況。當(dāng)它發(fā)現(xiàn)威脅的時(shí)候，就會(huì)利用位于大腦中部的優(yōu)勢，迅速將信息傳給大腦和身體的其他部分。當(dāng)警報(bào)系統(tǒng)通過眼球得知一只劍齒虎正在盯著你的時(shí)候，它便會(huì)向大腦和身體發(fā)出一系列信號，讓你產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。你的腎上腺會(huì)釋放出壓力荷爾蒙。以脂肪和糖的形式存儲(chǔ)的能量會(huì)進(jìn)入你的血管和肝臟。你的呼吸系統(tǒng)讓肺部吸入空氣，為身體提供足夠的氧氣。你的心血管系統(tǒng)開足馬力，保障血管里的能量順利運(yùn)送到肌肉，讓你隨時(shí)能戰(zhàn)斗或逃命。你身體里的每一個(gè)細(xì)胞都得到了消息——該是戰(zhàn)斗的時(shí)候了。

當(dāng)你的身體進(jìn)入防御準(zhǔn)備的時(shí)候，大腦中的警報(bào)系統(tǒng)要做的就是，保障大腦不會(huì)和身體產(chǎn)生同樣的反應(yīng)。它讓你的注意力和感知力集中在劍齒虎身上，集中在你的周邊環(huán)境上，保障你此時(shí)不會(huì)為其他東西分心。同時(shí)，警報(bào)系統(tǒng)會(huì)在大腦里產(chǎn)生復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)，阻止前額皮質(zhì)發(fā)揮作用。前額皮質(zhì)正是大腦中控制沖動(dòng)的區(qū)域。是的，應(yīng)激反應(yīng)讓你更加沖動(dòng)。原本有理智的、有智慧的、深思熟慮的前額皮質(zhì)陷入了昏迷。這樣一來，你就不容易退縮，或是反復(fù)思量是否要逃跑了。說到逃跑，我勸你在這種情況下還是趕快逃跑比較好。

應(yīng)激反應(yīng)是大自然賜予人類很豐厚的饋贈(zèng)，盡全力逃命是大腦和身體的本能反應(yīng)。你不會(huì)浪費(fèi)能量去做那些無關(guān)生死的事，無論是體力還是腦力都不會(huì)浪費(fèi)。因此，當(dāng)發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，可能前一分鐘你還在消化早餐或是拔手上的倒刺，下一分鐘你就開始自救了。你不會(huì)再浪費(fèi)腦力去考慮晚餐或是巖畫，而是一邊警惕眼前的危機(jī)，一邊迅速作出反應(yīng)。換句話說，應(yīng)激反應(yīng)是一種管理能量的本能，這種本能決定了你將如何利用有限的體力和腦力。