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請(qǐng)感謝你的拖延

常常有人問我拖延癥能不能治，怎么治？很多人都對(duì)拖延癥有親身體會(huì)：眼看截止日期懸在頭頂了，你還在怒刷微博；老板布置的任務(wù)不拖到24小時(shí)肯定不會(huì)去做，24小時(shí)刷夜怒補(bǔ)；去機(jī)場(chǎng)、火車站一定是踩著點(diǎn)兒去，一路換乘各種交通工具和時(shí)間賽跑。許多人深受拖延的苦，作業(yè)交不出不及格，論文交不出不畢業(yè)，任務(wù)完不成沒績效……我們內(nèi)心焦急但是毫無行動(dòng)，我們邊催促著自己快一點(diǎn)、快一點(diǎn)完成任務(wù)，邊打開微博、網(wǎng)頁。于是，我們?cè)酵显酵恚覀冊(cè)絹碓浇辜薄Ｎ覀兓忌狭艘环N“病”，那就是拖延癥。

打開搜索引擎輸入“拖延”，“相關(guān)結(jié)果約7860000 個(gè)”；打開豆瓣小組，“我們都是拖延癥”的會(huì)員有113987 位；隨便點(diǎn)開一個(gè)網(wǎng)頁你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有數(shù)不勝數(shù)的帖子在討論“如何戰(zhàn)勝拖延癥”；更有神曲《拖延癥之歌》在網(wǎng)絡(luò)中爆紅；關(guān)于戰(zhàn)勝拖延癥的書籍更是琳瑯滿目，趾高氣揚(yáng)地占領(lǐng)著各個(gè)書店的醒目位置。可是，現(xiàn)在我要告訴你，拖延其實(shí)不僅僅是一件壞事。

拖延不只是一件壞事

拖延，幾乎每一個(gè)人或多或少都有一點(diǎn)(某些極特別的人格特質(zhì)的例外)。各種各樣的信息向我們襲來，都在告誡我們拖延是一種病，得治。各種各樣的方法都在說我們要如何戰(zhàn)勝拖延：你可以給自己制訂一個(gè)詳細(xì)的時(shí)間計(jì)劃表，你需要一個(gè)認(rèn)真、有的人在旁邊監(jiān)督你，你需要給自己樹立一個(gè)明確的目標(biāo)，你需要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣……各種各樣的方法的本質(zhì)不外乎，我們需要更加勤奮一點(diǎn)，對(duì)自己要求更加嚴(yán)格一點(diǎn)，只要努力，我們一定可以戰(zhàn)勝拖延癥。

從心理學(xué)認(rèn)知行為的觀點(diǎn)來看，任何行為都是有功能的。從某種程度上來說，拖延不僅僅是一件壞事，拖延也有它特有的功能。一個(gè)人如果一直走得很快，他(她)也需要停下腳步來給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。如果你沒有意識(shí)到這一點(diǎn)，那么你的行為會(huì)在無意識(shí)的指導(dǎo)下讓你休息。所以，如果你的拖延程度不影響你完成任務(wù)的最終結(jié)果，不會(huì)對(duì)你的生活帶來嚴(yán)重的影響，其實(shí)它對(duì)你來說可能是一件好事。

請(qǐng)接受拖延是你自身的產(chǎn)物，拖延就是你的一部分，它幫助你減緩你的焦慮，它為你贏得截止日期之前更多的休閑時(shí)光，它讓你有時(shí)間停下來思索一下，是不是你對(duì)自己的要求過多而應(yīng)該放慢腳步，它讓你在有壓力的狀態(tài)下更高效地完成任務(wù)。所以，接受它，感謝它。

拖延積極性的科學(xué)證明和解釋

如果僅僅拿案例來說，肯定有些人不會(huì)信服。困擾已久的拖延真的是有積極作用的嗎？心理學(xué)上的許多研究都證明了這一點(diǎn)。哥倫比亞大學(xué)的安吉拉教授在一篇名為《對(duì)拖延的再思考：態(tài)度和行為中“積極拖延”的正面效果》的文章中寫道，如果不能按時(shí)完成任務(wù)，是消極的拖延；如果是在有壓力的環(huán)境下工作而更有利于績效的提高，則是一種積極的拖延。法拉利教授認(rèn)為，拖延是說明拖延者具有主義情結(jié)，他們希望留給自己更為充足的時(shí)間深思熟慮，把任務(wù)完成得更好。此外，拖延還是一種對(duì)壓力和焦慮的逃避方式，是個(gè)體本能的防御機(jī)制，如果一定要和自己的內(nèi)心作對(duì)，把拖延糾正過來，那么這種身體本能的驅(qū)力可能會(huì)讓我們發(fā)生其他問題，最為常見的就是強(qiáng)迫。

不拖延，會(huì)強(qiáng)迫

如果沒有拖延，可能你就會(huì)有強(qiáng)迫。也就是說，人的一些精神上的沖突或者行為上的問題一般都來源于壓抑，所以一個(gè)正常人被壓抑的情緒總是要以一定形式表現(xiàn)出來。如果不能以拖延這種自我妨礙的方式，可能就會(huì)以強(qiáng)迫這種行為障礙表現(xiàn)出來。

如果你既沒有拖延也沒有強(qiáng)迫的話，恭喜你，你處在正態(tài)分布的極右側(cè)，也就是說你是那占正常人群極小部分的心理十分健康的人之一，但是不幸的是，你也可以被稱作不正常。

曾有一個(gè)來訪者，從幼兒園起就是一個(gè)很的學(xué)生，稱其為“學(xué)霸”不過分。她不能接受任何程度的拖延，一點(diǎn)都不行，任何事情都會(huì)提前做好準(zhǔn)備。開會(huì)肯定會(huì)提前10 分鐘到，如果只提前9 分鐘到了她就會(huì)覺得自己遲到了；任何任務(wù)她都會(huì)提前至少24小時(shí)完成，如果沒有提前24小時(shí)完成，那這24小時(shí)她無法繼續(xù)完成任務(wù)。她不拖延，而且任務(wù)完成得也很圓滿，所以她一直是學(xué)霸。但是她有著拖延以外的問題——強(qiáng)迫。為了防止一件事情拖延，她會(huì)強(qiáng)迫自己一定要提前完成，在她為自己設(shè)定下的截止日期前的時(shí)間里，她是極端痛苦的。作為一個(gè)強(qiáng)迫癥患者，她為自己定下的合理的結(jié)婚時(shí)間是26 歲，她認(rèn)為如果26 歲結(jié)婚，那么她24 歲就要認(rèn)識(shí)這個(gè)結(jié)婚對(duì)象并且確立戀愛關(guān)系，所以已經(jīng)24歲但是還沒有遇見那個(gè)對(duì)的人的她現(xiàn)在為此焦慮萬分、寢食難安。為了解決她的終身大事，她每周去看兩次心理咨詢師，解決自己的親密關(guān)系障礙問題，風(fēng)雨無阻，雷打不動(dòng)。

如何利用拖延的積極性

拖延的原因多種多樣。最為常見的拖延就是懶：冬天太冷，不想上班；夏天太熱，也不想上班。總之就是，春懶秋困夏無力，冬季正當(dāng)眠，一年四季沒有一個(gè)合適的時(shí)節(jié)讓你來好好地處理一件事。那么，天助自助者，心理學(xué)也無能為力。還有的時(shí)候拖延是因?yàn)槟銉?nèi)心的抗拒和排斥，也就是你不喜歡你在拖延的這件事。如果讓你去見一個(gè)暗戀已久的人和一個(gè)十分討厭的人，我敢肯定前者狀況時(shí)你基本上不會(huì)因拖延而遲到。

如果你對(duì)一件事情反復(fù)拖延，那么拖延就是在提醒你，你不喜

歡這件事，是時(shí)候該換一件事情來做了。有的時(shí)候，你的拖延是因?yàn)閴毫μ螅瑹o法承受，所以把事情順延下來。這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該給自己放個(gè)假，讓身心休息一下。這個(gè)匆忙的世界一直催促著我們，要快一點(diǎn)，再快一點(diǎn)，才能跟上世界變化的步伐；日新月異的科技也在催促著我們，要努力一點(diǎn)，再努力一點(diǎn)，才能不被世界拋棄；甚至周圍的社會(huì)環(huán)境也在催促著我們，要積極一點(diǎn)，再積極一點(diǎn)，才能夠變得。有那么多人關(guān)注你飛得高不高，卻忘記關(guān)心你飛得累不累。所以，被世俗追趕著的你開始關(guān)注拖延，討厭拖延，想要戰(zhàn)勝拖延，卻變得更加拖延。一些日常中無傷大雅的拖延，讓你保持了你內(nèi)心的和諧與健康，沒有生出其他神經(jīng)性的癥狀。強(qiáng)迫患者大部分都是成功人士。不過如果你不能接納