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第1章

憤怒的起源

黛比期待這個周末能夠享受一段美好時光，因為長時間以來及時次，她的丈夫保羅不用在周末加班了。她設(shè)法早點兒下班，這樣她就可以在孩子們放學(xué)之前獨自待幾個小時。但黛比的好心情在她一進屋后很快就消散了。首先，她按下電話答錄機，聽到她母親一長串的抱怨，其中包括她父親再一次忘記郵寄更換駕照申請表，那意味著需要黛比明天開車接他們?nèi)タ瘁t(yī)生。黛比覺得非常氣憤，"為什么每次出了問題或者需要做什么事情的時候，我的父母總是想當(dāng)然地認為我應(yīng)該放下手頭的事情來幫他們呢？"她一身怒氣，走進廚房，卻發(fā)現(xiàn)有人把牛奶罐放在柜臺上了，毫無疑問那牛奶現(xiàn)在肯定餿了。此外，查看信件的時候，黛比發(fā)現(xiàn)了一張代收欠款公司發(fā)來的費用催繳單，保羅曾說他已經(jīng)付過了。

在城市的另一邊，保羅也有他自己的煩惱。他接到消息說有個很重要的報告需要在周一之前改好，以便到時候展示給客戶，那么他不用加班的周末就泡湯了。盡管保羅也很想把工作派給他的下屬來做，但是他又擔(dān)心會出問題。上個月，他不小心犯了一個會計性差錯，所以他比平時要謹慎很多；并且公司現(xiàn)在來了個新人，因為想出有創(chuàng)意的點子而備受賞識，風(fēng)頭正盛；更加糟糕的是，保羅知道，當(dāng)黛比聽到他周末必須加班的時候，肯定會發(fā)脾氣。好吧，那是她自己的問題！她太強勢了，保羅想到。每當(dāng)出現(xiàn)時間沖突并且是因為黛比自己的原因時，總是要他體諒，這太可笑了。

當(dāng)孩子們放學(xué)回到家的時候，黛比早已怒不可遏。"誰把牛奶放在外面的？"她盤問道。"你們這些孩子，為什么總是不把衣服收拾好？你們的房間就像狗窩，我受夠了跟在你們屁股后面收拾！"不管是不是狗窩，孩子們決定撤回到那些亂糟糟的房間。他們之前已經(jīng)見識過了母親發(fā)飆，并且知道這時候好不要往槍口上撞。

保羅到家的時候，既謹小慎微，又不容挑釁。是的，他必須工作，他告訴黛比，但是如果他工作做不好，她哪來的錢付那些賬單呢？"你還好意思提賬單！"黛比挖苦地反擊道，"你知道我們現(xiàn)在拖欠賬單了嗎？因為那張你發(fā)誓已經(jīng)付了的電費單。你怎么這么傻里傻氣呢？你現(xiàn)在總是不停地犯同樣的低級錯誤。你知道和像你這樣無能的人打交道是什么感覺嗎？"

吵架模式正式開啟。言辭上的攻擊更加厲害，辱罵變得很難聽。在掙扎著盡力控制自己之后，保羅終于爆發(fā)了："你總是這么歇斯底里！我們會付賬單的，這不會對我們的信用等級造成任何影響，黛比！為什么你不能閉上你的臭嘴呢？我一整天都在處理重要的工作，對付難纏的客戶，一進門你就因為一張我忘了付的賬單斥責(zé)我。有時候我真不想回這個家！"

當(dāng)黛比和保羅互相大呼小叫的時候，孩子們在樓上想把他們父母的惡語相向關(guān)在門外。他們以前就聽過這些了，他們相信以后還會再聽到。

如果你在一個充滿怒氣的家庭中長大，以上的場景對你而言可能并不陌生。如果你正生活在一個充滿怒氣的家庭中，你可能經(jīng)常會參與到這樣的對話中。你可能會痛苦地意識到，你想要給自己的孩子提供的成長環(huán)境和現(xiàn)實之間的差距如此巨大。有時候你可能會突然察覺到，你向自己的孩子說的那些冷酷無情的話，正是你的父母曾經(jīng)向你說過的。下面這些問題可能也在你心頭一直揮之不去：為什么我會重復(fù)這種痛苦的生活？為什么有時候我會覺得我正在重演過去所經(jīng)歷過的一幕，并且向自己的孩子施加父母曾經(jīng)施加給我的痛苦？憤怒是不是也像眼睛和頭發(fā)的顏色一樣在家庭中代代相傳呢？它是基因決定的？遺傳的？學(xué)到的？我該怎樣做才能結(jié)束所有的這些不幸和痛苦呢？

不用絕望，我們有解決辦法。你不一定非要讓憤怒掌控你的生活，或者給你的孩子施加不必要的痛苦。你可以學(xué)會用建設(shè)性的、有效的方法來控制自己的憤怒，從而來打破這個循環(huán)。但是首先，必須弄清憤怒的本質(zhì)，理解這種情緒為什么一直被誤解并且難以控制。

?什么是憤怒?

乍一看，問"什么是憤怒"這樣的問題似乎有點兒愚蠢。當(dāng)然，我們非常清楚憤怒的感覺；從微小的不快到勃然大怒，它是一種廣泛存在的不適情緒。誰還要知道它是什么？

但是，從嚴格的生物學(xué)角度來說，憤怒實際上是有用的。它很像疼痛和恐懼，可以起到生理學(xué)上的警示作用，提醒我們有點兒不對勁，并且需要引起注意。腳踝疼，表明你可能崴腳了，這提醒我們要讓受傷的腳休息一會兒，不然會傷得更嚴重。想象一下，你碰到了發(fā)燙的火爐，如果不是因為感到痛而迅速將手拿開的話，那會有多么危險。當(dāng)我們在一條廢棄的街道上行走的時候，所感到的恐懼會迫使我們迅速尋找更加安全、有更多人的環(huán)境。在以上這些情況下，由疼痛或者恐懼所帶來的不適感，不僅讓我們意識到現(xiàn)實或者潛在的問題，而且促使我們?nèi)フ业浇鉀Q辦法。

憤怒的作用機理和上面的情況差不多。從發(fā)育的角度來說，憤怒是對體內(nèi)平衡失調(diào)的一種正常反應(yīng)，因為有機體都傾向于維持穩(wěn)定的生理狀況。每當(dāng)我們體內(nèi)的平衡被打破時，因為某些身體不適，比如饑餓、刺眼的光或者劇烈的氣溫變化，我們體內(nèi)的生理過程就會自動調(diào)節(jié)以獲得一種平衡感。比如，當(dāng)你從一個陰暗的房間走到太陽底下時，你的瞳孔會快速收縮，以使眼睛適應(yīng)突然的光亮；當(dāng)你走進一間關(guān)著燈的電影院時，你的瞳孔會放大，以便更多的光線進入。當(dāng)我們覺得太熱的時候，就會出汗，這是我們的身體進行降溫的方式；相反，在寒冷中，我們的身體會發(fā)抖，以維持體溫。這些都是外界的物理條件改變時，我們的身體重獲平衡狀態(tài)的一些簡單例子，其實人類情緒作用的機制和這差不多。例如，當(dāng)身體不舒服的時候我們經(jīng)常會覺得心煩，或者察覺到有威脅的時候，我們會變得害怕和憤怒。

從嬰兒時期開始，人就需要借助周圍的環(huán)境來滿足需求。想想新生兒的情況，他的首要目標就是尋求安逸，也就是尋求最多的快樂并且盡量避免痛苦。和所有人一樣，嬰兒會體驗到一系列的感覺，無論好壞，不分內(nèi)在和外在，比如柔軟的毛毯、舒緩安神的嗓音、吃得飽飽的小肚子，都表明"生活很美好，我的需求得到滿足了"。又饑又渴、濕尿布，或者一個悶熱的房間都告訴嬰兒，這里出了問題！而當(dāng)嬰兒餓了或者覺得不舒服的時候，他就會拿出自己能夠使用的辦法來解決——哭。事實上，神奇的哭聲是向照顧他的人發(fā)出的一種信號，一種確保嬰兒有"話語權(quán)"(在他能說話之前就有了)的方法，讓別人知道他的需求沒有得到滿足。

如果長時間感覺不舒服，嬰兒就會逐漸哭得更大聲，也更急切；如果還沒有人來管他，哭聲就會變成尖叫——一種表明出了問題的強烈信號。如果你聽過嬰兒哭號的話，就會知道忽略它是多么的困難。它真的可以牢牢地抓住你的注意力。

這是憤怒的起源之一。嬰兒感到不舒服，如果他的需求一直得不到滿足的話，他的抗議聲就會更加強烈。這種根植于嬰兒期的憤怒普遍存在，橫跨所有的文化和場合。每一個嬰兒都會不可避免地經(jīng)歷挫折和不適，并演變成憤怒。

讓我們看看嬰兒的需求得到回應(yīng)時的情形。嬰兒的哭泣聲引起了一個人的注意，那是關(guān)心他的看護者，比如說，他的媽媽。于是，她用溫柔的聲音哄他。媽媽覺察到嬰兒需要喂奶、換尿布或者抱抱，隨即她采取行動來滿足嬰兒所有的需求。(可能嬰兒餓了，或者窗戶需要開大或者開小一點兒，讓房間更加舒適。)從嬰兒的角度來說，平衡的感覺又回來了；他的需求得到了滿足，他感覺很舒服、很平靜。體內(nèi)平衡又恢復(fù)了。他們覺得滿足的時候，會呵呵地笑，這是另一種"聲音"，跟痛苦的號哭相差甚遠。

?當(dāng)人失去體內(nèi)平衡時??

往前快進30年或者40年。作為成年人，和嬰兒相比，我們當(dāng)然對生活中發(fā)生的事情擁有更多的掌控能力；我們能夠表達自己的愿望，并且可以對周圍的環(huán)境加以控制。那么，為什么保持體內(nèi)平衡還會是一個問題呢？

想象這樣的場景：你有兩個孩子，今天異常忙碌，狀況百出。8歲的女兒在放學(xué)后參加了女童子軍聚會，你突然想起來還得去接她，這下局面更亂了。沒辦法，你只能把4歲的孩子交給鄰居照看，開始了這趟5英里的路程。

但路上出了點兒意外：一場交通事故把路給堵住了。你被困在那里，不能前進，也無法改變路線。一些本來"毫無問題"的事情，現(xiàn)在也亂了套，比如汽車儀表盤上的指示燈突然亮了，這意味著你的汽車有過熱的危險。因此，你關(guān)掉了空調(diào)，車內(nèi)溫度一下子飆升到35℃，又悶又熱。然后你發(fā)現(xiàn)，倉促離家時，忘了帶水壺和手機。

現(xiàn)在的境遇是：你又熱又渴，無法挪動半步，不能給別人打電話。你不知道自己會困多長時間，但你知道女兒肯定在等你，她可能焦躁不安，這也讓你壓力陡增。你無法向別人訴說你現(xiàn)在的情況。簡而言之，你最為迫切的生理需求無法得到滿足，體內(nèi)平衡受到嚴重威脅，逐漸變得憤怒。

時間過了一分鐘又一分鐘，事故現(xiàn)場終于被清理干凈了(遍地的金屬碎片都消失不見了，所幸無嚴重的人員傷亡。隨后，你的車開始緩緩前行，警告"過熱"的指示燈也滅了，你打開空調(diào)，一陣舒適的涼風(fēng)吹來。在前方有一個加油站，配備有投幣電話和自動售貨機。你給女兒的學(xué)校打電話，說你會馬上到，并且告訴臨時充當(dāng)保姆的鄰居，你很快就回去，順便你還買了瓶冷飲來解渴。現(xiàn)在，生理上是什么情況呢？隨著環(huán)境的改變，你重新獲得了至關(guān)重要的控制點(Locus of control )，那是讓你運作良好并且解決問題的能力。你的內(nèi)在平衡得以恢復(fù)，你的需求得到了滿足，怒氣也漸漸消散。