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致謝

引言沉睡的人該醒了

聯(lián)結(jié)最強(qiáng)大自我的益處

四步助你激發(fā)所有潛能

及時步摒棄無效的舊模式

第1章直面恐懼，明確問題

選擇直面恐懼

識別五大主要問題

確定和評價自我管理模式

本章練習(xí)：恐懼接種

第2章超越本我，延展身份

不必感到自己孤立無援

擺脫過去的身份

本章練習(xí)：你不是孤獨(dú)一人

第二步走近你的新大腦，塑造最強(qiáng)大自我

第3章最強(qiáng)大自我的視角

發(fā)現(xiàn)第三個視角

演員練習(xí)：改變角色

本章練習(xí)：選擇角色

第4章最強(qiáng)大自我的聲音

如何獲得最強(qiáng)大自我的聲音

本章練習(xí)：創(chuàng)造一種保護(hù)圈

本章練習(xí)：以同情之音講話

第三步激發(fā)最強(qiáng)大自我的五種特性

第5章擺脫重重壓力，重拾安全感

應(yīng)激反應(yīng)——你的忠實仆人

怎樣管理應(yīng)激反應(yīng)：自我決定感覺

本章練習(xí)：創(chuàng)造心理安全網(wǎng)，阻擋不必要的壓力

本章練習(xí)：評估壓力級別

第6章擺脫內(nèi)心矛盾，用心去選擇

人類大腦的能力——選擇

如何選擇：第三種視角

轉(zhuǎn)換成談判者的角色

本章練習(xí)：按照選擇行動

第7章擺脫不知所措，專注于現(xiàn)在

多重目標(biāo)、要求和情感讓我們感到不知所措

應(yīng)對不知所措的那些嘗試為什么會失敗

不知所措時可做的三件事

本章練習(xí)：進(jìn)行快速、集中的呼吸

第8章擺脫自我批評，集中注意力

自我指責(zé)和"天才綜合征"

一直專注于任務(wù)的方法

本章練習(xí)：集中注意力，呼吸一次

第9章擺脫獨(dú)自掙扎，培養(yǎng)聯(lián)結(jié)能力

自我的言語如何承擔(dān)教練的角色

本章練習(xí)：以強(qiáng)大自我集中注意力

第四步激發(fā)自身領(lǐng)導(dǎo)力，實現(xiàn)自己的目標(biāo)

第10章自我效能與自我改變的階段

如何由內(nèi)心矛盾走向內(nèi)心平和

設(shè)定有效目標(biāo)

實現(xiàn)夢想：分階段

第11章階段Ⅰ：下定決心

警告：一直猶豫不決很危險

如果缺乏動力或者自信怎么辦

開始階段Ⅰ：明確你的目標(biāo)、愿望和夢想

第12章階段Ⅱ：努力改變

做好準(zhǔn)備，成功完成階段Ⅱ

由擔(dān)心轉(zhuǎn)為好奇

本章練習(xí)：目標(biāo)的力量

第13章階段Ⅲ：付諸行動

在階段Ⅲ中用心選擇一條路

創(chuàng)制行動計劃

對習(xí)慣負(fù)責(zé)

第14章階段Ⅳ：長期堅持

階段Ⅳ的關(guān)鍵：從挫折中卷土重來

應(yīng)對方案如何排除干擾

相信你會成功

第15章成為了最強(qiáng)大的自我

學(xué)著信任自己

內(nèi)心平和與被喚醒的心靈

附錄A日志：記下你的改變

附錄B練習(xí)集中注意力

附錄C壓力測試

附錄D有效自我交談：認(rèn)可的聲音

附錄E有效改變習(xí)慣

附錄F效果測試