作者邁茨&蘇珊 比爾馬克夫婦，是瑞典受歡迎的“心靈健康教育”導師，他們的網絡個人平臺極為火爆，每天都能收到來自世界各地的感謝、分享與求助咨詢。原因無他，是比爾馬克夫婦對自身經歷的坦誠講述，及其做出的極富啟發的總結和簡單實用的實操，聚焦了越來越多人的關注。
比爾馬克夫婦經歷過一段消沉的生命周期，后來走了出來，并換來心靈成長上的收獲。他們也分享這些收獲，幫助很多人調整了生活的方向，重新找回自信與喜悅。
從他們這本實用的人生簡明指南里，你隨時可以獲益良多，如：
關于焦慮：你需要知道，真相是，現實永遠沒有想象的糟
關于壓力：每天結束時，想到壞的一面時也應該想想好的方面
關于自我：你需要分清哪些是真實的自我，哪些是取悅別人的面具
關于：如果不就不滿意的話，那么永遠都不會快樂
健康思維：消極的想法制造問題，積極的想法卻是人生的一件利器
自我確認：如果自我確認有消極作用，那么同樣會產生積極的作用
改掉壞習慣：養成壞習慣是因為它們給你帶來過好處，盡管并非對你有益
培養好習慣：不停地嘗試，換一種健康的習慣讓自己獲得更好的回報
在作者看來，生活就像數不盡的禮盒，只要你學會正確地打開它。
學著改變，這不止關乎你自己，也關乎你的家人和孩子、你和他人的關系。
學會生活，而不僅僅是活在世上。
邁茨 比爾馬克，生于1961年，蘇珊 比爾馬克，生于1963年。兩人在瑞典小城卡爾瑪相識、結婚，并在那里生活，育有一女。
他們曾經歷過生命中沉的階段，后來成功地走了出來，并公開分享這些經驗，幫助很多人調整了生活的方向，重新找回自信與喜悅。這便是本書的寫作緣起。
現在，他們是瑞典受歡迎的“心靈健康教育”導師。
代 序/ 03
作者的話/ 04
活在當下/ 001
自 我/ 017
預期焦慮/ 023
壓力——人的一種病癥/ 029
關閉開關/ 039
我們年輕時就開始了/ 047
兒童和青少年壓力/ 057
自我評價/ 077
憂 慮/ 083
焦 慮/ 089
內 疚/ 097
期待和職責/ 103
何謂？/ 111
健康思維/ 123
你就是你認為的那個人/ 139
生氣和憤怒/ 147
溝 通/ 157
自我肯定/ 171
八 卦/ 177
時間安排和組織/ 185
運 動/ 201
睡 眠/ 205
是否需要藥物？/ 215
刺激物——不會讓生活更容易/ 221
幸福的顏色和形式/ 231
創造健康/ 245
改變和習慣/ 257
你值得感覺更好！/ 271
今天的邁茨和蘇珊/ 275
我們要感謝/ 279
改變和習慣
當我們內心不安定的時候，生活習慣、正確性和常規對我們來說變得格外重要。當我們的大腦產生混亂時，我們經常會嘗試從安定的環境中尋求補償。
基于本能，我們一直都在尋求平衡。
我們在模仿周圍人的過程中，所知道的和所做的，都是通過不斷地重復已存在的習慣學來的。有好習慣也有壞習慣。好習慣會使我們更強大，壞習慣讓我們感覺更糟糕。熟悉的事物使我們感覺安全和穩妥。即使是消極的事物都讓我們感到安全，因為我們已經習慣了。
我們很容易被自己的習慣和觀點所左右，并拼盡全力去捍衛。當你感覺不好的時候，的解決方法就是改變。
改變就需要打破舊的壞習慣，并用新的、感覺良好的健康習慣代替！
我們的大腦厭惡改變。養成一個新的習慣需要三到四個星期，還是在你一直盡力重復的情況下。這也取決于我們希望改變什么。任何嘗試過改變舊習慣的人都知道，這需要很長的時間，而且很難。你需要巨大的能量和勇氣。你可能還需要你的家人、朋友甚至治療師的幫助。
時刻謹記試圖破舊立新的想法，是很難的。你可以隨手設置提醒，貼便簽，并請身邊的人提醒你。
你為什么會養成一個或多個壞習慣的主要原因是這些壞習慣給你帶來過好處，盡管這些好處并非對你有益！
這么說也許很奇怪：即使壞習慣會帶來壓力、擔憂和焦慮，我們依然會因其帶來的回報而深陷其中無法改掉。很多人與“變得更好”作斗爭，因為他們已經習慣了壞習慣帶來的回報，這種回報是存在的，盡管你可能不相信壞習慣也會帶來回報。
露辛達 巴塞特講過一個很有意思的故事：
一位卡車司機在學完我的抗焦慮課程后與我聯系。他說這門課程對他毫無幫助。我問他對開卡車有什么感覺。“我討厭它！”他說。我問他是怎么讓自己變好的。“我請病假了！”
難怪他的焦慮癥沒有變好。他不變好，就能以此為借口休病假，休病假就可以逃避他討厭的工作。
若要培養一個新的習慣，它必須能帶來一定的回報！當你想戒掉一個壞習慣，并用好習慣代替它時，你需要用點什么來更換大腦中的回報體系，至少不能比壞習慣帶來的回報差。
安靜平和地坐下來，并記下繼續現在的壞習慣所能得到的報償。你要對自己誠實。
也許你會發現，當你感覺很差時，你會從他人那得到更多的關注。也許你在逃避責任和義務，因為你身邊的人都在關心你。也許家人不會希望你能幫忙做家務，因為他們憐惜你。
你的病痛也能成為你逃避做重大事情的理由，比如換工作，擺脫掉一段糟糕的關系等。
責怪別人很容易，尤其當你成長在一個有各種問題的單親家庭中。嘗試接受過去。試著為過去的事原諒自己和他人，并讓生活繼續。你也許需要從治療師那兒尋得幫助。
當你明白要對自己的人生負責時，你可能會感到害怕。但那種恐懼也會因你要掌控自己的人生，而在同樣的程度上，轉換成愉悅感。當你決定做積極的改變時，你就會成長為真正的人！
從改變和康復中所獲得的益處，遠比以消極態度作為借口所獲得的有限回報大得多！
你要對自己負責，別再責怪他人。要知道是你自己決定是否需要做出改變，來減輕你的壓力、擔憂或其他消極行為。
我們都聽過各種各樣的理由。“我改不了”“我就這樣”“你知道我的”“這是我的風格”“我一直都是這樣的”，等等。這些話的意思就是說他們不想改變，也表明他們害怕改變。這說明那些人拒絕成長和進步成為一個“人”！
假設生活就像一個裝著很多小禮物的大禮包。你還沒將所有禮品盒都打開呢。你對改變的抗拒，阻礙了你打開其他禮盒的好奇心。一旦你開始打開幾個盒子，你會發現，禮物是無限的！不打開你的禮物，就像阻止你自己朝一種更好的生活邁進！
不要凡事都推到明天，直到你更健康或直到別人取得了主動權。如果凡事都推到明天，人生實在太短。試著更多地活在當下！
