你可以改變：一本幫助邁向積極人生的簡明指南
你的生活，會因改變而更美好
- 所屬分類：圖書 >心理學(xué)>積極心理學(xué)
- 作者：[瑞典] [邁茨]?[比爾馬克]&[蘇珊]?[比爾馬克]
- 產(chǎn)品參數(shù)：
- 叢書名：--
- 國際刊號：9787559403124
- 出版社：江蘇鳳凰文藝出版社
- 出版時間：2017-06
- 印刷時間：2017-06-01
- 版次：1
- 開本：32開
- 頁數(shù)：--
- 紙張：膠版紙
- 包裝：平裝-膠訂
- 套裝：否
作者邁茨&蘇珊 比爾馬克夫婦，是瑞典受歡迎的“心靈健康教育”導(dǎo)師，他們的網(wǎng)絡(luò)個人平臺極為火爆，每天都能收到來自世界各地的感謝、分享與求助咨詢。原因無他，是比爾馬克夫婦對自身經(jīng)歷的坦誠講述，及其做出的極富啟發(fā)的總結(jié)和簡單實用的實操，聚焦了越來越多人的關(guān)注。
比爾馬克夫婦經(jīng)歷過一段消沉的生命周期，后來走了出來，并換來心靈成長上的收獲。他們也分享這些收獲，幫助很多人調(diào)整了生活的方向，重新找回自信與喜悅。
從他們這本實用的人生簡明指南里，你隨時可以獲益良多，如：
關(guān)于焦慮：你需要知道，真相是，現(xiàn)實永遠(yuǎn)沒有想象的糟
關(guān)于壓力：每天結(jié)束時，想到壞的一面時也應(yīng)該想想好的方面
關(guān)于自我：你需要分清哪些是真實的自我，哪些是取悅別人的面具
關(guān)于：如果不就不滿意的話，那么永遠(yuǎn)都不會快樂
健康思維：消極的想法制造問題，積極的想法卻是人生的一件利器
自我確認(rèn)：如果自我確認(rèn)有消極作用，那么同樣會產(chǎn)生積極的作用
改掉壞習(xí)慣：養(yǎng)成壞習(xí)慣是因為它們給你帶來過好處，盡管并非對你有益
培養(yǎng)好習(xí)慣：不停地嘗試，換一種健康的習(xí)慣讓自己獲得更好的回報
在作者看來，生活就像數(shù)不盡的禮盒，只要你學(xué)會正確地打開它。
學(xué)著改變，這不止關(guān)乎你自己，也關(guān)乎你的家人和孩子、你和他人的關(guān)系。
學(xué)會生活，而不僅僅是活在世上。
邁茨 比爾馬克，生于1961年，蘇珊 比爾馬克，生于1963年。兩人在瑞典小城卡爾瑪相識、結(jié)婚，并在那里生活，育有一女。
他們曾經(jīng)歷過生命中沉的階段，后來成功地走了出來，并公開分享這些經(jīng)驗，幫助很多人調(diào)整了生活的方向，重新找回自信與喜悅。這便是本書的寫作緣起。
現(xiàn)在，他們是瑞典受歡迎的“心靈健康教育”導(dǎo)師。
代 序/ 03
作者的話/ 04
活在當(dāng)下/ 001
自 我/ 017
預(yù)期焦慮/ 023
壓力——人的一種病癥/ 029
關(guān)閉開關(guān)/ 039
我們年輕時就開始了/ 047
兒童和青少年壓力/ 057
自我評價/ 077
憂 慮/ 083
焦 慮/ 089
內(nèi) 疚/ 097
期待和職責(zé)/ 103
何謂？/ 111
健康思維/ 123
你就是你認(rèn)為的那個人/ 139
生氣和憤怒/ 147
溝 通/ 157
自我肯定/ 171
八 卦/ 177
時間安排和組織/ 185
運 動/ 201
睡 眠/ 205
是否需要藥物？/ 215
刺激物——不會讓生活更容易/ 221
幸福的顏色和形式/ 231
創(chuàng)造健康/ 245
改變和習(xí)慣/ 257
你值得感覺更好！/ 271
今天的邁茨和蘇珊/ 275
我們要感謝/ 279
改變和習(xí)慣
當(dāng)我們內(nèi)心不安定的時候，生活習(xí)慣、正確性和常規(guī)對我們來說變得格外重要。當(dāng)我們的大腦產(chǎn)生混亂時，我們經(jīng)常會嘗試從安定的環(huán)境中尋求補(bǔ)償。
基于本能，我們一直都在尋求平衡。
我們在模仿周圍人的過程中，所知道的和所做的，都是通過不斷地重復(fù)已存在的習(xí)慣學(xué)來的。有好習(xí)慣也有壞習(xí)慣。好習(xí)慣會使我們更強(qiáng)大，壞習(xí)慣讓我們感覺更糟糕。熟悉的事物使我們感覺安全和穩(wěn)妥。即使是消極的事物都讓我們感到安全，因為我們已經(jīng)習(xí)慣了。
我們很容易被自己的習(xí)慣和觀點所左右，并拼盡全力去捍衛(wèi)。當(dāng)你感覺不好的時候，的解決方法就是改變。
改變就需要打破舊的壞習(xí)慣，并用新的、感覺良好的健康習(xí)慣代替！
我們的大腦厭惡改變。養(yǎng)成一個新的習(xí)慣需要三到四個星期，還是在你一直盡力重復(fù)的情況下。這也取決于我們希望改變什么。任何嘗試過改變舊習(xí)慣的人都知道，這需要很長的時間，而且很難。你需要巨大的能量和勇氣。你可能還需要你的家人、朋友甚至治療師的幫助。
時刻謹(jǐn)記試圖破舊立新的想法，是很難的。你可以隨手設(shè)置提醒，貼便簽，并請身邊的人提醒你。
你為什么會養(yǎng)成一個或多個壞習(xí)慣的主要原因是這些壞習(xí)慣給你帶來過好處，盡管這些好處并非對你有益！
這么說也許很奇怪：即使壞習(xí)慣會帶來壓力、擔(dān)憂和焦慮，我們依然會因其帶來的回報而深陷其中無法改掉。很多人與“變得更好”作斗爭，因為他們已經(jīng)習(xí)慣了壞習(xí)慣帶來的回報，這種回報是存在的，盡管你可能不相信壞習(xí)慣也會帶來回報。
露辛達(dá) 巴塞特講過一個很有意思的故事：
一位卡車司機(jī)在學(xué)完我的抗焦慮課程后與我聯(lián)系。他說這門課程對他毫無幫助。我問他對開卡車有什么感覺。“我討厭它！”他說。我問他是怎么讓自己變好的。“我請病假了！”
難怪他的焦慮癥沒有變好。他不變好，就能以此為借口休病假，休病假就可以逃避他討厭的工作。
若要培養(yǎng)一個新的習(xí)慣，它必須能帶來一定的回報！當(dāng)你想戒掉一個壞習(xí)慣，并用好習(xí)慣代替它時，你需要用點什么來更換大腦中的回報體系，至少不能比壞習(xí)慣帶來的回報差。
安靜平和地坐下來，并記下繼續(xù)現(xiàn)在的壞習(xí)慣所能得到的報償。你要對自己誠實。
也許你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你感覺很差時，你會從他人那得到更多的關(guān)注。也許你在逃避責(zé)任和義務(wù)，因為你身邊的人都在關(guān)心你。也許家人不會希望你能幫忙做家務(wù)，因為他們憐惜你。
你的病痛也能成為你逃避做重大事情的理由，比如換工作，擺脫掉一段糟糕的關(guān)系等。
責(zé)怪別人很容易，尤其當(dāng)你成長在一個有各種問題的單親家庭中。嘗試接受過去。試著為過去的事原諒自己和他人，并讓生活繼續(xù)。你也許需要從治療師那兒尋得幫助。
當(dāng)你明白要對自己的人生負(fù)責(zé)時，你可能會感到害怕。但那種恐懼也會因你要掌控自己的人生，而在同樣的程度上，轉(zhuǎn)換成愉悅感。當(dāng)你決定做積極的改變時，你就會成長為真正的人！
從改變和康復(fù)中所獲得的益處，遠(yuǎn)比以消極態(tài)度作為借口所獲得的有限回報大得多！
你要對自己負(fù)責(zé)，別再責(zé)怪他人。要知道是你自己決定是否需要做出改變，來減輕你的壓力、擔(dān)憂或其他消極行為。
我們都聽過各種各樣的理由。“我改不了”“我就這樣”“你知道我的”“這是我的風(fēng)格”“我一直都是這樣的”，等等。這些話的意思就是說他們不想改變，也表明他們害怕改變。這說明那些人拒絕成長和進(jìn)步成為一個“人”！
假設(shè)生活就像一個裝著很多小禮物的大禮包。你還沒將所有禮品盒都打開呢。你對改變的抗拒，阻礙了你打開其他禮盒的好奇心。一旦你開始打開幾個盒子，你會發(fā)現(xiàn)，禮物是無限的！不打開你的禮物，就像阻止你自己朝一種更好的生活邁進(jìn)！
不要凡事都推到明天，直到你更健康或直到別人取得了主動權(quán)。如果凡事都推到明天，人生實在太短。試著更多地活在當(dāng)下！
內(nèi)容非常好
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