人人都有挫折的潛能，成功與否的關鍵只在于面對挫折的不同態度。有的人一遇到挫折就容易產生“天塌了”的感覺，而有的人卻會因為遇到挑戰而興奮。在面對挫折時，這兩種人的心理機制也截然相反：前一種人是應付機制，他會用種種消的心理防御機制逃避挫折；而后一種人則采取應戰機制，挫折會激發他調動自己的種種資源和能量，終化解并挫折。 人生中，讓你疲憊的不是一座山，而是鞋中的一粒沙，擁有積心態，我們就能輕松地到達自己人生的高峰。此刻的你，也許正遭受人生的不幸：升學的失敗、失戀的痛苦、病殘的襲擊等；也許正經歷著情感上的打擊：自尊心受損、自信心喪失、失望苦悶……但是，逆境并非境，雖盡是坦途在前，但也不可因一點小障礙而放棄走路。要知道，障礙過后，對于經歷坎坷的腳來說，路會一點點變得平坦起來。 王志敏編的《圖解挫折心理學(全彩圖解典藏版)》采用大量生動的案例，結合簡明而實用的理論，從挫折產生的原因、挫折對人的影響入手，總結出數十條應對挫折的法則，闡釋了人們在面對挫折和人生危機的時候如何調整自己的心境，介紹了挫折、扭轉認識的方法。
及時篇 積極心態的力量 及時章 以積極的心態來迎接挫折 無論身在何處，每天都追尋積極情緒 凡是打不倒我們的，必會讓我們更強壯 快樂是成功的關鍵 壞事有時候并不是全盤皆壞 無論何時，都要用積極的力量引導自己 人往往會低估自己應對不幸的能力 保持自信，誰都能爆發出驚人力量 第二章 眾多的負面信息不斷給我們帶來麻煩 不要讓負面的聲音為事情下定論 負面情緒會抹殺找回健康的希望 煩惱會擾亂我們內心的安寧 將煩躁情緒消除在萌芽狀態 浮躁會使人們失去定位 徹底查殺身體內的冷漠病毒 第三章 淡化挫折，調節 自身的能量 走過去，前面就是一片天 平衡心靈的秤桿 積極的暗示讓生命屹立不倒 用積極的自我形象來消除心中的陰影 自我激勵——戰勝挫折最強大的內在動力 隨時清空自己的壞情緒 第四章 改變了思維，就改變了與世界互動的模式 改變了思維，就改變了與世界互動的方式 學會歸零思考，不做回憶的奴隸 學會逆向思考，掌握以反求正的生存智慧 學會正面思考，就會有幸福的人生 學會從目標思考 學會多角度思考 第五章 生活充滿挫折，但戰勝挫折的契機也無處不任 每次挫折都孕育著成功的種子 在逆境中找到目標 逆境到了極點就會向順境轉化 樂觀者掌握了找到轉機的關鍵 唯有痛苦才能帶來真正的教益 苦難是對生命的體驗 第二篇 不生氣的活法 及時章 生氣只會讓事情變得更糟糕 用憤怒困擾心靈，是一種嚴重的自戕 經常發怒很可能把自己搞垮 發怒只能讓事情變得越來越糟 多點雅量面對嘲笑 工作中的折磨使我們不斷超越自我 憤怒暴露的正是你的軟弱 制怒是化解不必要麻煩的良方 不要讓小事情牽著鼻子走 第二章 往好處想，終結無休止的抱怨 抱怨只是推卸責任 抱怨往往來自心理暗示 悅納生活中的不平衡 接受已發生的事，是克服不幸的及時步 抱怨和指責是家庭悲劇之源 經得起責罵，不斷修正自己的工作 第三章 不寬恕只能讓憤怒持續下去 停止報復，就可避免更多悲劇的發生 不寬恕的人只能活在不幸中 持續不斷的自我折磨全因為不寬恕 能忍辱，就是與痛苦拉開了距離 給愛一個容器，婚姻才會安全 能容人者容天下 知足者能享天人之福 第四章 尋找解決問題的新方法 發怒不是處理困難的選擇 停止生氣，用“給予”代替“怒氣” 諒解才是痛苦的止損點 在生氣之前，不妨先了解一下真相 第五章 扭轉導致憤怒的錯誤思維 接受自己的失誤，但不要全盤否定自己 憤怒時不要做任何決定 憤怒往往是因為思緒控制了行為 第六章 讓你心平氣和的六種技巧 生氣就說出來，不間接表達 正視所有的情緒 把工作當成信仰 感恩是好的減壓方式 花一些時間去和大自然親近 利用有意識的動作舒緩自己的情緒 第三篇 按下“自我傷害”的暫停鍵 及時章 悲傷會蒙蔽我們的心 心向著陽光，就不會感到悲傷 痛苦需要宣泄 認同無法擺脫的痛苦，才有活下去的勇氣 不讓失意不斷擴散 與其向世界“浪皺眉”，不如向生活“放開眼” 失戀是尋找幸福的新機會 第二章 絕處逢生，無須把自己逼上絕路 沒有絕望，堵死路的是我們自己 失業或許是獲得更大成功的關鍵 離婚不是人生的絕路 直面孤獨，從悲痛欲絕的世界中走出來 讓自己時刻充滿勇氣 找一點精神寄托，撫平傷痛 我們有足夠的能量去應付困難 第三章 別讓嫉妒和猜疑干擾了你平靜的生活 你在拿別人的優點折磨自己嗎 嫉妒的背后是缺乏自我價值的認同 尖酸刻薄只會讓更多的人排斥你 多疑只會讓人活在不信任的痛苦里 第四章 “自我傷害”是該停下來了 報復是對別人的打擊，也是對自己的摧殘 放下包袱更能看到曙光 從現在起，不再對自己進行否定 看到劣勢，但別抓住不放 杜絕自閉，沐浴群體陽光 消極的自我暗示為疾病打開了門 狹隘是對心靈和身體的雙重約束 要解除“自我設限”，關鍵在自己 輕如塵埃，也不必妄自菲薄 第五章 不要用內疚和后悔懲罰自己 不要拿過去犯下的錯誤處罰自己 用積極的行動消除負罪感 別讓內疚感成為別人的把柄 錯誤往往是成功的開始 減少后悔，好馬也吃“回頭草” 第四篇 告別焦慮的心靈處方 及時章 焦慮“搞砸”了我們的生活 焦慮會給人帶來難以忍受的不適感 遵循你的心，去做自己想做的事兒 焦躁不安是心靈的空虛所致 做好今天最重要 “鈍感力”：面對挫折不過度敏感 了解社交焦慮癥 第二章 正確地看待事物 積極的痛苦是人生必須承受的 現實主義比悲觀主義要好 你是問題的解決者 不要盯著不屬于自己的東西不放 得失看得輕一點，名利看得淡一點 用平常心生活，不過分苛求得失 順天而行，不為名利所困 第三章 不要總是強迫自己 人生的幸福路，就是不走極端 確立自己的評判標準 健康根本無須懷疑 不強迫自己做不想做的事 讓“強迫癥”不再強迫你 不求好，但求“最滿意” 第四章 正確的為人處世之道 在社交場合盡量展現你的笑容 不自信的表現會給人極差的印象 喪失自我是痛苦的根源 學會分享，才能在需要時得到 越是飽滿的谷穗垂得越低 第五章 撫乎過去的傷痛，保障美好的未來 不再為過去的失敗糾結 打破慣性思維，不做經驗的奴隸 不為往事悔恨，不為未來擔憂 把心重新放到起點上 不要抓住錯誤不放 不要拒絕失敗 第六章 松開拖延之手 不找借口，把拖延的事及時完成 拖延是一種錯誤的生活 懶惰會讓你一事無成 擺脫被動拖延的怪圈 嚴格執行“四小時復命制” 在精力最旺盛的時候做重要的事情 珍視今天，勿讓等待妨害人生 不要總相信“還有明天” 在一段時間內只專注一件事情 第五篇 從抑郁的泥沼中走出來 及時章 從否認中覺醒，擺脫“認同”上癮癥 別因追求肯定而使自己受挫 面對批評，不管對錯先考量一番 任何時候，都不要急于否定自己 修復心靈上那道細微的害羞傷疤 自卑在于認為自己不配得到幸福 第二章 正確評估自己，停止自我折磨 把精力放在自己的優勢上 不要給自己貼上“失敗者”的標簽 過高估計自己只會讓自己失去自知之明 總有一張可以拿得出手的牌 別讓“身份”扼殺你的未來 第三章 沒有人能阻止你追求夢想和快樂 困難并不能阻礙你獲得快樂 激情能克服前進道路上的困難 從內心找到樂觀 第四章 我們需要“愛”，但不依賴“愛” 過分依賴愛情，也是一種病態 當愛已成往事，不要在旋渦中掙扎 依賴自我，擺脫被動的命運 學會遺忘，才會真正解脫 只要心在，就能戰勝可怕的“愛無力” 告別苦澀的單戀，真愛才會到來 第五章 抗拒誘惑，享受真正的喜悅 緩解自怨自艾，不讓自己的不滿升級 生命給了什么，我們享受什么 身體有缺陷依然可以有完整的人生 放棄不符合現實的標準 世上根本沒有的 挑剔的人總也留不住朋友 第六章 接受疑慮，但要積極行動 評估猶豫不決的機會成本 做事忌優柔寡斷 立而言不如起而行 只有“不行動”，沒有“不可能” 能將機遇變成現實才是較大收益 第六篇 不安世界的生存之適 及時章 莫名的不安，讓我們的生活戰戰兢兢 過分恐懼會產生致命的危害 過度的緊張會讓人不安 打牌的是自己 對結果的預感往往會讓人恐懼不安 能夠打敗你的只有你自己 第二章 學會與恐懼感共舞 直面內心的恐懼 找到恐懼的原型 相信“這種事情不會發生” 不要因害怕犯錯而恐懼 以開放的心態面對失敗 第三章 找回被恐懼掠奪走的那些美好 勇敢去做自己不想做的事 畏懼錯誤就是毀滅進步 不要把自己禁錮在眼前的苦痛中 摒棄對失敗的恐懼.才能抓住機會 專注目標，忘記恐懼 拒絕恐婚，邁進幸福的婚姻生活 只想做“安全專家”.是給自己畫地為牢 用間接方法摒除心中的恐懼 戰勝內心的恐懼 第四章 考慮最壞的情況，做最壞的打算 考慮最壞的情況，避免被恐慌沖昏頭腦 做好準備可以避免失敗 你的期望不要超過能力范圍 人生沒有承受不了的事 第五章 正視生命，才能準備好生活 不敢正視死亡，就無法獲得人生的真諦 正視人生，笑對死亡 生命不一定結果，但一定要開花 生命之舟需輕載 第七篇 危機，無處不在 及時章 當危機發生時，找出解決的關鍵 自身的分量取決于自己 改變不了環境，就改變自己 人生較大的危機就是沒有危機感 修正方案，找到解決問題的好方法 思路決定出路 第二章 完善自己的“危機數據庫” 在危機來臨前，就培養冒險習慣 “勿以惡小而為之，勿以善小而不為” 終生學習，突破“職業停滯期” 追求“零缺陷”，不做“差不多先生” 第三章 強化危機意識 有準備的人不怕“過冬” 預見危機，才能更好地避免危機 學會活用應變的力量 凡事不要想當然 警惕生活中的“馬蹄鐵現象” 第八篇 應對日常生活和工作中的壓力 及時章 壓力是生活的必然，負重更要前行 預想中的種種痛苦，往往不會發生 在壓力面前奮起 不會與壓力相處，就會陷入危機邊緣 不懼怕來自顧客的壓力 降低自己的期望值，遠離“過勞”的威脅 涉世之初，不妨沉下心來做“蘑菇” 有所背負，反而能夠走得更遠 第二章 巧妙化解生活中的麻煩 切勿將對方的付出視作理所當然 真誠感謝折磨自己的人 委婉提出意見，化解同事的冷暴力 提高自己是反駁別人好的方式 糊涂可以有效地保護自己 幸災樂禍者定會付出代價 第三章 拒絕凡事過于較真的生活方式 過于計較得失其實是跟自己過不去 適當地放松自己 做人不可過于執著 偏執是不幸人生的一大共性 不要“擁有”要“用有” 與人爭辯，你永遠不會真贏 第四章 從疲下奔命的工作中跳出來 找準目標，才能忙到點子上 不要拿效率來強迫自己工作 解決不了的問題就先擱置 不做工作狂 工作應該學會忙里偷閑 培養一項業余愛好 第五章 心情舒暢是解壓的好方式 享受生活中的每一次小小的喜悅 清除“心理污染” 不會放松的人，也不會全力以赴做事情 定期旅行，與自然對話 用幽默的眼光去看世界
無論何時，都要用積極的力量引導自己 要想成就大事，我們必須要有積極的心態。不要覺得積極的心態不可塑造，拿破侖 希爾曾經說過： “你的心態是你——而且只是你——能掌握的東西。”只要我們積極地練習，我們可以用積極的力量來引導自己的心。
不要覺得你生來就注定失敗，徹底地消除你腦海中的那些與積極心態背道而馳的不良因素。
在心中確定自己最想要得到的東西，一旦確定，就馬上把想法付諸行動。在行動的過程中不要忘了幫助他人，因為幫助他人也是佐證自己思想的重要途徑。
給自己制訂計劃，但是計劃一定要合適，所定的計劃不要太過度，過度就是一種貪婪。記住，貪婪是使野心家失敗的最主要因素。
改變對挫折的認識，知道挫折可以打倒你，但就是不能打敗你。
務必讓自己養成今日之事今日畢的好習慣，如果不能，但起碼要自己做到不要堆積任務。要知道：懶散的心態，很容易就會變成消極的心態。
當你實在找不到解決問題的辦法時，不妨放下手中的事情，去幫別人解決問題，說不定在幫別人的時候，你能突發奇想。就像有人說的那樣，在你幫助別人解決問題的同時，實際上就是在洞察解決自己問題的方法。
盤點自己的財產，并找出一種適合自己的理財方式，有了屬于自己的財產，我們就可以自己決定自己的命運。
試著慢慢改掉你的壞習慣。當然，在改正自己壞習慣的時候，不要急，可以試著一周或者半月改掉一項壞習慣。但不要忘記的是，在改掉一項壞習慣之后，就總結反思一下自己的成果。如果發現自己的某項壞習慣很難改正，千萬不要怯懦。
丟掉自憐情緒，要堅信自己就是可以隨時依靠的人。
把你的精力都用在你想追求的事情上，因為你讓自己忙起來，讓自己充實起來，你就沒有那么多可以用來煩惱的時間，這樣可以大大減少你的煩惱。
放棄控制別人的念頭，把自己的精力轉而用來控制我們自己。
懂得“要”，向每天的生活“要”合理的回報。
一個人不能只等著別人“給”，而要懂得向別人“要 ”，向別人索取，向生活索取，實際上是一種督促自己不斷上進的好方法。
不要輕易就被別人的意見左右，當別人給你提出建議的時候，除非別人向你證明他的建議具有一定的性和可操作性，否則，不要輕易就改變你自己的決定，因為大多數時候，你最初的決定才是出自你的內心。無論何時，都要用積極的力量引導自己 要想成就大事，我們必須要有積極的心態。不要覺得積極的心態不可塑造，拿破侖 希爾曾經說過： “你的心態是你——而且只是你——能掌握的東西。”只要我們積極地練習，我們可以用積極的力量來引導自己的心。
不要覺得你生來就注定失敗，徹底地消除你腦海中的那些與積極心態背道而馳的不良因素。
在心中確定自己最想要得到的東西，一旦確定，就馬上把想法付諸行動。在行動的過程中不要忘了幫助他人，因為幫助他人也是佐證自己思想的重要途徑。
給自己制訂計劃，但是計劃一定要合適，所定的計劃不要太過度，過度就是一種貪婪。記住，貪婪是使野心家失敗的最主要因素。
改變對挫折的認識，知道挫折可以打倒你，但就是不能打敗你。
務必讓自己養成今日之事今日畢的好習慣，如果不能，但起碼要自己做到不要堆積任務。要知道：懶散的心態，很容易就會變成消極的心態。
當你實在找不到解決問題的辦法時，不妨放下手中的事情，去幫別人解決問題，說不定在幫別人的時候，你能突發奇想。就像有人說的那樣，在你幫助別人解決問題的同時，實際上就是在洞察解決自己問題的方法。
盤點自己的財產，并找出一種適合自己的理財方式，有了屬于自己的財產，我們就可以自己決定自己的命運。
試著慢慢改掉你的壞習慣。當然，在改正自己壞習慣的時候，不要急，可以試著一周或者半月改掉一項壞習慣。但不要忘記的是，在改掉一項壞習慣之后，就總結反思一下自己的成果。如果發現自己的某項壞習慣很難改正，千萬不要怯懦。
丟掉自憐情緒，要堅信自己就是可以隨時依靠的人。
把你的精力都用在你想追求的事情上，因為你讓自己忙起來，讓自己充實起來，你就沒有那么多可以用來煩惱的時間，這樣可以大大減少你的煩惱。
放棄控制別人的念頭，把自己的精力轉而用來控制我們自己。
懂得“要”，向每天的生活“要”合理的回報。
一個人不能只等著別人“給”，而要懂得向別人“要 ”，向別人索取，向生活索取，實際上是一種督促自己不斷上進的好方法。
不要輕易就被別人的意見左右，當別人給你提出建議的時候，除非別人向你證明他的建議具有一定的性和可操作性，否則，不要輕易就改變你自己的決定，因為大多數時候，你最初的決定才是出自你的內心。
生命在于運動，因此，只要有足夠的時間，就要讓自己活動起來。多多活動才能保持自己的健康狀態。生理上的疾病很容易引起心理上的失調，如果一個人的身體和思想一樣能保持積極的活動，那么，他就有足夠的能量來維持積極的行動。
增加自己的耐性，試著和擁有不同信仰的人接觸，并試著接受他們的觀點，接受他人的本性，而不是一味地要求別人按照你的意思去做。
保持強烈的成功欲，因為成功的欲望可以帶給你更多驅動力，并且只有積極的心態才能供給產生驅動力所需的燃料。
以相同或者更多的價值回報給你帶來好處的人。
記住一個重要的定律——報酬增加律，你奉獻給別人的越多，到你得到的也會越多，甚至別人還會帶給你想要的東西。
當你付出之后，你必須爭取得到等價或者更高價值的東西。抱著這種念頭工作或者生活，會幫助你驅除對年老的恐懼。
堅信自己可以為所有的事情找到解決方案。但同時也要提醒自己，自己的方案不一定是好的，千萬不要忘了參考別人的例子，但不管是哪種情況，都要堅信事情是一定可以解決的。
樹立明確的目標，明確的目標可以幫助你戰勝恐懼，并且堅定你解決任何時難的信心。愛迪生雖然失敗了千萬次，但是為了達到自己的日標，他還是會堅持到底。
對善意的批評要采取接受的態度。要知道，別人的好心批評是讓自己做一番反省的好機會，通過反省找出自己需要改善的地方，讓自己在改善中不斷進步。
不要采取具有負面意義的說話方式，特別是要根除尖酸刻薄、閑言碎語或者中傷他人的行為，這些行為都會讓你的思想走向負面。
讓自己的生命保持著原生態——不矯揉造作，在條件允許的情況下，盡可能地展現出真實的自己。
信任你的朋友、你的合作伙伴，只有這樣，你才能讓自己生活在一個更加和諧的圈子里。
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