良好的個(gè)人形象是當(dāng)代社會(huì)必需的通行證，擁有的身材是每個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮摹１緯鴱拇蠹易顬殛P(guān)注的體形問(wèn)題出發(fā)，告訴你身材及容貌變形的原因和自我檢測(cè)方法，以及腿、腰、頸、臉等關(guān)鍵部位的快速塑形秘籍。幾十種示范動(dòng)作及原理，二百余張真人圖片一一展現(xiàn)，手把手教你DIY矯正體形，用兩只手或工具，就能做出很多開(kāi)刀才能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書是非常實(shí)用而且應(yīng)當(dāng)經(jīng)常拿出來(lái)作為指導(dǎo)參照的形象管理工具書。
“亞洲徒手塑形人”張富源26年獨(dú)門秘籍，席卷中國(guó)、日本、新加坡、馬來(lái)西亞等國(guó)家的DIY塑身法。
四大法則，40多個(gè)瘦身POSE，每天只需5分鐘，給你快速秒殺贅肉的超級(jí)體驗(yàn)！
姿勢(shì)簡(jiǎn)單有效，隨時(shí)隨地可練習(xí)，矯正歪斜的體型，重塑曼妙身材，徹底揮別肥胖的黑色歲月！
填問(wèn)卷，三重大禮，縮臀機(jī)、瘦身按摩精油、化妝包等你拿！
張富源
“亞洲徒手塑形及時(shí)人”
他，中國(guó)臺(tái)灣演藝圈受歡迎的健康美體教練
他，只用兩只手或工具，就能做出很多開(kāi)刀才能做到的雕塑身材和輪廓的效果
他，徒手塑形三分鐘見(jiàn)效，現(xiàn)場(chǎng)表演令人驚訝不已
他，《非誠(chéng)勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾
他，《最強(qiáng)大腦》挑戰(zhàn)“摸骨識(shí)人”，震撼全場(chǎng)
媒體報(bào)道
在中國(guó)、日本、新加坡、馬來(lái)西亞等國(guó)家，有40多家電視臺(tái)和報(bào)刊爭(zhēng)相報(bào)道張老師的DIY塑身方法，如DISCOVERY《瘋臺(tái)灣》、臺(tái)視《綜藝旗艦》、中視《新聞探索》、華視《新聞雜志》、民視《消費(fèi)高手》、TVBS-G《女人我》《娛樂(lè)新聞》、中天綜合臺(tái)《康熙來(lái)了》、緯來(lái)日本臺(tái)《塑形美人秘辛大公開(kāi)》、上海衛(wèi)視《陳辰全明星》、江蘇衛(wèi)視《最強(qiáng)大腦》等。
新浪及騰訊微博：張富源
微信：張富源徒手塑身班
及時(shí)章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則
01 法則一 好習(xí)慣造就好身材
正確的站姿
正確的坐姿
開(kāi)始肌肉訓(xùn)練
堅(jiān)持上下樓梯
縮臀和提
及時(shí)章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則
01 法則一 好習(xí)慣造就好身材
每個(gè)人或多或少都有些不良習(xí)慣，特別是不良站姿、不良坐姿等對(duì)身材的影響極大。坐姿、站姿不良會(huì)使骨架變形，進(jìn)而導(dǎo)致循環(huán)受阻、脂肪囤積、組織液滯留，引起下半身浮腫，有時(shí)候腿上還會(huì)出現(xiàn)凸凹不平的橘皮。姿勢(shì)正確，再加上簡(jiǎn)單的塑身動(dòng)作、健康的飲食習(xí)慣，就能讓你保持一個(gè)好身材。
正確的站姿
兩腳一前一后站立，前后腳的距離在一個(gè)腳掌之內(nèi)，膝蓋不要用力繃緊，繃得太緊腳會(huì)往后彎造成變形。身體的重量可以輪流放在前腳或后腳，兩腳經(jīng)常變換位置，這個(gè)站立姿勢(shì)對(duì)身體的負(fù)擔(dān)最小，而且優(yōu)雅。雙手自然下垂或掌心朝上交握，感覺(jué)有往上提的力量，身體保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部負(fù)擔(dān)會(huì)比較大，而且沒(méi)有必要用力挺直。
正確的坐姿
坐姿正確可以避免駝背及骨盆外擴(kuò)。
坐下之前先把臀部往后靠到底貼緊椅背，然后整個(gè)背部貼緊座椅的靠背，這樣背部有支撐就會(huì)減輕腰椎受力，而且不會(huì)駝背。如果要操作電腦，就把椅子靠近桌子，這樣就不會(huì)彎曲上半身往前傾造成駝背。一般三分之一坐是最容易駝背的，因?yàn)楸巢繘](méi)有依靠和支撐。掌心朝上手臂會(huì)細(xì)、朝下手臂會(huì)粗，可以把手放在腿上，有桌子時(shí)也可以把手放在桌面上。小腿和大腿角度不要小于90°，小腿往前伸的話膝蓋壓力小。小腿的淋巴液和靜脈血液必須流經(jīng)膝關(guān)節(jié)，所以不能經(jīng)常蹲著或小腿往后勾，如果覺(jué)得累可以張開(kāi)大腿，但不要只單獨(dú)張開(kāi)腳掌。
◎張老師特別提醒Tips◎
正確的走路方式：跨大步走。大步走路可以增加臀部肌肉的力量，臀形會(huì)越來(lái)越好。
開(kāi)始肌肉訓(xùn)練
肌肉訓(xùn)練是為了讓身材曲線更好。肌肉有力量才能夠固定住體形。脂肪就是脂肪，和肌肉是不一樣的結(jié)構(gòu)，所以脂肪永遠(yuǎn)不可能變成肌肉。
堅(jiān)持上下樓梯
上樓梯是鍛煉和伸展臀腿肌肉好的、最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如果你的腿夠長(zhǎng)的話就可以一次跨兩個(gè)階梯，這樣伸展骨盆關(guān)節(jié)的作用就更大了。但是安全及時(shí)，下樓梯的話膝蓋要微蹲，不要伸直以免膝關(guān)節(jié)受傷。
縮臀和提
沒(méi)關(guān)注過(guò)他，寫的挺貼切的。內(nèi)里附上了很多照片，很直觀，對(duì)學(xué)習(xí)里面的動(dòng)作來(lái)說(shuō)很方便。感覺(jué)上作者是有貨的，但是限于圖書這種表達(dá)方式，并且人和人的身體不同，只能大概講講。但是很誠(chéng)實(shí)，不嘩眾取寵，并不支持節(jié)食減肥藥等方法，理念大概就是身體有問(wèn)題的大概都是生活方式等有問(wèn)題，要想身體美，就得具有健康的生活習(xí)慣。如果想靠秘訣就不用買這本書了，這里都是常識(shí)和簡(jiǎn)單動(dòng)作，但是常識(shí)往往并不為人所知
粗看了一遍，看起來(lái)不錯(cuò)。不知道是不是有效。但圖文指導(dǎo)很詳盡。應(yīng)該會(huì)實(shí)用
端正姿勢(shì)對(duì)我們來(lái)說(shuō)太重要了。應(yīng)該從娃娃抓起。
書的內(nèi)容很不錯(cuò)，詳細(xì)的介紹了人體平常，行走坐臥姿勢(shì)的重要性。
書中都是簡(jiǎn)單實(shí)用的姿勢(shì)，只需要桌椅等簡(jiǎn)單的工具。在工作時(shí)間也能運(yùn)用。整體瘦身、局部瘦身都有，很實(shí)用的書。
書非常好，快遞給力，內(nèi)容也很好，非常適合小朋友的睡前故事。
本書對(duì)日常的姿勢(shì)進(jìn)行糾正，并且借助椅子等日常用品，來(lái)矯正不良體態(tài)。
更年期之前都可以綁小腿矯正，循序漸進(jìn)，當(dāng)做日常保健，尤其下午接近傍晚女人的腿就開(kāi)始脹的，鞋子和襪子對(duì)腳產(chǎn)生的壓痕也比較深了！有這種情況的話在辦公室就可以綁腿了，綁好小腿之后坐著兩腳掌要經(jīng)常輪流做踩剎車的動(dòng)作以免血液循環(huán)不良，小腿綁住后肌肉因?yàn)槭艿綌D壓所以在活動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生按摩作用
這書不錯(cuò)，值得購(gòu)買，有些矯正姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，看著電視都能做，就是要堅(jiān)持啊
這本書簡(jiǎn)單實(shí)用，動(dòng)作難度不是很大，關(guān)鍵是要每天堅(jiān)持，堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)了應(yīng)該能看出效果來(lái)，堅(jiān)持堅(jiān)持！這本書整體給人的感覺(jué)非常好，動(dòng)作都能做，就看你能否堅(jiān)持住。
最近姿勢(shì)越來(lái)越變形，看了這本書后學(xué)到了很多實(shí)用的姿勢(shì)，希望能持續(xù)下去。改善肌肉酸疼
書收到了，值得閱讀學(xué)習(xí)。。。。總的來(lái)說(shuō)，很喜歡。書印刷排版都很好。。。要花時(shí)間練習(xí)學(xué)習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間才能改善。。。
里面的那個(gè)美女好美啊，我覺(jué)得這么健美和健康的身材才符合21世紀(jì)的審美標(biāo)準(zhǔn)
這本書的理念不錯(cuò)，的確平時(shí)姿勢(shì)的注重，比突擊矯正什么的要更重要.挺適合不喜歡去健身的平凡人養(yǎng)護(hù)身體軀干健康滴。
非常不錯(cuò)的書，生命在于運(yùn)動(dòng)，書中方法無(wú)需借助過(guò)多的工具，只要自己用心，簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)起到意想不到的效果
不錯(cuò)的書喔，你想減肥美白嘛？還在為自己的身高苦惱嘛？還想做太平公主嘛？加微信1824873655！打造完美身材！自信女人
減肥想偷懶的人很值得看，簡(jiǎn)單的動(dòng)作效果不錯(cuò)，有彩圖說(shuō)明
對(duì)于懶得看書的女性還是很實(shí)用的，圖多字少，語(yǔ)言敘述簡(jiǎn)潔，鍛煉姿勢(shì)很多。但是就功效來(lái)說(shuō)，還是推薦那本拉伸，兩本都買回來(lái)了一比較，確實(shí)還是那本要好一些，專業(yè)一些。 另外要吐槽當(dāng)當(dāng)快遞的包裝，雖然書不怕壓，但也不能一個(gè)塑料袋一裝，沒(méi)有任何外包裝就發(fā)貨了啊，收到貨袋子都是破的，好在書都完好
正能量讓你變瘦變美變年輕（伊能靜最新作品，300多種內(nèi)外兼顧保持美麗容顏的獨(dú)門美麗秘笈首度公開(kāi)，唯有身、心、靈內(nèi)外兼修凝聚而得的正能量方可締造永恒之美。）
真的大師 這一本張大師的必買作 小小運(yùn)動(dòng)不要以減肥的心看待覺(jué)得辛苦 當(dāng)作伸展一下動(dòng)動(dòng) 還是很有效果的 從生活細(xì)節(jié)入手是真理
書質(zhì)感不錯(cuò)，里面圖解的很詳細(xì)，也基本涵蓋所有方面，但是只講解了基礎(chǔ)保養(yǎng)，有的特殊的方面比如說(shuō)O型腿X型腿小腿外翻等只給出了大概的解決預(yù)防方法，沒(méi)有更具體實(shí)用的方法…
現(xiàn)在越來(lái)越流行微整形，這一理念也讓我覺(jué)得非常神奇，原來(lái)人體骨骼的構(gòu)造如此神奇，只要做輕微地調(diào)整就可以讓我們變變得美美的，雖然看這本書不足以讓我也成為作者那樣的整形師，但是可以滿足我對(duì)這一神奇療效的好奇心，書中介紹的方法都簡(jiǎn)單可行，容易操作，但是要堅(jiān)持才會(huì)看到效果，很不錯(cuò)的一本書。
對(duì)于我這種胖妹紙來(lái)說(shuō)這種類型的書對(duì)我再好不過(guò)了，這本書確實(shí)很好簡(jiǎn)單易懂而且還配有圖片供你更加了解，我還沒(méi)看完這本書，看完了就照里面的內(nèi)容練，希望有好的成效有好的身材
這本書很好很贊，很不錯(cuò)，我練了之后真的感覺(jué)不舒服的地方開(kāi)始消失，真的很感謝張富源啊，這本書真的很難得。姿勢(shì)簡(jiǎn)單有效，隨時(shí)隨地可練習(xí)，矯正歪斜的體型，！！確實(shí)是這樣。好喜歡這本書，不過(guò)內(nèi)容有點(diǎn)枯燥，也不能強(qiáng)求。。。好評(píng)啊
書已經(jīng)收到了，先挑感興趣的看了一些，覺(jué)得圖片配合講解還是不夠清楚，有些地方就還是不太清楚，最好還是能有配套光碟最好了，或者干脆就是出個(gè)光碟就行了，還有貨快遞收多了幾毛錢，這真的好嗎？可以收多？幾毛錢是小事，但是這是原則的問(wèn)題。不該哦
非常喜歡，很好看哦！ 很好看，雖然還沒(méi)看完，不錯(cuò)哦！！！！！！！！！！！ 很好看，雖然還沒(méi)看完，不錯(cuò)哦！！！！！！！！！！！ 很好看，雖然還沒(méi)看完，不錯(cuò)哦！！！！！！！！！！！ 很好看，雖然還沒(méi)看完，不錯(cuò)哦！！！！！！！！！！！ 很好看，雖然還沒(méi)看完，不錯(cuò)哦！！！！！！！！！！！ 很好看，雖然還沒(méi)看完，不錯(cuò)哦！！！！！！！！！！！ 很好看，雖然還沒(méi)看完，不錯(cuò)哦！！！！！！！！！！！ 非常喜歡，很好
內(nèi)容真的很不錯(cuò)，關(guān)于各個(gè)方面的，而且很簡(jiǎn)單，是我床頭的書。
有毅力堅(jiān)持下去按照書上做的話一定是可以得到矯正的！挺不錯(cuò)的書！
