軟癮(softaddiction)(國(guó)內(nèi)首部給低頭族、網(wǎng)購(gòu)族、追劇族的自救手冊(cè)。最、最實(shí)用的"戰(zhàn)癮"指南，戒除"軟癮"，就是戒除"拖延癥"，)，美國(guó)心理學(xué)家提出的新名詞，是一種強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或回復(fù)性的情緒。能夠以看似無(wú)關(guān)痛癢、一切正常的假象，誘惑人心。使人們無(wú)法自拔地沉迷其中，飽受猶如酒精、藥物、一般的麻醉之痛。現(xiàn)代人(尤其是職場(chǎng)白領(lǐng)族)正在上演欲望vs現(xiàn)實(shí)、行為vs心理的博弈戰(zhàn)。
擺脫軟癮的入侵是我們積極工作和生活的首要條件。想要在戰(zhàn)役中取勝，需要發(fā)現(xiàn)軟癮現(xiàn)象，重視軟癮問(wèn)題，破譯軟癮成因，克服軟癮心理，展開戰(zhàn)癮行動(dòng)，擁有強(qiáng)大的思考力和行動(dòng)力。本書作者站在專業(yè)心理學(xué)博士的角度，帶領(lǐng)讀者進(jìn)入充滿內(nèi)心斗爭(zhēng)的軟癮世界中，向讀者傳遞了立即行動(dòng)的"戰(zhàn)癮"技術(shù)，從而喚回被麻痹已久的真實(shí)需求和情感，從容、高效地面對(duì)每24小時(shí)！
如果你明明沒(méi)有很想看的電視節(jié)目，卻抱著遙控器直到深夜；
如果你每天躺下前不刷幾分鐘微博就睡不著覺(jué)；
如果你總覺(jué)得手機(jī)在響，或者一旦發(fā)現(xiàn)忘帶手機(jī)就感覺(jué)好像沒(méi)穿衣服；
如果你時(shí)不時(shí)就要去查看一下郵箱是否有郵件；
如果你常常在深夜不自覺(jué)地和QQ上的好友閑聊……
類似于以上行為，即強(qiáng)迫性的習(xí)慣/行為,包括反復(fù)性的(情緒)表現(xiàn)。不同于酒精、藥物、的一種令你無(wú)法自拔的沉迷，就稱之為"軟癮"，常見的有網(wǎng)癮、手機(jī)癮等等。
如有上述行為或有此傾向者，請(qǐng)果斷拾起本書，積極接受治療。
切記，在沒(méi)有預(yù)知結(jié)果前，請(qǐng)千萬(wàn)不要放棄治療！
鄧明
心理學(xué)研究愛(ài)好者，對(duì)心理學(xué)有著極大的興趣和深入的研究，擅長(zhǎng)將晦澀難懂的心理學(xué)知識(shí)，結(jié)合生活中有意思的事例，深入淺出地表達(dá)出來(lái)。
出版的圖書有：《側(cè)寫師：用犯罪心理學(xué)破解微表情密碼》、《側(cè)寫師2：最實(shí)用的判斷術(shù)》。
閱讀前的測(cè)試
數(shù)說(shuō)"軟癮" 關(guān)于軟癮癥的若干有力證據(jù)
PART1
傷不起的"癮君子"
——那些徘徊在"軟癮"怪圈無(wú)法戒癮的囚徒
1.再網(wǎng)購(gòu)就剁手
2.半夜刷微博，特想抽自己
3.沒(méi)帶手機(jī)就好像沒(méi)穿衣服
4.上一整天網(wǎng)？槍斃算了！
5.一味等待，錯(cuò)失時(shí)機(jī)
6.寧可餓死也要追上肥皂劇
7.翻滾吧！問(wèn)題的雪球
PART2
這是病！不能停止治療！
——來(lái)自美國(guó)心理學(xué)家JudithWright的警告
1.賴特學(xué)院調(diào)查報(bào)告：90%以上的美國(guó)人有軟癮
2.不會(huì)讓肌體死亡，也不會(huì)真實(shí)地存活
3.過(guò)度沉溺于X事件的瘋子
4.軟癮患者的自白
5.也許明天……
6.拖延？沒(méi)那么簡(jiǎn)單
PART3
"軟癮"這種病，到底是怎樣纏身的？
——軟癮癥在生理學(xué)與心理學(xué)中的解釋
1.心理左右了生理，情感入侵了理智
2.由習(xí)慣轉(zhuǎn)為儀式化的圖騰崇拜
3.心中的蛀蟲：主義
4.逃避是人體本能的行為機(jī)制
5.誰(shuí)的人生不猶豫？
6.缺乏控制感后，安全感歸零
PART4
每個(gè)人心里都有一寸心魔
——征服軟癮癥需從戰(zhàn)勝心魔開始
1.開啟自我反省模式
2.成為扭曲內(nèi)心需求的殺手
3.痛苦只在"今晚"
4.壓力是上帝的禮物
5.誘惑面前鎖住芭比的心
6."豐富生活的節(jié)目"
7.一心莫兩用
PART5
行動(dòng)(ACTION)是核心之"樁"
——戰(zhàn)勝軟癮惡魔需從行動(dòng)上刪除拖延模式
1.拖延癥公式：U=EV/ID
2. 1.01VS 0.99
3.與一萬(wàn)個(gè)理由格斗
4. Deadline(期限)的通牒效應(yīng)
5."箍桶理論"拆分"行動(dòng)高墻"
6.戰(zhàn)勝焦慮性拖延的暴露療法
7."瑞士奶酪"時(shí)間整理術(shù)
后 記
附 錄
半夜刷微博，特想抽自己
2012年9月6日《城市晚報(bào)》刊登了一篇關(guān)于"微博控"的文章，文中稱："早上醒來(lái)就登錄微博，走在路上發(fā)微博，到單位刷微博，下班路上看微博。10分鐘不`摸`微博，心里就空落落的。如果這些您全`中招`了，那您可要小心了，這不是你已經(jīng)熟悉了的強(qiáng)迫癥，而是一個(gè)我們比較陌生的名詞——軟癮。"可見，對(duì)于很多人而言，微博已經(jīng)成了生活的一部分。
《城市晚報(bào)》統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，截止到2012年上半年，全國(guó)的微博用戶數(shù)已超3億，因此，那些對(duì)微博產(chǎn)生依賴的人，也隨之被貼上了一個(gè)新標(biāo)簽——"微博控"。
海妮剛剛參加工作，在北京市一家外貿(mào)公司做文員，她每天早上來(lái)到辦公室的及時(shí)件事就是打開電腦、登錄微博。直到下班回到家，深夜里躺下，她依然要刷一會(huì)兒微博再睡。對(duì)于海妮來(lái)說(shuō)，發(fā)微博幾乎成了她生活中的一部分，據(jù)她自己說(shuō)："只要閑著的時(shí)候，不刷微博就心癢癢，發(fā)完微博，如果5分鐘之后沒(méi)聽到有人回復(fù)的提示音，就想親自登錄上去看看究竟是怎么回事。然后再不停地編輯各種博文，等到下次可以一起發(fā)。"用海妮的話說(shuō)，每個(gè)月月末是最"煎熬"的時(shí)候，因?yàn)榱髁繘](méi)了，若是趕上在旅途中或出差中，就不能發(fā)微博了。
相信海妮并不是個(gè)例，上了24小時(shí)班的白領(lǐng)一族應(yīng)當(dāng)深有感觸，回到家已經(jīng)累得不想做任何事，甚至不想與人說(shuō)一句話，但奇怪的是，就算累癱了還是忍不住不停地刷微博。在海妮看來(lái)，疲勞過(guò)后似乎更需要一種類似刷微博式的解脫，所以"織圍脖"時(shí)精神感到愉悅，內(nèi)心感到滿足，自然也不覺(jué)得累。
"微博控"也可能是"軟癮"族表面上，刷微博壓力是減輕了，但實(shí)際上，刷完微博躺在床上后，渾身的疲憊和之前拋在腦后的所有煩心事又接踵而至，涌上心頭。用減壓等理由來(lái)掩飾對(duì)刷微博的熱情，不能掩蓋"微博控"們患上"軟癮癥"的可能性。
在微博上，有一些網(wǎng)友發(fā)微博這樣調(diào)侃自己——"為了發(fā)微博險(xiǎn)些撞上電線桿,為躲電線桿差點(diǎn)踩空,還好咱腿腳利落，免于出糗！"更有甚者，有博友想游到河中間拍一張照片發(fā)到微博上，結(jié)果掉進(jìn)河里差點(diǎn)上不來(lái)。還有逗趣的網(wǎng)友在微博中總結(jié)"微博控"共分八級(jí)——"一級(jí)只圍觀不說(shuō)話；二級(jí)遇到興奮點(diǎn)才回復(fù)、轉(zhuǎn)發(fā)；三級(jí)休息時(shí)間全占用；四級(jí)工作時(shí)間也在上微博；五級(jí)雙休日不休息；六級(jí)熬夜找熱點(diǎn)；七級(jí)半夜也在刷新頁(yè)面；八級(jí)生活顛倒，需住院治療。"當(dāng)你覺(jué)得自己需要"住院治療"或持續(xù)刷微博半個(gè)月以上的時(shí)候，十有八九你已經(jīng)患上了軟癮癥。
很多人一聽軟癮癥就覺(jué)得是種非常可怕的病。事實(shí)上，"軟癮"只是一種自我強(qiáng)迫現(xiàn)象，但并不是強(qiáng)迫癥。患上軟癮癥的人通常在遇到事情時(shí)，習(xí)慣性拖延時(shí)間，總是要等到無(wú)法再拖下去時(shí)才去做。但是，如果"軟癮"時(shí)間持續(xù)高達(dá)20天以上，其性質(zhì)就逐漸變得惡劣，導(dǎo)致日不能寐，夜不能眠，食之無(wú)味，很容易患上強(qiáng)迫癥。如果是這樣，就很可能連帶患上心理疾病，需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)與治療。當(dāng)你刷微博刷到自己都覺(jué)得頻繁，特想抽自己的時(shí)候，不如立刻出去走走，淡化微博對(duì)內(nèi)心的牽絆，或者用清水洗一把臉，聽聽音樂(lè)舒緩心情，動(dòng)一動(dòng)手指。當(dāng)然，最主要是想辦法給心靈放個(gè)假，短暫地讓你的腦部"空白"，獲得休息。
總之，"軟癮"當(dāng)前，一定要小心！
