良好的情緒有助于我們塑造性格、成就人生。本書以此為主題，用深入淺出的理論、真實生動的情景再現(xiàn)、切實有效的方法技巧，用理論和實踐兩方面，幫助你覺察自己的情緒，了解情緒產(chǎn)生的根源、對生活的影響，學會在面對憤怒、沖動、焦慮等情緒時如何及時發(fā)現(xiàn)問題、轉化情緒，使所謂的"壞情緒"在1分鐘內(nèi)輕松化解。
把脾氣發(fā)出去，是一種本能；把脾氣收回去，是一種本事。正能量情緒修習課，帶你走進熟悉又陌生的情緒世界，找到屬于自己的正能量。
張偉，心理學碩士，專心研修個人心理成長多年，擅長情緒調(diào)節(jié)和情緒管理。所著作品生動、不晦澀，善于將深奧的道理以深入淺出的方式表達，深受讀者歡迎。
上篇
要控制好人生，先控制好情緒
Part 01 覺察自己當下的情緒，承認它、接納它
003 情緒的微心理
006 它為我們指引方向
009 破解情緒密碼
011 情緒周期=情緒晴雨表
014 表情，奇妙的窗口
017 壞情緒能毀了生活
020 情緒失控，傷己傷人
022 善于調(diào)控你的情緒
025 接納你的負面情緒
028 正確對待自己的負面情緒
Part 02 了解自己的情緒從何而來
031 你了解自己的情緒嗎
034 學會體察情緒
037 情緒不是憑空產(chǎn)生的
040 不合理認知，引發(fā)焦慮情緒
043 情緒來源于生活
045 別掉入負面情緒的深淵
048 調(diào)整心態(tài)，創(chuàng)建自己的情緒方程
051 壞情緒會蔓延
054 情緒是個易爆品
Part 03 嘗試著以適當?shù)姆绞絹肀磉_情緒
058 面對情緒，泰然處之
061 情緒可以馴服
064 控制不是不表達
066 表達情緒要找到適當?shù)姆绞?/p>
069 如何有效地表達情緒
072 摒棄不恰當?shù)那榫w表達方式
076 表達情緒不能傷害他人
079 避免"情緒化"
082 表達情緒，找對時機
085 情緒的互相表達
088 學會轉化情緒
Part 04 疏導、緩解內(nèi)心積累的不良情緒
092 莫讓壞情緒"塞車"，學會疏導和轉化
095 傾訴是好的緩解情緒的方法
098 讓壞情緒在適度的嘮叨和牢騷中溜走
101 "一聲嘆息"趕走壞情緒
103 用哭泣釋放自己的壞情緒
106 讓笑聲帶走自己的壞情緒
109 用文字抒發(fā)自己不愉快的情緒
111 用音樂舒緩緊張的神經(jīng)
114 在更多藝術形式中放松自己的心情
117 在大自然中放飛被束縛已久的心情
119 SPA，讓你全身心放松的減壓妙方
122 調(diào)節(jié)情緒的其他方法
126 用這些方式發(fā)泄情緒，結果適得其反
129 用心理暗示趕走壞情緒
133 用心理補償調(diào)節(jié)情緒
136 慢節(jié)奏的生活會緩解你緊張、焦慮的情緒
139 用"生活的減法"給自己減負
143 學會遺忘，你才會釋然
下篇
遠離壞脾氣，修煉好情緒
Part 01 止住氣不憤怒：一憤怒，你就輸了
149 憤怒就像地雷，一碰就炸
153 針尖對麥芒，不如花好月圓
156 當怒火中燒時，把事看淡
159 你把誰當成了情緒垃圾桶
163 祛除偏激心理
Part 02 忍住氣不沖動：心有蓮花，不因小事煩惱
166 小事不忍釀大禍
169 點滴澆灌，愛情之花常開不謝
171 不為煩瑣小事浪費時間
175 換個思維，海闊天空
178 一分鐘的思考，抵過一小時的爭吵
Part 03 屏住氣不焦慮：改變不了世界，就改變心情
182 心臨美境，用愉快喚起樂觀心情
185 做一個"健忘"的人，愉快地活在當下
189 笑對闌珊，風雨泰然
192 人生并沒有我們想象的那么糟
195 先笑的人，先贏
198 用未來的眼光看現(xiàn)在
200 朋友也要親密有間
Part 04 穩(wěn)住氣不傷神：勇往直前，自會萬里晴空
204 不為小小挫折痛哭流涕
208 愛情無望，不如瀟灑轉身
211 愛情不滅，富有一生
213 少些抱怨，不去適應那些不如意
216 壞脾氣制造地獄，好心情營造天堂
Part 05 定住氣不浮躁：保持鎮(zhèn)定，心有激雷面如湖
220 不要太在意別人的目光
223 讓我們清醒理智地去愛
227 入定，怒自無形
231 問題一定要回應
Part 06 靜住氣不猜疑：泰然處之，總會水落石出
235 關于流言，可以無動于衷
237 信任是給婚姻好的禮物
240 清者自清，濁者自濁
243 超然面對閑話，一如既往走自己的路
Part 07 順住氣不爭吵：心不爭，自清寧
247 爭吵不是解決問題的方式
250 不要嘗試改變你的愛人
253 有"順"才可稱之為孝
255 云遠去留悠然，在不爭
Part 08 沉住氣不緊張：放松心靈之弦，才能踏歌而行
258 沒有負重的生命不是完整的生命
261 有此戀人，夫復何求
263 熱愛自己的工作
266 用寧靜代替煩惱，用愉快代替煩悶
269 收起芒刺，對生活報以微笑
272 瞄準，讓射擊更接近靶心
破解情緒密碼
情緒是復雜的，并有多種表現(xiàn)形式。
關于情緒，不但普通人認識膚淺、概念模糊，甚至很多心理學家對情緒的定義和分類也沒有統(tǒng)一的定論。在情緒的這個箱子里，究竟收藏了多少還未被我們知曉的東西？今天就讓我們一起來破解情緒的密碼，打開情緒的密碼箱。
童童在和媽媽看電視，電視劇里的人正在一邊哭一邊摔東西。童童問："媽媽，他怎么哭了，還在摔東西？"
"哦，他在發(fā)脾氣，他情緒不好。"
過了一會兒，電視劇里的這個人又笑了，童童跟媽媽說："媽媽，他又笑了。"
"嗯，他情緒過去了，現(xiàn)在心情變好了。"
"媽媽，為什么他情緒一會兒好，一會兒不好啊？"
"情緒就是這樣，有時候來得快，去得也快，情緒是很短暫的。"
過了幾天，童童的媽媽和爸爸吵架了，爸爸好幾天都沒跟媽媽說話。童童問媽媽："媽媽，為什么爸爸不和你說話？"
媽媽生氣地說："哼！你爸爸在和媽媽鬧情緒。"
"媽媽，為什么哭是鬧情緒，笑是鬧情緒，不說話也是鬧情緒呢？"童童弄不明白了。
"嗯，情緒就是這樣，有很多種表現(xiàn)，是很復雜的。你慢慢就知道了。"
的確，情緒是復雜的，并有多種表現(xiàn)形式。這一點，通過情緒的定義我們就可以得知：情緒是一種復雜的心理現(xiàn)象，是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表達出來的狀態(tài)。首先，情緒是一種情感體驗；其次，情緒有其外在表現(xiàn)形式；再次，情緒的這種表現(xiàn)形式有它獨有的特點。
既然情緒是一種心理現(xiàn)象和情感體驗，那么情緒與心理、情感、心態(tài)、感覺等是分不開的，但同時又有區(qū)別。情感、心態(tài)等與人的社會性需要相聯(lián)系，具有穩(wěn)定性、持久性、隱藏性，不一定有明顯的外部表現(xiàn)；情緒與人的自然性需要相聯(lián)系，具有情景性、暫時性、短促性，有明顯的外部表現(xiàn)。情感的產(chǎn)生伴隨著情緒反應，而情緒的變化也受情感的控制。情感、心態(tài)等決定情緒，情緒是情感、心態(tài)的外在表現(xiàn)。
情緒的外部表現(xiàn)形式有哪些呢？這個問題當代心理學家已達成了初步的共識。
及時，主觀感受。沒有感受就不可能有情緒，當客觀事物滿足或者不能滿足人們的需要時，人們就會產(chǎn)生正面或者負面的情緒。
第二，表情變化。我們從何得知某人有了情緒，看他的表情就知道了。表情變化又分為面部表情、姿態(tài)表情和聲音表情。例如，快樂時，會眉開眼笑；憤怒時，會怒目圓睜；悲傷時，會痛哭流涕；煩躁時，會坐立不安；生氣時，會怒吼；失望時，會深深地嘆息。
第三，生理變化。伴隨著主觀感受和表情變化，生理也在發(fā)生著變化。如滿意、愉快時心跳正常；而恐懼或暴怒時，心跳加速，血壓升高，呼吸加快等。同時自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都在發(fā)生著變化。
第四，行為沖動。情緒的變化會引發(fā)一系列的行為：感到快樂幸福時，會不由自主地擁抱他人，所做的一切行為和事情也能給他人帶來快樂。而負面情緒來臨時則會拍桌子、摔東西、打人等，在過激的情況下，還會發(fā)生犯罪行為。
根據(jù)以上的種種，我們可以總結出情緒的諸多特點。
及時，情緒無所謂對錯。情緒本身沒有對錯，只有當人無法駕馭情緒的時候，才會出現(xiàn)錯誤的情緒——壞情緒。
第二，情緒的短暫性。與情感和心態(tài)比起來，情緒具有短暫性，即受到外部的刺激，會在瞬間爆發(fā)。
第三，情緒具有夸大性。人們常常會表現(xiàn)出與事實有距離的情緒，特別是負面情緒，為了表達自己的不滿，引起他人的重視，我們常常會夸大其詞，放大自己的感受。
