《壓力管理》會(huì)告訴你如何：探索壓力和焦慮的成因，制定把焦慮變成行動(dòng)的策略，幫助他人應(yīng)對(duì)過(guò)度的壓力和有害的焦點(diǎn)，壓力是工作中不可避免的一個(gè)組成部分。如何才能控制你的壓力水平？《壓力管理》會(huì)為你提供一些對(duì)工作壓力進(jìn)行管理的建議，這些建議都很好切合實(shí)際，而且都是經(jīng)過(guò)親身體驗(yàn)而得出的。其中，有短期的應(yīng)急措施，也有長(zhǎng)期的實(shí)用技巧。
《壓力管理》"哈佛工商管理口袋書(shū)系列"圖書(shū)向管理者提供了一些如何快速解決日常工作中所遇到的難題的辦法。系列中的每一本書(shū)都包含了大量有用的工具、自我測(cè)試題和一些真實(shí)的例子，以幫助管理者發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)并培養(yǎng)自我謹(jǐn)慎判斷的能力。不論你是在辦公室、在會(huì)議中還是在路上，這本輕便的顧問(wèn)書(shū)都能夠滿(mǎn)足你更快速、更高效地處理日常工作的需求。負(fù)起責(zé)任尋求幫助、強(qiáng)身健體提高效率、專(zhuān)家為你解決每天所面臨的挑戰(zhàn)。
引言為什么要對(duì)壓力進(jìn)行管理？
上篇 壓力管理：基礎(chǔ)
1.工作超負(fù)荷和有害的焦慮
關(guān)于"焦慮"一詞
為什么要關(guān)注壓力？
焦慮的基本方程式
壞事情真的會(huì)發(fā)生
2.正壓力和富有成效的焦慮
焦慮的動(dòng)態(tài)威力
明智焦慮的商業(yè)價(jià)值
蘿卜白菜，各有所愛(ài)
3.壓力水平評(píng)價(jià)
你有問(wèn)題嗎？
主要工作壓力源
壓力過(guò)大的征兆
壓力水平
4.對(duì)壓力進(jìn)行管理
坦然接受還是負(fù)起責(zé)任？
把焦慮的基本方程式顛倒過(guò)來(lái)
運(yùn)用四步法
在工作與生活之間尋求一種平衡
5.把焦慮變成行動(dòng)
三步策略
及時(shí)步：評(píng)價(jià)
第二步：計(jì)劃
第三步：補(bǔ)救
6.與他人交流
建立聯(lián)系
彼此隔絕的工作環(huán)境
激發(fā)溝通的能量
通過(guò)溝通培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)歸屬感
臨時(shí)溝通
7.與自己溝通
運(yùn)用自我對(duì)話(huà)
削弱負(fù)面思維的破壞力
仔細(xì)傾聽(tīng)你的自我對(duì)話(huà)
確定并避免常見(jiàn)的心理陷阱
挑戰(zhàn)自我對(duì)話(huà)中的不正常現(xiàn)象
……
下篇 建議和工具
面對(duì)壓力時(shí)，你的身體也會(huì)作出相應(yīng)的反應(yīng)，比如，血壓升高、各種感官都會(huì)發(fā)出警報(bào)等等。這種反應(yīng)會(huì)對(duì)你起到保護(hù)作用，甚至在一個(gè)相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)，它還會(huì)有益于你的健康。然而，如果你的壓力、焦慮以及緊張的情緒持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，它就會(huì)使你的身體處于靠前疲勞狀態(tài)，甚至超過(guò)其所能承受的極限。
消耗精力。如果焦慮、壓力和緊張情緒過(guò)重，它就會(huì)消耗掉你的精力，進(jìn)而對(duì)你的工作和個(gè)人生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響。只有保持旺盛的精力，你的注意力才能高度集中，你才能快速作出反應(yīng)，才能對(duì)形勢(shì)作出正確的判斷。焦慮會(huì)消耗掉你的精力，使你喪失做好工作所需的身體上的、精神上的以及情感上的資源。
破壞彼此之間的關(guān)系。壓力會(huì)破壞彼此之間的關(guān)系，無(wú)論是工作關(guān)系還是家庭關(guān)系。如果兩個(gè)人個(gè)性不合，久而久之就會(huì)在工作中產(chǎn)生矛盾，而來(lái)自工作本身的壓力只會(huì)加重這種負(fù)面情緒的蔓延，或者使原本就很復(fù)雜的情況變得越發(fā)復(fù)雜，甚至?xí)言瓉?lái)的一些小問(wèn)題逐漸上升到近乎影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)效能發(fā)揮的程度。
