世界尖銳得有些脫軌，怎么看來也不會(huì)是明媚的記憶和令人欣喜的過往。就像那些拿刀子劃豆腐的人，永遠(yuǎn)都不知道豆腐的疼。
受傷的，終歸是那些至情至性、不會(huì)偽裝的性情中人。
為什么我們放不下那些傷害過我們的人？為什么我們?nèi)绱撕ε卤粧仐墸繛槭裁串?dāng)兩個(gè)人的相處已經(jīng)成為折磨，我們還是沒有離開的勇氣？
這本書的創(chuàng)作用了41年時(shí)間，揭秘了斯坦福項(xiàng)目41年的追蹤實(shí)驗(yàn)，教讀者們?nèi)绾慰茖W(xué)地放下傷痛、消除內(nèi)心的忿恨、自責(zé)、愧疚等情緒，讓生命提效2.5倍！
Jim Dincalci[美]：美國知名心理學(xué)家、斯坦福大學(xué)原諒項(xiàng)目學(xué)者、肯尼迪大學(xué)心理咨詢、跨文化研究博士。在過去的41年里，Jim博士一直致力于研究能夠讓人們學(xué)會(huì)原諒的技巧,將情緒、精神、心理和身體等各方面結(jié)合起來幫助人們過的更幸福、更快樂。這個(gè)方法也使他自己得到了自我解脫。自20世紀(jì)60年代，作者的工作領(lǐng)域?yàn)閭鹘y(tǒng)健康和心理療法；自2001年起，作者在全美多所高校開設(shè)公開課，具有持續(xù)影響力。
代序：那些被世界碰疼了的人
致謝：一切有了開始的理由
及時(shí)部分 顛覆你的小世界和思維框架
開篇：有24小時(shí)，我不再忍氣吞聲
一個(gè)邪惡的問題
論“君子報(bào)仇，十年不晚”的科學(xué)性
顛覆你的小世界和思維框架
像打醬油一樣，是生活必需品
及時(shí)章：影響世界的三句“鬼話”
一個(gè)塵封的較高機(jī)密
三句以訛傳訛的“鬼話”
大腦應(yīng)激反應(yīng)：為什么你最近容易倒霉？
大腦的戰(zhàn)爭：為什么總在做讓自己后悔的決定
“蛇形腦”的猖狂：為什么忍不住干壞事？
世上最懂得原諒的三種人
第二章：攻乎異端，斯害己也
以牙還牙，是《圣經(jīng)》還是無齒(恥)
如何證明，自己的傷已經(jīng)放下
攻乎異端，斯害己也
大卸八塊分解法
“國恨家仇”的心理學(xué)解讀
小結(jié)
第三章：你以為你以為的都是你以為的嗎？
關(guān)于傷害，你以為你以為的都是你以為的嗎？
原諒的常識(shí)性錯(cuò)誤
三步有效道歉法
情緒的覺知
多層次的感覺
小結(jié)
第四章：放下那些傷，已被證實(shí)的好處：
科學(xué)研究結(jié)論
治療心理疾病
工作業(yè)績提升2.5倍
對他人的轉(zhuǎn)變
讓關(guān)系更愉快
對孩子大有好處
輕松應(yīng)對婚姻和新關(guān)系身體的老毛病也好了其他好處
小結(jié)
第二部分 深入探究
第五章：藏在你背后的想法是什么？
我們復(fù)雜而神奇的大腦
為什么習(xí)慣那么容易打破
藏在你想法后面的是什么
三位一體的大腦理論
恐怖式管理
大腦怎樣才能達(dá)到工作狀態(tài)
第六章：三封信療法，消滅你的“敵人”
處理情緒痛苦
我們的舒適地帶
為什么“睜著眼睛說瞎話”
外在世界是如何影響我們的
三封信療法
小結(jié)
第七章：我就是要討個(gè)說法
尋找原諒的意義
活出生命的意義
放下傷痛的簡單辦法
“我就是要討個(gè)說法”
一個(gè)秘密態(tài)度
第八章：那些傷，背后的能量
活著的核心
我們的精神狀態(tài)
真正的愈合
在心理創(chuàng)傷中，尋找積極的意義
第三封信
內(nèi)在感覺和自我授權(quán)
第九章：如何處理我們內(nèi)心的不安？
做一個(gè)正確的選擇
找到“我愿意”
你為什么想原諒
有效地處理感受
原諒，就像是清除“呆壞賬”
留著那些傷，能孵蛋還是能變現(xiàn)
第三部分 埋藏的真相
第十章如何永遠(yuǎn)放下那些傷？
心理投射的解決辦法
意識(shí)到心理防御機(jī)制，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的
妨礙原諒的三種壓力心理狀態(tài)
第十一章自我原諒與授權(quán)
愧疚、疼痛和懲罰
不同價(jià)值觀
愧疚感循環(huán)圈&受害者心理
第十二章處理壓力和心理創(chuàng)傷
壓力超載和耗盡
你能做些什么
創(chuàng)傷受害者須知
CISM與PTSD
第四部分 療法實(shí)踐篇
第十三章在療法之前的準(zhǔn)備
療法綜述
你需要的準(zhǔn)備
需要注意的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
第十四章療法5步驟
步驟1：正視
步驟2：分類
步驟3：完成
步驟4：愈合
步驟5：轉(zhuǎn)變
第十五章：最終愿景
注釋
參考書目
名詞索引
開篇：有24小時(shí)，我不再忍氣吞聲
講一個(gè)關(guān)于我自己的真實(shí)故事。在1993年的7月，我開著車，像往常一樣穿過一片紅杉林回家，突然感到自己的生命毫無意義。看上去，一切盡如人意：一個(gè)安在加州北部葡萄酒之鄉(xiāng)的家，一個(gè)可愛的女兒，擁有心理咨詢碩士學(xué)位，還有一群志同道合的“狐朋狗友”。人生該知足了。但我突然感覺，自己是一個(gè)徹徹底底的失敗者——青年時(shí)的夢想越來越遠(yuǎn)，自己并沒有變成曾經(jīng)期待成為的樣子。更可怕的是，我的精神世界——曾經(jīng)多年來對我如此重要帶給我無限安全感和寧靜的世界——現(xiàn)在消失了。
從1968年開始，我就研究各種心理學(xué)療法和心理學(xué)理論，在大學(xué)里給一群研究生上課，可是自己卻成不了自己的導(dǎo)師。我不知道如何開始。只是覺得每天拼命地壓抑著自己的憤怒、怨恨和憋屈，并且對此習(xí)以為常。直到我的人生陷入低谷，我都沒覺得罪魁禍?zhǔn)资沁@些“不起眼”的情緒。我堅(jiān)信著很多“正確”的共識(shí)：時(shí)間會(huì)治愈一切，對于以前經(jīng)歷過的心靈創(chuàng)傷和胡作非為，不必特意揪出來，更不必過分在意。
而就在這次徹底的絕望中，我意識(shí)到自己內(nèi)心積壓的怨恨并沒有像理想中的那樣成為“君子報(bào)仇，十年不晚”的動(dòng)力，而是首先徹底摧毀了我自己。在我開始自我調(diào)整的探究中，心靈平安基金會(huì)(FoundationforInnerPeace)的一本書《奇跡課程》(AcourseinMiracles)給了我很大啟示，如果我希望人生有所改變，那么我必須學(xué)會(huì)原諒——真正的原諒。
歸根到底，原諒內(nèi)心所有不安，似乎是的出路。而研究人的內(nèi)在心理多年得出來的這些療法，也使得自己學(xué)會(huì)自我救贖——不僅是原諒別人，也是原諒自己。在將自己隔離了很多個(gè)小時(shí)之后，我清除了自己所能記得的所有
不安和創(chuàng)傷。而當(dāng)這些積壓已久的埋怨、憤怒和憎恨像CPU緩存一樣被一鍵清理之后，給生活帶來的加速效應(yīng)讓我驚喜到無以復(fù)加——久違的快樂、對生活的欣悅?cè)炕貋砹恕Ｒ活w心輕舞飛揚(yáng)。仿佛愛就在自己身上穿梭，而這種神奇的感覺貫穿了日后的整整8年。
著名作家保羅 柯艾略在小說《我坐在彼德拉河畔，哭泣》(BytheRiverPiedraISatDownandWept)之中，也講述了一段類似的自己親身經(jīng)歷的原諒歷程：
“24小時(shí)清晨，當(dāng)我從加利福尼亞的死谷向亞利桑那州的圖森邁進(jìn)時(shí)，我在心里寫下了一份名單——那些所有傷害了我，讓我恨之入骨的人。我一個(gè)人一邊走著，一邊在心里挨個(gè)地檢視著他們，6個(gè)小時(shí)之后，當(dāng)我終于到達(dá)圖森時(shí)，我驚詫于自己的靈魂變得如此輕盈，而人生也有了一個(gè)驚喜的轉(zhuǎn)變。”
……
