工作壓力大、負(fù)擔(dān)重，現(xiàn)在的你是否已處于亞健康狀態(tài)，視工作為痛苦的事情…… 難道這是你想要的工作和生活？ 你的職場幸福指數(shù)到底有多高？ 茍延殘喘，做沒有激情的職場機(jī)器人， 還是摩拳擦掌，做全速前進(jìn)的犀牛？ 海保博之著的《帶來幸福能量的工作日記》是一本實(shí)用的工作心理學(xué)讀本，告訴你幸福工作的方法。 找對幸福工作的方法，養(yǎng)成樂觀正向的人生態(tài)度，能讓你不畏壓力，找回夢想的初衷，進(jìn)入高效工作的狀態(tài)！
海保博之，1942年生于日本千葉縣，教育學(xué)博士，專攻認(rèn)知心理學(xué)。畢業(yè)于東京教育大學(xué)(現(xiàn)為筑波大學(xué))教育學(xué)院心理學(xué)系。歷任德島大學(xué)教育學(xué)院助教、筑波大學(xué)心理學(xué)系教授。現(xiàn)為東京成德大學(xué)校長、筑波大學(xué)名譽(yù)教授。著有《提高專注力的訓(xùn)練》《學(xué)習(xí)力訓(xùn)練》《認(rèn)知心理學(xué)》等。
前言 來寫"工作日記"吧
序章
工作日記范例
真實(shí)地記錄下浮上心頭的事就夠了
及時章
想要實(shí)現(xiàn)工作目標(biāo)，請寫好工作日記
永遠(yuǎn)把"很忙"掛在嘴邊的人，會深陷固定的"失敗模式"
意識到自己的目標(biāo)與愿望
在自己心中養(yǎng)一只"小精靈"，工作會變得更順利
腦袋里的"小精靈"(=后設(shè)認(rèn)知能力)協(xié)助我們解決問題
"內(nèi)省"與"反省"有助提高后設(shè)認(rèn)知能力
"小精靈"太過，就會變得聽天由命
第二章
工作日記這樣寫就對了
工作日記的七項(xiàng)原則
1堅持每天寫
2開始工作前寫
3及時頁寫目標(biāo)、理想
4什么內(nèi)容都可以寫
5寫在電腦或筆記本里都行
6經(jīng)常回過頭來重讀
7不可以讓別人看到
第三章
"書寫"的效果
"書寫"的妙處
寫下來就能治療失眠
"外化"的效用
"動手"聯(lián)想，喚醒記憶與經(jīng)驗(yàn)
聯(lián)想與創(chuàng)造力的關(guān)聯(lián)
將感情"知性化"
讓多個目標(biāo)取得平衡
以工作日記排除"認(rèn)知錯誤"，可避免犯錯
通過書寫提升"思考"高度
培養(yǎng)"洞察先機(jī)的能力"
當(dāng)遭遇困難而打亂計劃的時候
通過自我監(jiān)控提升關(guān)注力
記錄行動以改掉"拖延的毛病"
第四章
回頭重讀日記的重要性
回頭重讀日記是改變工作的及時步
反復(fù)閱讀日記就是與自己對話
寫日記時請確認(rèn)目標(biāo)的完成進(jìn)度
構(gòu)筑"自我的主題"="故事"
失落、發(fā)展不順時更要讀讀工作日記
第五章
克服失敗模式的工作日記書寫指導(dǎo)
根據(jù)失敗模式的不同，日記的寫法也不同
失敗模式1工作總是來不及完成
失敗模式2如何處理超量的工作
失敗模式3總是犯錯，怎么辦？
失敗模式4容易情緒低落
失敗模式5人際關(guān)系緊張時該怎么辦？
失敗模式6容易陷入混亂、恐慌
第六章
工作日記能激發(fā)"幸福的能量"
幸福工作的重要性
"心的活力"要素：頭腦、情緒、同伴的活力
以"聯(lián)想"解放心靈
保留盡情聯(lián)想的空檔時間
書寫可提高"情緒"與"身體"的抗壓性
把悲觀轉(zhuǎn)化為深入解讀心靈的契機(jī)
樂觀語言的重要性
讓心靈充滿"好的信念"
寫下同事為你所做的事
