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改變對壓力的看法

近期研究表明，改變對壓力的看法，會使你更健康和幸福。你如何看待壓力會影響一切，從心血管健康到發(fā)現(xiàn)生命意義的能力。壓力管理的方式，不是減輕或避免，而是重新思考壓力，甚至是擁抱它。

所以，作為一名健康心理學家，我的目標改變了。不再想幫你消除壓力，我想讓你善用壓力。這是“壓力新科學”課的保障，也是這本書的目的。

改變你與壓力的關系

這本書的基礎是我在斯坦福繼續(xù)教育學院講授的一門課——在壓力下好好生活。所有年齡段，各行各業(yè)的人都可以報名，該課的目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。

書中的建議不是基于那個令人吃驚的研究，盡管確實是它促使我重新思考壓力。你將學習到的策略來自成百上千項的調查、與我交談過的數(shù)十位科學工作者的智慧。跳過科學直奔建議沒用，了解了每個策略背后的原因才能幫其實施。所以本書是“壓力新科學”課程的速成班，你也有機會接觸一些研究人員，他們是冉冉升起的新星。你會了解他們最吸引人的研究，以我希望每個讀者都會喜歡的方式。如果你胃口大，想知道科學細節(jié)和更豐富的信息，書后的注釋會引領你進一步挖掘。

但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。擁抱壓力會使你面對挑戰(zhàn)時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變?yōu)樵谏鐣薪煌臋C會，而不是離群索居。最終，它會提供新的方式，引領你在痛苦中找到意義。

這本書會幫我處理壓力嗎

截至目前，我一直避免給壓力下定義，部分原因是這個詞包羅萬象，可以指任何我們不想要的體驗，以及世間任何出錯的事情。人們既用“壓力”一詞描述交通阻塞，也用來談家庭成員去世。感覺焦慮、繁忙、沮喪、害怕時，我們都說有壓力。任何24小時，郵件、政治、天氣，或者越來越長的待辦事務清單，都讓你感覺受壓迫。現(xiàn)在，你生活的較大壓力源，可能是工作、為人父母、應對健康危機、償還債務，或者是鬧離婚。有時候，我們用“壓力”一詞描述內在狀態(tài)——我們的想法、情緒和身體反應。而有時候，我們用它描述面對的問題。壓力通常用來指平常的煩心事，但也可能是更嚴重的心理挑戰(zhàn)，諸如成為抑郁和焦慮的代名詞。沒有一個簡單的壓力定義能包含所有這些事，可我們的確用這個詞指代所有事情。

“壓力”一詞可以指代諸多事情的現(xiàn)實，既是福分，也是詛咒。消極方面是，這使得壓力科學的探討難以捉摸。即使通常會狹義化定義的科學家們，在用“壓力”一詞描述腦海里糾結的體驗的同時，也描述結果。一項研究可能定義它為被照料得太過周到而局促不安，另一項研究把它看成職場的不堪重負。一項研究用壓力描述日常的困擾，而另一項研究用它探討創(chuàng)傷的長期影響。更糟糕的是，當壓力科學經由媒體傳播時，標題經常使用人們熟知的“壓力”一詞，但不說明研究實際測量了什么細節(jié)，這會讓你懷疑那些發(fā)現(xiàn)是否適用于自己的生活。

同時，該詞的包羅萬象也有好處。因為我們用壓力描述如此多的方面，那如何看待壓力就對你自身體驗有深遠影響了。改變對其的看法，對轉化日常煩惱和應對嚴峻挑戰(zhàn)有相似的功效。所以，我不準備嘗試給壓力下一個狹窄的、可操作的定義，寧愿保持它意義上的寬泛。是的，如果這樣說，“本書是關于如何在職場壓力下成長的”或“本書會幫你改善焦慮的身體癥狀”，會更加容易。但是，選擇看壓力的積極面帶來的轉化力量，會影響生活的方方面面。

所以，一同開始旅程之前，我提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調了有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創(chuàng)有意義的生活。