本書大體分為三部分：(1)基礎技術篇；(2)應用技術篇；(3)實戰技術篇。
基礎技術篇是為剛起步學習乒乓球的人，學習什么，怎樣訓練而編寫的，實際練習是從第2回開始的。
應用技術篇是為了多少能打一點的乒乓球愛好者，針對每次練習的內容，怎樣練習而編寫的。
實戰技術篇是為經常參加比賽的選手班的人而編寫的，在本章里列舉了許多在比賽中有實際價值的練習項目。
總之，現在開始學習乒乓球的人，如果按照本書順序練習下去的話，自然能達到出場比賽的水平。稍稍能打，但還要從基礎重新學習的人，請從第8回開始。總是以一個模式練習，以及練習時打得很好，一參加比賽總是失敗的人，請從應用技術篇重新練習。選手班的人們，請按自己的需要，選擇項目練習。有教練或指導老師時，請根據球隊的狀況或個人水平，選擇課題項目練習。
訓練方法不計其數，本書的訓練程序只不過是其中一例。但是，與其只注重新奇的訓練方法，不如踏踏實實地專心致力于練習一項技術，提高技術更現實、更重要。
長谷川信彥，1947年出生。曾在亞錦賽和世乒賽上多次獲得團體、單打、混合雙打冠軍。現在日本開設"長谷川乒乓球道場"，培養接班人。 西田昌宏，1934年出生。曾培養了多名選手。現任日本乒乓球協會理事、秘書長，日本體育大學講師，國際裁判，著有《眼觀乒乓球
基礎技術篇
1 乒乓球的基本常識
2 熟悉球性(1)
3 熟悉球性(2)
4 多球訓練
5 長球與發球(1)
6 長球與發球(2)
7 發球與搓球
8 提高控球能力(1)
9 提高控球能力(2)
10 發球與步法(1)
11 發球與步法(2)
12 得分方法
13 提高控球能力(3)
14 削球與削攻
15 發側旋球
16 發側旋球與強攻
17 強攻與大力扣
18 基礎技術測試
19 內部聯賽(1)
應用技術篇
20 反手長球
21 比賽練習與反思
22 課題練習
23 飛身撲正手位
24 雙打與轉換
25 轉換與強攻
26 轉換訓練
27 第三板和第四板搶攻(1)
28 第三板和第四板搶攻(2)
29 主戰技術訓練
30 短攻與搓攻
31 削攻和左右移動
32 大力扣殺訓練
33 自由課題練習
34 綜合練習
35 內部聯賽(2)
實戰技術篇
36 徒手動作練習
37 發球搶攻
38 循環比賽
39 轉換技術訓練
40 削攻
41 大力扣殺與放高球
42 搓球比賽
43 效率訓練
44 搓球+大力扣
45 轉換與步法
46 削攻與步法
47 N字形步法
48 M字形步法
49 總結賽
結束語
