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及時章 男子性保健操的必要性

及時節 現代健康新理念

現代人的生活方式、生活條件和生活環境，和以前比較變化很大，需要有新的健康理念與之相適應，這就是：現代健身四理念——健身、健心、健腦、健性。

這四點內容是：身體健康+心血管健康和心理健康+腦血管健康和智力健康+性健康。四個健康，缺一不可。

我們現代男性，這四個健康方面，都在不斷下降，而性健康，形勢更為嚴峻。

"性健康"是什么？——它包括三個部分：

一、和生育相關的"性生殖健康"。這關系到中華民族的繁衍和后代優生。其作用在未來，是眼前不易看見的長線效益。

二、與生活相關的"健康"。這關系到人生幸福、夫妻感情、家庭的鞏固。其作用在于現在，是目前可見的短線效益。

三、健康防病。遠離各種性疾病，尤其是"艾滋病"。

性健康是一個民族的根。中華民族要強大興盛，沒有全民的性健康，就沒有牢固的根，就失掉了基礎。我們民族的每一個人，都應關注自己的性健康，為了幸福，也是責任。

第二節 男性性健康的八大問題

我們中國現代男性，在"性健康"方面存在八大問題：

一、人類精子危機正在加劇

精子密度減少一倍，每次射精量減少一倍，精子活性降低很多……一種種跡象表明，人類精子危機正在加劇。2003年，世界衛生組織發出警告：全人類的精子質量正不斷下降，出現精子危機：一毫升精子密度由1950年的1.31億個，下降到0.5億個，下降了62％。與1940年比，下降了一半，平均每年下降1％。在這樣的精液質量下，想要優生，生育出中華民族的下一代——可能嗎？這是令人憂慮的長遠問題！

二、性生殖疾病呈多發化、年輕化趨勢

男科疾病，已成21世紀威脅人類健康的三大疾病之一，前列腺疾病，居男性疾病首位，成為威脅男性健康的及時大疾病。男性的性衰老年齡，比上世紀80年代末提前。

男性也出現更年期綜合癥，發生各種反常心理狀態和一系列生理病理改變。工作壓力大，高血壓、糖尿病等，抽煙、酗酒、夜生活等不良生活方式，缺乏體育鍛煉等等，這些因素，讓男性更早進入"更年期"。

三、性衰老年齡大大提前

過早出現性欲衰退、性能力降低。現代人，工作緊張，生存壓力大，很早呈現性衰退：才過40歲，已經性欲降低，力不從心了。

四、活動堅持時間短

男性的普遍情況是時間短，女方尚未達到高潮，自己亦未盡興，就匆匆結束了。作為男子漢，沒有讓女性身心酣暢、充分滿足的能力，多么遺憾。

五、性障礙者增多

早泄、陽痿等性障礙者很多，一半人是屬于功能性的，能夠糾正，但是不知道有效的方法。

六、出現了性欲過度的問題

現代生活，性刺激隨處存在，有些人，不知不覺，已經性生活超量了。而性欲過度，頻繁射精，必然對健康造成損害。

七、中老年人過早停止

男人性生活，本可持續到70多歲，可是很多人早早停工，不行了。中老年，是事業有成的高峰年齡，多感不足，再高價藥物也有害無益。

持續而有規律的性生活，對健康長壽都有利。巖年再婚，性又是很好的粘合劑。

八、性疾病傳播增大，艾滋病威脅加劇

這八種里面，從功能上看，對廣大男性影響較大，對生活幸福影響最多的，是"堅持時間短，射精過早"。這是男性最普遍的問題，是男性感到潰憾的及時位問題。

第三節 進行鍛煉是根本手段

增進性健康最有效的手段就是鍛煉——自我鍛煉。就是進行保持性能力的鍛煉。只要鍛煉，每人都可把自己天生的性潛力發揮出來，防止衰退、糾正衰退，提高能力。

"男子性保健操"就是這種自我鍛煉的方法，通過容易做的練習，來自己預防性衰退，自己糾正性衰退、自己增強性能力。

每一個普通人，在性生活中要求并不高，最迫切的要求是延長時間、晚些射精，解決"堅持時間短，射精過早"的問題。只要達到這一點，性生活的質量，就有很大改善。

這套體操的特長，恰恰是教給人們延長時間的方法。

我們每個人，不能靜靜等待性衰退的到來和日益嚴重，必須有所作為。人類的命運靠人類自己把握；每個人的健康與壽命，也靠每個人自己把握。

增進體質，增進性健康，提高生育質量，提高質量，辦法是什么？

——進行鍛煉！

第二章 男子性保健操的來源、依據和原理

及時節 性保健操之來源

中華性文化，有兩千多年歷史，古往今來多少代人探索研究，無數才智投入里面，取得了極為豐富的成就。中華性文化、性醫學、性經驗、性養生，構成了特色鮮明而且行之有效的一整套"中華性科學"。這套性保健操，就來自中華性文化，是對中國古代性實踐經驗，學習、繼承、篩選、改進而得來，既保留了中國式鍛煉的特色和優點，又符合現代科學要求，古今結合。經我們長期研究和實際驗證，既確實又有效。

本人在研究性保健操過程中，有很深的體會：中華性文化，實在是一個巨大的寶藏！

中國式性鍛煉方法很多，為了完整搜集研究，采取了多種渠道：有的取自豐富的古代典籍，有的散見于多種文獻而加以集中，有的則采風于民間和道士的口傳。

性保健操里面的各種動作的資料來源有：道家里面的"摩腹運丹法""壯陽固精法""心腎既濟法""固精法""掛襠法""捶腎法"等等。

我們國家近代以來流行的補腎功法，同樣不少，比如"鐵襠功"，它包括下面各步動作："分陰陽、按揉、捻陰莖、揉睪丸、搓睪丸、頂睪丸、掛襠、捶睪丸、捶。腎、通背、扭膝"。

還有"壯陽固精功"，它包括下面各步動作："搓涌泉、摩腎俞、抖陰囊、疏任督、提陽根、壯神鞭、固精體"。

還有"壯陽固精功"，它包括下面各步動作："疏任脈、陰陽手、壯腰腎、搓陰囊、溫丹田、收功"。

此外，民間還廣泛流傳"男子回春功"，包括下面動作："摩腰、扳膝、弓身、冷浴"等等。其余不贅。

第二節 性保健操之醫學依據

一、整體觀念

中國醫學和養生學的優點，是鍛煉和治療的整體觀念：一貫強調"內外結合"。

"男子性保健操"在具體動作上，充分繼承了中國鍛煉方法的傳統，把內外結合，作為鍛煉的核心。除外部動作有按摩陰莖、陰囊等等以外，內部動作，每一步都離不開鍛煉PC肌。

"PC肌"，又叫"恥尾聯合肌"，是人類骨盆下面和里面肌群的略稱。它管理后陰(肛門)和前陰(陰莖；陰唇、陰道)的收縮、放松、動作等。從性生活角度說，男性有力的PC肌，是控制射精的先決條件，甚至是條件，PC肌無力，沒法控制射精。"中華控精術"，就是幫助男人鍛煉出強力的Pc肌。而女性的PC肌如果有力，則陰道功能好，可以勒裹陰莖，既增加男方快感，又提高自己快感，促進自己高潮。

"控制射精"的醫學作用機制是什么？

通過PC肌的強力收縮，加上身體多部位的收縮配合，在神經中樞形成強烈的興奮灶，把神經中樞的興奮灶分散，把射精沖動的興奮灶抑制，使即將觸發的"射精反射程序"，先"中止"再"取消"，歸于平靜。

然后再繼續進行性交動作，性交時間，就得到了一倍的延長。如果接著再抑制一次射精，一般人，達到30分鐘的時間，就能夠做到了。這是很合理的事，也不是很困難的事。

二、鍛煉的部位

男性的性生理機能(性生殖機能和機能)是分泌性激素和制造精子，把精液輸送到女性體內。具體產生這種機能的主要器官，是睪丸；而執行這種機能的器官，是陰莖。

這就是說：男性性機能的具體形成和具體實施，集中于陰囊、陰莖，其他身體部位，影響很小。

男性的性生理結構是：陰囊和陰莖懸突于體外，想要鍛煉，又容易刺激到。

這兩個特點，決定了：一、想要對男性的性機能進行鍛煉性的、調整性的、良性的刺激，應該主要刺激陰囊、陰莖。二、進行鍛煉性刺激最方便的部位，還是陰囊、陰莖。

男性的一般身體鍛煉是：增進體質、增強腰、腿、臀部肌肉力量，增強心肺功能等，固然也有提高性機能的基礎作用，但想真正提高性機能，只有直接鍛煉陰莖和陰囊兩個器官。

刺激后腰、刺激小腹、按摩陰囊、刺激陰莖、鍛煉強有力的PC肌等動作，不但作用于局部，又反應到全身。

……