生活中，人們總會(huì)不可避免地遭遇挫折和困境，還會(huì)遭受失落、沮喪、焦慮、抑郁等不良情緒的困擾。面臨競(jìng)爭(zhēng)而壓力過(guò)大，成為現(xiàn)代人的切實(shí)感受。減壓，不管是自我減壓還是向心理醫(yī)生咨詢，都成為回避不了的話題。
心理學(xué)與心理減壓先是針對(duì)現(xiàn)代人的壓力進(jìn)行分析，后針對(duì)諸多壓力給出相應(yīng)的減壓方法。主要以實(shí)用為主，切實(shí)為人們減壓帶來(lái)一些有效的建議及方法。希望各位在閱讀本書(shū)之后，能夠拋下壓力，活出自在和精彩。
譚小芳，知名企業(yè)家；被眾多媒體譽(yù)為"中國(guó)領(lǐng)導(dǎo)力教母"；國(guó)內(nèi)知名上市公司年輕的集團(tuán)總裁；美國(guó)《財(cái)富》《哈佛商業(yè)評(píng)論》特約撰稿人；央視《對(duì)話》節(jié)目、日本NHK電視臺(tái)專訪嘉賓；被業(yè)界譽(yù)為"中國(guó)的約翰 麥斯威爾"，"全球執(zhí)行力"。
胡一夫，著名營(yíng)銷策劃人，心理學(xué)專家，全球500強(qiáng)華人講師，亞太地區(qū)十大品牌講師，清華、北大等知名大學(xué)特邀培訓(xùn)師，百余家報(bào)紙雜志、門戶網(wǎng)站專欄作者。
第01章心靈自修：解碼心理壓力的秘密
你是否存在心理壓力
心理壓力越大越容易陷入負(fù)面情緒
過(guò)度的心理壓力會(huì)危害人的身體健康
情緒壓力宜疏導(dǎo)不宜壓抑
適當(dāng)?shù)膲毫Σ⒉皇且患氖?/p>
自我檢查：心理壓力測(cè)試
第02章源頭解惑：疲勞、緊張和壓力是誰(shuí)造成的
不良的生活習(xí)慣會(huì)造成精神緊張和壓力
錯(cuò)誤的做事方式會(huì)讓你備感疲憊
過(guò)度強(qiáng)調(diào)疲勞感會(huì)讓你身心緊繃
壞情緒會(huì)帶來(lái)壓力
塞利格曼效應(yīng)，誰(shuí)制造了絕望
不要總覺(jué)得自己是個(gè)焦點(diǎn)人物
第03章時(shí)代剖析：現(xiàn)代人生活的壓力源自哪里
剩男剩女：逼婚的壓力
忘年戀真的能長(zhǎng)久嗎
我究竟適合做什么樣的工作
為什么職場(chǎng)關(guān)系如此復(fù)雜
"負(fù)翁"：超前消費(fèi)帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)壓力
擔(dān)憂父母的健康和養(yǎng)老問(wèn)題
第04章內(nèi)心自觀課：壓力的承受力由心理決定
恐懼，不敢跨出自我封閉的世界
害羞，焦慮情緒帶來(lái)的壓力
孤獨(dú)，內(nèi)心深處的寂寞無(wú)處訴說(shuō)
悲觀，消極的情緒無(wú)處遁形
虛榮，在比較中壓抑自我
偏執(zhí)，總是追求不屬于自己的東西
第05章性格透視法：有針對(duì)性地舒緩壓力
型，接納人生中的缺憾
懷疑型，缺少信任的人生是痛苦的
較真型，過(guò)分執(zhí)著會(huì)身心疲憊
自我型，自憐是令人上癮的麻醉劑
全愛(ài)型，老好人的焦慮
成就型，勝敗是常事
第06章興趣減壓法：做自己喜歡的事放松身心
減壓日記，把你的煩惱寫(xiě)下來(lái)
適時(shí)購(gòu)物可以排解內(nèi)心的不快
讀書(shū)減壓，"閱讀"越輕松
親近大自然，找尋心靈的歸宿
六個(gè)生活小情調(diào)，助你輕松減壓
減壓游，一起在旅途中減壓吧
第07章情緒宣泄法：給壓力尋找一個(gè)泄洪通道
發(fā)泄室：大聲喊出內(nèi)心的憤怒
哭泣減壓，有委屈就要哭出來(lái)
減壓：開(kāi)懷大笑是的自愈藥
美食減壓法，吃貨最堅(jiān)強(qiáng)
保持忙碌的狀態(tài)，無(wú)暇憂慮
心情不佳，唱唱歌吧
第08章強(qiáng)身健體法：小技巧提高身體的抗壓能力
健康運(yùn)動(dòng)，煥發(fā)青春與活力
合理飲食，健康減壓
一杯花茶，有效舒緩內(nèi)心壓力
身體減壓，來(lái)一次多方位的SPA
上班族必備辦公室減壓操
減壓瑜伽，最有效的健身運(yùn)動(dòng)
第09章忙中偷閑減壓術(shù)：給自己喘息的工夫
閑時(shí)約個(gè)朋友，暢聊十分鐘
拈花弄草，將煩惱拋到九霄云外
找準(zhǔn)時(shí)間空隙，充實(shí)每天的生活
尋找適合自己的減壓方式
壓力過(guò)大，請(qǐng)及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力
看電影聽(tīng)音樂(lè)，在藝術(shù)熏陶中緩解壓力
第10章職場(chǎng)減壓法：不要被工作的煩惱所累
高效率工作可以有效緩解壓力
找準(zhǔn)根源，有效舒緩壓力
有效的時(shí)間管理，讓壓力減半
工作中多溝通，善于尋求幫助
學(xué)會(huì)享受你的工作，壓力不再來(lái)襲
把工作分派給他人去做
積極行動(dòng)是緩解工作壓力的基
第11章壓力急救措施：輕松進(jìn)行自我減壓
色彩生活，緩解你的心理壓力
芳香療法，精油舒緩情緒壓力
服飾搭配得當(dāng)，可有效緩解壓力
情緒周期，有效釋放心理壓力
燥熱夏季，當(dāng)心情緒中暑
第12章自我調(diào)節(jié)無(wú)效時(shí)：你可能需要心理醫(yī)生
你了解心理咨詢嗎？
我需要心理咨詢嗎？
心理咨詢前，你需要的建議
如何面對(duì)心理咨詢師
如何尋找適合的心理咨詢師
第13章?lián)碛辛⑸碇荆喊踩凶屇悴槐粔毫η忠u
提升內(nèi)涵，給予內(nèi)心一種安全感
謙虛誠(chéng)懇更容易使人保持平和情緒
君子愛(ài)財(cái)，取之有道
學(xué)會(huì)欣賞自己，自信能為你減壓
人若無(wú)欲品自高
直面苦難，人生沒(méi)有過(guò)不去的坎
第14章不貪婪不強(qiáng)求：壓力因放下欲望而彌消
對(duì)利益的過(guò)度追求，會(huì)令你墜入深淵
減少對(duì)名利的貪戀，尋求內(nèi)心的淡然
看淡金錢，守財(cái)奴往往都是不快樂(lè)的
不要強(qiáng)求的公平，只求心靈平衡
缺憾是一種順其自然，看開(kāi)最重要
工作的最終目的并非賺錢，而是享受生活
第15章世上本無(wú)壓力：不過(guò)是庸人自擾罷了
心中有陽(yáng)光，你所看到的一切都是美好的
努力做當(dāng)下的自己，別讓明天的煩惱來(lái)敲門
學(xué)會(huì)釋?xiě)眩瑒e給自己太大的壓力
換個(gè)角度看問(wèn)題，心情自然變好了
放下沉重的包袱，心才會(huì)靜下來(lái)
放松心情，讓快樂(lè)成為習(xí)慣
