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1.李曉敏的話：我24小時(shí)睡8個(gè)小時(shí)還不夠？

關(guān)于睡眠，時(shí)常會(huì)發(fā)生一些有趣的事情。

我的一位朋友，平日里入睡極快，他有個(gè)訣竅就是睡前看書，而且必須是那種理論性比較強(qiáng)的專業(yè)類書籍——一書在手，10分鐘之內(nèi)保障睡著。

他對(duì)我說(shuō)：“那本《中國(guó)哲學(xué)簡(jiǎn)史》我看了快兩年了，現(xiàn)在估計(jì)讀到三分之一了。”

對(duì)于他來(lái)講，這本書的作用比安眠藥還有效。

有一次，這位朋友去出差，到達(dá)目的地之后已經(jīng)是晚上11點(diǎn)，便找個(gè)賓館住下。睡覺之前他才意識(shí)到，書沒帶。他心想：沒帶就沒帶吧，大不了晚睡一會(huì)兒。

結(jié)果呢，他在床上生生躺到了12點(diǎn)半還沒有睡著，這時(shí)候已經(jīng)過了睡眠時(shí)間，更加難以入睡了。

最終，那天晚上一直到凌晨4點(diǎn)多他才睡著，因?yàn)榈诙爝€要工作，他感覺非常狼狽。

此后他找到了我，問道：“你說(shuō)我必須看書才能睡著的這個(gè)習(xí)慣，是不是也屬于一種心理障礙呀？”

我說(shuō)：“是，但是沒有必要進(jìn)行干預(yù)，你只要記住帶上書就好了，反正書本也沒啥副作用。”作為心理咨詢師，其實(shí)我并不希望每個(gè)人都是需要治療的病人。

還有個(gè)朋友，是名作家，每天可以睡夠7小時(shí)，但依舊感覺困頓不堪。他找到我，對(duì)我說(shuō)：“我每天睡得不少，但還是感覺十分疲勞，而且這種疲勞是那種休息不過來(lái)的疲勞。我有時(shí)候感覺累了，就上床睡一會(huì)兒，可是睡醒之后還是累，根本沒啥作用。”

其實(shí)，這也是一個(gè)對(duì)于睡眠的認(rèn)知誤區(qū)：認(rèn)為所有的疲憊都可以通過睡眠來(lái)解決。

我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：睡眠的確是一種有效的休息方式，但它休息的主要是你的肌體。

那些體力勞動(dòng)者勞作之后感到累了，是因?yàn)轶w內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)而引起的，這時(shí)候他們通過靜臥、睡眠的方式可以把失去的能量補(bǔ)充回來(lái)，把身體里堆積的廢物排除出去。

這也就是為什么我在汶川救災(zāi)和玉樹救災(zāi)時(shí)，幾乎每晚都可以“秒睡”，就是因?yàn)樯眢w太過勞累，睡眠成為身體的一種自然需求。

但是這位朋友屬于腦力勞動(dòng)者，在工作的時(shí)候，他的大腦皮層極度興奮，但身體卻處在一個(gè)低興奮的狀態(tài)里，因此，超出必要時(shí)間的睡眠對(duì)于他而言，并不能帶來(lái)很好的休息效果。

我對(duì)他說(shuō)：“這樣吧，你如果感覺累了，不要去睡覺，而是去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳都可以，看看效果吧！”

我說(shuō)完這番話之后，他顯得有些驚訝，從他的眼神中我可以看出來(lái)，他是有些不太相信的。但或許是出于對(duì)我的專業(yè)的尊重，他也沒有提出什么質(zhì)疑。

過了幾天，他給我打電話，高興地說(shuō)道：“你說(shuō)的辦法還真有效果啊，累了出去運(yùn)動(dòng)一下，反而精神了不少。”

我之所以把這兩個(gè)案例拿出來(lái)講，是因?yàn)橄胍嵝岩呀?jīng)閱讀至此的讀者朋友們——這本書所要解決的，并不僅僅是睡眠障礙，而是關(guān)于合理睡眠的一些觀點(diǎn)，并不是鼓勵(lì)朋友們無(wú)度睡眠，更非宣揚(yáng)“睡覺可以解決一切問題”之類的勁爆言論。

畢竟，生活中有太多美好的東西等著我們?nèi)ンw驗(yàn)，而睡覺只不過是為了讓我們能以更清醒的頭腦、更飽滿的精神投入到人生旅程中罷了。

說(shuō)到此處，突然想起了我的一位訪客——曉敏，他的一些經(jīng)歷或許可以讓我們從另一個(gè)角度認(rèn)識(shí)睡眠的意義。

曉敏來(lái)找我的時(shí)候，剛滿20歲，按道理說(shuō)正是精力旺盛的年齡，但是他卻不然。當(dāng)他的父母把他帶到我面前時(shí)，我一眼就看出這個(gè)小伙子處于長(zhǎng)期睡眠不足的狀態(tài)中，并且這已經(jīng)嚴(yán)重影響到了他的精神和身體。

曉敏的父親對(duì)我說(shuō)：“請(qǐng)劉醫(yī)生幫忙指導(dǎo)一下我兒子，他的睡眠有問題……”

父親的話還沒說(shuō)完，曉敏就很不耐煩地打斷他，插嘴說(shuō)：“誰(shuí)說(shuō)的？我每天都睡夠了8個(gè)小時(shí)。”

曉敏的父親很不高興，對(duì)兒子說(shuō)：“你看看你的熊貓眼，黑眼兒烏青的，還說(shuō)睡夠了8個(gè)小時(shí)？想都不用想，你肯定天天是在學(xué)校里熬夜打游戲。”

曉敏生氣地嚷道：“你愛信不信，我懶得和你解釋。”

眼看父子二人就要吵起來(lái)，我趕緊說(shuō)：“兩位先冷靜一下，容我先問曉敏幾句話。”

二人停止了爭(zhēng)論，曉敏父親連忙說(shuō)：“你問，你問！”

我問曉敏：“你說(shuō)你24小時(shí)能睡夠8小時(shí)，那我問問你，是哪8個(gè)小時(shí)呢？也就是說(shuō)，一般是從幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn)？”

曉敏顯然有些不太愿意回答這個(gè)問題，所以反問我：“這很重要嗎？不管幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，我每天睡夠8個(gè)小時(shí)不就可以了嗎？”

雖然曉敏沒有正面回答我的問題，但是我可以猜想，這個(gè)孩子和當(dāng)下許許多多的年輕人一樣，屬于“夜貓子”——他們每天睡的時(shí)間并不短，但一般是凌晨到中午這段時(shí)間，午夜時(shí)分對(duì)于他們而言是24小時(shí)最難得的娛樂時(shí)間，怎么舍得用來(lái)睡覺呢？

這個(gè)社會(huì)發(fā)展得太快，生活方式的變化也太快。

在曉敏父親年輕的時(shí)候，不存在所謂的夜生活，他們習(xí)慣了日出而作、日落而息，很難理解也很難想象，對(duì)于現(xiàn)在的一些年輕人而言，午夜12點(diǎn)鐘聲敲響的時(shí)候，24小時(shí)的狂歡才剛剛開始。

所以，他會(huì)認(rèn)為自己的兒子精神狀態(tài)不好是因?yàn)槭撸且驗(yàn)樗蒙伲鴽]有意識(shí)到他的兒子是一個(gè)過慣了夜生活的“新新人類”——曉敏的實(shí)際情況不是睡得少，而是睡得不是時(shí)候：經(jīng)常熬夜才是問題的根源。

現(xiàn)代人很容易忽略熬夜的危害，有越來(lái)越多的人習(xí)慣了熬夜——熬夜加班、熬夜唱K、熬夜打游戲、熬夜喝酒……這些人以各種理由熬夜，這似乎成了一種生活的常態(tài)。

但實(shí)際上，熬夜是件很可怕的事情。

2013年美國(guó)《科學(xué)》雜志上刊登過一篇論文，得克薩斯大學(xué)的研究人員通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，倒時(shí)差的老鼠比晝夜節(jié)律正常的老鼠體內(nèi)的TH17細(xì)胞幾乎多了一倍。

這種TH17細(xì)胞，是我們?nèi)梭w對(duì)抗細(xì)菌和真菌感染的重要防線，但是，如果這種細(xì)胞在人體中的數(shù)量過多，就會(huì)產(chǎn)生致病性。也就是說(shuō)，當(dāng)你熬夜的時(shí)候，連你身體里的免疫細(xì)胞都會(huì)“倒戈”，成為你的敵人。

這還不是熬夜的全部危害，來(lái)自《神經(jīng)科學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究表明，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無(wú)法通過補(bǔ)覺來(lái)修復(fù)的。

這恰恰擊中了很多熬夜者的“命門”，因?yàn)樗麄儠?huì)理所當(dāng)然地認(rèn)為，今天熬夜沒什么關(guān)系，明天好好睡一覺補(bǔ)回來(lái)就行了。但實(shí)際上呢？腦細(xì)胞也是“人死不可復(fù)生”，你今天把它們害死了，明天睡多少覺它們也活不過來(lái)的。

熬夜能毀壞智商，這是千真萬(wàn)確的事實(shí)。

再回到眼前曉敏的情況上來(lái)，我之所以斷定他是個(gè)“熬夜族”，還有一個(gè)原因，就是他有脫發(fā)的跡象。

對(duì)于一個(gè)年輕人來(lái)講，嚴(yán)重脫發(fā)的原因雖然有很多，但最有可能的還是熬夜。

事實(shí)上，熬夜之所以會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，首先是因?yàn)榘疽辜哟罅巳说木駢毫?即便是熬夜作樂，也會(huì)增加精神壓力)，精神壓力大了之后，體內(nèi)一些激素分泌就會(huì)失常，最終導(dǎo)致脫發(fā)。

曉敏今年才20歲，頭頂上某些區(qū)域的頭發(fā)就已經(jīng)有些稀疏了，這證明他的熬夜問題非常嚴(yán)重。所以，如何才能讓這個(gè)叛逆的年輕人踏踏實(shí)實(shí)地聽從引導(dǎo)，這確實(shí)是個(gè)棘手問題。

我想，我有必要和他進(jìn)行進(jìn)一步的談話。

2.夜出晝眠的生活，你還準(zhǔn)備過多久？

有人曾經(jīng)問我：“長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的危害有哪些？你能不能舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明一下呢？”

我說(shuō)：“不舉。”

他愣了一下，然后哈哈大笑起來(lái)。

確實(shí)，“不舉”也是熬夜導(dǎo)致的眾多惡果之一。

其實(shí)，熬夜的危害是不言自明的，不必談什么科學(xué)道理、生理知識(shí)，絕大多數(shù)人都知道熬夜不好，但為什么還是有那么多人明知不可為而故意為之呢？

我覺得，主要是“幸存者偏差”這個(gè)心理效應(yīng)在作怪。

具體來(lái)說(shuō)就是：某些人確實(shí)是對(duì)熬夜免疫的，熬夜對(duì)這部分人的危害小之又小。而這些發(fā)生在少部分人身上的故事，卻被大部分熬夜者拿來(lái)作為“熬夜無(wú)害”的證明——他們認(rèn)為，既然熬夜對(duì)于某些人不會(huì)造成危害，那么，自己也可能屬于這小部分人的行列，從而心安理得地熬夜。

關(guān)于“熬夜無(wú)害論”最有力的例證發(fā)生在1964年。

那年圣誕節(jié)的假期，17歲的高中生加德納挑戰(zhàn)最長(zhǎng)熬夜時(shí)間的世界紀(jì)錄，他在264.4小時(shí)(11天24分鐘)之內(nèi)沒有睡覺，創(chuàng)造了新的吉尼斯世界紀(jì)錄，從此走上神壇。

當(dāng)加德納挑戰(zhàn)結(jié)束之后，人們都認(rèn)為他可能得連續(xù)睡上幾天才能恢復(fù)精力。但加德納只睡了不到15個(gè)小時(shí)就“滿血復(fù)活”，而且后續(xù)的觀察發(fā)現(xiàn)，他的身體健康，沒受到一點(diǎn)兒影響。

在加德納此次挑戰(zhàn)吉尼斯世界紀(jì)錄成功之后，吉尼斯官方擔(dān)心有人不顧身體的健康風(fēng)險(xiǎn)再來(lái)盲目挑戰(zhàn)，于是宣布停止這項(xiàng)紀(jì)錄的挑戰(zhàn)。因此，加德納成了有正式科學(xué)紀(jì)錄的人類不睡覺時(shí)間最長(zhǎng)的人。

在我們的生活中，像加德納這樣的人肯定是少之又少的，但確實(shí)有一些人似乎對(duì)熬夜是免疫的，他們?cè)诎疽怪笠廊簧癫赊绒龋珶o(wú)不良反應(yīng)(最起碼表面上看起來(lái)是如此)。

熬夜者把他們當(dāng)成“偶像”，認(rèn)為自己也可以像“偶像”一樣徹夜不眠，但卻看不到新聞上時(shí)常爆出的關(guān)于熬夜導(dǎo)致重大負(fù)面后果的報(bào)道：

某26歲男子連續(xù)11天熬夜看歐洲杯后死亡；

某28歲女編輯熬夜成疾離世；

煙不離手，常熬夜90后IT男突發(fā)心梗險(xiǎn)喪命；

“520”當(dāng)天想給女友驚喜，小伙子熬夜上網(wǎng)熬出青光眼。

由此可知，有多少人因熬夜而損失慘痛。但熬夜者似乎對(duì)此視而不見，仍有大批熬夜者在堅(jiān)持自己的生活方式。

至此我認(rèn)為，要想讓曉敏停止熬夜，及時(shí)步就是先打破他內(nèi)心關(guān)于“熬夜無(wú)害論”的幻想。所以，我問他：“你知不知道熬夜的危害性？”

曉敏點(diǎn)點(diǎn)頭，說(shuō)：“當(dāng)然知道，但是我覺得也應(yīng)該視情況而論，有些人不能熬夜，但是有些人熬夜也沒什么關(guān)系，只要習(xí)慣了就好。”

這是典型的幸存者偏差心態(tài)！

我問：“那么，你覺得熬夜對(duì)你的危害大嗎？”

曉敏想了想，說(shuō)：“我覺得還好吧。”

曉敏爸爸有些不以為然，說(shuō)道：“還好？你看看你的熊貓眼，你看看你的精神狀態(tài)，這叫還好？”

眼看曉敏又要頂嘴，一場(chǎng)論戰(zhàn)將要爆發(fā)，我趕緊插話對(duì)曉敏說(shuō)：“咱們假設(shè)你是那種不怕熬夜的人，只是假設(shè)啊，事實(shí)上這種人非常非常少見——那么我問問你，晚上的時(shí)候你們?cè)谧鍪裁矗?rdquo;

曉敏猶豫了一下，沒說(shuō)話，曉敏父親氣呼呼地替兒子回答：“還能干什么，除了打游戲還是打游戲唄！”

曉敏的嘴動(dòng)了動(dòng)，似乎想反駁，但還是把話咽了下去。

其實(shí)他不說(shuō)我也知道，這個(gè)年代的大學(xué)生，很多都熬夜打游戲或者玩樂。其實(shí)，我真正關(guān)注的，并不是他們熬夜干了什么，而是在熬夜的過程中，他們沾染上了哪些不好的習(xí)慣。

據(jù)我觀察，長(zhǎng)期熬夜的人，他們往往同時(shí)也會(huì)沾染上抽煙兇、酗酒或是大量飲用咖啡類飲料的習(xí)慣，這無(wú)疑是雪上加霜，進(jìn)一步增加了熬夜的危害性。

如果我直接問曉敏：“你熬夜的時(shí)候是不是會(huì)抽煙或喝酒？”由于父母就在身旁，他肯定會(huì)斷然否認(rèn)，所以，我換了一種方式問：“和你一起熬夜的同學(xué)用什么辦法來(lái)提神？有抽煙的嗎？有大量喝咖啡的嗎？有沒有晚上縱情飲酒的？”

曉敏點(diǎn)頭：“嗯，都有。”

我說(shuō)：“你看，即便熬夜對(duì)人無(wú)害，那么，在熬夜過程中所沾染的某些壞習(xí)慣也會(huì)對(duì)人造成壞處。而且，根據(jù)我的分析，新聞里爆出的因熬夜造成的慘劇，其實(shí)多半和這些因素有關(guān)。”

曉敏沒有說(shuō)話，有些沉思的樣子，于是我接著說(shuō)：“你覺得熬夜對(duì)自己的危害不大，但我想，這可能是你一廂情愿的認(rèn)識(shí)。

“我們的祖先發(fā)明了火、學(xué)會(huì)了照明，現(xiàn)代的技術(shù)利用電制造了電燈，實(shí)現(xiàn)了白天和黑夜的顛倒，讓我們不必像許多野生哺乳動(dòng)物那樣，在太陽(yáng)落山前就要考慮好今晚在哪睡覺的問題。

“但事實(shí)上，夜里睡覺是千萬(wàn)年來(lái)形成的一個(gè)定勢(shì)，我們的身體早就習(xí)慣了這個(gè)定勢(shì)，身體機(jī)能的進(jìn)化要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們生活方式的改變速度。

“也就是說(shuō)，我們?cè)谏钅Ｊ缴想m然和祖先不同了，但是身體的運(yùn)作規(guī)律和祖先還是一致的——都是白天勞作，晚上利用睡覺時(shí)間排毒、休息精神、促進(jìn)某些激素的分泌。打破了這個(gè)規(guī)律，那么，大部分人的身體就難以接受。”

我絮絮叨叨地說(shuō)了一大堆，發(fā)現(xiàn)曉敏和他的父母都有點(diǎn)懵，我意識(shí)到自己講的內(nèi)容有些太形而上了，便總結(jié)道：“總的來(lái)說(shuō)，就是你身體受不了你晚上不睡覺的這個(gè)習(xí)慣，你不屬于那種可以熬夜的人。事實(shí)上，絕大多數(shù)人都不屬于。”

這一次，曉敏沒有馬上反駁我，證明對(duì)于我的話，他還是聽進(jìn)去了一部分。但是，我覺得繼續(xù)談下去的意義很有限，因?yàn)闀悦舻母改冈趫?chǎng)的話，他很難和我敞開心扉地去討論自己生活上的一些事情。

，我對(duì)曉敏說(shuō)：“這樣吧，周末你過來(lái)一下，咱們好好聊聊關(guān)于睡眠的問題。”接著我對(duì)曉敏的父母說(shuō)：“周末您二位不用一起過來(lái)了，讓他自己來(lái)就可以了。”

3.生物鐘的問題

我和曉敏約好了周末見面的時(shí)間，在這之前的幾天里，我一直在想著該如何幫助他調(diào)整睡眠上的問題。

在我這么多年的職業(yè)生涯里，曉敏這樣的來(lái)訪者見過不少，但是大部分都是他們本人意識(shí)到了熬夜的危害性，主動(dòng)來(lái)找我提供幫助。曉敏與他們的不同之處是，他是被動(dòng)的，從主觀上還未對(duì)熬夜的危害性有清醒的認(rèn)知。

這是最棘手的地方。不過無(wú)論主動(dòng)還是被動(dòng)，治療這類來(lái)訪者的核心思想是一致的——調(diào)整生物鐘。

生物鐘這個(gè)概念，是睡眠科學(xué)中最為重要的概念之一，我甚至覺得可以把“之一”兩個(gè)字去掉。對(duì)于這個(gè)概念，大部分人有所耳聞，也能說(shuō)出個(gè)一二三來(lái)，但是恐怕少有人深入了解過。

曾經(jīng)有位來(lái)訪者對(duì)我說(shuō)：“我經(jīng)常熬夜，生物鐘都亂掉了，不過我想出個(gè)好辦法可以調(diào)整過來(lái)。”

我挺吃驚，因?yàn)槲抑勒{(diào)節(jié)生物鐘不是那么容易的。這位來(lái)訪者居然有辦法，我一定要聽聽他有何高見，便問：“什么方法？”

那位來(lái)訪者吐出兩個(gè)字：“喝酒！”

我不喝酒，不理解這種方法的原理，當(dāng)時(shí)有點(diǎn)懵。

他看我不解的樣子，趕緊解釋道：“我喝醉酒就想睡覺，所以，我每天晚上8點(diǎn)鐘開始喝酒，喝醉了自然就睡著了。連續(xù)喝上一個(gè)禮拜，生物鐘就調(diào)整過來(lái)了。”

這居然就是所謂調(diào)整生物鐘的“好方法”！我一時(shí)間不知道說(shuō)什么才好。

這時(shí)，那位來(lái)訪者又對(duì)我說(shuō)：“可是，我發(fā)現(xiàn)我的睡眠調(diào)整過來(lái)了，卻染上個(gè)壞毛病——不喝酒睡不著。我覺得這比熬夜的危害好像還大……”

我最終幫助這位患者糾正了“借酒入眠”的模式化行為，具體過程在此就不多敘述了，講這個(gè)故事其實(shí)是想表達(dá)：許多人其實(shí)對(duì)生物鐘的概念并不那么明晰，而是依靠個(gè)人的理解去解讀這種生理狀況，顯然，他們很容易走上歪路。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，生物鐘就是我們機(jī)體產(chǎn)生的一種適應(yīng)循環(huán)，為了適應(yīng)大自然周期性的規(guī)律而養(yǎng)成的某種行為模式。道家有句話我認(rèn)為很有道理：“人法地、地法天、天法道，道法自然。”

人存在天地之間，你說(shuō)天人合一也好，或是受自然規(guī)律的約束也罷，總而言之，人脫離不了自然的影響。

太陽(yáng)朝起夕落，形成光暗交替，為了適應(yīng)這兩種截然不同的環(huán)境，人類也進(jìn)化出了兩種不同的感官——白天，我們用視錐細(xì)胞(黃斑部)感受光覺和色覺；晚上，則用視稈細(xì)胞感覺暗視覺。

與此同時(shí)，為了在環(huán)境的變化中找到生存空間，我們的身體習(xí)慣了早上“開機(jī)”——各個(gè)器官被喚醒，投入到工作狀態(tài)中；晚上待機(jī)——下丘腦分泌腺苷和祛黑色素催促入眠。

在“待機(jī)”和“開機(jī)”轉(zhuǎn)換的過程中，我們的身體也在悄然發(fā)生著變化——

體溫：我們的體溫在清晨2~6時(shí)低，下午1~6時(shí)較高。

血壓：夜晚進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，血壓趨于平穩(wěn)低緩，等到清晨醒來(lái)時(shí)稍加活動(dòng)，血壓就上去了。

心率：夜晚睡眠心跳較慢，清晨交感神經(jīng)興奮，心跳隨之加速。

這是感受得到的變化，更重要的是感受不同的變化——包括生殖系統(tǒng)，激素的調(diào)節(jié)；消化系統(tǒng)，胃腸蠕動(dòng)的調(diào)節(jié)；泌尿系統(tǒng)，夜尿與晨尿的調(diào)節(jié)。

總而言之，在晝夜交替之時(shí)，我們的身體在生物鐘的指導(dǎo)下有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)著，這對(duì)于我們的健康至關(guān)重要。

生物鐘亂了，一切都亂了。

不過我知道，我要是把上面這番道理說(shuō)給曉敏聽，他一定會(huì)反駁我，而且理由還可能會(huì)非常充分，例如說(shuō)：“要是一個(gè)人出國(guó)了，時(shí)區(qū)發(fā)生了變化，他的生物鐘肯定也亂了，要按你這么說(shuō)，這個(gè)人是不是就廢了？”

或者說(shuō)：“誰(shuí)說(shuō)我的生物鐘亂了？我的作息很規(guī)律的，我的生物鐘就是每天凌晨4點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床。”

作為一名醫(yī)師和心理咨詢師，一定不能被來(lái)訪者的問題逼到墻角，因?yàn)槟菢訒?huì)使對(duì)方懷疑你的專業(yè)素養(yǎng)，失去性——輕則影響治療效果，重則導(dǎo)致治療中斷。

關(guān)于“生物鐘調(diào)節(jié)”的問題是睡眠科學(xué)所研究的核心問題，還好，我在臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐中，有所學(xué)習(xí)和體悟。

星期六那天，曉敏和我如約見面，不過比我們約好的時(shí)間晚了15分鐘。他一進(jìn)門便趕緊向我道歉：“劉醫(yī)生，對(duì)不起，剛才坐地鐵坐過站了，耽誤了幾分鐘。”

我說(shuō)沒關(guān)系，坐下聊。

曉敏坐下之后，我問：“這幾天睡得怎么樣？”

曉敏說(shuō)：“挺好啊……其實(shí)我也知道熬夜不太好，可是我現(xiàn)在都習(xí)慣了，所以沒什么感覺了，一切OK。”

“沒什么感覺”這種體驗(yàn)，可能也是支持大部分熬夜者繼續(xù)熬下去的因素。

他們?cè)趧傞_始熬夜的時(shí)候，也會(huì)感覺到身體上的不適，但是時(shí)間長(zhǎng)了，便“沒什么感覺”了，于是熬夜者會(huì)覺得自己已經(jīng)習(xí)慣了熬夜，“沒什么感覺”意味著一切都正常。

但事實(shí)卻非如此。熬夜者所謂的“沒什么感覺”，其實(shí)是身體因長(zhǎng)期處于不適狀態(tài)而產(chǎn)生了麻木感。

我的許多來(lái)訪者都曾經(jīng)有過這樣的體驗(yàn)，等他們從睡眠問題中康復(fù)之后總會(huì)對(duì)我說(shuō)：“原來(lái)以為我每天的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)是正常的，但是當(dāng)我恢復(fù)了品質(zhì)睡眠之后，才發(fā)現(xiàn)自己過去每天都活在渾渾噩噩當(dāng)中，只不過是因?yàn)槿狈?duì)比，才認(rèn)為自己之前的那種狀態(tài)是正常的。”

曉敏就是這樣的情況，所以，我對(duì)他說(shuō)：“你現(xiàn)在覺得自己正常，是因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了熬夜所帶來(lái)的不適感。事實(shí)上，由于生物鐘的紊亂，你的身體機(jī)能現(xiàn)在已經(jīng)受到了影響。”

曉敏疑慮地問：“那我怎么感受不到？”

我笑了，說(shuō)：“其實(shí)不是你感受不到，是你自己不愿意感受罷了。我問你幾個(gè)問題，你如實(shí)回答好不好？”

“劉醫(yī)生，請(qǐng)問。”

我問：“你是不是有時(shí)候會(huì)出冷汗？”

曉敏想了想，說(shuō)：“出冷汗我不知道，不過我比較愛出汗，是天氣的原因吧？”

我又問：“那你是不是經(jīng)常拉肚子？”

曉敏點(diǎn)頭說(shuō)：“嗯，這倒是，可是拉肚子和熬夜有什么關(guān)系？”

我沒有急著回答他的問題，接著問：“有沒有耳鳴的體驗(yàn)？”

曉敏想了一下，說(shuō)：“偶爾有。”

我點(diǎn)點(diǎn)頭，說(shuō)：“你看，你身上出現(xiàn)的這些問題，其實(shí)都不是單個(gè)的問題，其根源都是生物鐘紊亂所致。

“生物鐘亂了，機(jī)體代謝跟著也亂了，所以人會(huì)出現(xiàn)疲倦乏力、頭暈耳鳴、出冷汗、拉肚子的情況。這和有些人坐飛機(jī)跨越時(shí)區(qū)之后產(chǎn)生的時(shí)差綜合征其實(shí)是一樣的，都是生物鐘紊亂的結(jié)果。”

曉敏聽了我的話，想了想，反問道：“出國(guó)的人，時(shí)間長(zhǎng)了生物鐘就會(huì)調(diào)整過來(lái)，對(duì)吧？”

我說(shuō)對(duì)。

他立馬接著說(shuō)：“那我也熬夜很久了，現(xiàn)在生物鐘也該調(diào)整過來(lái)了吧？所以，您之前說(shuō)的問題不成立?。?rdquo;

看看，問題還是來(lái)了！