大眾心理學(xué)讀物，從自助催眠的角度，告訴讀者如何用催眠的心理學(xué)方法，自己給自己催眠，從而有效調(diào)節(jié)焦慮、緊張、失眠、抑郁等常見心理、情緒問(wèn)題，告別負(fù)能量，讓身心得到調(diào)養(yǎng)。本書廣泛結(jié)合了國(guó)內(nèi)外心理學(xué)相關(guān)理論，語(yǔ)言通俗易懂，可操作性強(qiáng)，具有很好的實(shí)用性。
本書為心理自助類圖書。人的負(fù)面能量有很多，焦慮、抑郁、恐懼、傷痛、癮癥等，都會(huì)影響人的身心健康。自助催眠，自己就能做，學(xué)會(huì)利用簡(jiǎn)單易學(xué)的自助催眠方法，有利于在日常生活中隨時(shí)放松身心，調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。本書以通俗的語(yǔ)言，介紹了自助催眠的方法及準(zhǔn)備工作，并針對(duì)不同負(fù)能量，給出有用的解決方案。
蔡丹妮，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，美國(guó)特洛伊大學(xué)咨詢心理學(xué)碩士，著名心理學(xué)科普作者?，F(xiàn)任教于武漢一所國(guó)際學(xué)校，從事心理學(xué)相關(guān)的教學(xué)工作。
上篇 做好準(zhǔn)備，成為更有力的自己
一、在夢(mèng)想里重歷現(xiàn)實(shí)：尋找靠譜的催眠術(shù)
1.催眠有用嗎？
2.催眠沒有用？
3.我能給自己催眠嗎？
二、放松、看見、改變：我的及時(shí)次催眠
三、成為更有力的自己：我的及時(shí)份催眠腳本
四、送你一份裝備：催眠的主要技術(shù)
1.放松訓(xùn)練
2. 視像化訓(xùn)練
3.錨點(diǎn)訓(xùn)練
中篇 負(fù)能量從此不能傷害我
引言 "是時(shí)候變一變了"
一、潛入畏和煩的深海：治療焦慮
1.焦慮癥是一種精神障礙
2.畏和煩：焦慮的癥狀
3."我有焦慮癥嗎？"：焦慮癥的診斷和自測(cè)
4.調(diào)適焦慮的自我催眠
5.作為諍友的焦慮，不妨帶著他同行
二、從絕望中飛升和抽離：抑郁干預(yù)
1.絕望之后：抑郁是什么
2."我抑郁嗎？"：抑郁的診斷和自測(cè)
3.藥物？心理咨詢？
4.解除抑郁的自我催眠
5.拒絕抑郁，并不等于逃避痛苦
三、承擔(dān)責(zé)任使我更有力：治療恐懼癥
1.讓恐懼在想象中發(fā)作
2.使你勇氣倍增的催眠練習(xí)
四、附著在老傷疤上的新鮮疼痛：治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)
1.傷好了，痛為什么還在：什么是創(chuàng)傷
2.創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)患者適合被催眠嗎？
3.積極的催眠
4.那一股深埋在心里的自我毀滅本能
五、重建，開辟通往滿足的一條新路：治療癮癥
1.沖動(dòng)和依賴：成癮
2.向過(guò)去的我致謝，然后揮別：以網(wǎng)癮為例
3.我能不能相信自己？
六、針對(duì)失眠：找回失去的安睡
1.出神狀態(tài)(trance)是安睡的入口
2.健康的睡眠
3.自我催眠找回安睡
4.行為療法：最有效的安睡療法
七、結(jié)業(yè)：寫給我的來(lái)訪者
下篇 舞臺(tái)催眠：我也能催眠別人？
一、古老神秘、好看的催眠：舞臺(tái)催眠
二、金準(zhǔn)則
三、舞臺(tái)催眠師，怎么發(fā)現(xiàn)你要找的人？
四、擺錘練習(xí)
五、鎖住眼睛
六、手臂抬升放松
七、手臂抬升混淆和干擾
八、手臂抬升下指令
成為更有力的自己：我的及時(shí)份催眠腳本
你已經(jīng)知道，催眠是在人放松的情況下，再現(xiàn)過(guò)去的經(jīng)歷，接受治療師的指示。下面的指導(dǎo)語(yǔ)，是一份經(jīng)典的治療師言語(yǔ)指示。由我翻譯、改編自約翰?哈爾特蘭的《自我加強(qiáng)腳本》。哈爾特蘭設(shè)計(jì)這一篇腳本的目的，是通過(guò)催眠改善病人低自尊、不自信的狀態(tài)。腳本的使用方法非常簡(jiǎn)單：請(qǐng)你照著這個(gè)腳本，將它朗讀出來(lái)，并且錄音。在自我催眠并找到出神狀態(tài)之后，播放給自己聽。下面，讓我們了解一下，一份經(jīng)典的催眠指示是怎樣的。
過(guò)程和步驟
通過(guò)本書附贈(zèng)的引導(dǎo)CD，放松，找到出神狀態(tài)后，播放以下錄音。錄音腳本如下：
現(xiàn)在的你變得非常放松了……身體深深地睡了過(guò)去，感官卻開始敏銳起來(lái)……我說(shuō)什么，你都聽得一清二楚……現(xiàn)在，我要放到你心里去的東西，會(huì)讓你十分敏感……它要慢慢沉入你深深的潛意識(shí)里……它要在那里留下一個(gè)印記，一個(gè)永不磨滅的印記。
所以呢……這些被放到你潛意識(shí)里的東西……會(huì)對(duì)你思維的方式造成越來(lái)越大的影響……也會(huì)影響你感知、認(rèn)識(shí)世界的方式……還會(huì)影響你行為的模式。
而且……因?yàn)樗鼈儠?huì)一直保留下去……堅(jiān)牢地根植在你的意識(shí)中……你離開這里以后……你身邊不再有我聲音的時(shí)候……它們也會(huì)發(fā)揮同樣的影響作用……指導(dǎo)你的想法……影響你的感覺……還有你的行動(dòng)……所有的效果，都一樣的強(qiáng)烈……一樣的確切……一樣的有力。
每24小時(shí)……你的身體都會(huì)變得更強(qiáng)壯、更健康。你會(huì)變得更機(jī)警，更清醒，更有活力。你會(huì)越來(lái)越不容易感到勞累……不會(huì)輕易變得脆弱……不會(huì)輕易感到抑郁……不會(huì)輕易泄氣。
每24小時(shí)……你都會(huì)……對(duì)自己做的事情充滿了興趣……對(duì)事情的發(fā)展變化充滿了好奇……你的態(tài)度也會(huì)變得越來(lái)越正面，你的思想不會(huì)再局限于小我的視角、小我的問(wèn)題、小我的感受上。
每24小時(shí)……你的神經(jīng)會(huì)更加堅(jiān)強(qiáng)……你的意志會(huì)更加冷靜而清醒……你會(huì)越來(lái)越鎮(zhèn)靜……越來(lái)越沉著……越來(lái)越寧?kù)o……你會(huì)變得不容易慌張……不容易被煽動(dòng)……不會(huì)輕易感到恐懼和煩躁……不容易感到沮喪。你將能夠清醒地思考……保持注意力集中……你的記憶力會(huì)提高……你將能夠從正確的角度看問(wèn)題……從不夸大、也不扭曲每一個(gè)困境。
每24小時(shí)……你在情緒上都能變得更冷靜……更踏實(shí)……不容易受干擾。每24小時(shí)……你都會(huì)感覺到良好的狀態(tài)……你會(huì)覺得更安全，感到被保護(hù)著，一切都在控制中。這種感覺好久都不曾有過(guò)。
每24小時(shí)……你都會(huì)發(fā)生一些改變……這些改變會(huì)一直保持下去……你會(huì)更地放松……每24小時(shí)都會(huì)減少一點(diǎn)緊張……無(wú)論是精神上還是身體上，你都會(huì)變得更放松、少緊張，而且這會(huì)一直保持下去……你漸漸地會(huì)更相信自己……相信你能發(fā)揮出的能力……不光對(duì)現(xiàn)在所做的事情上……更對(duì)那些值得讓你無(wú)畏結(jié)果、大膽去挑戰(zhàn)的事情上，你會(huì)更相信自己有能力、做得好……拋棄不必要的焦慮……拋棄不安。因?yàn)槿绱恕?4小時(shí)……你都會(huì)感到更加獨(dú)立，可以自立于世，能夠自如地控制自己……不管事情會(huì)有多么困難、多么費(fèi)勁。
因?yàn)?，這些好的情況，就像我現(xiàn)在告訴你的那樣，會(huì)一一發(fā)生……你會(huì)覺得更快樂，更開心，更樂觀。
提醒和注意
①這是一篇以"直接指令"為主的催眠指示。由于不需要與催眠師互動(dòng)，回答催眠師的問(wèn)題，和催眠師交流，所以，它也是一篇非常合適的自我催眠腳本。直接指令，適合在深度放松、認(rèn)知處理程度已經(jīng)不像平時(shí)那么高的情況下使用。所以，請(qǐng)確認(rèn)自己在收聽前，有沒有進(jìn)入到出神狀態(tài)。
②自己朗讀并錄音時(shí)，請(qǐng)盡量放慢語(yǔ)速。在我標(biāo)注了省略號(hào)的地方，請(qǐng)停頓兩至三秒。語(yǔ)調(diào)盡量和緩，不要忽高忽低。在個(gè)別你想強(qiáng)調(diào)的"指令"上，可以用特殊的語(yǔ)氣強(qiáng)調(diào)。
總結(jié)
還是要強(qiáng)調(diào)一下不當(dāng)催眠可能會(huì)帶來(lái)的副作用。這一篇催眠指示腳本，語(yǔ)言比較溫和，也沒有對(duì)你的過(guò)去經(jīng)歷做特別的挖掘。但在實(shí)際的咨詢過(guò)程中，你很有可能會(huì)與咨詢師、治療師進(jìn)行語(yǔ)言的互動(dòng)。這一篇腳本，也并沒有給你太多自由聯(lián)想的機(jī)會(huì)，但大多數(shù)催眠治療的腳本，是要求你進(jìn)行視像化的具體聯(lián)想的。這些都可能會(huì)給你帶來(lái)一些副作用。所以，被催眠者也要承擔(dān)一定的風(fēng)險(xiǎn)。比如，產(chǎn)生"偽記憶"。英國(guó)心理學(xué)會(huì)(BPS)就明確指出過(guò)，催眠不能加強(qiáng)記憶，還會(huì)有產(chǎn)生錯(cuò)誤記憶的風(fēng)險(xiǎn)。所以，在使用一個(gè)腳本前，我們需要盡量了解腳本有關(guān)的知識(shí)和使用到的技術(shù)，據(jù)此來(lái)練習(xí)對(duì)自己身體和情緒的控制。
基于這一點(diǎn)考慮，這本手冊(cè)中將要出現(xiàn)的所有原創(chuàng)催眠治療腳本，除去完整的腳本文本和錄音指導(dǎo)之外，也會(huì)有較詳細(xì)的理論分析和技術(shù)指導(dǎo)。請(qǐng)務(wù)必一起閱讀。希望你能獲得幫助，同時(shí)也受到保護(hù)。
……
同學(xué)推薦的書，很值得自學(xué)研習(xí)
表達(dá)很明了，適合初學(xué)者，印刷ok，好評(píng)
挺好的，謝謝
好
腳本簡(jiǎn)單。
不錯(cuò)，好評(píng)！
內(nèi)容不錯(cuò)！
包裝挺不錯(cuò)的！還沒看，不知道內(nèi)容如何！
書 是很好的，值得有 時(shí)間時(shí)去看看
書包裝不錯(cuò)，書摸著質(zhì)量不錯(cuò)，內(nèi)容很好
紙質(zhì)很好，是正品，物流很快，滿意。
大眾心理學(xué)讀物，從自助催眠的角度，告訴讀者如何用催眠的心理學(xué)方法，自己給自己催眠，從而有效調(diào)節(jié)焦慮、緊張、失眠、抑郁等常見心理、情緒問(wèn)題，告別負(fù)能量，讓身心得到調(diào)養(yǎng)。
內(nèi)容其實(shí)并不多，都是理論之類的內(nèi)容
是正版書，質(zhì)量好，送貨速度快，非常滿意的購(gòu)物體驗(yàn)。
先收藏著，以后再讀
非常喜歡這本書。
有實(shí)用性，好書
還可以吧～
太好了，實(shí)用的書。
