我的睡眠我做主》由武楠楠編著。
我們跟睡眠的關(guān)系越處越廈。她需要我的時(shí)候我就是不肯就范，等我深陷其中她又不得不離開(kāi)我……《我的睡眠我做主》論述了睡眠的相關(guān)知識(shí)，討論了失眠多夢(mèng)等睡眠障礙的各種表現(xiàn)形式及影響睡眠正常的原因，并結(jié)合國(guó)際研究成果，提供了消除睡眠障礙自療的方法。
武漢大學(xué)心理咨詢(xún)專(zhuān)家擔(dān)綱編寫(xiě)力作！中國(guó)首套心理自助叢書(shū)！你，有睡不著又起不來(lái)的病嗎？ 翻開(kāi)武楠楠編著的《我的睡眠我做主》這本書(shū)，說(shuō)明你想對(duì)睡眠做更進(jìn)一步的了解，或者對(duì)自己的睡眠存在一定的困惑，用心理咨詢(xún)的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)來(lái)講那就是有自知力和一定的求助欲望，這就為改善你的睡眠提供了一個(gè)良好的開(kāi)端。希望這本書(shū)可以幫助你調(diào)動(dòng)意志力和能動(dòng)性，改善困擾你許久的睡眠狀況。就讓我們從認(rèn)識(shí)睡眠開(kāi)始，一起踏上改變的旅程吧！
及時(shí)章認(rèn)識(shí)睡眠
及時(shí)節(jié)人與睡眠
一、什么是睡眠
閱讀]有關(guān)睡眠的學(xué)說(shuō)
測(cè)試]睡眠質(zhì)量測(cè)驗(yàn)
二、睡眠是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程
三、睡眠的生理機(jī)制
四、因人而異的睡眠時(shí)長(zhǎng)
閱讀]我們不是"百靈鳥(niǎo)"
五、怎樣判斷睡眠質(zhì)量的好壞
閱讀]為何有時(shí)午覺(jué)會(huì)越睡越困
第二節(jié)睡眠的意義
一、睡眠是健康的基
二、在睡眠中學(xué)習(xí)
第二章認(rèn)識(shí)夢(mèng)
及時(shí)節(jié)夢(mèng)是什么
一、夢(mèng)是睡眠中的一種心理活動(dòng)
二、夢(mèng)境產(chǎn)生的根源
三、夢(mèng)和記憶
四、夢(mèng)可以開(kāi)啟智慧之門(mén)
閱讀]你的夢(mèng)能預(yù)見(jiàn)未來(lái)嗎
第二節(jié)夢(mèng)與睡眠
一、黑白夢(mèng)VS彩色夢(mèng)
二、夢(mèng)游、夢(mèng)話、夜驚和噩夢(mèng)
三、性夢(mèng)
四、白日夢(mèng)
五、只有人會(huì)做夢(mèng)嗎
第三章"失眠"這個(gè)東西
及時(shí)節(jié)你失眠過(guò)嗎
一、失眠與失眠癥
二、失眠≠睡眠障礙
三、失眠與神經(jīng)衰弱
四、多夢(mèng)≠失眠
五、失眠的臨床表現(xiàn)
六、失眠的分類(lèi)和自測(cè)
第二節(jié)失眠的原因分析
一、環(huán)境不適
二、疾病因素
三、不健康的生活方式
四、緊張與失眠
五、飲食習(xí)慣
六、網(wǎng)絡(luò)殺手
七、精神障礙原因
八、心理和性格因素
九、應(yīng)激事件和壓力
十、性別與失眠
十一、年齡與失眠
閱讀]安眠藥小知識(shí)及禁忌
第三節(jié)失眠的危害
一、對(duì)身體健康的危害
二、對(duì)工作、學(xué)習(xí)和生活的危害
三、對(duì)心理健康的危害
四、失眠與亞健康
測(cè)試]阿森斯失眠量表
第四章我的睡眠我做主
及時(shí)節(jié)提高睡商
測(cè)試]睡商測(cè)量
第二節(jié)失眠的自我療愈
一、自我催眠療法
二、靜默與冥想療法
三、森田療法
四、關(guān)系增進(jìn)療法
五、認(rèn)知療法
六、藝術(shù)療法
七、精神分析療法
八、格式塔療法
九、行為療法
十、激怒療法
十一、漂浮療法
十二、音樂(lè)療法
十三、其他有助睡眠的方法
閱讀]睡眠語(yǔ)言的演變
參考文獻(xiàn)
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