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"第1章21世紀(jì)的生存者——將不適轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康男路妒?/p>

你是否曾經(jīng)停下匆忙的腳步，去驚嘆人體是何等奇妙呢？

就在剛剛過去的那一秒之內(nèi)，你身體里的細(xì)胞已經(jīng)完成了數(shù)萬億次的活動(dòng)，但這些活動(dòng)根本不需要你的指揮。與此同時(shí)，每一個(gè)人體細(xì)胞都會(huì)得到適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，為它繼續(xù)活動(dòng)提供支撐。你根本不需要有意識(shí)地去做任何事情。的確，我們的心理和身體竟然能夠維系我們的生命和現(xiàn)狀，的確太不可思議了。但如果現(xiàn)狀再也無法為我們的健康和行為提供有效支撐，會(huì)發(fā)生什么情況呢？

我們以一位頑固性呃逆患者為例。在職業(yè)生涯的早期，我曾經(jīng)在一家醫(yī)院做心理醫(yī)生，這家醫(yī)院收治了一位60歲的頑固性呃逆患者。雖然當(dāng)時(shí)我的專長(zhǎng)是催眠，而且我也明白催眠對(duì)于很多醫(yī)學(xué)疾病具有良好的治療作用，但我的工作仍然被醫(yī)院劃歸到了傳統(tǒng)的心理學(xué)領(lǐng)域，醫(yī)院只允許我治療一些患有傳統(tǒng)心理疾病的患者，比如抑郁癥患者、有自殺傾向的患者、精神分裂癥患者或多重人格障礙癥患者。醫(yī)院不讓我在醫(yī)療科室間走來走去。突然有24小時(shí)，在我渾然不覺的情況下，一場(chǎng)與這個(gè)病人有關(guān)的戰(zhàn)役降臨到了我的頭上。他的名字是邁克爾，患頑固性呃逆已經(jīng)兩年多了，病情已經(jīng)變得十分嚴(yán)重了，以至于呃逆時(shí)會(huì)引發(fā)癲癇。那個(gè)醫(yī)院的醫(yī)生使盡了渾身解數(shù)也沒有治好他，到，他們甚至想給這個(gè)病人做開顱手術(shù)(也就是打開他的大腦)，然后切斷一根神經(jīng)，以實(shí)現(xiàn)中斷呃逆反射的目標(biāo)。結(jié)果可想而知，病人的家屬對(duì)這個(gè)方案根本不滿意，他們便迫不及待地尋找其他解決方案。

這位病人的一個(gè)孩子了解到之前有記載說催眠能治這個(gè)病，而且經(jīng)過一番調(diào)查，他了解到我是這個(gè)醫(yī)院里能施行催眠術(shù)的工作人員。然后，病人家屬就跟主治醫(yī)師商量，看看是否能讓我參與會(huì)診，用催眠術(shù)為其父親治療疾病，但遭到了主治醫(yī)師的斷然拒絕，病人家屬并沒有氣餒，而是向更多的醫(yī)生和醫(yī)院管理者提出了這個(gè)問題，結(jié)果仍然吃了閉門羹。院方的理由是催眠術(shù)不符合科學(xué)原理，不具備醫(yī)學(xué)上的必要性，而且沒有經(jīng)過實(shí)踐的檢驗(yàn)。但由于他們堅(jiān)持不懈地提出這個(gè)請(qǐng)求，醫(yī)院方面最終還是默許了，批準(zhǔn)我參與會(huì)診。

當(dāng)時(shí)我只有29歲，屬于醫(yī)院最年輕的一批工作人員，因此，聽到這個(gè)消息時(shí)，我很激動(dòng)，因?yàn)槲医K于有機(jī)會(huì)運(yùn)用我的技術(shù)為病人治療超出精神病學(xué)領(lǐng)域的疾病了。我當(dāng)時(shí)根本不知道在我受邀參與診治之前病人的家屬已經(jīng)提出了那么多次請(qǐng)求，而且都吃了閉門羹。我走進(jìn)邁克爾的私人病房時(shí)不禁大吃一驚，因?yàn)椴》康膲吷险緷M了人，有病人家屬，也有醫(yī)生和醫(yī)院管理人員。顯然，我和我的工作當(dāng)時(shí)是在經(jīng)歷一次"考驗(yàn)"，因?yàn)槟切┽t(yī)生和醫(yī)院管理人員都沒有認(rèn)識(shí)到催眠術(shù)的意義，因此很不支持我，對(duì)我的態(tài)度也不友好，他們或許覺得我會(huì)像江湖郎中那樣開展某個(gè)類似于魔術(shù)的治療程序。病房里彌漫著一種非常明顯的緊張氣氛，我希望自己這一次千萬不要產(chǎn)生焦慮情緒。

我走到病人旁邊，開始和他對(duì)話。他幾乎每隔15到20秒就呃逆一次。更糟糕的是，他的英語很蹩腳，一點(diǎn)也不流暢。我記得我當(dāng)時(shí)心里是這么想的："太好了，我終于要時(shí)來運(yùn)轉(zhuǎn)了，但這個(gè)人卻可能無法與我溝通，無法理解我說的話。這么一大屋子的人都等著看我失敗，難道世界上還有什么事情比這次考驗(yàn)更富有挑戰(zhàn)性嗎？"很快，我開始了診療，同病人進(jìn)行了艱難的對(duì)話。我很快了解到他來自芬蘭北部地區(qū)。同他握手時(shí)，我發(fā)現(xiàn)他的手很涼，我同他開玩笑，說他可能覺得這個(gè)病房很熟悉，因?yàn)樗羞^一段在寒冷氣候下生活的經(jīng)歷。他微微地笑了笑，然后我注意到當(dāng)我提到冷的時(shí)候，他的呃逆短暫地停了下來。我不知道這兩件事之間是否有聯(lián)系，于是決定圍繞著這一聯(lián)系進(jìn)行深入的探究。

我開始更加深入地和他聊"冷"這個(gè)話題，同時(shí)把催眠術(shù)派上了用場(chǎng)，略微放慢了我說話的速度。他呃逆的頻率越來越低了。我想我可以幫助他再體驗(yàn)一下生理上的刺激。由于看到了希望，我受到了莫大的鼓舞，便繼續(xù)和他聊關(guān)于"冷"的話題。我聊到了雪，聊到那種非常非常冷的感覺，甚至冷到失去知覺，冷到我們什么都不想做，就想停下來好好休息一下。結(jié)果，不到10分鐘，邁克爾的呃逆居然徹底消失了，而且再也沒有復(fù)發(fā)過。當(dāng)我離開病房的時(shí)候，所有人，包括我在內(nèi)，都驚呆了，因?yàn)橐环N原本打算通過腦外科手術(shù)進(jìn)行治療的疾病，居然只用了大約10分鐘的談話就解決了。那一年是1983年，心身醫(yī)學(xué)剛剛開始獲得認(rèn)可，后來漸漸得到了整個(gè)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)界的認(rèn)可。

有時(shí)候，就是需要這樣一個(gè)戲劇性的事件才能改變?nèi)藗冊(cè)谏飳W(xué)領(lǐng)域的陳舊觀念，才能讓人們從一個(gè)全新的視角去觀察人體的運(yùn)作方式，才能利用簡(jiǎn)單的心身醫(yī)學(xué)技巧幫助身體擺脫循環(huán)往復(fù)的疾病或機(jī)能失調(diào)。我不僅利用催眠術(shù)幫助邁克爾的身體狀況實(shí)現(xiàn)了長(zhǎng)期性的轉(zhuǎn)變，而且發(fā)現(xiàn)這個(gè)技術(shù)可以應(yīng)用的領(lǐng)域更為廣泛。我?guī)椭~克爾消除呃逆這件事讓我清楚地看到了人體是多么容易陷入惡性循環(huán)而難以自拔，以至于習(xí)慣性地按照某一種固定的方式做出重復(fù)的反應(yīng)，仿佛循環(huán)播放同一段音樂的壞唱片一般。通過引導(dǎo)人體體驗(yàn)新的刺激，你能幫助它形成全新的、正常的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，這樣人體就能找到一條恢復(fù)健康的道路。

當(dāng)年由于技術(shù)條件的限制，我們無法開展深入的研究，但現(xiàn)在得益于科技水平的提升，人們進(jìn)行了大量腦科學(xué)的研究，發(fā)現(xiàn)如果讓人體體驗(yàn)了新的刺激，產(chǎn)生了應(yīng)激反應(yīng)，就能在大腦中創(chuàng)造新的"腦路圖"，這就像改變了食譜中的一種原料，就能產(chǎn)生不同的效果一樣。當(dāng)年我是用催眠術(shù)誘發(fā)邁克爾的機(jī)體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的，但在之后的30年里，我了解到可以用更加簡(jiǎn)單、更加實(shí)用的方法實(shí)現(xiàn)同樣的目標(biāo)。當(dāng)然，要確定哪一種方法才是的，訣竅就在于確定哪一種方法最有利于讓大腦和身體接受外界的新知識(shí)，只有接受了這些新知識(shí)，人的機(jī)體才能產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，才能打破原有的應(yīng)激源，形成新的"腦路圖"，讓機(jī)體恢復(fù)正常運(yùn)作。

自從在那家的醫(yī)院內(nèi)消除了邁克爾的呃逆之后，我的職業(yè)生涯就迎來了轉(zhuǎn)折點(diǎn)。醫(yī)院再也不以治療方式"非傳統(tǒng)"為由限制我和其他做心理醫(yī)生的同事進(jìn)入醫(yī)院的醫(yī)療科室。我開始有權(quán)利用心身醫(yī)學(xué)的技巧幫助病人祛除疾病，而且可以在全院范圍內(nèi)施行催眠術(shù)。事實(shí)上，不久之后，我就在那家醫(yī)院創(chuàng)建了精神免疫科室，并擔(dān)任主任一職。所謂精神免疫，就是通過培養(yǎng)良好情緒來提高機(jī)體免疫力的一種手段。這個(gè)項(xiàng)目在整個(gè)美國(guó)開了先河，之后開始為住院醫(yī)生和其他醫(yī)護(hù)人員開展培訓(xùn)工作，培訓(xùn)的內(nèi)容就是疾病中的精神動(dòng)力學(xué)，或者說心理因素對(duì)機(jī)體健康的影響。

那么究竟是什么因素導(dǎo)致邁克爾罹患無休無止的呃逆呢？事實(shí)上，很多長(zhǎng)期的癥狀最初可能都是在患者無意識(shí)的狀態(tài)下形成的，結(jié)果直到反復(fù)發(fā)作才引起重視，比如，一次感冒就可以導(dǎo)致長(zhǎng)期的咳嗽，一次胃痛就可能導(dǎo)致你對(duì)生病之前吃的某種食物產(chǎn)生長(zhǎng)期的厭惡感，一次運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷在愈合后就可能會(huì)繼續(xù)引發(fā)疼痛，而你卻無法從病理學(xué)上找到原因。當(dāng)這些癥狀的初始誘發(fā)因素消失之后，這些癥狀隨時(shí)有可能被新的"火花"點(diǎn)燃。對(duì)很多人來說，這個(gè)"火花"是由我下面要講的"不適程度提高"引起的，當(dāng)你感到不適的時(shí)候，你的身心就會(huì)形成一種新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，正是這種網(wǎng)絡(luò)不斷地觸發(fā)你的身心產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，從而導(dǎo)致上述癥狀反復(fù)出現(xiàn)。令人驚訝的是，這種不適感是逐漸加強(qiáng)的，在形成"火花"之前，不會(huì)引起人類神經(jīng)的察覺。

邁克爾的情況就是這樣。在連續(xù)好幾年的時(shí)間里，他的不適感一直沒有得到妥善管理，以至于到發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了頑固性呃逆，甚至還面臨著開顱手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)。后來，我了解到，在患上這個(gè)病之前，他在生活中曾經(jīng)遭受過重大損失。對(duì)一些人而言，惱怒或恐懼可能會(huì)引起呃逆，但癥狀很快就會(huì)消失。而在邁克爾的案例中，癥狀并沒有很快消失，他的惱怒變成了一個(gè)不斷強(qiáng)化的誘發(fā)因素，形成了一種大腦模式，最終導(dǎo)致頑固性呃逆日益嚴(yán)重，以至于誘發(fā)了癲癇。

我曾經(jīng)幫助過數(shù)千名患者，他們的健康、幸福和決策能力遭到了不適和恐懼的損害，導(dǎo)致他們的行為模式效率低下，不盡如人意。我還幫助過很多慢性偏頭痛和頭痛癥患者，當(dāng)他們暴露在有日光燈或空調(diào)的環(huán)境中時(shí)，或者當(dāng)別人給他們?cè)O(shè)定了期限，在這個(gè)期限內(nèi)必須完成某件事情時(shí)，他們的頭部就會(huì)出現(xiàn)痛感。我教他們學(xué)會(huì)了如何避免這些誘發(fā)因素對(duì)身體產(chǎn)生影響。我還幫助很多人解決了情景誘發(fā)型的痛苦，比如高速公路、立交橋、封閉的電梯或人頭攢動(dòng)的悶熱房間誘發(fā)的痛苦。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，最常見的一個(gè)問題就是所謂的"放松效應(yīng)"。當(dāng)人們度完假，或者在期限之前完成某項(xiàng)工作之后，往往會(huì)出現(xiàn)身體不適或生病的情況。我還曾經(jīng)幫助過一位時(shí)間緊張的首席執(zhí)行官，在大多數(shù)時(shí)間內(nèi)他的狀態(tài)都還好，但每當(dāng)頂著壓力做決定時(shí)，他就會(huì)變得煩躁不安。這些現(xiàn)象之間的因果關(guān)系看似簡(jiǎn)單隨意，但實(shí)際情況并非如此，它們是人體的神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)態(tài)的體現(xiàn)，能夠?qū)θ梭w的健康水平與衰老過程產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。對(duì)于這一復(fù)雜的過程，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)能夠做出非常清楚的解釋了。

機(jī)體的生存本能：因?yàn)檫^于敏感而容易出錯(cuò)

大多數(shù)人都主觀地認(rèn)為像我這樣的臨床心理醫(yī)生只是解決情緒問題和精神疾病，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，與事實(shí)相去甚遠(yuǎn)。由于人體內(nèi)部及外部的很多因素都會(huì)觸發(fā)一些長(zhǎng)期性的健康問題，或者其他一些令人苦惱的、久治不愈的疾病，所以，我今天的大部分工作都是教人們?nèi)绾握{(diào)整自己的身心狀態(tài)，弱化或消除這些因素對(duì)自己的不利影響。前文提到的呃逆與很多疾病相比只能算是小問題，這些疾病甚至?xí)?dǎo)致機(jī)體細(xì)胞信號(hào)傳導(dǎo)偏離正常的通路。事實(shí)上，嚴(yán)重呃逆這個(gè)典型案例折射了今天數(shù)百萬人面臨的健康難題，包括失眠、壓力環(huán)境下的決策能力薄弱、肥胖癥、慢性疼痛、關(guān)節(jié)炎、焦慮癥、抑郁癥、頭痛、長(zhǎng)期疲勞、恐慌性焦慮障礙癥、過敏癥、腸易激綜合征和其他胃腸道問題，也包括粉刺、痤瘡、濕疹等皮膚病。的確，我的工作內(nèi)容可能不同于常規(guī)意義上的醫(yī)生，但正如我們所有人都能看到的那樣，罹患這些慢性病的人越來越多，在這些情況下，心理醫(yī)生或許能發(fā)揮更大的作用。

從表面上看，這些問題可能不同，但它們往往有一個(gè)共同的誘因，即人類容易出錯(cuò)的生存本能。對(duì)于這一點(diǎn)，人們幾乎沒有注意到，也很少有人能理解。在很多情況下，疾病的發(fā)展過程和不良的行為模式不只是純粹植根在機(jī)體內(nèi)，還受到大腦邊緣系統(tǒng)的影響。所謂大腦邊緣系統(tǒng)，是指高等脊椎動(dòng)物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中由古皮質(zhì)、舊皮質(zhì)演化成的大腦組織以及和這些組織有密切聯(lián)系的神經(jīng)結(jié)構(gòu)和核團(tuán)的總稱，它在很大程度上影響著我們的情緒、睡眠、學(xué)習(xí)和記憶等活動(dòng)，影響著我們對(duì)外界因素的反應(yīng)，從而也影響到我們的行為、健康與幸福。我在幫助病人的過程中，就是試圖影響這個(gè)系統(tǒng)，刺激它形成一種新的神經(jīng)通路，最終引導(dǎo)機(jī)體的神經(jīng)信息傳遞通路偏離容易引發(fā)疾病和錯(cuò)誤的通路，形成一種能夠給人們帶來健康、帶來高效行為模式的新通路。

滿足生存本能

我將會(huì)向你展示我們?nèi)祟愖罨镜纳姹灸芤l(fā)疾病或者延長(zhǎng)、加重疾病的過程。或許有些曠日持久的本能般的行為模式正在破壞你的生活，降低了你的生活品質(zhì)，但是，通過學(xué)習(xí)如何控制生存本能這一至關(guān)重要的致病機(jī)制，你就能學(xué)會(huì)我的治療方法，可以在一個(gè)相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)控制疾病，改變固有的行為模式，在某些情況下甚至可以杜絕，而且通常不需要服用任何藥物。正如我快速高效地讓邁克爾擺脫危險(xiǎn)的頑固性呃逆一樣，你也可以讓自己擺脫很多疾病和陋習(xí)的困擾。我會(huì)教你怎么做，這些方法都是我在幫助數(shù)千名患者的過程中總結(jié)提煉出來的，我將在這本實(shí)用的書里進(jìn)行逐一描述。

從根本上講，本書旨在探索人類生存本能對(duì)我們產(chǎn)生的重要影響，為你介紹一些實(shí)用方法，使你從中受益，改善自己的健康狀況。即使你沒有罹患慢性疾病，本書也將有助于你學(xué)會(huì)如何以健康的方式去應(yīng)對(duì)外部的世界。學(xué)會(huì)了這些方法，你就不會(huì)在健康問題上感覺無能為力了，因?yàn)槟銓⒛芨纳谱约旱纳眢w健康狀況。此外，你還能在本書中學(xué)會(huì)如何從恐懼感和挫敗感中把自己解放出來，從而在工作和家庭生活中展現(xiàn)出自己的狀態(tài)。請(qǐng)想象一下，如果你的生活中多一些平和、少一些掙扎，那將會(huì)多么美好啊！我祝愿你能達(dá)到那種境界，其實(shí)，那種境界與你的距離比你想象的要近得多。

我猜測(cè)你從來沒有經(jīng)歷過像邁克爾那樣嚴(yán)重的呃逆，但作為人類的一員，你肯定有過一些自己不喜歡的行為方式或癥狀。或許你患有失眠癥，連續(xù)多年無法體驗(yàn)到良好的睡眠；或許你是一個(gè)時(shí)間緊迫的執(zhí)行官，試圖在壓力下做出成功的商業(yè)決策；或許你因?yàn)闊o法停止暴飲暴食而在減肥問題上苦苦掙扎；或許你十分討厭經(jīng)常生病和疲憊的狀態(tài)，所以在不斷地尋求精力旺盛、平和幸福的狀態(tài)。

本書論述的核心內(nèi)容是我們?nèi)棠筒贿m的能力和我們與生俱來的生存本能之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系對(duì)我們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生了很大的影響。近期的科學(xué)進(jìn)展表明，那些在瞬間完成的生存反應(yīng)能夠產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，影響著我們的身體健康狀態(tài)、行為模式、自我表現(xiàn)方式、逆境處理模式、決策模式以及老化過程。在生存本能的主導(dǎo)下，我們的機(jī)體細(xì)胞及其內(nèi)部的生物化學(xué)過程可能會(huì)導(dǎo)致我們陷入一些不良的行為模式，從而對(duì)我們今后的健康產(chǎn)生毀滅性的影響。

此刻，你的生存本能正在你體內(nèi)發(fā)揮著作用。它是機(jī)體的一個(gè)組成部分，就像一個(gè)事先編制的固定程序一樣，自發(fā)地控制著你，當(dāng)你需要自救的時(shí)候，它告訴你應(yīng)該采取哪些行為，比如，當(dāng)一棟建筑物失火的時(shí)候，它會(huì)控制著你盡快跑出去。你很少需要用到這一部分，因?yàn)槟愫苌贂?huì)發(fā)現(xiàn)自己處于真正危及生命的情形之中。但由于我每天都會(huì)接觸到很多飽受慢性疾病困擾的患者，所以每天都能見識(shí)到這種本能的作用。減肥者不能停止暴飲暴食、失眠者不能獲得高效的睡眠、執(zhí)行官在籌備大型會(huì)議時(shí)無法抑制恐慌情緒、曾經(jīng)受到心靈傷害的人無法再度敞開心扉去迎接愛情等等，都和人類的生存本能有關(guān)。上述這些情況下有害的、毀滅性行為的背后，都是這些患者們過于敏感的生存本能發(fā)揮了不必要的作用，只要出現(xiàn)一點(diǎn)不適因素，這些生存本能就會(huì)受到刺激，從而帶來不必要的傷害。一旦生存本能控制了機(jī)體，就會(huì)導(dǎo)致多種健康問題和疾病，削弱人的決策能力和注意力，而人們有可能對(duì)此渾然不覺。

我覺得自己必須寫這本書，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)在主流的醫(yī)學(xué)體系下，人們無法了解大腦邊緣系統(tǒng)，而生存本能對(duì)大腦邊緣系統(tǒng)起著主導(dǎo)作用。即便今天，我們的生存本能也沒有得到應(yīng)有的關(guān)注。作為一名職業(yè)心理醫(yī)生，作為加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院的臨床助理教授，我有必要寫這本書來完善人們對(duì)大腦邊緣系統(tǒng)的認(rèn)知。很多時(shí)候，雖然有些科學(xué)數(shù)據(jù)能清楚地表明我們的生存本能導(dǎo)致了健康狀況下滑、慢性病以及老化速度加快等問題，但這些數(shù)據(jù)依然遭到了嚴(yán)重忽視。我是最早涉足心身醫(yī)學(xué)、把心身醫(yī)學(xué)引入醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的科學(xué)家之一。在過去30年里，我率先探索了一些心身醫(yī)學(xué)療法，研究了人的心理對(duì)身體健康狀況的影響，并闡明了如何利用催眠術(shù)等心身醫(yī)學(xué)療法來干預(yù)機(jī)體對(duì)外界因素的反應(yīng)(包括一些炎性反應(yīng))。我在25年前就開始培訓(xùn)醫(yī)學(xué)院學(xué)生、醫(yī)院實(shí)習(xí)生及住院醫(yī)生等醫(yī)學(xué)同行，向他們介紹心理如何影響疾病的發(fā)展過程和機(jī)體的健康水平。

今天，我仍然一邊開展研究，一邊培訓(xùn)醫(yī)學(xué)學(xué)生、住院醫(yī)生和心身醫(yī)學(xué)方面的醫(yī)生。我?guī)椭藬?shù)百名病人控制或消除了疾病，這些病人既有職業(yè)性的運(yùn)動(dòng)員，也有深居簡(jiǎn)出的家長(zhǎng)，他們?cè)庥龅膯栴}包括巨大的壓力、每天都會(huì)發(fā)作的頭痛、連續(xù)性的感冒、令人尷尬的皮膚病、暴食暴飲、擾亂生活的恐慌感、慢性疼痛以及關(guān)節(jié)炎等。但我知道，僅僅依靠我自身及各個(gè)社區(qū)的努力，我能夠接觸到的患者范圍以及可以發(fā)揮的作用都是非常有限的。我希望這本書能讓更多的人受益，并為他們實(shí)現(xiàn)自身健康狀況的持久轉(zhuǎn)變提供一個(gè)途徑。所以，如果你和數(shù)百萬人一樣遭受著傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)無法根除的慢性癥狀或健康挑戰(zhàn)，我希望這本書最終能幫你找到有效紓緩的途徑。通過這本書，你可以思考一下如何應(yīng)對(duì)自己在生活中遭遇的不適因素，分析一下那些令你不適的因素如何刺激你那與生俱來的生存本能，以及如何通過生活方式上的微小改變來實(shí)現(xiàn)較大程度的健康與幸福。

"不適閾值"越來越低

我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)令人奇怪的現(xiàn)象，即雖然科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步已經(jīng)極大地提高了我們的生活舒適程度，但生存本能對(duì)我們生活與文化的影響卻無處不在，似乎達(dá)到了有史以來最嚴(yán)重的程度。我們對(duì)不適因素的忍耐能力非但沒有提升，反而一再下降，進(jìn)而導(dǎo)致我們的"不適閾值"越來越低，導(dǎo)致我們?cè)絹碓饺菀资艿皆嫉谋灸芊磻?yīng)的影響，這些原始的本能反應(yīng)可能延長(zhǎng)疾病和機(jī)能失調(diào)的持續(xù)時(shí)間。

幸運(yùn)的是，我們并非只能無可奈何地聽從生存本能的擺布。相反，我們可以采取很多措施來重新設(shè)定這個(gè)門檻。雖然在原始本能的指引下，不適的環(huán)境甚至不適的預(yù)期都會(huì)促使我們選擇逃離，但我們可以通過一些措施來改變自我，進(jìn)而提升自己的生存本能對(duì)外界不適因素的忍耐能力，從而為我們營(yíng)造更大程度的安全感。我們幾乎不可能避免不適情形，因?yàn)檫@是人類生活經(jīng)歷的必要組成部分。具有諷刺意味的是，在這本書中，你將了解到，你的總體舒適程度往往取決于你對(duì)不適的忍耐能力。你可以讓自己的生存本能變得更加堅(jiān)強(qiáng)以便成功地管理讓自己感到不適的情形，防止生存本能對(duì)外界刺激因素做出過度的反應(yīng)。

本書涵蓋的主題非常廣泛，無論你是罹患慢性疼痛，被壓力折磨得痛苦不堪，還是無法自控地在深夜吃餅干，你都能從本書中找到與你相關(guān)、對(duì)你有用的信息。我將幫你從全新的視角去看待健康問題，并放棄一些傳統(tǒng)的觀念。我還將回答一系列你可能從來沒有想到的問題，比如：

如果自己無法克制地一遍遍檢查電子郵件和信息，會(huì)損害我們的健康嗎？

緊張忙碌之后的突然放松會(huì)損害我們的健康嗎？

目前，暴飲暴食和濫用藥物的情況十分普遍，給人們帶來了諸多挑戰(zhàn)，其主要原因是生存本能在起作用嗎？

目前，失眠癥、恐慌性焦慮癥、慢性疼痛等疾病越來越多，這是生存本能導(dǎo)致的嗎？

我們的健康與幸福最終是由追求安全感的內(nèi)在需求決定的嗎？

所有這些問題的答案都是肯定的。我將在本書中做出明確的解釋。許多病人向我求助之前，都長(zhǎng)期患有自閉癥與恐懼癥，或者長(zhǎng)期服用藥物而療效甚微，無力控制自己的健康狀況，不斷遭受病情的折磨。然而，通過我的幫助，他們可以學(xué)到一些有效的方法來控制自己的病情。他們學(xué)會(huì)了如何馴服他們的生存本能，沒有讓生存本能妨礙自己在生活中發(fā)揮出較大的潛能。我希望你也能利用我在這本書中描述的方法恢復(fù)健康。

與其他書籍相反的是，本書針對(duì)的不是某一個(gè)具體的問題，比如肥胖癥或失眠癥，而是論述過度敏感的生存本能可能引發(fā)的一系列問題。本書重點(diǎn)論述多種疾病共有的根源，而不是逐一去論述這個(gè)根源引起的無數(shù)個(gè)具體的問題。因此，本書將逐章展開，先廣泛地討論不適情形及其根源，同時(shí)討論