當下這個時代，不管是商界大腕、政界人物、社會名流、各種明星到普通百姓，大多數人都或多或少在受“后悔過去、擔憂未來、不滿今天”之苦，活在糾結、焦慮、抑郁等不良情緒中，把時間和精力花在了和情緒的對抗上，給生命造成了毫無必要的痛苦，導致了人生不如意十有八九。
如何掌握人生的本領——與人生任何不如意和平相處，讓一切盡在手中，世界著名靜觀自我關懷心理學家海藍博士在書中為你一一道來：
誰的人生都有好像過不去的坎；
少有人知道的情緒真相；
掌握人生的本領——與任何不如意和平相處；
總是那些看不見的傷痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞；
不焦慮的智慧；
情緒梳理七步法；
靜觀自我關懷——找到世界上自己的那個人；
培養積極情緒，一切盡在手中；
接納自己以為的不，本身就是一種自我關懷……
海藍博士
復旦大學醫學博士、美國德州貝勒醫學院神經科學博士后
美國范德堡大學皮博迪教育和人類發展學院心理學碩士
中國抗挫力訓練總設計師
心理創傷治療與壓力管理專家
“靜觀自我關懷”全球首位中國師資培訓師
中國家庭教育學會常務理事和高級顧問
20余年醫學領域科研和工作經驗，15年身心健康領域工作經驗，具有深厚的科學基礎和學術背景，同時兼具豐富的臨床咨詢和團體培訓經驗，是一位理論與實務兼具的身心健康專家。
在美期間，作為美國心理機構Centerstone的移民與難民部主任，為來自世界32個國家的移民和難民提供危機干預和創傷治療，其負責的項目獲得2005年度田納西州心理健康杰出項目獎。
2008年汶川地震后，駐扎災區服務三年，帶領團隊為40多所學校的幾萬師生進行危機干預、創傷治療、壓力管理、青少年抗挫力等培訓和服務。由其擔任總督導的中國青少年發展基金會“心靈守望計劃”被評為“中華慈善獎影響力慈善項目”，該項目獲得主席親自頒獎。
2011年至今，在全球神經科學、心理學和現代身心醫學的理論和實踐基礎上，開創性的將Mindfulness(靜觀)、MSC(靜觀自我關懷)、PE(延長暴露療法)、Anxiety and OCD(焦慮與強迫癥暴露療法)、Resilience (抗挫力)等世界的科學方法與中國社會生活的實際情況相結合，逐步建立并不斷完善一套幸福力同伴教育體系，提高人的內在動力、情緒管理技能和幸福力。
2012年應陽光媒體集團董事局主席、著名媒體人楊瀾女士的邀請，擔任天下女人幸福力課程首席專家導師，先后影響40多萬人成長和改變。
2015年5月，創立“海藍幸福家”，致力于幫助中國四億家庭提升幸福感，通過梳理和提升與己關系、親密關系和親子關系，將寧靜和諧帶入每一個家庭。
Preface| 自序
掌控了情緒，一切在手中•14
Introduction| 推薦序
Kristin Neff 博士：人類是天生的負面思想家•18
Christopher K. Germer 博士：這是一份通往新生活的請柬•21
Elna Yadin 博士：“人們從來不會窮得無法給予”•24
寧遠喜：每一種情緒，本質上都是守護我們的天使•26
Chapter 1| 及時章
誰的人生都有好像過不去的坎
父母和老師的負面情緒，輕易就能毀傷孩子•2
心碎了，還能再愛嗎•6
•被拒絕的絕望•6
•遇到誰、嫁了誰都只是開始•7
•有時拒絕你，是因為愛•9
•愛與不愛，都要把自己“混好”•12
•有時你喜歡的人，并不適合你•13
求學之苦，是因為命運欲將你帶到更美的遠方•15
•不是忙于賺錢，而是讓自己變得值錢•15
• 煩惱，是為了讓自己知道究竟想要什么•16
不能把控變化，但可以學習應對變化•19
•管理好情緒，讓我能從容應對生命中的一切變化•19
•人很多時候都是自己嚇自己，越躲越怕•20
•生命中沒有的好事或壞事•22
如何笑迎生離死別•24
•人生終將別離，何不未雨綢繆•24
•千萬別讓親人的日子活得更苦•25
•親人臨終前，請給予他們心里最想要的•27
•人生中的意外和計劃，永遠不知道哪個先到•29
•健康的時候，請把一切安排好•32
•真實，任何時候都是做人做事的根本•33
人生最可怕的，就是活得、走得不明不白•36
•只要面對，沒有什么放不下的•36
•生了病的人都很孤獨，而得了絕癥的人孤獨更深•38
•知道自己的病情是做人的最基本權利•39
•知道真相，改變可以改變的，接受不能改變的•40
•如何離開這個世界，比如何來到這個世界更重要•43
•可恨之人必有你不知道的心酸•97
人生沒有走不出來的困境•99
•人生沒有過不去的坎，只有以為過不去的心情•99
•想要不同于常人的生活，就會遭受不同于常人的苦難和麻煩•102
強大，就是能與任何不如意相處•104
•把負面情緒當作朋友來相處•104
•與負面情緒的和平相處之道•105
•引起情緒波動的每一件事，都是成就自己的機會•106
Chapter 4| 第四章
總是那些看不見的傷痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞
情緒低迷是人生常態•112
•沒有不低迷的人生•112
•為什么會情緒低迷？因為現實和我們期待的不相符•113
關于抑郁，你需要知道十件事•115
•抑郁的人，一般對人對己有極其負面的認知•115
•人如果經常處在無助狀態，比較容易抑郁
•很多抑郁的人，都追求•116
•焦慮和抑郁總是結伴而行•116
•有時抑郁是生命成長的必要階段•116
•抑郁癥是一種普通的疾病，不要對它有任何偏見•117
•抑郁后不要死抗•117
•療愈抑郁，方法一定比問題多•118
•抑郁的療愈，必須跨越“接受”這一關•118
•幫助別人，是療愈抑郁的有效方法•119
如果你和你的朋友正在抑郁•120
•當一個人抑郁的時候，請不要對他們這樣做•120
•當一個人絕望的時候，你可以這么對他說•121
“只有把自己放倒在地，我們才能發現自己的價值”•123
只要生命在，一切都會改變•128
Chapter 5| 第五章
不焦慮的智慧
千萬別小看焦慮的危害•132
•焦慮使我們無法專注于想干的事•133
•焦慮會引病上身，甚至會導致癌癥•133
•焦慮會影響睡眠、生活、學習和工作•134
我們為什么會經常焦慮•135
•對未來發生的事不可預測，不可控制•135
•把擔憂和焦慮當成敵人•136
你是哪一種焦慮•137
•你的焦慮基本上可以分為三類•137
•要想不焦慮，先了解自己究竟是哪兒出了問題•138
•焦慮并不可怕，可怕的是無知、逃避、對抗和陷入其中•140
•每一種焦慮癥都有自己獨有的特征•141
面對焦慮我們該怎么做•143
•改變想法—人閑下來，一般都不會想好事•143
•療愈焦慮的有效方法：暴露療法•145
如果你因過度追求而焦慮•150
•過度追求的人為什么焦慮•150
•追求的目的，不是他人的肯定和褒獎•151
•壓力越大，成果就越大嗎•151
•完成比更重要—獻給患有拖延癥的你•152
因為目標設定太多而焦慮怎么辦•154
•確定可以實現的目標•154
•分清楚什么是重要的•155
•一個目標一個目標去完成•157
•過程才是快樂的真正所在•158
•試著像對待好的朋友一樣對待自己•158
如果你的焦慮有強迫性傾向•160
•不要自己嚇自己•160
•改變習慣性想法•163
如果你總是擔心失去或錯過什么•165
•你的生活被“朋友圈”綁架了嗎•165
•當你什么都怕錯過時•166
•錯過的都是該錯過的•167
•不要讓無形的盜賊隨意盜取你的生命•167
•怕錯過，是怕錯過了別人擁有的美好•168
害怕沒錢而焦慮怎么辦•170
害怕在公眾面前說話怎么辦•174
孩子的壓力較大，如何減輕他們的焦慮•176
•害怕動物怎么辦•178
Chapter 6| 第六章
情緒梳理七步法
你與智慧之間，只缺一個情緒應對法•184
•情緒梳理七步法的緣起•184
•使用情緒梳理七步法的注意事項•186
情緒梳理七步法•188
•情緒梳理及時步：自我關懷•188
•情緒梳理第二步：探究自己的真實需求•192
•情緒梳理第三步：情緒ABC•194
•情緒梳理第四步：與智者對話•198
•情緒梳理第五步：核對•204
•情緒梳理第六步：制訂未來的行動計劃•206
•情緒梳理第七步：收獲總結•207
情緒梳理七步法模板—越行動，越智慧•209
•通向淡定智慧的道路沒有捷徑，只有反反復復的練習•209
•海藍幸福家情緒梳理七步法記錄表•211
•海藍幸福家情緒梳理七步法練習范例•213
Chapter7| 第七章
靜觀自我關懷—找到世界上最愛自己的那個人
不與自己對抗，你就會更強大—初識靜觀自我關懷•232
陪你從出生一直到死那個人是誰•236
•停止射向自己的箭•236
•人生中大多數痛苦，都是自己跟自己過不去•238
人人都能掌握的靜觀自我關懷法•240
•即時自我關懷(5 ～ 10 分鐘)•240
•放松撫觸(5 ～ 10 分鐘)•242
•足底靜觀(5 ～ 10 分鐘)•243
•溫情呼吸(20 分鐘)•244
•給自己慈愛(20 分鐘)•245
•世界上最愛你的那個人，就是你自己•246
Chapter 8| 第八章
培養積極情緒，一切盡在手中
你的存在本身就是奇跡•250
•和自己存在的奇跡相比，遇到的煩惱真不是事•250
•不管云層如何變化，云層上的藍天依然是藍天•252
真正的貴人不是別人，是我們自己•253
把此刻的日子過好•255
•做重要的事，見重要的人，當下無憾•255
•做一個“招蜂引蝶”的人•257
學會盤點，感恩自己擁有的一切•258
•想想有多少人疾病、殘疾在身•258
•盤點自己擁有的•259
•盤點后的感受：•259
學會欣賞自己•261
真正的自由是做一個真實的自己•264
做坦蕩自由的自己•266
Afterword| 后記
接納自己以為的不，本身就是一種自我關懷•268
Praise for the book| 大家評論|•270
掌控了情緒，一切在手中
回顧自己走過的人生，見證了無數生命的過往，我深深地感悟到：對我們生命造成困擾最多的不是知識匱乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走來，和周圍各種人關系的矛盾沖突所引發的負面情緒——對自己的不接納，對父母的抱怨，對愛人的失望，對孩子的擔憂，對領導和同事的不滿，被他人誤解、欺騙、指責、不尊重、不認可甚至攻擊。
總之，人與人關系越近，所產生的攪擾和苦惱就越多。
從商界大腕、政界人物、社會名流、各種明星到普通百姓，大多數人都或多或少在受“后悔過去、擔憂未來、不滿今天”之苦。每天都有一些人因為情緒失控，用暴力對待他人，或選擇離開這個世界，更多的人活在糾結、焦慮中輾轉反側不能入眠。而由不良情緒導致的多種遷延難愈疾病的種類也在飛速增加。每當我聽到身邊各種抑郁、焦慮、自殺、暴力等案例，想到導致中國15～35歲群體死亡的及時原因不是疾病，不是意外，而是自殺時，我就想大聲吶喊：作為國家、學校、各種機構、媒體、家庭，最需要關注的不是成績、業績、面子、成功，而是一個人是否能夠在遭遇各種不如意的時候，在失望甚至絕望中學會調整、梳理、關懷、穩定自己的情緒，不自傷，也不傷人，少患病！
我們每天都非常忙碌，操心很多事情，可是對決定生老病死、決定幸福的關系和情緒，卻很少花時間和精力去關注和管理。
在醫學領域求學實踐二十余年， 教育心理學領域實踐十七年，我一直在思考一個問題——我所經歷的一切，以及許許多多人所經歷的折磨和痛苦，有沒有方法避免、減輕或減少？人真的非要經歷如此多苦痛，積重難返到沒有選擇的時候，才去改變嗎？
答案是：太多的苦難沒有必要！太多的苦難源于無知！方法肯定比問題多！
二十一世紀是神經科學和心理學的世紀，許多新的發現，使我們比歷史上任何一個時代的人都有更多的可能，選擇適合自己的科學方法，來修復情緒的創傷，強大心靈。
現在，我們出門旅行會乘汽車、火車、飛機，過去用幾個月甚至幾年才能到達的地方，現在花幾小時或幾十個小時就可以到達。但面對自己的不良情緒，許多人還活在騎馬、坐驢車的年代。
實際上，在這個世界上，有許多幫我們“放下過去、少憂未來、享受當下”的科學之道，更有不少應對人生各個階段壓力、疏解不良情緒的方法，只是鮮為人知。
我認為，人生應該學的及時門功課就是情緒管理；如果人生只學一門課，也應該是情緒管理，而不是數理化。
因為掌控了情緒就把握了命運，掌控了情緒就把握了幸福！
我的及時本書《不，才美》出版后，許多讀者問得較多的問題是——“如何使自己在情緒不寧時能夠很快恢復平靜，保持與人的和諧？”我也自然聯想到每日新聞中播報的，周邊朋友的、同事的、學生的、家長的、夫妻情侶的大量案例——由于情緒失控引發各種矛盾，導致關系破裂，甚至在與惡劣情緒的糾纏、掙扎中，深陷其中不能自拔，讓自己的生命以罹患疾病，甚至以自滅的形式消失。由此，總結自己和曾經幫助過的許許多多的人的生命歷程，我想，分享一本關于如何梳理自我情緒的書，也許能夠使大家看到自己生命的全相，不會因為陷入不良情緒的死角而備受煎熬，不會使生活常常充滿焦慮、恐懼、擔憂、不滿、憤怒、悲傷、怨恨、內疚，羞恥，不會讓本該活得美好的日子變得黯然失色。
這個世界上，所有人不管做什么，忙什么，其實都在為兩個字而忙，那就是——幸福。生活是否幸福，過得好與不好，是否完滿，不僅僅在于成就了什么，擁有了什么，更重要的是感受了什么。感受寧靜、和諧日子的多少，決定了我們幸福的多少。
靜心想想，我們從幼兒園到大學畢業，甚至碩士、博士畢業，絕大多數人從未學習過決定我們幸福程度的根本方法——如何與自己的各種負面情緒相處。好消息是，只要開始學習和踐行，不管你是什么年齡都為時不晚，你的心境都可以變得淡定而寧靜。
在這本書里，我將分享自己體驗和見證過的一切，希望讀這本書的你，在別人的生命故事中照見自己，并因為這份看見，感到通向美好生命的路并不遙遠。只要學習，愿意改變，所有不堪的時刻，都可以變成托舉我們向上的能量，生命更加豐厚的起點，而人生也因此變得越來越美好。
如果你能嘗試并堅持管理好自己的情緒，不但可以幫你成為自己的心理醫生，我想去醫院的次數也會大大減少。 ——張羽
(北京協和醫院婦產科副教授、副主任醫生，《只有醫生知道》系列暢銷書作者)
這是一本每個人都易學易用的情緒管理手冊，如果你想讓孩子越來越好，不妨從邊看邊學這本書開始。 ——俞敏洪
(新東方教育集團有限公司董事長)
不管你是什么人，人生重要的素質之一就是情緒管理的智慧，付出小、受益的能力之一也是情緒管理的智慧，因為，管理好情緒就能讓理性控制自己的判斷和決策，從而把命運牢牢握在自己手中。 ——徐小平
(真格基金創始人、新東方聯合創始人)
我們大多數人的一生，不是為錢所困，就是為情所困，或者二者兼而有之。所以管理金錢財富和管理情緒情感是現代人應該具備的兩個基本也是重要的能力。也就是說，財富管理和情緒管理是現代幸福人生的兩門必修課。 ——吳正新
(清華大學國家金融研究院財富管理研究中心理事長，首善財富管理集團有限公司董事長)
現代社會人充滿了急躁，總感覺要不停的飛奔，大家都在拼命的趕路，抑郁急躁充斥著每天，如何保存一份安寧的內心，我在努力，多讀書讓自己快樂快樂點，和書里的人物交際，保持一份心靈的美好與寧靜
海藍老師是目前中國在情緒管理方面與世界接軌的最前沿最高端的學者，因此我認為老師的這兩本書以及《伯恩斯新情緒療法》《不與自己對抗你就會更強大》是學習情緒管理的必讀書目。海藍老師的文風偏注于生活化，讀起來通俗易懂，如果讀者想有更大收獲建議自己再加以條理化和實踐。
這世間有多少傷害是假愛之名？養育一個孩子自然是相當不容易，可是有許多的父母，卻是振振有詞地說著愛孩子，一邊做傷害孩子的事情？書里面提到的一些家長的做法，幾乎就是許多人的鏡子。給了我們一個提醒。
1.每個人的人生都不會一帆風順，有或大或小的坎，在度過這些坎的時候，我們因為一念之差，做出的選擇也許并不是那么盡如人意的，但這些都是我們成長的必經之路，只要從中能有所收獲，我們就能漸趨于完美。
恐懼多來源于對未知的過度揣測。所以很多我們擔心害怕的事，往往都不會發生。這本書對類似于這種心理狀況有詳細且權威的解讀，能夠幫助我們多多關注自己的心理狀況，端正態度，客觀且明智地去處理更多心理郁結。
這是海藍博士《不完美才美》的第二部作品。每次讀到她的書總覺得內心平靜，心也豁達起來。誰的人生都有不容易邁過去的坎兒，都有走不出去的情緒黑洞。但我們愿意接納這一切，接納我們人生中出現的這些不完美階段，這本身就是一種美好的品質。掌控情緒，掌握命運，這本書就是一份通往新生活的請束。
下午看了這本書非常地感動，有一陣好想大哭，我問自己你為什么這么被觸動？不是很清晰，也許被作者的那種情懷、勇敢和智慧所感動，非常感恩給我推薦這本書的朋友，讓我的人生似乎有了更多的方向和希望。
在本書中，溝通與理解的主基調始終貫穿全文，作者從發現人生的痛苦多來自于與人的關系入手，深度剖析親密關系中的夫妻關系、親子關系，與自我的關系，職場關系，引領我們進行自我梳理，自我發現
有時候我總在想，人與人之間的關系也許是這個世界上最復雜的、最難以搞懂的東西，我們往往肆意地傷害最親的親人，卻對擦肩而過的陌生人報以友好的微笑。書中說“人生最多的傷害來源于人與人之間的關系”，所以請保持耐心，所有的傷痛，都可以在關系疏理中放下。
非常喜歡海藍博士！很多人一年到頭都在忙，并不喜歡自己的工作，就等著好不容易有假期，趕緊去哪兒旅游一趟，然后回來接著忙，我不想過這樣的日子，如果工作變成每天都像假期一樣該多好，人要做自己由心而發的事情。
人生處處充滿不完美，生離死別之痛，丟失心頭之物的惆悵，長大后要一個人面對一切的憂傷……正是這些隨時出現的不完美，教我們珍惜生命中的每一段經歷，每一個遇到的人，讓我們從真實的生活得到用之不竭的力量。
非常滿意！書中的觀點很打動我，海藍博士的幸福學如同一盞明燈，指引我們如何實現內心的寧靜和與人的和諧，可操作性強，大愛的作品，值得收藏和反復閱讀。她的培訓課程很向往參加，但是，物質條件達不到，所以沒能參加！
小的時候，有一位老師，就是在情緒上暴躁易怒，而且一旦憤怒，他對我們的體罰就花樣百出，每天我們30多位同學就跟活在地獄中一樣，祈盼這個暴君今天能開心一旦，我們能好過一點。情緒這個東西，大家都能感受到其中的作用，但這本書能讓自己看到從前的影子，感激。
以前有個朋友說，人生下來就是找麻煩的，也是解決各種麻煩的，無論自己是否追求完美，但是有件事情卻是，越是追求的，越是得不到的。時間的不完美，是一種平衡的狀態，適應了就好，人生其實也是這樣。所以我說，這本書不是雞湯，卻是一個濃縮的“濃湯寶”，比雞湯來得更狠！
人生在塵世，難免被俗事牽絆。我們有很多理由，去逃避、退縮，無法做真正的自己。其實，人生是一次可以選擇的旅程，我們無法把控環境和他人，但始終可以把握自己。做自己喜歡的事情，走自己想走的路，只求問心無愧，當下無憾。
第二本比第一本，看的時候更能深入一些，這么長時間看暢銷書，其實都不缺會講故事的人，但像海藍博士這樣，用她五十年的風雨歷程來給大家現身說法的講故事的，還真的比較少見，這也大約就是海藍博士吸引我的原因吧。
我們常常對愛疏于表達，大概是含蓄的民族性格吧，導致在溝通中出現很多曲解和誤會，其實只要多為對方考慮，體諒對方當下的處境，就可以正確地表達我們的初衷，更準確地傳達出我們的情感。這本書有更為深入的探討，強烈推薦！
用人的標準要求自己，用動物的標準去理解和寬容他人。這種說法我覺得很有趣，但是也很現實，這是人的本性所致，人的本性中有蛇的冷血和猴子的自私自利，我們每個人能控制的只是自己而已，如果強行要求別人，也只會給自己徒增煩惱。
書挺好的，就是這物流無語了22號派件的晚上十點多給我打電話說今天太忙了明天派送我還想服務態度還行，第二天晚上七點多給我打電話讓我拿快遞說在我公司門口，誰七點多不下班？？？ 拖了三天才給我送來真是無語了
《不完美，才美》在我看來，倒不是說是庸人的鴕鳥精神，反倒是寬慰我們人生道路上各種不平的一個朋友。其實仔細想來，作者說的沒錯，時間確實不完美，也許你我一樣，都在苦苦追尋著完美，期待完美的結果。事實上，若有完美，怎又會有陰晴圓缺的感嘆？
.看著海藍博士為出國留學付出的巨大努力，以及經過的絕望與無助，我感覺有點慚愧，當我有這樣的夢想的時候還是應該為此堅持努力，如果半途而廢，誰都不知道結果能怎么樣，其實在堅持的過程中也是要不斷控制負面情緒，鍛煉心性的過程。
喜歡海藍博士的書.不僅教會我們如何面對痛苦，勇敢接納自身不完美的態度，還告訴我們，“人際關系決定一切”，并從愛情、婚姻、職場、親子關系等多個人際關系層面告訴我們放下過去，少憂未來、活在當下的實用科學方法、可操作的步驟。
世界著名靜觀自我關懷心理學家海藍博士全新力作！這是一份通往新生活的請柬，助你提高內在動力、情緒管理技能和幸福力。隨書附贈情緒梳理七步法使用手冊，掃描書中二維碼可自測抑郁、焦慮、自我關懷指數。
面對生活的不如意，我總是習慣先怨天尤人一番，如果意識到怨天尤人無用，我就習慣性地怨自己不夠努力，自虐使自己的卑微感更強烈。就這樣忽略了“不如意”的最佳解決方案應該是不抗拒、不躲避，迎著磨難昂頭挺胸走下去。這是這本書給我的最受用的啟示。
海藍博士說“人在歡快和娛樂中很難成長，也很難擁有經驗。我們所有的能力和智慧，其實都源于痛苦。”，所以當我們面對不順利、遭遇苦難時，首先不要懼怕、不要絕望，就能減輕負面情緒帶來的傷害。愿我們安然度過每一次人生低谷，總是擁有滿血復活的力量。
讀海藍博士的新書《不完美,才美2:情緒決定命運》，學會“放下過去、少憂未來、享受當下”的科學之道，以及應對人生各個階段壓力、疏解不良情緒的方法，遠離“后悔過去、擔憂未來、不滿今天”之苦。海藍博士的作品就是品質保證，強烈推薦！
海藍博士的書處處是金句，發人深省。“了解自己和他人的動物屬性，用人的標準要求自己，用動物的標準去理解和寬容他人。”，或許這就是緩解夫妻、親子、朋友、同事等關系中產生的負面情緒和矛盾沖突的關鍵吧。關系和諧了，幸福人生還遠嗎？
看完這本書，心里的陰霾驅散了，雖然知道不能用別人的錯誤懲罰自己，到是說的容易做的難。學完書上的方法，我開始試著接受別人對我的誤會與傷害，我學會堅強，正視自己的優點和缺點，努力保留優點，彌補缺點。也不再因為別人的言論給自己套上枷鎖折磨自己，值得一讀的好書
