日本免费精品视频,男人的天堂在线免费视频,成人久久久精品乱码一区二区三区,高清成人爽a毛片免费网站

“我是全哈佛最自卑的人”

一個人的價值不在乎其出身，而在乎其所為。

——斯金納

人是活在相互比較的感覺中的。這種比較既可以給人帶來自信，也可能給人帶來自卑。當(dāng)它給人帶來自卑時，負(fù)性的自我肖像會慢慢形成，久而久之，自我的形象開始歪曲，認(rèn)知、情緒與行為開始失調(diào)。所以，我們要學(xué)習(xí)在與自己、與他人比較中尋找生命中的成功體驗，只有這樣，那些里程碑的事件才會給我們帶來持久的激勵。在下面的咨詢手記中，我?guī)椭艘粋€被自卑壓得透不過氣來的女學(xué)生重拾了自信心，這主要是因為她學(xué)會了在比較中獲得真正的自我激勵。

——題記

“我感到自己是全哈佛大學(xué)最自卑的人。”

這是麗莎見到我說的及時句話。我細(xì)細(xì)地咀嚼著她這句話的意思，等待她做出進(jìn)一步的解釋。

“真的，我不知道怎樣才能講得清我此刻的心情。”麗莎接著對我說，“我的家鄉(xiāng)在阿肯色州，我是鎮(zhèn)子里來哈佛上學(xué)的人。當(dāng)?shù)氐娜硕紴槲夷軄淼竭@里上學(xué)而感到自豪，起初，我也十分慶幸自己能有這樣的好際遇。但現(xiàn)在，我對自己的感覺越來越不好了，我真后悔到這里上學(xué)，我在別人最羨慕我的時候感到最自卑，我……”

說著，麗莎忍不住淌出淚來，她用手捂住臉，鼻子一抽一抽的。

我連忙給麗莎遞上紙巾盒，輕聲說道：“別著急，麗莎，慢慢講。”

麗莎仍飲泣不止，雙眉緊鎖，一連抽用好幾張紙巾。

趁這工夫，我仔細(xì)端詳了麗莎。

她身材瘦小，穿著很寬松的T恤衫，顯得有些發(fā)育不良似的。她的臉瘦長瘦長的，布滿了粉刺。她的皮膚頗為粗糙，頭發(fā)卷卷的，十分蓬亂，有些像中東人。她的神態(tài)顯得很疲倦，眼圈略有些發(fā)黑，表明她連日來睡眠不足。

憑直覺，我感到麗莎是那種對自我十分敏感的人。“我是全哈佛最自卑的人”

一個人的價值不在乎其出身，而在乎其所為。

——斯金納

人是活在相互比較的感覺中的。這種比較既可以給人帶來自信，也可能給人帶來自卑。當(dāng)它給人帶來自卑時，負(fù)性的自我肖像會慢慢形成，久而久之，自我的形象開始歪曲，認(rèn)知、情緒與行為開始失調(diào)。所以，我們要學(xué)習(xí)在與自己、與他人比較中尋找生命中的成功體驗，只有這樣，那些里程碑的事件才會給我們帶來持久的激勵。在下面的咨詢手記中，我?guī)椭艘粋€被自卑壓得透不過氣來的女學(xué)生重拾了自信心，這主要是因為她學(xué)會了在比較中獲得真正的自我激勵。

——題記

“我感到自己是全哈佛大學(xué)最自卑的人。”

這是麗莎見到我說的及時句話。我細(xì)細(xì)地咀嚼著她這句話的意思，等待她做出進(jìn)一步的解釋。

“真的，我不知道怎樣才能講得清我此刻的心情。”麗莎接著對我說，“我的家鄉(xiāng)在阿肯色州，我是鎮(zhèn)子里來哈佛上學(xué)的人。當(dāng)?shù)氐娜硕紴槲夷軄淼竭@里上學(xué)而感到自豪，起初，我也十分慶幸自己能有這樣的好際遇。但現(xiàn)在，我對自己的感覺越來越不好了，我真后悔到這里上學(xué)，我在別人最羨慕我的時候感到最自卑，我……”

說著，麗莎忍不住淌出淚來，她用手捂住臉，鼻子一抽一抽的。

我連忙給麗莎遞上紙巾盒，輕聲說道：“別著急，麗莎，慢慢講。”

麗莎仍飲泣不止，雙眉緊鎖，一連抽用好幾張紙巾。

趁這工夫，我仔細(xì)端詳了麗莎。

她身材瘦小，穿著很寬松的T恤衫，顯得有些發(fā)育不良似的。她的臉瘦長瘦長的，布滿了粉刺。她的皮膚頗為粗糙，頭發(fā)卷卷的，十分蓬亂，有些像中東人。她的神態(tài)顯得很疲倦，眼圈略有些發(fā)黑，表明她連日來睡眠不足。

憑直覺，我感到麗莎是那種對自我十分敏感的人。

沉靜了一會兒，麗莎不再哭泣。

她接著告訴我，她在哈佛大學(xué)待得很辛苦。上課聽不懂，說話帶口音，許多大家都知道的事情她不知道，許多她知道的事情大家又都覺得好笑。她不明白自己為什么要到哈佛大學(xué)來接受這一切羞辱。她好生懷念在家鄉(xiāng)的日子，那里沒有人會瞧不起她。

“我現(xiàn)在一想到家就想哭，”麗莎噘著嘴說，“我不知道我是怎么啦，我從來沒有這么自卑過，我真的想馬上回到家鄉(xiāng)去，可那里的人都羨慕我能到哈佛來上學(xué)。我寫信給幾個好朋友傾訴了內(nèi)心的苦悶，可她們回信卻說，在家鄉(xiāng)的日子更無聊……”

麗莎感到無比地孤獨與沖突，她不明白為什么昨日的風(fēng)采竟會這樣快地消失，她不明白自己為什么與哈佛大學(xué)格格不入，她不明白自己這般活著到底是為了什么，從而陷入了深深的留與走的沖突情緒之中……

新生適應(yīng)不良綜合征

麗莎的表現(xiàn)是典型的“新生適應(yīng)不良綜合征1”。具體地說，她現(xiàn)已跨入了個人成長中的“新世紀(jì)”，可她對已經(jīng)過去了的“舊世紀(jì)”仍戀戀不舍。

她對于生活的種種挑戰(zhàn)，不是想方設(shè)法去加以適應(yīng)，而是縮在一角，驚恐地望著它們，悲嘆自己的無能與不幸。

她對于能來哈佛上學(xué)這一輝煌成就，已感到麻木。她的眼睛只盯著當(dāng)前的困難與挫折，沒有信心去再造一次人生的輝煌。

她習(xí)慣了做羊群里的駱駝，不甘心做駱駝群里的小羊。

她以高中生的心境和學(xué)習(xí)方法去應(yīng)付大學(xué)生的學(xué)習(xí)要求，自然是格格不入。可她卻抱殘守缺，不知如何改變。

她因為自己來自小地方，說話土里土氣，做事傻里傻氣，就認(rèn)定周圍的人都在鄙視她、嫌棄她。可她沒有意識到，正是她的自卑，才使周圍人無法接近她、幫助她。

她生長在中南部地區(qū)，來東海岸的大城市波士頓求學(xué)，面臨的是一種鄉(xiāng)鎮(zhèn)文化與都市文化的沖突3。她沒有想到，哈佛對她來說，不僅是知識探索的殿堂，也是文化融合的熔爐。

她身材瘦小，長相平常，多年來的精神補(bǔ)償就是學(xué)習(xí)出色。可眼下，面臨來自世界各地的“武林高手”們，她原先的優(yōu)勢已經(jīng)顯得少得可憐。

她已經(jīng)相貌平平，現(xiàn)在在學(xué)習(xí)上又失去了優(yōu)越感，她多年來的心理平衡點徹底被打破了，因而陷入空前的困惑。

她悲嘆來哈佛求學(xué)是個錯誤。可她忘了，多年來，正是這個哈佛夢在支撐著她的精神。她雖然戰(zhàn)勝了許多競爭者而進(jìn)入哈佛大學(xué)求學(xué)，卻在困難面前輸給了自己的妄自菲薄。

她怨的全是別人，嘆的都是自己。難怪她會在哈佛得到自卑的感覺。她只有擺脫往日光輝的“陰影”，全心投入“新世紀(jì)”的生活與奮斗當(dāng)中，才能重新振作起來。

總而言之，麗莎的問題核心就在于：她往日的心理平衡已被徹底打破了，她需要在哈佛大學(xué)建立新的心理平衡。

可我希望麗莎能自己領(lǐng)悟到這一切，因為只有那樣，麗莎才會有足夠的決心和勇氣去改變當(dāng)前的困境，發(fā)出一個強(qiáng)者的呼喚。

更重要的是，我堅信麗莎是有能力重新振作起來的。她曾經(jīng)奮斗過、成功過、輝煌過、自信過，這都是她重新振作的較大資本和精神支柱。這說明，麗莎有過成功經(jīng)歷的體驗，這對于她扭轉(zhuǎn)目前的被動局面極其有幫助。麗莎只是被一時的困難挫傷了銳氣，擊昏了頭腦。待她清醒過來，她會重新激發(fā)出無限的能量，去戰(zhàn)勝當(dāng)前的困難。

然而，作為一個咨詢者，我的任務(wù)不是去說教她，而是去啟發(fā)她。我不指望給她辦什么人生的講座，而是希望協(xié)助她給自己辦人生的講座。

換言之，我不企圖賜給麗莎克服困難的魔杖，而要幫助她重拾自己原有的克服困難的魔杖。總之，我的任務(wù)是使麗莎從當(dāng)前的危機(jī)中看到生機(jī)，從黑暗中看到光明。

這便是我為麗莎做心理咨詢的主導(dǎo)方針。

針對麗莎的心態(tài)，我采取了三個咨詢步驟。

行動步驟一：宣泄不良情緒

及時個步驟是幫助麗莎宣泄1出她的不良情緒，調(diào)整她的心態(tài)，使她能夠積極地面對新生活的挑戰(zhàn)。

麗莎已經(jīng)陷入了自卑的沼澤，認(rèn)定自己是全哈佛最自卑的人。這表明，她過于夸大了自己精神痛苦的程度，看不到自己在新環(huán)境中的生存價值。因此，我首先要做的事情，就是促使麗莎宣泄出內(nèi)心的精神痛苦，并對此盡量表現(xiàn)出同感與理解。

具體地說，我一再承認(rèn)麗莎當(dāng)前面臨的困難是她人生中前所未有的，所以她現(xiàn)在的情緒反應(yīng)也是自然的。

“麗莎，你現(xiàn)在真是活得很辛苦，我非常理解你此刻的苦悶心情，我想如果我面臨你現(xiàn)在的處境，我也會感覺很不好受的。”這是我常用的一句話，也是我的由衷之言。

聽了這句話，麗莎緊鎖的眉頭在漸漸地舒展。

同時，我還肯定了麗莎來尋求心理咨詢幫助的舉動。“當(dāng)一個人面臨如此巨大的精神壓力時，他需要得到專業(yè)人員的幫助，以更快、更有效地擺脫精神壓抑，重新振作起來……”

我如是說，麗莎不住地點頭。

我還告訴麗莎，在哈佛大學(xué)適應(yīng)不良，產(chǎn)生種種焦慮與自卑反應(yīng)，這在哈佛大學(xué)新生中是十分普遍的，絕不止你麗莎一人。我講了幾個我所接手的個案實例給麗莎聽，她聽得很入神，并一再表現(xiàn)出如釋重負(fù)的樣子。

產(chǎn)生這種“原來許多人也同我一樣啊”的平常感，對于麗莎不良情緒的宣泄十分重要。它使麗莎意識到，在哈佛，還有許多人也像她一樣感到自卑，感到壓抑。所以，她無須過于看重個人的精神痛苦，甚至被它淹沒。

其實，大家都知道，人作為一種群居動物，無論是痛苦還是歡樂，都希望不單單是自己獨有。這種不愿被隔離的心態(tài)在我們數(shù)百萬年進(jìn)化的集體潛意識中，已被深深烙下。

為了強(qiáng)化麗莎的這一“平常感”和“不被隔離感”，我還向她講述了我自己在初上大學(xué)時，也曾有過一段由峰頂?shù)牍鹊椎墓陋毥?jīng)歷。當(dāng)時我也曾自卑自嘆過，但我最終挺了過來。麗莎對我這一段經(jīng)歷十分感興趣，全神貫注地聽著，還問了許多問題。

漸漸地，她的頭抬了起來，眉頭不再那么緊鎖著了，臉上開始綻出了笑容……

在這里，我運(yùn)用了自我披露1的咨詢技巧，為的是縮短我與麗莎之間的心理距離，增進(jìn)了她對自我的信任及對咨詢的信心。此外，我這樣做，也是為了不在她面前擺出一副救世主的樣子，以居高臨下的姿態(tài)去教誨她怎樣克服當(dāng)前的困難。

相反，我竭力讓麗莎感到我們大家都是平等的、相同的，使她確信自己也會有能力去克服當(dāng)前的困難。我在她面前表現(xiàn)出這樣的親切感、平易感，為的是使她在不知不覺中重建自信心。

其實，人越是在比自己成熟或地位高的人面前獲得尊重，就越容易消除個人的自卑感。這既是人際交往中的一個常規(guī)，也是許多心理咨詢?nèi)藛T沒有充分意識到的一個神秘武器。

行動步驟二：轉(zhuǎn)移比較對象

在第二個步驟中，我竭力引導(dǎo)麗莎把比較的視野從別人身上轉(zhuǎn)向自己。這是使她重建自信心的關(guān)鍵。

麗莎的自卑是在與同學(xué)相比中形成的，她感到自己處處都不如他人，事事都不順心，她感到自己好像是天鵝群中的一只丑小鴨。的確，在來哈佛大學(xué)之前，麗莎的學(xué)習(xí)成績從來沒有低過B ，而現(xiàn)在，她好的成績也不過是B－。更可悲的是，麗莎已屢屢拿到D段的成績。

以前麗莎做作業(yè)，從來都是其他同學(xué)來向她請教，而現(xiàn)在，她卻要經(jīng)常向別人請教。由此，麗莎已經(jīng)不再有當(dāng)初那份引以為豪的自信。無論她怎樣努力，都不能得到學(xué)習(xí)上的好成績。時間投入的多少，已不再是她學(xué)習(xí)成績好壞的決定因素了。

原先，麗莎一直是教師心目中的得意門生、校園里的風(fēng)云人物、眾人羨慕的對象。現(xiàn)如今，麗莎已成了班上最不起眼的人物。

麗莎在接到原來一位中學(xué)老師的來信時，大哭了一場。她給我看了那封信，其中講到，直到現(xiàn)在，那些老師們還在議論她上哈佛大學(xué)的事情，并不斷以她為榜樣來鼓勵其他學(xué)生……

可現(xiàn)在，竟沒有一個哈佛大學(xué)的教授記得她的名字。

這一系列的心理反差，使麗莎產(chǎn)生了自己是哈佛大學(xué)的多余之人的悲嘆。她沒有意識到，自己之所以會有這樣的心理反差，是因為以往在與同學(xué)的比較中，她獲得的盡是自尊與自信，而現(xiàn)在與同學(xué)的比較中，她獲得的盡是自卑與自憐。

麗莎不懂得在新的環(huán)境下，她要學(xué)會多與自己相比，而不僅是與周圍的人相比。

這，即是麗莎的心結(jié)所在。

為了使麗莎改變比較的方式，重拾自信心，我找了一個適當(dāng)?shù)臅r機(jī)與她討論了她現(xiàn)在心理反差的形成原因。

一次，在談到我自己剛上大學(xué)一年級時的學(xué)習(xí)不適時，麗莎問我：“那你是怎樣從當(dāng)時的惡劣心境中掙脫出來的？”

“是我認(rèn)識到我應(yīng)該學(xué)會多與自己比較的那一刻。”我回答說。

“噢，你指的是什么？”麗莎不解地問我。

“因為我意識到，我不可能一下子趕上周圍的人，”我解釋說，“我越是與他人相比，就越感到灰心喪氣。因為在我進(jìn)步的同時，別人也在進(jìn)步。所以無論我怎樣努力，我總是與別人有一段距離。但就我自己而言，我已經(jīng)做出了很大的努力。這樣，雖然與別人相比，我仍有一段距離，但與自己相比，我已經(jīng)取得了很大的進(jìn)步。”

麗莎若有所思地望向我，眉頭又緊鎖起來。

接著，我又告訴她，在我當(dāng)初感到最苦悶、最自卑的時候，有一位關(guān)心我的女同學(xué)曾鼓勵我說：“曉東，你學(xué)習(xí)這樣刻苦，比起別人來雖然顯不出什么，但比起你自己來，你已經(jīng)很了不起了。”

她的話，曾使我深受感動，也使我意識到：當(dāng)我只想著與別人比較時，我永遠(yuǎn)會感到自卑，而當(dāng)我想著與自己比較時，我才會感到自信。此時此刻，我需要學(xué)會與自己相比來維持自己的干勁。

我的這番話，立即引起了麗莎強(qiáng)烈的思想共鳴。

她開始滔滔不絕地訴說起來，說起她是怎樣沉溺于同別人的比較，從來沒有想過與自己比較。正因為如此，她才會感到自己是哈佛最自卑的人。而拿現(xiàn)在跟自己的過去相比，她已經(jīng)相當(dāng)?shù)貓詮?qiáng)啦。所以，她應(yīng)該使這種自卑與自信的比較處于一種平衡狀態(tài)，走向任何一個極端，都會使她喪失自我的……

說著說著，麗莎的聲音又開始哽咽起來。她說她好像從別人的眼里，看到一個可憐巴巴、愁眉苦臉的小女孩兒。她每天在哈佛校園里低著頭走路，不敢與人打招呼，說話也有氣無力的。她感到那個女孩兒真可憐，可那人竟是她自己！

麗莎又掩面抽泣起來，久久不能平息。

麗莎此時的哭，就好比一個飽受婚姻創(chuàng)傷的人，在最終獲得離婚證那一刻的痛哭。這種哭，是健康的哭，是必要的哭，因為她需要在這一刻，將積壓在心頭許久的種種委屈和不快通通哭出來，讓不盡的淚水，洗刷內(nèi)心的種種委屈。

在這里，麗莎哭得越痛快，與往事的告別就越徹底。

所以，麗莎此時的哭，使我感到由衷的高興。這表明她終于找回了自我的感覺，開始跟往事告別。麗莎需要邁出這艱難的一步，從原有的自我行為方式中掙脫出來，大膽地向前走，去迎接新生活的挑戰(zhàn)。

為了更好地激勵麗莎克服困難，接下來我又與她討論了怎樣辯證地看待當(dāng)前的學(xué)習(xí)壓力。我努力啟發(fā)麗莎認(rèn)識到，生活中的挫折未必就是一件壞事情，它也可使人更好地認(rèn)識自我的不足，將外界的壓力內(nèi)化成對自我的激勵。在與他人和自我的比較當(dāng)中，扎扎實實地進(jìn)行有效的努力，不斷提高自己對環(huán)境的適應(yīng)能力。

“我是得學(xué)會向自我挑戰(zhàn)，向自卑挑戰(zhàn)。”

麗莎如是說。

行動步驟三﹕采取具體行動

待麗莎的認(rèn)識轉(zhuǎn)變后，我開始執(zhí)行第三個步驟，即幫助麗莎厘清學(xué)習(xí)中的具體困難，并制訂相應(yīng)的學(xué)習(xí)計劃加以克服和改進(jìn)。討論中，我發(fā)現(xiàn)麗莎在寫作、聽課方法和時間安排上都有明顯的問題。

針對麗莎的寫作問題，我建議她到哈佛大學(xué)寫作輔導(dǎo)中心去接受指導(dǎo)，并就此與那里的負(fù)責(zé)人專門通了電話。我還要求麗莎在寫任何寫作作業(yè)之前，都先到寫作輔導(dǎo)中心去找人商討自己的寫作大綱，以更符合大學(xué)生的作業(yè)要求。

針對麗莎的聽課問題，我為她聯(lián)絡(luò)了由我們心理咨詢中心組織的學(xué)生課外輔導(dǎo)服務(wù)，由高年級的同學(xué)為她在特定課程上的學(xué)習(xí)困難提供具體的輔導(dǎo)和幫助2。同時，我還跟她探討了怎樣加強(qiáng)同任課教師和助教的聯(lián)絡(luò)，以促使她積極地尋求他們的幫助，及時解決疑問，改變學(xué)習(xí)的被動局面。

針對麗莎時間控制上的問題，我與她一同制訂了一個切實可行的活動時間表，并監(jiān)督她加以執(zhí)行。我們還保持每周會面一次，及時交流她在學(xué)習(xí)和生活中的新情況。麗莎雖然是個獨立性很強(qiáng)的人，但此時此刻，她需要有人推她一把。

針對麗莎的寂寞感，我介紹她參加了一個哈佛本科生組織的學(xué)生電話熱線3活動。在那里，麗莎不僅幫助了其他同學(xué)克服他們在哈佛的學(xué)習(xí)和生活困難，也結(jié)交到了不少新的知心朋友。更重要的是，在幫助他人的過程中，麗莎重新感到自信心在增長，感到哈佛大學(xué)需要她！

麗莎的進(jìn)步是飛快的。短短的兩個月內(nèi)，她好像變了個人，不再郁郁寡歡，嘴角上時常掛著微笑。

麗莎不再為學(xué)習(xí)落后苦惱，而是想方設(shè)法改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，主動尋求必要的輔導(dǎo)。她也不再感到孤獨，24小時到晚想著給家人打電話訴苦。她開始有了新的朋友圈子，并跟他們保持著十分密切的聯(lián)絡(luò)。

麗莎開始真正喜歡哈佛大學(xué)了，她為自己是其中的一員而感到自豪。

麗莎已經(jīng)真正步入了個人生活的“新世紀(jì)”，不再依戀于往日的輝煌。雖然麗莎還會與同學(xué)比較，但她已不再像從前那樣消極地看待自己。她越來越把這種差距當(dāng)作自信的動力，而不是自卑的源泉。

在這兩個多月當(dāng)中，我分享了麗莎的苦與樂、悲與歡。我感到自己也隨著麗莎在成長、在飛躍。我為自己能夠幫助麗莎從自卑的旋渦中爬出來，去擁抱自信的陽光而感到無比欣慰。

表面上，我沒有對麗莎做過任何單純的說教，也沒有給她過多的指點迷津，但我所有的提問與分析都無時無刻不在啟發(fā)、推動她說出我內(nèi)心想讓她說出的話。

這，即是心理咨詢的藝術(shù)！