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二、楊式太極拳的九大動(dòng)作特點(diǎn)

楊式太極拳第四代傳人趙斌先生在談到楊式太極拳的特點(diǎn)時(shí)，形象地概括為"柔和緩慢、虛實(shí)分明、圓活連貫、速度均勻、上下相隨、精神貫注、呼吸自然"。這些特點(diǎn)有些是楊式太極拳所特有的，有些則是各大門(mén)派所共有的。具體到動(dòng)作方面，則主要體現(xiàn)為以下九點(diǎn)：

松柔

動(dòng)作松柔是楊式太極拳最突出的特點(diǎn)之一，也是楊式太極拳名揚(yáng)海內(nèi)外的最主要原因。楊式太極拳拳架中沒(méi)有像陳式太極的彈抖、跳躍和震腳等明顯的剛猛發(fā)力動(dòng)作，形成了特有的"大松大柔"的風(fēng)格，始終以鍛煉柔勁為主。柔的好處是用力較少，不至于過(guò)多消耗體力；采用的平和的呼吸也不至于造成生理上的不適，尤其對(duì)于對(duì)體質(zhì)較弱者及患病初愈者來(lái)說(shuō)，是很好的保健運(yùn)動(dòng)方式。

勻緩

這也是楊式太極拳的重要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)，主要體現(xiàn)為行功速度上。楊式太極拳強(qiáng)調(diào)速度要緩而勻稱，忌諱動(dòng)作的時(shí)快時(shí)慢和架子的忽高忽低。從起勢(shì)到收勢(shì)的整個(gè)套路，包括單式手腳動(dòng)作的運(yùn)行與配合的速度，以及動(dòng)作與動(dòng)作的銜接過(guò)渡，都要求輕緩、自然、協(xié)調(diào)、速度均勻。緩與柔密切配合，對(duì)調(diào)和呼吸具有積極的控制作用，也是減少體力消耗的有效方法。同時(shí)，動(dòng)作放緩，也有利于達(dá)到"用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作"的效果。

虛實(shí)分明

分虛實(shí)是楊澄甫老師《太極拳說(shuō)十要》中的及時(shí)要義，也貫穿到楊式太極拳的每招每式之中。在楊式太極拳的招式中，絕大多數(shù)動(dòng)作都是左腿負(fù)重為實(shí)，則右腿為虛，或者左腿為虛則右腿為實(shí)，兩腿平均承重的動(dòng)作極少。除過(guò)渡動(dòng)作中有短暫的馬步之外，其余基本都是一腿虛一腿實(shí)。而且楊式太極拳中虛實(shí)的相互轉(zhuǎn)化，也如太極圖中的陰陽(yáng)魚(yú)一般，遵循著此消彼長(zhǎng)的規(guī)律。如下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。虛實(shí)之間相互滲透、靈活變化。

圓活

圓，是指太極拳所有動(dòng)作都走弧形半圓；活，則是指動(dòng)作活順、自然而不呆滯，"一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜"。太極之圓猶如三維空間中的球體，觸動(dòng)任何一點(diǎn)都會(huì)引起整個(gè)球體周身的轉(zhuǎn)動(dòng)和位移。這種圓形動(dòng)作不僅具有牽一發(fā)而動(dòng)全身的作用，使肌肉、骨骼和韌帶等身體部位同時(shí)得到鍛煉，而且弧形往還相接還可以使動(dòng)作更加和諧順暢。

連貫

連貫是指動(dòng)作之間銜接緊密，無(wú)明顯停頓和斷續(xù)痕跡，如行云流水般給人以一氣呵成之感。楊式太極拳動(dòng)作的連貫性很強(qiáng)，表現(xiàn)在肢體上，就是以腰為紐帶，節(jié)節(jié)貫穿。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換中，對(duì)下以腰帶胯、以胯帶膝；對(duì)上以腰帶臂、以臂帶肩、以肩帶肘、以肘帶手。動(dòng)作的銜接上則勢(shì)勢(shì)相連。一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束，同時(shí)常常也是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，動(dòng)作之間的起止界限并不明顯，給人以"如長(zhǎng)江大海，滔滔不絕"的視覺(jué)美感。

用意不用力

用意不用力是指用意念來(lái)指導(dǎo)每一個(gè)動(dòng)作，并放松周身內(nèi)外，以意為主，不尚拙力。這里強(qiáng)調(diào)的是練拳時(shí)多以意識(shí)去影響動(dòng)作，而不是依靠力氣去求得效果。"不用力"說(shuō)的不是不用力，而是不用拙力，以免僵勁充滿全身經(jīng)絡(luò)，使氣血滯澀，轉(zhuǎn)動(dòng)不靈。若不用力而用意，"意之所至，氣既至焉"，這樣氣血流注，周流全身，就可以無(wú)時(shí)停滯。持之以恒練習(xí)，就可以獲得真正的內(nèi)勁，也就是太極拳論中所說(shuō)的"極柔軟，然后極堅(jiān)剛"。

呼吸自然

太極拳的呼吸方法可以分為自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。自然呼吸是指在練拳時(shí)呼吸順其自然，不因拳式變化而調(diào)整；腹式順呼吸是指腹部隨呼吸節(jié)奏而自然內(nèi)收和向外凸起的呼吸方式；腹式逆呼吸與腹式順呼吸相反，吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收，而呼吸時(shí)腹部外凸；拳式呼吸是指呼吸隨拳式的變化而調(diào)整的呼吸方式。這幾種呼吸方法，都講求與動(dòng)作自然配合，呼吸時(shí)做到自然、勻細(xì)，徐徐吞吐。初學(xué)者多采用自然呼吸，可以使呼吸和動(dòng)作互不約束，從而避免產(chǎn)生憋氣的現(xiàn)象。隨著個(gè)人技術(shù)水平的提高，可以根據(jù)動(dòng)作快慢和幅度大小等選擇合適的呼吸方式，只要遵循"呼吸深長(zhǎng)細(xì)勻、通順自然"的原則即可。

立身中正

太極拳門(mén)派都非常重視身法，楊式太極拳尤其強(qiáng)調(diào)立身中正。它主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是練功時(shí)的身法要正，在大部分動(dòng)作中，都要使百會(huì)穴、會(huì)陰穴和涌泉穴三個(gè)穴位基本保持上下垂直，形成一個(gè)重力垂直線；二是尾閭要保持中正，即從大椎穴到尾閭部位的長(zhǎng)強(qiáng)穴要保持脊椎的放松垂直，形成"上下對(duì)拉拔長(zhǎng)"。

逢轉(zhuǎn)必沉

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