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二、楊式太極拳的九大動作特點

楊式太極拳第四代傳人趙斌先生在談到楊式太極拳的特點時，形象地概括為"柔和緩慢、虛實分明、圓活連貫、速度均勻、上下相隨、精神貫注、呼吸自然"。這些特點有些是楊式太極拳所特有的，有些則是各大門派所共有的。具體到動作方面，則主要體現為以下九點：

松柔

動作松柔是楊式太極拳最突出的特點之一，也是楊式太極拳名揚海內外的最主要原因。楊式太極拳拳架中沒有像陳式太極的彈抖、跳躍和震腳等明顯的剛猛發力動作，形成了特有的"大松大柔"的風格，始終以鍛煉柔勁為主。柔的好處是用力較少，不至于過多消耗體力；采用的平和的呼吸也不至于造成生理上的不適，尤其對于對體質較弱者及患病初愈者來說，是很好的保健運動方式。

勻緩

這也是楊式太極拳的重要動作特點，主要體現為行功速度上。楊式太極拳強調速度要緩而勻稱，忌諱動作的時快時慢和架子的忽高忽低。從起勢到收勢的整個套路，包括單式手腳動作的運行與配合的速度，以及動作與動作的銜接過渡，都要求輕緩、自然、協調、速度均勻。緩與柔密切配合，對調和呼吸具有積極的控制作用，也是減少體力消耗的有效方法。同時，動作放緩，也有利于達到"用意識引導動作"的效果。

虛實分明

分虛實是楊澄甫老師《太極拳說十要》中的及時要義，也貫穿到楊式太極拳的每招每式之中。在楊式太極拳的招式中，絕大多數動作都是左腿負重為實，則右腿為虛，或者左腿為虛則右腿為實，兩腿平均承重的動作極少。除過渡動作中有短暫的馬步之外，其余基本都是一腿虛一腿實。而且楊式太極拳中虛實的相互轉化，也如太極圖中的陰陽魚一般，遵循著此消彼長的規律。如下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。虛實之間相互滲透、靈活變化。

圓活

圓，是指太極拳所有動作都走弧形半圓；活，則是指動作活順、自然而不呆滯，"一動無有不動，一靜無有不靜"。太極之圓猶如三維空間中的球體，觸動任何一點都會引起整個球體周身的轉動和位移。這種圓形動作不僅具有牽一發而動全身的作用，使肌肉、骨骼和韌帶等身體部位同時得到鍛煉，而且弧形往還相接還可以使動作更加和諧順暢。

連貫

連貫是指動作之間銜接緊密，無明顯停頓和斷續痕跡，如行云流水般給人以一氣呵成之感。楊式太極拳動作的連貫性很強，表現在肢體上，就是以腰為紐帶，節節貫穿。在動作轉換中，對下以腰帶胯、以胯帶膝；對上以腰帶臂、以臂帶肩、以肩帶肘、以肘帶手。動作的銜接上則勢勢相連。一個動作的結束，同時常常也是下一個動作的開始，動作之間的起止界限并不明顯，給人以"如長江大海，滔滔不絕"的視覺美感。

用意不用力

用意不用力是指用意念來指導每一個動作，并放松周身內外，以意為主，不尚拙力。這里強調的是練拳時多以意識去影響動作，而不是依靠力氣去求得效果。"不用力"說的不是不用力，而是不用拙力，以免僵勁充滿全身經絡，使氣血滯澀，轉動不靈。若不用力而用意，"意之所至，氣既至焉"，這樣氣血流注，周流全身，就可以無時停滯。持之以恒練習，就可以獲得真正的內勁，也就是太極拳論中所說的"極柔軟，然后極堅剛"。

呼吸自然

太極拳的呼吸方法可以分為自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。自然呼吸是指在練拳時呼吸順其自然，不因拳式變化而調整；腹式順呼吸是指腹部隨呼吸節奏而自然內收和向外凸起的呼吸方式；腹式逆呼吸與腹式順呼吸相反，吸氣時腹部內收，而呼吸時腹部外凸；拳式呼吸是指呼吸隨拳式的變化而調整的呼吸方式。這幾種呼吸方法，都講求與動作自然配合，呼吸時做到自然、勻細，徐徐吞吐。初學者多采用自然呼吸，可以使呼吸和動作互不約束，從而避免產生憋氣的現象。隨著個人技術水平的提高，可以根據動作快慢和幅度大小等選擇合適的呼吸方式，只要遵循"呼吸深長細勻、通順自然"的原則即可。

立身中正

太極拳門派都非常重視身法，楊式太極拳尤其強調立身中正。它主要體現在兩個方面，一是練功時的身法要正，在大部分動作中，都要使百會穴、會陰穴和涌泉穴三個穴位基本保持上下垂直，形成一個重力垂直線；二是尾閭要保持中正，即從大椎穴到尾閭部位的長強穴要保持脊椎的放松垂直，形成"上下對拉拔長"。

逢轉必沉

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