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/ 本書特點(diǎn)與活用法 /輕松高效的孕婦操指南

這本書是全新概念的孕婦運(yùn)動(dòng)書，將孕婦操的專家指導(dǎo)視頻與圖片相結(jié)合，輔以簡單明晰的講解，形象具體地展示了有利于媽媽與寶寶健康的運(yùn)動(dòng)，可以讓孕媽咪事半功倍地體會(huì)運(yùn)動(dòng)的愉悅，做個(gè)孕味十足的漂亮媽媽。

● 活用視頻與圖書介紹，輕松易學(xué)

為了更形象地說明這套孕婦操的動(dòng)作特點(diǎn)，增強(qiáng)其指導(dǎo)功能，我們在制作本書的過程中，特別配加了動(dòng)作示范視頻。為了讓您在任何時(shí)間和地點(diǎn)都能隨心所欲地練習(xí)孕婦操，我們采用了網(wǎng)上視頻的方式，以此取代隨書攜帶光盤的傳統(tǒng)形式，希望我們的努力能帶給您最便利的方式。您可以隨時(shí)登錄www.cyb.com.cn，下載韓國專家沈善美教授的指導(dǎo)視頻，與教授一起一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作地學(xué)習(xí)。這樣，不僅可以使您的動(dòng)作更加安全和規(guī)范，還能較大程度地提高運(yùn)動(dòng)效率。本書對(duì)于急需正確、安全運(yùn)動(dòng)的孕媽咪來說，是最為基礎(chǔ)易學(xué)的運(yùn)動(dòng)指南。

視頻內(nèi)容·簡單易學(xué)，15分鐘椅子運(yùn)動(dòng)

·打造有彈力肚子，15分鐘墊上運(yùn)動(dòng)

● 獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)體式

針對(duì)孕媽咪身心的特殊變化，本書的第二部分按運(yùn)動(dòng)部位進(jìn)行了劃分，同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)前的呼吸及姿勢輔以詳細(xì)的說明，將孕婦操動(dòng)作劃分為鍛煉肩、胸、腰、背部的上體運(yùn)動(dòng)，鍛煉腿與骨盆部位的下體運(yùn)動(dòng)，以及以腹部為中心的重點(diǎn)部位運(yùn)動(dòng)，孕媽咪可以有針對(duì)性地選擇自己需要的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。這種針對(duì)性極強(qiáng)的練習(xí)有利于增強(qiáng)孕媽咪的體質(zhì)，為寶寶提供充足的養(yǎng)料，促進(jìn)寶寶身體的生長發(fā)育。

·預(yù)備練習(xí)呼吸·姿勢說明

·上體運(yùn)動(dòng)肩、胸、腰、背部運(yùn)動(dòng)

·下體運(yùn)動(dòng)腿、骨盆運(yùn)動(dòng)

·重點(diǎn)部位運(yùn)動(dòng)腰腹部運(yùn)動(dòng)

● 治療各種孕期癥狀的套式方法

如果按孕媽咪常見的不適與痛癥部位細(xì)分的話，主要有上體、下體與腹部三大類。本書在第三部分針對(duì)這些痛癥提供了詳細(xì)而有效的套式解決方案，孕媽咪可以有針對(duì)性地從書中找到對(duì)應(yīng)的方法，及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)理，為寶寶提供健康安全的生長發(fā)育環(huán)境。

·上體運(yùn)動(dòng)針對(duì)頭痛、肩膀酸痛、腰酸、背痛、乳房脹痛、手酸麻

·下體運(yùn)動(dòng)針對(duì)骨盆疼痛、腿疼痛、腿抽筋、腿部浮腫

·重要部位運(yùn)動(dòng)針對(duì)腹部疼痛、腹部下垂、胎位不正、失眠

● 針對(duì)不同孕期的運(yùn)動(dòng)方案

本書針對(duì)不同孕期，為孕媽咪提供了每周三次、每天30分鐘的靈活運(yùn)動(dòng)方案，旨在幫助所有的孕媽咪健康順利地度過懷胎十月這樣一個(gè)艱辛而又幸福的特殊時(shí)期。同時(shí)，我們也希望讀者在參照本書進(jìn)行練習(xí)的過程中，根據(jù)自己的實(shí)際情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)的次數(shù)與難易度進(jìn)行靈活調(diào)節(jié)。

孕期最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式

即使是懷孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的媽媽，由于深知懷孕會(huì)造成生理上的變化，也常常會(huì)因?yàn)閾?dān)心孕期運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)寶寶的健康發(fā)育產(chǎn)生影響，從而放棄運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，如果沒有醫(yī)學(xué)上認(rèn)為不能運(yùn)動(dòng)的疾患或是并發(fā)癥的話，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于孕媽咪來說是沒有問題的。

本書孕婦操是韓國專家沈善美教授在大量醫(yī)學(xué)研究的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身懷孕的心得體會(huì)，為孕媽咪精心設(shè)計(jì)的有益孕婦健康、安全有效的孕婦保健運(yùn)動(dòng)。這些姿勢能有效增強(qiáng)髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并有助于加強(qiáng)身心的力量，緩解妊娠反應(yīng)。孕婦操不僅能讓寶寶健康成長，而且能讓孕媽咪的身體靈活強(qiáng)健，感情幸福愉悅。

● 讓寶寶健康發(fā)育

我們?yōu)樵袐屵涮峁┑脑袐D操是經(jīng)過科學(xué)研究與設(shè)計(jì)的，不會(huì)存在流產(chǎn)、早產(chǎn)或是胎兒發(fā)育遲延等危險(xiǎn)。它不僅能給寶寶提供新鮮的空氣，而且能使子宮處于狀態(tài)，對(duì)寶寶的生長發(fā)育起到很好的輔助效果，保障寶寶在媽媽體內(nèi)保持適當(dāng)?shù)捏w重，預(yù)防出生時(shí)過重或偏輕等問題。特別是高齡孕婦，從懷孕初期開始，就應(yīng)該開始適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。輕松易學(xué)的孕婦操通過媽媽與寶寶的身體互動(dòng)，能增加彼此身心之間的默契感。

● 促進(jìn)順產(chǎn)

孕婦操不僅可以提高肌肉的緊張度與彈性，使子宮更加強(qiáng)健有力，而且可以燃燒身體多余的脂肪，幫助孕媽咪在生產(chǎn)時(shí)找準(zhǔn)正確的用力方式，減輕分娩時(shí)的無力感與不安感，從而提高順產(chǎn)率。同時(shí)，還可以有效縮短分娩時(shí)間。此外，通過自我運(yùn)動(dòng)過程中的呼吸練習(xí)，也可以幫助孕媽咪自然而然地開始熟悉分娩過程中需要的呼吸法，這樣對(duì)于緩解生產(chǎn)過程中的陣痛很有效果。

● 改善不適癥狀

從懷孕到分娩，女性的身體經(jīng)歷了巨大的變化，除了體重的急劇增加，血液量也會(huì)增加40%—50%，血液循環(huán)與心臟都會(huì)比平時(shí)承擔(dān)更大的工作量。所以，與以前相比，懷孕期間的女性更要通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來保持相對(duì)合理的體重，減少孕期的疲憊與呼吸不暢等現(xiàn)象，增進(jìn)自己的精神力量與身體柔軟性，并且提高心肺機(jī)能。孕婦操可以提高孕媽咪應(yīng)對(duì)自身變化的能力，并且是強(qiáng)化預(yù)防孕期可能發(fā)生的各種問題的有效手段。

專為孕婦開發(fā)的安全有效的運(yùn)動(dòng)方案

考慮到孕期日益臃腫的身體與寶寶的安全，很多孕媽咪都會(huì)對(duì)是否運(yùn)動(dòng)猶豫不決。其實(shí)只要做好充足的準(zhǔn)備，進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量的鍛煉是非常必要的。

孕婦操便是專門針對(duì)這種情況設(shè)計(jì)出來的安全、有效的運(yùn)動(dòng)方案。它可以增強(qiáng)體能，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，幫助孕媽咪輕松舒暢地度過孕期。現(xiàn)在，請靜下心來了解這套讓寶寶更加健康聰明、媽媽更加優(yōu)雅苗條的孕婦操吧！

● 普拉提與回旋運(yùn)動(dòng)(Gyrokinesis)的結(jié)合

孕婦操是結(jié)合了可以通過最小的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的普拉提與回旋運(yùn)動(dòng)(Gyrokinesis)的優(yōu)勢研究而成的孕婦運(yùn)動(dòng)。普拉提被譽(yù)為全世界所有孕婦的運(yùn)動(dòng)，它能舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力，有促使孕婦的精神與身體得到根本性變化的效果。回旋運(yùn)動(dòng)(Gyrokinesis)是為孕婦準(zhǔn)備的瑜伽，其重視動(dòng)作的自然流動(dòng)性與呼吸的調(diào)節(jié)，可以減少孕婦因懷孕而引發(fā)的緊張與疲勞，增進(jìn)體內(nèi)器官的功能，達(dá)到身心的統(tǒng)一和均衡。

● 舒服而又易于孕婦操作的動(dòng)作設(shè)計(jì)

由于懷孕會(huì)導(dǎo)致體形變化與體重增加，所以保持正確的姿勢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并不容易，特別是長時(shí)間坐在地上或者躺下的動(dòng)作，極易對(duì)孕婦身體造成傷害，引起眩暈或者嘔吐。孕婦操的所有動(dòng)作，都充分考慮到了孕婦這方面的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了對(duì)于孕婦來說最為舒服的姿勢，不論肚子有多大，都可以很方便地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，充分保護(hù)寶寶的安全。

● 從孕初到孕末都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)

考慮到孕婦會(huì)由于體重增加與日益隆起的腹部而產(chǎn)生不適感，孕婦操力圖通過輕松愉悅的運(yùn)動(dòng)來緩解這種不適。在有限的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，孕婦操盡可能廣泛地結(jié)合大量的動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)者可以充分體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的愉悅。而且，所有的動(dòng)作都非常安全，從懷孕之初到生產(chǎn)之前都可以進(jìn)行練習(xí)，孕媽咪也不會(huì)因?yàn)樾枰粩嗳W(xué)習(xí)新的動(dòng)作而增加負(fù)擔(dān)感。

● 孕婦操的與眾不同之處

·結(jié)合了普拉提、回旋運(yùn)動(dòng)等科學(xué)有效的孕婦運(yùn)動(dòng)方法

·從孕初到孕末，針對(duì)不同孕期的每周運(yùn)動(dòng)建議

·改善孕期不適癥狀的14種套式方案

·有效控制孕婦體重

·每天30分鐘，輕松順產(chǎn)

·有助于產(chǎn)后重塑身材

健康寶寶迷人媽媽

孕婦操是可以讓媽媽與寶寶同時(shí)變得健康又幸福的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以讓媽媽的身材變得更加迷人，還能為寶寶創(chuàng)造更加舒適的子宮環(huán)境，保障珍貴至極的寶寶的健康安全。此外，還能為媽媽的懷孕生產(chǎn)以及產(chǎn)后恢復(fù)提供良好的幫助。如果能經(jīng)常進(jìn)行孕婦操運(yùn)動(dòng)，孕媽咪一定能擁有一個(gè)健康美麗的孕期。

● 矯正媽媽的姿勢

隨著寶寶的成長及子宮的不斷變大，起到支撐作用的骨盆的壓力就會(huì)慢慢變大，而孕婦操可以強(qiáng)化腹部肌肉、矯正骨盆、減緩骨盆壓力，從而使子宮更有彈性。如果媽媽擁有良好的身體狀態(tài)，那么寶寶也會(huì)相應(yīng)地獲得更好的生長姿態(tài)，這是每個(gè)孕媽咪都非常渴望的。更為重要的是，這也會(huì)對(duì)產(chǎn)后媽媽的身材恢復(fù)大有裨益。

● 預(yù)防媽媽及寶寶肥胖

懷孕期間，由于孕媽咪活動(dòng)變少而營養(yǎng)攝取增多，很容易引發(fā)肥胖，進(jìn)而誘發(fā)妊娠高血壓和妊娠中毒癥。此外，懷孕期間過多增長的脂肪也會(huì)堵塞產(chǎn)道，使孕媽咪面臨難產(chǎn)的危險(xiǎn)。

孕婦操對(duì)于防止妊娠肥胖有極佳的效果，并且可以降低寶寶的體脂肪率(人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例)，為寶寶一生的健康打下良好的基礎(chǔ)。請?jiān)袐屵淅斡涍@樣一個(gè)事實(shí)：孕期保持運(yùn)動(dòng)的媽媽生下的孩子，會(huì)比孕期根本不運(yùn)動(dòng)的媽媽生下的孩子，體脂肪率低10%左右。

● 促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育

從事規(guī)律性運(yùn)動(dòng)的媽媽，生下的寶寶通常可以更好地適應(yīng)環(huán)境的變化，腦神經(jīng)也更能得到充分發(fā)育，因此注意力及行動(dòng)協(xié)調(diào)能力都十分出色。由于孕婦操以呼吸為基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)過程中媽媽通過呼吸獲得更多的氧氣，而這些氧氣通過臍帶傳送到寶寶體內(nèi)，可以更好地促進(jìn)其腦細(xì)胞的發(fā)育。此外，媽媽子宮內(nèi)的羊水也會(huì)隨著媽媽的運(yùn)動(dòng)而不斷活動(dòng)，從而讓寶寶的皮膚得到更好的撫摸式刺激，促進(jìn)感覺器官的發(fā)育，給寶寶大腦發(fā)育帶來巨大的幫助。

● 縮短分娩時(shí)間

大多數(shù)孕媽咪在分娩來臨前都會(huì)感到恐懼和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)孕婦操可以使平時(shí)根本不會(huì)用到的關(guān)節(jié)都積極調(diào)動(dòng)起來，使脊椎更加柔韌，強(qiáng)化骨盆及腹部肌肉，縮短分娩時(shí)間，幫助媽媽及寶寶更加輕松舒適地結(jié)束生產(chǎn)過程。

● 減少孕期壓力

隨著體形變化與生活重心的轉(zhuǎn)移，孕媽咪忍受著巨大的心理壓力，情緒極易波動(dòng)，甚至?xí)l(fā)慢性疲勞、抑郁、失眠等癥狀。更嚴(yán)重的是，媽媽的壓力可能導(dǎo)致寶寶的頭腦及身體發(fā)育遲緩，這是對(duì)寶寶較大的傷害。因此，孕期的心態(tài)對(duì)媽媽及寶寶的健康非常關(guān)鍵。孕婦操主張透徹地呼吸，使肌肉與關(guān)節(jié)得到溫和的松弛，從而控制和調(diào)節(jié)孕媽咪起伏不定的情緒，緩解孕期壓力，讓孕媽咪的身心健康而舒適。