“一人吃兩人飯真的好嗎？”
“懷孕了就一定要胖胖的、丑丑的嗎？”
“孕吐嚴重，對胎寶寶會不會不好？我該怎么補”
“孕期能運動嗎？選擇什么運動好？”
“懷孕跟體重有什么關(guān)系？怎么增長是正常的？”
“體重反降，是怎么回事？該怎么辦？”
……
懷胎十月是女人非常重要的一個時期，但在這期間會遇到各種各樣的問題，本書以月為單位，詳盡的孕檢項目及標準，讓孕媽媽了解道自己與胎寶寶的真實情況。而且根據(jù)每月不同情況，系統(tǒng)的介紹了每月的體重控制方針，還提供給孕媽媽非常的飲食指導，讓孕媽媽吃得健康。本書還精心為孕媽媽挑選出促順產(chǎn)、不長胖的食材，孕媽媽不用再煩心孕期買什么菜吃了。
科學的飲食搭配上適量的運動，孕媽媽還會再怕?lián)碛蟹嗜夂涂耧j的體重嗎？而且臨近分娩，我們還有安全、助順產(chǎn)的運動，幫助孕媽提升生產(chǎn)力，減小會陰側(cè)切的可能性，讓孕媽媽少受順產(chǎn)之苦。
懷孕、分娩并不可怕，孕媽媽一起來享受這個輕松、愉快的孕育過程吧。
說到懷孕，你會想到什么？狂吃？發(fā)福？很多孕媽媽想要身形不走樣，但也擔心胎寶寶的健康；想要順產(chǎn)，卻又怕順產(chǎn)太痛苦。其實，把握住順產(chǎn)的命脈，孕媽媽就可以輕松做到瘦孕且生得順，那就是根據(jù)胎寶寶和孕媽媽的營養(yǎng)需要科學進補，控制體重并搭配合適的運動。
本書會告訴孕媽媽應補充的營養(yǎng)，也有相應的高營養(yǎng)不長胖的食材推薦，更有圖解的瘦身、促順產(chǎn)運動，帶孕媽媽輕松開啟瘦孕生活，告別因孕期肥胖導致的妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠紋等惱人的問題。
王敏
西北婦女兒童醫(yī)院
婦產(chǎn)科主治醫(yī)師
畢業(yè)于中南大學湘雅醫(yī)學院，從2009年至今，一直致力于婦產(chǎn)科臨床工作。
身為80后婦產(chǎn)科醫(yī)生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張、擔憂和困惑，在關(guān)注孕媽媽身體的同時，對孕媽媽的飲食安排和運動瘦孕方面也給予了指導和建議。尤其是對孕媽媽孕期的營養(yǎng)選擇有著自己獨特及專業(yè)的見解，像鄰家姐姐一樣，把復雜孕期飲食知識和孕期問題簡單明了地傳授給孕媽媽們，得到孕媽媽們的一致好評，是孕媽媽們值得信賴的產(chǎn)科專家。
順產(chǎn)準備，越早越好
身體準備
預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病
婦科疾病要及時治療
運動健體，幫助順產(chǎn)
體重準備
從孕前到孕期，時刻關(guān)注體重
孕期不同階段，體重增加有不同
管住嘴，不超重
飲食準備
不利胎寶寶的食物堅決不碰
孕期戒煙戒酒
孕媽媽這樣吃促進順產(chǎn)
心理準備
不要恐懼分娩
警惕心理難產(chǎn)
趕跑孕期抑郁
家庭準備
夫妻和諧，為愛順產(chǎn)
和家人一起學習順產(chǎn)知識
與家人溝通自身感受
孕1月
孕1月體重管理
不要大補，和超重說拜拜
正確解讀“一人吃兩人補”
重視產(chǎn)檢，提升順產(chǎn)概率
孕1月產(chǎn)檢項目
小心用藥，胎寶寶發(fā)育正常是順產(chǎn)的前提
孕1月順產(chǎn)飲食方案
別一懷孕就猛吃猛喝
除非必要，盡量不吃保健品
每天1杯牛奶
提高抵抗力，高蛋白質(zhì)食物不可少
孕1月孕媽媽、胎寶寶重點營養(yǎng)素補充
孕1月不長胖、促順產(chǎn)的明星食材
適度運動助順產(chǎn)
子宮準備運動
跪立運動
孕2月
孕2月體重管理
體重增加1千克很合適
體重輕微降低很正常，不可大補
時常稱體重
健康增重有方法
增重過少的危害
重視產(chǎn)檢，提升順產(chǎn)概率
孕2月產(chǎn)檢項目
利用B超評估胎寶寶的健康
小心宮外孕
警惕葡萄胎
出現(xiàn)流產(chǎn)征兆怎么辦
孕2月順產(chǎn)飲食方案
克服孕吐，能吃就吃
多吃開胃清淡食物
不可全吃素食
孕吐期可選自己喜歡的吃
正確吃酸味食物
來點涼拌開胃菜，健康又抑吐
活躍腸胃，吃好早餐
晚餐應控制食量
不能因尿頻就少喝水
孕吐嚴重、饑餓時可以吃點堅果
少吃鹽，不吃味精
不要強迫自己進食
孕2月孕媽媽、胎寶寶重點營養(yǎng)素補充
孕2月不長胖、促順產(chǎn)的明星食材
適度運動助順產(chǎn)
坐立前屈運動
孕3月
孕3月體重管理
關(guān)注體重變化
不要過分控制體重
體重下降，不要盲目增肥
巧用飲食日記
重視產(chǎn)檢，提升順產(chǎn)概率
孕3月產(chǎn)檢項目
孕媽媽狀態(tài)不好，影響胎心音監(jiān)測結(jié)果
孕3月順產(chǎn)飲食方案
宜注意餐次安排
不要吃生食和不新鮮的食物
適量吃大豆類食品
選擇健康零食
每天1個蘋果
吃些抗輻射的食物
孕期可吃酸味食物
孕3月孕媽媽、胎寶寶重點營養(yǎng)素補充
孕3月不長胖、促順產(chǎn)的明星食材
適度運動助順產(chǎn)
三角式伸展運動
瑜伽貓狗式
孕4月
孕4月體重管理
吃要適可而止
吃東西不要狼吞虎咽
搞懂孕期增重規(guī)律
預防便秘，真正做到管理體重
控制體重時應關(guān)注的幾個數(shù)字
清淡肉湯有利于控制體重
增加運動量控制體重
運動時要保護好自己
散步也有助于控制體重
每天5分鐘，做做工間操
重視產(chǎn)檢，提升順產(chǎn)概率
孕4月產(chǎn)檢項目
你應該知道的唐氏綜合征的事兒
白帶關(guān)系陰道健康
預防便秘，為順產(chǎn)開路
保護順產(chǎn)的中堅力量——腰背
孕4月順產(chǎn)飲食方案
做到不挑食、不偏食
喝白開水更好
不要營養(yǎng)過剩
不宜大量補鈣
水果雖好，不要過量食用
食物也能預防妊娠紋
β-胡蘿卜素促進胎寶寶骨骼發(fā)育
補充蛋白質(zhì)和維生素
巧吃零食，趕走饑餓
孕4月孕媽媽、胎寶寶重點營養(yǎng)素補充
孕4月不長胖、促順產(chǎn)的明星食材
適度運動助順產(chǎn)
腰部舒展運動
瑜伽戰(zhàn)士一式
瑜伽幻椅式
孕5月
孕5月體重管理
孕5月，控制體重很重要
孕前偏胖的孕媽媽更要控制體重
控制體重從每餐飲食比例開始
要保持體重，晚餐不宜這樣吃
正確增加運動強度
本月要根據(jù)自身情況選擇運動
瘦孕要注意，運動不過量
要瘦，也要關(guān)注胎寶寶的情況
職場孕媽媽控制體重也不難
工作餐注意事項
低糖飲料也不能喝
重視產(chǎn)檢，提升順產(chǎn)概率
孕5月產(chǎn)檢項目
測量宮高、腹圍時平穩(wěn)呼吸
肥胖孕媽媽的宮高、腹圍超標要控制體重
孕5月順產(chǎn)飲食方案
適當增加食物攝入量
過冷的食物少吃或不吃
適當吃些粗糧
工作餐要“挑三揀四”
換換口味，吃點野菜也不錯
不吃含鉛食物
警惕維生素A補充過量
雞蛋有營養(yǎng)，但也別多吃
食物調(diào)節(jié)，遠離失眠
準爸爸的愛心早餐
孕5月孕媽媽、胎寶寶重點營養(yǎng)素補充
孕5月不長胖、促順產(chǎn)的明星食材
適度運動助順產(chǎn)
強健骨盆的運動
坐山式美胸運動
孕6月
孕6月體重管理
盲目進補易超重
攝入熱量因人而異
良好的飲食習慣有益于控制體重
全麥制品能有效控制體重
控制體重要運動
用運動控制體重時應注意自身情況
重視產(chǎn)檢，提升順產(chǎn)概率
孕6月產(chǎn)檢項目
妊娠糖尿病檢查結(jié)果超標不要慌
孕6月順產(chǎn)飲食方案
孕媽媽飲食宜多樣化
為胎寶寶儲存營養(yǎng)
含油脂的食物不能少
吃些富含脂肪、蛋白質(zhì)的食物
孕媽媽應補充足量的膳食纖維
孕6月，脂肪、蛋白質(zhì)挑選套餐
要注意及時補
順產(chǎn)準備，越早越好
想要順產(chǎn)，不提前準備怎么行？難道真的要等到臨產(chǎn)才開始“抱佛腳”？ 從孕前準備開始到順利分娩都至關(guān)重要，孕媽媽要從飲食、體重管理等方面著手，讓順產(chǎn)成為一件水到渠成的事。
身體準備
順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)相比，有很多優(yōu)勢，比如出血少、恢復快、損傷低等，也更利于促進寶寶各器官的功能發(fā)展。想要順產(chǎn)，就要從各個方面開始著手準備，而保障能夠順產(chǎn)的及時個要素就是良好的身體素質(zhì)。
預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病
孕媽媽患妊娠高血壓和妊娠糖尿病是一件很普遍的事情，妊娠高血壓和妊娠糖尿病都不利于胎寶寶發(fā)育，孕媽媽自身的身體健康也得不到保障，更是不利于順產(chǎn)，孕媽媽要早做預防，可以通過飲食控制結(jié)合運動的方式來預防孕期出現(xiàn)高血壓、糖尿病的情況。
婦科疾病要及時治療
孕媽媽因為懷孕后自己身體上發(fā)生了一些變化，會容易患上一些常見的婦科疾病，孕媽媽要引起重視。因為這些疾病有可能會影響到胎寶寶的發(fā)育，也不利于順產(chǎn)，一旦患病，孕媽媽一定要到醫(yī)院就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導，積極進行治療，給胎寶寶營造良好的成長環(huán)境。既不要聽從老理，采取“硬扛”的方式不去治療，也不可自己盲目用藥。
運動健體，幫助順產(chǎn)
適宜的運動能夠強健孕媽媽的身體，使孕媽媽擁有一個品質(zhì)的孕育基礎(chǔ)體質(zhì)，讓孕媽媽順利度過備孕、孕期、分娩的重要時期。孕媽媽在健身時要注意以下幾點：
1.運動前要熱身。
2.運動強度不宜過大，瑜伽類舒展的運動比較合適。
3.運動時間不宜過長，但要堅持運動。
4.孕媽媽和準爸爸一起運動效果會更好。
飲食準備
孕媽媽做好孕期飲食準備了嗎？要知道孕期的飲食營養(yǎng)，不僅影響到胎寶寶的發(fā)育和孕媽媽的健康，也關(guān)系到寶寶出生后嬰幼兒時期的體質(zhì)和智力。因此，科學地搭配孕期各時期的飲食營養(yǎng)，對優(yōu)孕、優(yōu)生有著十分重要的意義。
不利胎寶寶的食物堅決不碰
在懷孕期，孕媽媽確實要有選擇地忌食，并不是所有食物都適宜食用，因為有些食物吃得太多就會對胎寶寶產(chǎn)生不利影響，所以新媽媽為了寶寶的健康也要管住嘴。
1.辛辣熱性調(diào)料：常吃辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等調(diào)料易造成痔瘡、便秘，會使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎寶寶，造成胎動不安、早產(chǎn)等不良后果。
2.咖啡、茶等有興奮作用的飲品：大量飲用咖啡、茶，將會影響胎寶寶大腦、心臟和肝臟等重要器官的發(fā)育，也會增加孕媽媽心、腎負擔。
3.甜食：糖類在人體內(nèi)的代謝會消耗大量的鈣，將影響胎寶寶乳牙牙體、骨骼的發(fā)育，且會讓孕媽媽體重增加，不利于順產(chǎn)及產(chǎn)后瘦身。
4.味精：味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利于胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
5.含有添加劑的食品：罐頭食品、油條等含有添加劑的食物，是導致胎寶寶畸形和流產(chǎn)的危險因素。
孕期戒煙戒酒
無論是備孕階段，還是孕期，孕媽媽吸煙、飲酒、喝濃咖啡都是不好的，不僅影響胎寶寶的正常發(fā)育，也對順產(chǎn)毫無益處。備孕時吸煙會影響孕媽媽的卵巢功能，增加受孕難度，孕期吸煙容易引發(fā)流產(chǎn)、宮外孕、胎寶寶低體重等問題；孕期飲酒容易造成孕媽媽骨質(zhì)疏松，胎寶寶發(fā)育不良，濃咖啡則會造成胎寶寶躁動不安，因此孕媽媽在孕期要向煙、酒和咖啡說不。
孕媽媽這樣吃促進順產(chǎn)
產(chǎn)力不足，往往會導致孕媽媽產(chǎn)程過長，增加分娩危險，孕媽媽可以通過攝入足量的熱量及適量脂肪來保障產(chǎn)力，促進順產(chǎn)。孕媽媽一味地想要孕期不長胖是不科學的，胎寶寶的營養(yǎng)會因此供給不足，生產(chǎn)的時候，孕媽媽也會沒有足夠的體力應對分娩。脂肪是胎寶寶正常發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)，孕媽媽不能不吃，但也要注意不要過量，否則會造成胎寶寶過大，不利于順產(chǎn)。
孕5月
孕5月體重管理
進入孕5月，孕媽媽的腹部凸起已經(jīng)比較明顯了，尤其是比較瘦的孕媽媽，感覺肚子是突然長起來的。一般來說，本月孕媽媽的體重增加1.5 千克較為合適。孕媽媽應注意安排飲食，并控制好食量，避免出現(xiàn)超重的情況。
孕5月，控制體重很重要
本月孕媽媽體重增長快，合理控制體重很重要，要堅持用營養(yǎng)的飲食配合適度的運動來控制體重，不要盲目節(jié)食，也不要進行高強度的運動，以免引起腹痛等不適情況。懷孕期間通過少量多次攝取多元化的食物會讓孕媽媽更加健康，也能提供給胎寶寶充足的生長發(fā)育所需的營養(yǎng)。
孕前偏胖的孕媽媽更要控制體重
本月進入了胎寶寶快速發(fā)育期，孕媽媽的體重也會跟著增高，懷孕前就偏胖的孕媽媽一定要更加重視體重的變化，要在孕期嚴格控制體重，摒棄“一個人吃兩人補”的舊觀念，多攝入品質(zhì)蛋白質(zhì)和富含膳食纖維的蔬果，結(jié)合適度的運動，來控制體重，為順產(chǎn)打好基礎(chǔ)。
孕5月順產(chǎn)飲食方案
本月孕媽媽需要將更多的精力放到增加營養(yǎng)上，食物花樣要不斷變換，還要格外注意營養(yǎng)均衡和食物搭配。飲食需要豐富多樣化，葷素、粗細搭配均勻。另外，此時是胎寶寶智力發(fā)育的關(guān)鍵時期，孕媽媽尤其不要吃含鉛的食物，比如松花蛋。
適當增加食物攝入量
本月，孕媽媽在飲食上可不是想怎么吃就怎么吃，要多樣化，雖然在食量上可以不那么嚴格控制，但孕媽媽也不要暴飲暴食，適當?shù)脑黾邮沉考纯桑悦鈱е聽I養(yǎng)過剩，出現(xiàn)孕媽媽體重大增的問題，這對孕媽媽的健康和胎寶寶的發(fā)育都有好處。
過冷的食物少吃或不吃
如果孕媽媽感覺身體發(fā)熱、胸口發(fā)慌，特別想吃點涼涼的東西，可以適當吃一點，但不能過多，如果吃很多過冷的食物，會讓腹中的胎寶寶躁動不安。這是因為懷孕后孕媽媽的胃腸功能減弱，突然吃進很多過冷食物，會使得胃腸血管突然收縮，而孕5月的胎寶寶感官知覺非常靈敏，對冷刺激十分敏感。過冷的食物還可能使孕媽媽出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。孕媽媽可以嘗試著平復心情來緩解躁熱。
適當吃些粗糧
由于粗糧加工簡單，保存了比細糧更多的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，對孕媽媽和胎寶寶來說非常有益，所以孕媽媽飲食應注意粗細糧搭配。經(jīng)常吃粗糧可以預防及緩解便秘，粗糧中豐富的膳食纖維，還可以幫孕媽媽達到控制體重的目的。
適度運動助順產(chǎn)
孕5月，孕媽媽的肚子比以前大了，但是尚未給孕媽媽的行動帶來困難，孕媽媽的腰背部肌肉壓力增加，胎寶寶的運動神經(jīng)和感覺神經(jīng)已經(jīng)開始發(fā)育，所以此時的運動要符合孕媽媽動作舒緩的特點，慢慢地鍛煉身體，這樣的運動對胎寶寶也很受益喲！
強健骨盆的運動
1站山式于墊子中央，將瑜伽磚擺放在墊子前端。
2雙腳向兩側(cè)打開，分開的寬度與自己的小腿等長，雙手放于髖關(guān)節(jié)兩側(cè)，如果可以，盡可能將手肘向身體后方移動多一些，體會胸腔的開闊與伸展，脊椎延長向上。
3吸氣，呼氣時慢慢屈膝，身體向前擺至身體與地面接行的位置，將重心穩(wěn)定在自己的雙腳上。
4雙手放于磚塊上，同時向下推磚，雙腿伸直，膝蓋自然地向上提起，體會大腿發(fā)力的感覺，以此來找到脊椎向前延伸的方向感。保持此姿勢5~10組呼吸。
?要順產(chǎn)更要安全
※鍛煉部位：可強健骨盆肌肉，這是能否順產(chǎn)的決定性因素之一，不要等臨產(chǎn)前才開始鍛煉骨盆，為時晚矣。
※運動頻率：此運動練習頻率為每周四五次即可，可以在練習中短暫休息，適量補充水分。
※輔助工具：如果孕媽媽覺得用瑜伽磚有困難，可以借助椅子或墻面來幫助自己平衡身體，循序漸進。
※準爸爸這樣做：準爸爸要起到很好的監(jiān)督作用，并身體力行，帶動孕媽媽做運動。
※注意事項：前置胎盤或是提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，絕不能做此項運動。
