剛剛讀過的書，馬上就忘記內容。
特意細細品讀的書，結果在記憶中沒留下一絲痕跡。
明明是一本超級好玩的書，但沒過多久就回憶不起來了。
或許你也有這樣的情況么？
這種過目即忘的讀書，即便一年讀100本書，最終也如竹籃打水，是在浪費時間。
只有將書中的知識內化為自己的知識，促進自我成長，讀書才有意義！
那么，我們是要認真細致地精讀才能記住，還是要花較長的時間去閱讀才能保障我們不會忘記呢？但遺憾的是，僅僅依靠這些還是不夠的。
在本書中，作者從精神科醫生的角度，首次公開了他的被大腦科學所證明的“過目不忘的讀書法”。這一讀書法的關鍵詞是“輸出”與“碎片時間”。為什么有了上述兩個關鍵詞就可以做到“讀書過目不忘”呢？如何通過控制腦內物質來提高記憶效率？本書都將一一解明。
“過目不忘的讀書法”不僅教你怎么去讀書，幫助你使閱讀內化為你自己的知識，而且會提升你安排時間、寫文章、提升注意力等各方面的能力，從而實現自我的飛躍性成長。
上市8周，銷量過10萬冊。精神科醫生首次揭示讓書的內容長期留在腦海中的讀書方法。
每天更新Facebook與YouTube視頻，每年寫3本書，還在醫院坐診，并且每月讀30本書，每月在電影院看十場以上的電影，每年還有兩次長途旅行……
之所以能做到常人3倍的工作，正是因為樺澤紫苑獨特的將書中知識"留在記憶中"的讀書方法，比如輸出讀書法、腦內物質讀書法、碎片時間讀書法等。
作者首次從精神科醫生的角度，揭秘以大腦科學為依據的高效記憶讀書法，幫助你實現高質量的閱讀效果，成為更好的自己。
樺澤紫苑，精神科醫生、作家。1965年出生于日本札幌。1991年畢業于札幌醫科大學醫學部。2004年起在美國芝加哥伊利諾伊大學留學3年。回國后創立樺澤心理學研究所。
通過社交媒體為40多萬讀者提供心理學和精神醫學等專業領域的知識講解，被認為是“日本最懂網絡的精神科醫生”，受到多家雜志和報紙采訪。
此外，過去20年間的讀書量超過6000冊，利用其有科學依據的高效記憶讀書法獲得各種知識和信息，并通過社交網站進行傳播和輸出。
主要著作有《精神科醫生告訴你12種熟睡方法》《放下壓力，疾病自愈》《不要再浪費時間了！99種簡便方法讓你每天90分鐘處理完郵件、網絡和社交媒體》等。
10年也不會忘記——“留在記憶中的讀書法”
即使讀了不少書，但如果內容都忘記的話，最終也起不到什么作用。
“留在記憶中”，也就是讓讀書獲得的知識成為自己身體的一部分，促進自己的成長。
我們需要的是通過讀書來改變自我、改變人生。
因此，我們就需要一種“過目不忘”的讀書方法。
那么，怎樣讀書才會將書中的知識“留在記憶中”呢？
我是從學生時代記英語單詞的方法中獲得的啟發。
在我上初中和高中的時候，經常需要背誦英語單詞。怎樣背單詞才有效果呢？根據一些背單詞的書中講解，先背誦一遍，第二天回過頭來復習一遍，然后過三天后再復習一遍，一周后再復習一遍。到了這一階段，背誦過的單詞基本上就不會再忘記，可以長時間地保存在自己的腦海中。
在及時、三、七天進行復習，將最初輸入大腦中的知識在一周內輸出三次，基本上就可以做到“留在記憶中”，這也是在很多書中都論述過的。
很多的大腦科學研究結果證明，最有效的記憶方法就是“將最初輸入的知識在7～10天的時間內輸出3～4次”。這一結論也適用于學生的應試學習。
每天都會有大量的信息進入人的大腦，如果將所有這些信息都記下來的話，人的大腦很快就會被脹破。所以，除了非常重要的信息之外，人的大腦基本上會將這些信息全部遺忘，這也是大腦對自我功能的設定。
大腦判斷信息是否重要有兩個標準：“能否多次使用”及“能否打動內心”。
及時個標準的“多次使用”的信息就是我們前面說的“一周內被輸出三次”的信息。
人類的大腦會吸收大量的信息，這些信息都被存儲在一個叫作“海馬體”的地方。
如果讓你將昨天一整天的事情敘述一遍的話，估計你能夠按時間順序詳細地復述一遍。如果讓你將一個月前周一的事情敘述一遍的話，恐怕你拿著當天的日程表可以大致說一遍，但具體到早中晚各吃的什么飯恐怕就沒有印象了吧。所以，一個月的時間足夠讓你將詳情忘得一干二凈。
因為海馬體暫時存儲信息的周期為1～2周。在這1～2周的期間內，如果某部分信息被兩到三次重復使用的話，大腦就會給這部分信息貼上“重要”的標簽，然后這部分信息就會被轉移到大腦記憶的金庫——顳葉部位。信息一旦到達顳葉，就會變成“難以忘卻的記憶”，從而被大腦長期保存。
也就是說，海馬體負責短期記憶，顳葉負責長期記憶。
如果大家能夠將讀過的書中的內容很好地從海馬體轉移到顳葉，就會變成“過目之后十年不忘的記憶”。
加強記憶的4種輸出方法——“輸出讀書法”
大腦科學已經證明，讀書之后能夠“一周之內輸出三次”的話， 就可以使短期記憶轉變為長期記憶。
那么，具體要怎么“輸出”才能夠達到這一要求呢？
下面講一下我平時一直在做的4種輸出方法：
1. 一邊讀書一邊做筆記，用筆在重要的內容下面畫線；
2. 給別人講解書中的內容，向別人推薦你讀過的書；
3. 將讀書時的感想、發現和名言名句寫到Facebook和Twitter 上，與別人分享；
4. 在Facebook和郵件雜志中寫書評或摘要。
對于上述四種輸出方法，如果你能在一周內做了三種，與之前相比就可以極大地強化自己讀書后的記憶。
實際上，如果你能就你讀過的書寫一個書評向別人介紹，即使是五年、十年之后，你都能夠回憶起書中的細節部分。
在第三章中，我將和大家詳細分享這四種輸出方法及其效果。
打動內心能夠強化記憶——“腦內物質讀書法”
日常生活中身邊會發生很多平凡的事情，但我們大部分都會忘記，除非這些事情能夠“不斷地被提起”，或者“能夠打動我們的內心”。
“打動內心”的事情就是能夠引起感情的喜怒哀樂變化的事情——非常愉快的初次海外旅行、內心怦怦直跳的及時次約會、一起生活了幾年的寵物去世、遭遇交通事故的一瞬間等等。這些事情都能引起我們強烈的感情變化，即使經過了十年或二十年， 當時的場景也很難忘記。
對于這些記憶，我們并沒有去刻意“復習”或“重復輸出”， 僅僅是因為事情發生時有強烈的感情參與就留下了深刻的記憶， 原因是什么呢？這是因為在喜怒哀樂的瞬間，大腦會大量分泌一些物質，來增強我們的記憶。據科學研究表明，腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺、內啡肽、后葉催產素等腦內物質都可以起到提升記憶力的效果。
人在恐懼和擔憂的情況下大腦會分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，例如在遇到事故、遭受災難、面對家人或寵物死亡等的情況下。創傷后應激障礙(PTSD)就是因為個體在遭受虐待和災難后， 因為強烈的恐懼感而無法遺忘，導致當時的場景不斷重現。腦科學研究證明，該心理疾病的原因就是因為極度恐怖的經歷導致大腦分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，在大腦中形成了強烈的記憶。
另外，大腦在我們感到興奮的時候分泌多巴胺，因此多巴胺又被稱為幸福物質。小學時郊游的前天晚上總是興奮得睡不著， 這就是大腦分泌了大量的多巴胺引起的。在我們達成某項目標時大腦也會分泌多巴胺，使我們感覺到有成就感。
內啡肽是一種快樂物質，當我們因前所未有的體驗而希望表達這種欣喜時，大腦就會分泌內啡肽，使全身產生一種從未經歷的舒適感覺。北島康介在2008年北京奧運會上獲得游泳金牌后說： “心情超級爽！”當時那一瞬間大腦分泌的就是內啡肽。
后葉催產素并不像名字一樣只是用來催產，它同時也是一種有關戀愛的物質，當出現愛情或肌膚之親的情況，大腦就會分泌催產素。你到現在還不能忘記五年前交往的前男友，這就是催產素的作用。
如果大家在讀書時能夠讓大腦分泌這些物質的話，就可以將書中的內容更長期、更清晰地記在腦海中，這就是利用腦內物質的“腦內物質讀書法”。
在讀鈴木光司的《午夜兇鈴》時，你會感到背后發冷，同時也會對書中的內容記得很清楚，這就是因為恐怖導致去甲腎上腺素大量分泌，強化了你對書中內容的記憶。
在讀村上春樹的新書時，你的內心會非常興奮，感到極度的喜悅。在你感到極度喜悅的一瞬間，大腦就會分泌出內啡肽。因此， 雖然只讀過一遍自己非常喜歡的作家的作品，但十年之后你仍能夠回憶起其中的細節。
如果在讀書時能夠有意識地分泌去甲腎上腺素、多巴胺和內啡肽等強化記憶的腦內物質的話，就可以更加清晰、更加長期地記憶書中的內容，這就是“腦內物質讀書法”。
關于如何更加有效地分泌去甲腎上腺素、多巴胺和內啡肽等強化記憶的腦內物質，提高讀書效果，我們會在后面的章節中詳細闡述。
本書的內容主要圍繞讀書的效用與讀書的方法。我自己每周大概讀四到五本書，但讀過之后卻再也回憶不起來，當我正疑惑這種讀書是否有效時，剛好遇到了這本書。我對于“串珠讀書法”、“入門讀書法”、“社交讀書法”等非常感興趣，大家一看就能理解，內容非常切合實際。
——讀者TOM
這本書很棒！自己也讀過好幾本有關讀書方法的書，但這一本是最實用的。什么樣的讀書方法才是理想的？如何實踐這一讀書方法？本書從上述角度進行了具體、可操作的解說，可以讓你馬上就能實踐。
——讀者Amabo
我雖然比較喜歡讀書，但總是天天都很忙，根本沒有時間讀書。讀了這本書之后才發現，不是我沒有時間讀書，而是把讀書的優先順序排得比較靠后。特別是上下班途中，稍有時間就會拿出手機來翻翻，卻總記不起來帶上一本書。多虧了這本書，使我認識到了自己的碎片時間以及電子書的便利性，從而可以使自己閱讀更多的書，人生也將有巨大的改變！
——讀者Kaki
還不錯，感覺還是有幫助的。學到了從選書到分類讀書以及如何才能學到書上的知識從而使自己不斷進步的思路。
還沒來得及讀大概的看了一下感覺不錯是正版書，就是書角有點問題但是不影響讀，送快遞的時候快遞員說了書角的問題，給個好評吧！
書寫的還可以：就是書中所有的（大部分）都錯印成了（大部頭）：
很喜歡看日本作家的書，總結的細致到位，好的方法可以事半功倍。
三原則，兩關鍵，還有深度閱讀，選書等都講得挺實用的
書不錯，能給人一些啟發，感覺買書的錢沒有浪費！
非常實用易讀的一本書，剛讀起來就手不釋卷，兩天看完。
非常滿意，很喜歡。雖然書有將近兩百頁，但看起來暢通無阻，有和你面對面談話的感覺，一上午就能看完。
非常好的一本書，值得讀，最重要的還是學到做到才是自己的收獲！
這本書總體也不錯，也列舉了很多的實用方法。書中還介紹了一些實用百搭寫作方法。雖然只是涉獵一些但是對日常使用還是很不錯。
如果提高閱讀的速度及效果，這本書會提供很有效的方法與途徑
讀書方法入門讀物。總結起來就是兩個詞：輸出和碎片時間閱讀。過目不忘是不可能的，但是通過有效的輸出，比如記筆記、向他人推薦、寫書評等方法，看過的書就不會輕易忘記了。適合剛開始培養閱讀興趣的人看。
一個多小時看完了這本書。收獲很大！值得購買！這是一本我會讀很多遍的書！
很不錯的書，里面的觀點跟自己很符合，只是萬事要做到還需要很搭的定力
這本書正是我現在所需要的。從精神科醫生的角度出發，有科學根據，也比較新穎，作者也從自身的閱讀經歷出發。書里的方法實用，值得推薦。
老年人還是得多看書啊……我挺佩服，一個讀書這么件事，作者都可以寫出來11萬字～
書中確實有一些比較實用的方法，可以作為讀書買書看書的參考！
很好的一本書，想買很久了，趁著打折的時間趕緊買了，這本書經常被人推薦在自己的書單里，讀完以后發現確實是好書，讓人思考，和反思自己的學習方法
本書主要分享了作者讀書經驗和感受，閱讀過程中有不少感受和作者不謀而合，很不錯的經驗分享類閱讀書目。
其中提到的很多讀書方法都很有借鑒意義，值得一讀
這本書的讀書方法值得借鑒！好好體會就能變別人知識的為自己的知識！
作者以輕松有趣的語言闡述了讀書的重要性，過目不忘的一些方法，如何找到閱讀的時間和如何選書的方法，最后推薦了15本對作者有影響的書。我是一口氣讀完的。讀完整本書，有一種想閱讀渴望和沖動。這就是這本書給我的感覺。書中給出的方法簡單實用。對閱讀非常有幫助。是非常值得閱讀的一本書。希望大家都能愛上讀書。這就是這本書的目的。強烈推薦！
對我很有幫助的一本書，書中作者可以一個月30多本書的閱讀量還能都記得，我們現在的讀書速度基本算是蝸牛啦，還需要多翻幾遍
過目不忘是不太可能的，書中講的讀法主要有兩點一是“輸入”與“輸出”，二是利用碎片時間，還有要帶著激情去讀，對剛開始閱讀，或者“過目即忘”的讀者還是有幫助的
本書翻譯流暢，就像一個中國人的作品，所謂讀書技巧，也需要構架于足夠的閱讀量之上。作者的閱讀數量遠超普通人全年，不分技巧不適用所有人，大部分內容還是比較實用。
題目有點言過其實，但內容仍有參考價值。一是碎片化，二是輸出。2小時讀完，但真正做到書中的要求非一日之功。
我想對于愛讀書的人或多或少都有這方面的困擾，讀過的說隔不久書里的內容會忘掉，我本人也是基于這樣的一個緣由，才看到了這本書，并沒有太高的期望，只是向別人學習些經驗罷了，本書并沒有很深層次的講些理論性的東西，作者很巧妙的用了大量的生活實例來把經驗分享給大家，至少從中是可以學到點實用經驗的。
本書的文字描述很流暢，如果加深讀書的記憶，書中給出了前提，就是對自己有提升的并且是快樂的狀態下閱讀，鞏固記憶的方法是兩個，一個是輸出法記憶，再一個就是利用碎片時間來增加閱讀。有一定價值。
