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如何進行自我覺察？下面這個簡單的練習將為你打開一個全新的世界：拿出一個鬧鐘。設定2分鐘。舒服地坐在椅子上。閉上眼睛。什么都不想。鬧鐘響起時，睜開眼睛，拿起筆，寫下你剛才2分鐘內的感受。

每次我問別人有何感受時，她們的答案都一樣：根本無法讓大腦安靜。腦子里不知道怎么冒出那么多想法，思緒紛飛，根本停不下來。這時很多人會突然明白：自己的大腦其實是不受自己控制的，就算命令它停下來，它也不會停下來。除此之外，她們還意識到，自己每時每刻的感受都會受自己當時想法的影響。有些想法會讓你感到壓力，有些想法會讓你開心，有些讓你難過，有些讓你憤怒等等，所有這些情緒都是源于一個想法。一旦一個想法冒出來，我們的身體就會隨之產生反應。每次舉行講座時，我都會問大家，"如果腦子里什么都不想，你還會感到壓力嗎？"想想看！一旦學會觀察自己的想法，你就會擁有選擇的自由，就能有意識地做出選擇了。要培養旁觀者心態，像旁觀者一樣觀察自己的想法，這是本書的核心理念。

但與此同時，如果不解決好另外一個問題，你的熱情和認真度也會很快衰減。這個問題就是你對當下的解讀。你會如何理解自己在當下的感受呢？每次學習一項新技能時，我們一般都會從"零起點"開始。隨著時間的推移，練習次數越來越多，我們的技能也會越來越嫻熟，這是一個"擴展累積"的過程。每一刻我們的技能都在提升，沒有人能做到一百分，學習本身就是一個不斷進步的過程，你會隨著時間的推移，對自己要做的事情越來越理解，越來越熟悉，做起來也越來越輕松。

當你及時個孩子出生時，作為新手父母，你是"零起點"。你不知道怎么換尿布，怎么抱新生兒，怎么喂奶，喂多少，什么時候喂……但你拼命學習，很快就成為一名好家長。然而，隨著孩子24小時天長大，新的問題接踵而至："兩歲惡魔期"、及時天上學、拿到駕照后及時次上路、及時天離家上大學等等。所有這些都是為人父母的必經歷程。這時你可以運用我在《練習的心態》中所說的DOC法則：先做(Do)，邊做邊觀察(Observe)，然后修正(Correct)，反復如此，不斷提升水平。

DOC法則適用于任何場景，無論你是學打高爾夫，學一種新樂器，學習如何跟某個難纏的人打交道，還是換工作，都是如此。作為一名私人教練，我經常跟很多創業人士打交道。他們大都在公司工作過，然后辭職創業。雖然在以前工作中也積累了一些職場經驗，但很多人還都是及時次創業，也是從零起點開始累積運作公司的經驗。

我們把這個過程叫做"學習"。學習本身是個中性詞，沒有褒貶之分。我們之所以對學習這件事抱有不同心態，根本原因在于我們對"學習"這件事的解讀。我們會在學習過程中不斷解讀，不斷評判。而當我們全神貫注于學習過程，全心活在當下時，我們就會忘記評判，自然也就不會有情緒反應了。記住，評判本身并不是學習的一部分。

你對當下的感受在很大程度上取決于你如何設定目標。如果你在設定目標前沒有了解真實情況，那么，你的實現目標之旅也可能會充滿失敗和挫折。因為大多數人都只看重實現目標那一刻的感受，往往低估了實現目標過程中需要付出的努力。如果意識不到這一點，你就容易產生挫敗感，自信心也會慢慢降低。我就有過這樣的經歷。

大多數人都陷入過困境，知道那是怎么一回事。如果事先沒有想好應對方案，一旦遇到問題，我們可能一下子就變得情緒化，不知如何處理。這種時候，很少有人能冷靜觀察自己在想什么，更不要說做出清醒的決定了。這時我們會被情緒所困擾，任由情緒掌控，甚至想不到還有其他辦法。而有的人則相反，無論遇到什么情況，他們都能控制自己，做出理智反應，不管情況多糟糕，他們都不會失控。大多數人可能做不到這一點。

但隨著你的意識覺察訓練的不斷加強，你會越來越善于觀察自己，對周圍環境的反應也會更加冷靜，你會在事情發生時就做出客觀判斷，而不是事后才想明白。如果你是一名熟練的冥想者，甚至不需要刻意保持客觀，因為它會成為你的自然反應。我之前說過，無論遇到什么事情，你一定都是先有意識，然后再做出反應的。意識總是在反應之前出現。當然，僅僅意識是不夠的，意識本身并不能改變什么。要想得到好的結果，我們必須有行動計劃。我們需要根據自身特點，制定一份符合自己性格的計劃，幫助我們在遇到問題時避免情緒化，讓自己冷靜下來，做出正確選擇。