帕克是一名19歲的大學(xué)生，明天她會(huì)有一場(chǎng)考試。由于上次考試表現(xiàn)欠佳，所以她現(xiàn)在非常焦慮，以致沒(méi)法集中注意力學(xué)習(xí)。她放棄了，決定去睡覺(jué)。不幸的是，她越是想要睡著，就越是興奮和清醒。結(jié)果，擔(dān)憂讓她徹夜未眠。
瓦萊麗在等她丈夫下班回家，她打過(guò)電話，但沒(méi)有回應(yīng)。他為什么這么晚還沒(méi)回來(lái)？他是不是出車禍了？是不是有外遇了？她的心跳開(kāi)始加速，情緒在擔(dān)心、憤怒和恐懼間來(lái)回?fù)u擺。
雅基是個(gè)新媽媽，她發(fā)現(xiàn)自己會(huì)有傷害剛出生女兒的想法。這讓她感到震驚和害怕。她盡量不和寶寶單獨(dú)待在一塊，或者不讓周圍有可以傷害寶寶的東西(比如刀子)。但是她越是不想有這種想法，當(dāng)這種想法出現(xiàn)時(shí)，她就越發(fā)焦慮。
很明顯，這些人都正經(jīng)歷著焦慮，一種將注意力集中在未來(lái)潛在威脅上的消極情緒。每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地體驗(yàn)到正常的焦慮和恐懼，但某些人會(huì)被焦慮和恐懼控制。這些情緒主導(dǎo)著你能做的事和不能做的事，限制了你每天體驗(yàn)到的快樂(lè)，帶走了你的生活。
但是，事情從頭到尾都不是你的錯(cuò)。
本書正是為那些感到過(guò)度焦慮和恐懼的人所寫的。本書基于對(duì)焦慮最有效的治療方法——認(rèn)知行為療法，模擬一位經(jīng)驗(yàn)豐富的治療師，幫助你：
找到焦慮的誘發(fā)因素
擊退你的恐懼
改變不現(xiàn)實(shí)的負(fù)面想法
減輕壓力
……
貝克認(rèn)知治療與研究院主任朱迪絲?貝克強(qiáng)力推薦
既是克服焦慮、恐懼、強(qiáng)迫的自助手冊(cè)，又是心理咨詢師的案頭工具書
基于對(duì)焦慮有效的治療方法——認(rèn)知行為療法，提供大量的生動(dòng)案例
就像身邊有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的心理治療師，逐步帶你回歸平靜幸福的生活
與大多數(shù)教科書式的自助手冊(cè)不一樣，本書的特色在于：
提供了一個(gè)滿滿的實(shí)用方法工具箱，有助于進(jìn)行及時(shí)、"對(duì)癥下藥"的情緒調(diào)節(jié)
到處都穿插著生動(dòng)的例子，讓讀者更好地將知識(shí)與實(shí)際聯(lián)系起來(lái)
每章都列出一些問(wèn)題解決的小貼士，不僅讓讀者對(duì)每章要點(diǎn)一目了然，還方便讀者選擇適合自己的內(nèi)容制作應(yīng)對(duì)卡片
附上了練習(xí)中用到的表格及其使用方法，易于操作
既適用于那些已達(dá)到臨床診斷水平的患者，也適用于處于焦慮和恐懼情緒中的普通讀者，更是心理咨詢從業(yè)人員的案頭工具書
囊括廣泛性焦慮障礙、社交恐懼、特定恐懼、場(chǎng)所恐懼、驚恐障礙、強(qiáng)迫癥等各種類型的焦慮障礙，填補(bǔ)國(guó)內(nèi)自助書籍的空白，為讀者提供了更的自助資源
馬丁 B. 安東尼
(Martin M. Antony)
博士，加拿大心理學(xué)協(xié)會(huì)的候選主席，多倫多瑞爾森大學(xué)心理學(xué)系教授、研究生培訓(xùn)主任。他也是安大略漢密爾頓圣?約瑟夫醫(yī)療保健焦慮治療和研究中心的研究主任。作為一位獲獎(jiǎng)研究者，安東尼博士是 When Perfect Isn`t Good Enough、10 Simple Solutions to Panic及很多其他書籍的作者之一。他的研究、寫作和臨床實(shí)踐都專注于認(rèn)知行為治療和焦慮障礙治療。他經(jīng)常出現(xiàn)在美國(guó)和加拿大的媒體上。
彼得 J. 諾頓
(Peter J. Norton)
博士，休斯敦大學(xué)心理學(xué)副教授，休斯敦大學(xué)焦慮障礙診所主任。他有關(guān)焦慮及其治療的研究已被國(guó)家健康研究所和其他組織授予獎(jiǎng)勵(lì)。作為60多篇研究論文的作者，諾頓博士在科學(xué)團(tuán)體、治療師和大眾中做了大量的演講和工作坊。
譯者序
前言 焦慮面面觀
及時(shí)部分 準(zhǔn) 備 篇
第1章 焦慮概述 ∥ 2
焦慮是一種能被任何人在任何情境下體驗(yàn)到的普遍情緒，甚至包括大多數(shù)動(dòng)物。我們需要焦慮。
第2章 了解你的焦慮 ∥ 36
了解你自己的焦慮，你了解的東西將決定你從本書中選用的具體治療策略。
第3章 為治療做準(zhǔn)備 ∥ 55
幫助你決定是否今天就應(yīng)該致力于做出改變，并準(zhǔn)備采取行動(dòng)來(lái)克服自己的焦慮。閱讀時(shí)要設(shè)定目標(biāo)。
第二部分 項(xiàng) 目 篇
第4章 改變焦慮的思維 ∥ 76
本章將要介紹的策略會(huì)幫助你克服那些由各種情境和經(jīng)歷引發(fā)的過(guò)度擔(dān)憂、驚恐發(fā)作和焦慮。
第5章 清除安全保障 ∥ 106
治療焦慮中最重要和關(guān)鍵的部分，就是面對(duì)你的恐懼。治療焦慮的專家把這部分稱為暴露。
第6章 面對(duì)恐懼的物體和情境 ∥ 126
如果你的暴露計(jì)劃包括面對(duì)恐懼的物體或情境，本章會(huì)教你一些策略來(lái)克服身體之外的幾乎一切東西。
第7章 面對(duì)恐怖的想法、記憶、想象和沖動(dòng) ∥ 138
在你無(wú)法阻止闖入性的想法、擔(dān)憂、想象、沖動(dòng)或記憶給你帶來(lái)強(qiáng)烈的恐懼感時(shí)，本章會(huì)給你提供幫助。
第8章 面對(duì)可怕的感受和感覺(jué) ∥ 154
幾乎每個(gè)人在感覺(jué)害怕時(shí)都會(huì)體驗(yàn)到強(qiáng)烈的生理癥狀。本章是為那些害怕自身身體感覺(jué)的那一小部分人所寫的。
第9章 學(xué)習(xí)放松：放松、冥想和接納 ∥ 163
如果你的焦慮帶給你很多肌肉緊張和壓力，你可以從本章介紹的技術(shù)中獲益良多，幫助你的身體回到一個(gè)更放松的狀態(tài)。
第10章 藥物和草藥治療 ∥ 181
藥物也能夠顯著減少焦慮和恐懼。本章將有助于你決定藥物是否適合你，并幫助你理解哪種藥物對(duì)哪種形式的焦慮最有效。
第三部分 長(zhǎng) 遠(yuǎn) 篇
第11章 創(chuàng)造對(duì)抗焦慮的生活方式 ∥ 208
如果你在嘗試了前面幾章介紹的技術(shù)之后，焦慮問(wèn)題仍然困擾著你，那么有可能是某種習(xí)慣或生活方式妨礙了你。
第12章 克服治療障礙 ∥ 224
在本章，我們將討論各種各樣的治療障礙并提供解決它們的辦法。
第13章 沒(méi)有焦慮的生活 ∥ 241
一旦你馴服了焦慮問(wèn)題，你可以閱讀本章。本章有助于你形成保持沒(méi)有焦慮問(wèn)題狀態(tài)的技能。
第14章 給家人和朋友的指導(dǎo) ∥ 252
本章專為那些存在焦慮問(wèn)題的人的家人、密友、伴侶或其他重要他人而寫。
附錄 有用的資源 ∥ 263
我在工作中經(jīng)常接觸到陷入焦慮、恐懼、強(qiáng)迫中的朋友，他們處于不同的年齡階段，來(lái)自不同的地方，從事各類職業(yè)，人生經(jīng)歷大相徑庭，個(gè)人煩惱形形色色……只在一點(diǎn)上，他們出奇地相似：在來(lái)找我之前必定已經(jīng)與焦慮、恐懼、強(qiáng)迫進(jìn)行過(guò)好幾番殊死搏斗，實(shí)在是撐不住了，才被迫選擇找心理咨詢師這樣既出錢又出力還冒風(fēng)險(xiǎn)的"下策"。
求人不如求己，此乃人之常情。當(dāng)人們遇到問(wèn)題時(shí)，首先會(huì)選擇自助，盡己所能地在網(wǎng)上搜索信息，或是不遺余力地四處打聽(tīng)。在心理健康教育剛剛興起的中國(guó)，向朋友或認(rèn)識(shí)的人開(kāi)口更是需要莫大的勇氣。
憑借自己的堅(jiān)韌和毅力固然可貴，但眾多來(lái)訪者在苦海中拼命掙扎的經(jīng)歷讓我開(kāi)始思考，要是在他們獨(dú)自面對(duì)問(wèn)題時(shí)，有人能搭把手就好了！一位的游泳教練或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
這本書就是這樣一位經(jīng)驗(yàn)豐富、細(xì)心周到的游泳教練，力圖為每一位學(xué)員提供個(gè)性化的服務(wù)。這位教練不僅有一套方法幫助你克服對(duì)水和自身的不自信，在下水之前熟悉水性(第1章和第2章)、做熱身活動(dòng)(第3章)，還具備扎實(shí)系統(tǒng)的理論基礎(chǔ)和專業(yè)功底，先樹(shù)立合理的觀念(第4章)，再講解動(dòng)作要領(lǐng)(第5章)，然后為不同情況的學(xué)員量體裁衣(第6～8章)。他還是一位心態(tài)開(kāi)放的教練，只要是有助于你的方法，都悉數(shù)奉上，例如放松相關(guān)練習(xí)(第9章)和可以增加勇氣的藥物(第10章)。為了保障學(xué)習(xí)效果持久，他千叮嚀萬(wàn)囑咐課程結(jié)束后的注意事項(xiàng)(第11章和第12章)，時(shí)刻留意并發(fā)現(xiàn)你在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到的困難(第13章)。更貼心的是，他還叫上了家人朋友一起為你鼓勁加油(第14章)。
這位教練深諳教學(xué)之道，要求你練習(xí)前必先示范，每課結(jié)束必查漏補(bǔ)缺、糾正偏差，說(shuō)話平實(shí)易懂、比喻生動(dòng)有趣，還時(shí)不時(shí)地開(kāi)個(gè)小玩笑。
如果在焦慮海洋中手忙腳亂的你，開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)，想學(xué)習(xí)如何悠然自在地徜徉其中，這位教練將是你的不二選擇。
但也正如學(xué)習(xí)游泳一樣，教練的教導(dǎo)再悉心，也無(wú)法代替你在水中的練習(xí)，如果你不下水，再胸有成竹的教練也不敢喊出"包學(xué)包會(huì)"的口號(hào)。對(duì)于本書中介紹的方法，如果不親身實(shí)踐、勤加練習(xí)，再科學(xué)有效的方法也無(wú)法僅憑耍耍嘴皮子、動(dòng)動(dòng)腦瓜子就將你從焦慮中解放出來(lái)。
在翻譯過(guò)程中，我逐漸發(fā)現(xiàn)，本書不僅是國(guó)內(nèi)罕見(jiàn)的適用于絕大部分焦慮朋友的自助書，也可以成為心理咨詢師的案頭工具書。跟隨作者的筆觸，我開(kāi)始思考在自己的咨詢過(guò)程中如何運(yùn)用大多數(shù)人都能聽(tīng)懂的措辭和比喻，如何理解并處理來(lái)訪者在改變過(guò)程中遇到的瓶頸，如何更有效地進(jìn)行暴露訓(xùn)練等。收獲這些實(shí)屬意料之外。
如果這本自助書幸運(yùn)地與你有了一面之緣，不妨打開(kāi)它，給自己一個(gè)行動(dòng)的理由、改變的機(jī)會(huì)。
唐蘇勤 我在工作中經(jīng)常接觸到陷入焦慮、恐懼、強(qiáng)迫中的朋友，他們處于不同的年齡階段，來(lái)自不同的地方，從事各類職業(yè)，人生經(jīng)歷大相徑庭，個(gè)人煩惱形形色色……只在一點(diǎn)上，他們出奇地相似：在來(lái)找我之前必定已經(jīng)與焦慮、恐懼、強(qiáng)迫進(jìn)行過(guò)好幾番殊死搏斗，實(shí)在是撐不住了，才被迫選擇找心理咨詢師這樣既出錢又出力還冒風(fēng)險(xiǎn)的"下策"。
求人不如求己，此乃人之常情。當(dāng)人們遇到問(wèn)題時(shí)，首先會(huì)選擇自助，盡己所能地在網(wǎng)上搜索信息，或是不遺余力地四處打聽(tīng)。在心理健康教育剛剛興起的中國(guó)，向朋友或認(rèn)識(shí)的人開(kāi)口更是需要莫大的勇氣。
憑借自己的堅(jiān)韌和毅力固然可貴，但眾多來(lái)訪者在苦海中拼命掙扎的經(jīng)歷讓我開(kāi)始思考，要是在他們獨(dú)自面對(duì)問(wèn)題時(shí)，有人能搭把手就好了！一位的游泳教練或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
這本書就是這樣一位經(jīng)驗(yàn)豐富、細(xì)心周到的游泳教練，力圖為每一位學(xué)員提供個(gè)性化的服務(wù)。這位教練不僅有一套方法幫助你克服對(duì)水和自身的不自信，在下水之前熟悉水性(第1章和第2章)、做熱身活動(dòng)(第3章)，還具備扎實(shí)系統(tǒng)的理論基礎(chǔ)和專業(yè)功底，先樹(shù)立合理的觀念(第4章)，再講解動(dòng)作要領(lǐng)(第5章)，然后為不同情況的學(xué)員量體裁衣(第6～8章)。他還是一位心態(tài)開(kāi)放的教練，只要是有助于你的方法，都悉數(shù)奉上，例如放松相關(guān)練習(xí)(第9章)和可以增加勇氣的藥物(第10章)。為了保障學(xué)習(xí)效果持久，他千叮嚀萬(wàn)囑咐課程結(jié)束后的注意事項(xiàng)(第11章和第12章)，時(shí)刻留意并發(fā)現(xiàn)你在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到的困難(第13章)。更貼心的是，他還叫上了家人朋友一起為你鼓勁加油(第14章)。
這位教練深諳教學(xué)之道，要求你練習(xí)前必先示范，每課結(jié)束必查漏補(bǔ)缺、糾正偏差，說(shuō)話平實(shí)易懂、比喻生動(dòng)有趣，還時(shí)不時(shí)地開(kāi)個(gè)小玩笑。
如果在焦慮海洋中手忙腳亂的你，開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)，想學(xué)習(xí)如何悠然自在地徜徉其中，這位教練將是你的不二選擇。
但也正如學(xué)習(xí)游泳一樣，教練的教導(dǎo)再悉心，也無(wú)法代替你在水中的練習(xí)，如果你不下水，再胸有成竹的教練也不敢喊出"包學(xué)包會(huì)"的口號(hào)。對(duì)于本書中介紹的方法，如果不親身實(shí)踐、勤加練習(xí)，再科學(xué)有效的方法也無(wú)法僅憑耍耍嘴皮子、動(dòng)動(dòng)腦瓜子就將你從焦慮中解放出來(lái)。
在翻譯過(guò)程中，我逐漸發(fā)現(xiàn)，本書不僅是國(guó)內(nèi)罕見(jiàn)的適用于絕大部分焦慮朋友的自助書，也可以成為心理咨詢師的案頭工具書。跟隨作者的筆觸，我開(kāi)始思考在自己的咨詢過(guò)程中如何運(yùn)用大多數(shù)人都能聽(tīng)懂的措辭和比喻，如何理解并處理來(lái)訪者在改變過(guò)程中遇到的瓶頸，如何更有效地進(jìn)行暴露訓(xùn)練等。收獲這些實(shí)屬意料之外。
如果這本自助書幸運(yùn)地與你有了一面之緣，不妨打開(kāi)它，給自己一個(gè)行動(dòng)的理由、改變的機(jī)會(huì)。
唐蘇勤
2014年3月于羊城廣州
前言
每位受焦慮困擾的朋友都應(yīng)該看看這本書！它告訴你為什么你會(huì)焦慮，而且無(wú)誤地、一步一步地告訴你應(yīng)該對(duì)焦慮做些什么。它容易閱讀、易于理解，并且在前沿研究的基礎(chǔ)上完成。真的是一本"必讀"書籍。
——朱迪絲·貝克(Judith S. Beck)，博士
貝克認(rèn)知與治療研究院主任
好評(píng)！
現(xiàn)在買真的很劃算哦，超喜歡她的書
質(zhì)量好，發(fā)貨快，值得一讀！
還沒(méi)看，晚上看看再說(shuō)。
像教科書一樣死板。
不錯(cuò)
不錯(cuò)
好評(píng)
當(dāng)當(dāng)?shù)奈锪魈貏e快，不到一天就到了
很不錯(cuò)
好
還沒(méi)看，讀完來(lái)追評(píng)。
一般
好評(píng)
非常好，還會(huì)繼續(xù)購(gòu)買。
書本挺好的
很棒，朋友迫不及待的看了。
操作性很強(qiáng)
很好的書，推薦！！
很不錯(cuò)，后續(xù)仔細(xì)研讀中
書頁(yè)破損，內(nèi)容還可以
書收到了，每次在當(dāng)當(dāng)網(wǎng)買書，心情特別愉快
發(fā)貨速度很快，但應(yīng)該送到指定地點(diǎn)，快遞員很辛苦，不好意思當(dāng)面說(shuō)。
買給姐姐的，希望對(duì)她有所幫助，人總要善待自己，愛(ài)自己才能愛(ài)他人！當(dāng)當(dāng)?shù)臅?一直很喜歡
一部很好的心理書籍，是患有焦慮癥人士的理想選擇，跟著讀，跟著進(jìn)步，你會(huì)豁然開(kāi)朗。價(jià)格實(shí)惠，可讀性很強(qiáng)，包裝很好，點(diǎn)贊，推薦大家購(gòu)買。
書很好，印刷也不錯(cuò)，排版清晰，但是不得不吐槽一下包裝太簡(jiǎn)陋了，書的兩角都被磨爛了，雖不影響觀看，但還是讓人不舒服。
不焦慮的生活：14步帶你回歸平靜（克D服焦2慮、恐懼、強(qiáng)迫的自助手冊(cè)，心理咨詢師的案頭工具書）第章 創(chuàng)造對(duì)抗焦L慮的生活方式∥如果你在嘗試了前面幾章介紹的技術(shù)之后，焦慮問(wèn)題仍然困擾著你，那么有可能團(tuán)體、治療師和大眾中N做了大量的演講和工作坊。【內(nèi)容】帕克是一名歲的大學(xué)生，明天她會(huì)有一場(chǎng)W考試。由于上不焦慮的生活：144步帶你回歸平靜（克服焦慮、恐懼、強(qiáng)迫的自助手冊(cè)，心2理咨詢師的案頭工具書）版紙包裝平裝其他【媒體評(píng)論】每位受焦慮困擾的朋友都應(yīng)該看看這本書！它告訴你為H什么你會(huì)焦慮，而且準(zhǔn)確無(wú)不焦慮的生活：14步帶你回歸平靜（克服焦慮、恐6懼、強(qiáng)迫的自助手冊(cè)，心理咨詢師的案頭工具書）設(shè)定目標(biāo)。第二部分 項(xiàng) 目10 篇第章 改變焦慮的思維∥本章將要介紹的策略會(huì)幫助你克服那些由各種情境和經(jīng)不焦慮的生活：14步帶你回歸平靜（克服焦慮、恐懼、強(qiáng)迫的自助A手冊(cè)，心理咨詢師的案頭工具書）他有關(guān)焦慮及其治療的研究已被國(guó)家健康研究所和R其他組織授予獎(jiǎng)勵(lì)。作為多篇研究論文的作者，諾頓博士在科學(xué)不焦慮的生活：14步帶你回歸平靜（克服焦慮、恐懼、強(qiáng)迫的自助手冊(cè)，心理咨詢師的案頭工具書）版紙包裝平裝其他【媒體評(píng)論】每位受焦慮困擾6的朋友
