帕克是一名19歲的大學生，明天她會有一場考試。由于上次考試表現欠佳，所以她現在非常焦慮，以致沒法集中注意力學習。她放棄了，決定去睡覺。不幸的是，她越是想要睡著，就越是興奮和清醒。結果，擔憂讓她徹夜未眠。
瓦萊麗在等她丈夫下班回家，她打過電話，但沒有回應。他為什么這么晚還沒回來？他是不是出車禍了？是不是有外遇了？她的心跳開始加速，情緒在擔心、憤怒和恐懼間來回搖擺。
雅基是個新媽媽，她發現自己會有傷害剛出生女兒的想法。這讓她感到震驚和害怕。她盡量不和寶寶單獨待在一塊，或者不讓周圍有可以傷害寶寶的東西(比如刀子)。但是她越是不想有這種想法，當這種想法出現時，她就越發焦慮。
很明顯，這些人都正經歷著焦慮，一種將注意力集中在未來潛在威脅上的消極情緒。每個人都會時不時地體驗到正常的焦慮和恐懼，但某些人會被焦慮和恐懼控制。這些情緒主導著你能做的事和不能做的事，限制了你每天體驗到的快樂，帶走了你的生活。
但是，事情從頭到尾都不是你的錯。
本書正是為那些感到過度焦慮和恐懼的人所寫的。本書基于對焦慮最有效的治療方法——認知行為療法，模擬一位經驗豐富的治療師，幫助你：
找到焦慮的誘發因素
擊退你的恐懼
改變不現實的負面想法
減輕壓力
……
貝克認知治療與研究院主任朱迪絲?貝克強力推薦
既是克服焦慮、恐懼、強迫的自助手冊，又是心理咨詢師的案頭工具書
基于對焦慮有效的治療方法——認知行為療法，提供大量的生動案例
就像身邊有一位經驗豐富的心理治療師，逐步帶你回歸平靜幸福的生活
與大多數教科書式的自助手冊不一樣，本書的特色在于：
提供了一個滿滿的實用方法工具箱，有助于進行及時、"對癥下藥"的情緒調節
到處都穿插著生動的例子，讓讀者更好地將知識與實際聯系起來
每章都列出一些問題解決的小貼士，不僅讓讀者對每章要點一目了然，還方便讀者選擇適合自己的內容制作應對卡片
附上了練習中用到的表格及其使用方法，易于操作
既適用于那些已達到臨床診斷水平的患者，也適用于處于焦慮和恐懼情緒中的普通讀者，更是心理咨詢從業人員的案頭工具書
囊括廣泛性焦慮障礙、社交恐懼、特定恐懼、場所恐懼、驚恐障礙、強迫癥等各種類型的焦慮障礙，填補國內自助書籍的空白，為讀者提供了更的自助資源
馬丁 B. 安東尼
(Martin M. Antony)
博士，加拿大心理學協會的候選主席，多倫多瑞爾森大學心理學系教授、研究生培訓主任。他也是安大略漢密爾頓圣?約瑟夫醫療保健焦慮治療和研究中心的研究主任。作為一位獲獎研究者，安東尼博士是 When Perfect Isn`t Good Enough、10 Simple Solutions to Panic及很多其他書籍的作者之一。他的研究、寫作和臨床實踐都專注于認知行為治療和焦慮障礙治療。他經常出現在美國和加拿大的媒體上。
彼得 J. 諾頓
(Peter J. Norton)
博士，休斯敦大學心理學副教授，休斯敦大學焦慮障礙診所主任。他有關焦慮及其治療的研究已被國家健康研究所和其他組織授予獎勵。作為60多篇研究論文的作者，諾頓博士在科學團體、治療師和大眾中做了大量的演講和工作坊。
譯者序
前言 焦慮面面觀
及時部分 準 備 篇
第1章 焦慮概述 ∥ 2
焦慮是一種能被任何人在任何情境下體驗到的普遍情緒，甚至包括大多數動物。我們需要焦慮。
第2章 了解你的焦慮 ∥ 36
了解你自己的焦慮，你了解的東西將決定你從本書中選用的具體治療策略。
第3章 為治療做準備 ∥ 55
幫助你決定是否今天就應該致力于做出改變，并準備采取行動來克服自己的焦慮。閱讀時要設定目標。
第二部分 項 目 篇
第4章 改變焦慮的思維 ∥ 76
本章將要介紹的策略會幫助你克服那些由各種情境和經歷引發的過度擔憂、驚恐發作和焦慮。
第5章 清除安全保障 ∥ 106
治療焦慮中最重要和關鍵的部分，就是面對你的恐懼。治療焦慮的專家把這部分稱為暴露。
第6章 面對恐懼的物體和情境 ∥ 126
如果你的暴露計劃包括面對恐懼的物體或情境，本章會教你一些策略來克服身體之外的幾乎一切東西。
第7章 面對恐怖的想法、記憶、想象和沖動 ∥ 138
在你無法阻止闖入性的想法、擔憂、想象、沖動或記憶給你帶來強烈的恐懼感時，本章會給你提供幫助。
第8章 面對可怕的感受和感覺 ∥ 154
幾乎每個人在感覺害怕時都會體驗到強烈的生理癥狀。本章是為那些害怕自身身體感覺的那一小部分人所寫的。
第9章 學習放松：放松、冥想和接納 ∥ 163
如果你的焦慮帶給你很多肌肉緊張和壓力，你可以從本章介紹的技術中獲益良多，幫助你的身體回到一個更放松的狀態。
第10章 藥物和草藥治療 ∥ 181
藥物也能夠顯著減少焦慮和恐懼。本章將有助于你決定藥物是否適合你，并幫助你理解哪種藥物對哪種形式的焦慮最有效。
第三部分 長 遠 篇
第11章 創造對抗焦慮的生活方式 ∥ 208
如果你在嘗試了前面幾章介紹的技術之后，焦慮問題仍然困擾著你，那么有可能是某種習慣或生活方式妨礙了你。
第12章 克服治療障礙 ∥ 224
在本章，我們將討論各種各樣的治療障礙并提供解決它們的辦法。
第13章 沒有焦慮的生活 ∥ 241
一旦你馴服了焦慮問題，你可以閱讀本章。本章有助于你形成保持沒有焦慮問題狀態的技能。
第14章 給家人和朋友的指導 ∥ 252
本章專為那些存在焦慮問題的人的家人、密友、伴侶或其他重要他人而寫。
附錄 有用的資源 ∥ 263
我在工作中經常接觸到陷入焦慮、恐懼、強迫中的朋友，他們處于不同的年齡階段，來自不同的地方，從事各類職業，人生經歷大相徑庭，個人煩惱形形色色……只在一點上，他們出奇地相似：在來找我之前必定已經與焦慮、恐懼、強迫進行過好幾番殊死搏斗，實在是撐不住了，才被迫選擇找心理咨詢師這樣既出錢又出力還冒風險的"下策"。
求人不如求己，此乃人之常情。當人們遇到問題時，首先會選擇自助，盡己所能地在網上搜索信息，或是不遺余力地四處打聽。在心理健康教育剛剛興起的中國，向朋友或認識的人開口更是需要莫大的勇氣。
憑借自己的堅韌和毅力固然可貴，但眾多來訪者在苦海中拼命掙扎的經歷讓我開始思考，要是在他們獨自面對問題時，有人能搭把手就好了！一位的游泳教練或許是個不錯的選擇。
這本書就是這樣一位經驗豐富、細心周到的游泳教練，力圖為每一位學員提供個性化的服務。這位教練不僅有一套方法幫助你克服對水和自身的不自信，在下水之前熟悉水性(第1章和第2章)、做熱身活動(第3章)，還具備扎實系統的理論基礎和專業功底，先樹立合理的觀念(第4章)，再講解動作要領(第5章)，然后為不同情況的學員量體裁衣(第6～8章)。他還是一位心態開放的教練，只要是有助于你的方法，都悉數奉上，例如放松相關練習(第9章)和可以增加勇氣的藥物(第10章)。為了保障學習效果持久，他千叮嚀萬囑咐課程結束后的注意事項(第11章和第12章)，時刻留意并發現你在學習過程中遇到的困難(第13章)。更貼心的是，他還叫上了家人朋友一起為你鼓勁加油(第14章)。
這位教練深諳教學之道，要求你練習前必先示范，每課結束必查漏補缺、糾正偏差，說話平實易懂、比喻生動有趣，還時不時地開個小玩笑。
如果在焦慮海洋中手忙腳亂的你，開始蠢蠢欲動，想學習如何悠然自在地徜徉其中，這位教練將是你的不二選擇。
但也正如學習游泳一樣，教練的教導再悉心，也無法代替你在水中的練習，如果你不下水，再胸有成竹的教練也不敢喊出"包學包會"的口號。對于本書中介紹的方法，如果不親身實踐、勤加練習，再科學有效的方法也無法僅憑耍耍嘴皮子、動動腦瓜子就將你從焦慮中解放出來。
在翻譯過程中，我逐漸發現，本書不僅是國內罕見的適用于絕大部分焦慮朋友的自助書，也可以成為心理咨詢師的案頭工具書。跟隨作者的筆觸，我開始思考在自己的咨詢過程中如何運用大多數人都能聽懂的措辭和比喻，如何理解并處理來訪者在改變過程中遇到的瓶頸，如何更有效地進行暴露訓練等。收獲這些實屬意料之外。
如果這本自助書幸運地與你有了一面之緣，不妨打開它，給自己一個行動的理由、改變的機會。
唐蘇勤 我在工作中經常接觸到陷入焦慮、恐懼、強迫中的朋友，他們處于不同的年齡階段，來自不同的地方，從事各類職業，人生經歷大相徑庭，個人煩惱形形色色……只在一點上，他們出奇地相似：在來找我之前必定已經與焦慮、恐懼、強迫進行過好幾番殊死搏斗，實在是撐不住了，才被迫選擇找心理咨詢師這樣既出錢又出力還冒風險的"下策"。
求人不如求己，此乃人之常情。當人們遇到問題時，首先會選擇自助，盡己所能地在網上搜索信息，或是不遺余力地四處打聽。在心理健康教育剛剛興起的中國，向朋友或認識的人開口更是需要莫大的勇氣。
憑借自己的堅韌和毅力固然可貴，但眾多來訪者在苦海中拼命掙扎的經歷讓我開始思考，要是在他們獨自面對問題時，有人能搭把手就好了！一位的游泳教練或許是個不錯的選擇。
這本書就是這樣一位經驗豐富、細心周到的游泳教練，力圖為每一位學員提供個性化的服務。這位教練不僅有一套方法幫助你克服對水和自身的不自信，在下水之前熟悉水性(第1章和第2章)、做熱身活動(第3章)，還具備扎實系統的理論基礎和專業功底，先樹立合理的觀念(第4章)，再講解動作要領(第5章)，然后為不同情況的學員量體裁衣(第6～8章)。他還是一位心態開放的教練，只要是有助于你的方法，都悉數奉上，例如放松相關練習(第9章)和可以增加勇氣的藥物(第10章)。為了保障學習效果持久，他千叮嚀萬囑咐課程結束后的注意事項(第11章和第12章)，時刻留意并發現你在學習過程中遇到的困難(第13章)。更貼心的是，他還叫上了家人朋友一起為你鼓勁加油(第14章)。
這位教練深諳教學之道，要求你練習前必先示范，每課結束必查漏補缺、糾正偏差，說話平實易懂、比喻生動有趣，還時不時地開個小玩笑。
如果在焦慮海洋中手忙腳亂的你，開始蠢蠢欲動，想學習如何悠然自在地徜徉其中，這位教練將是你的不二選擇。
但也正如學習游泳一樣，教練的教導再悉心，也無法代替你在水中的練習，如果你不下水，再胸有成竹的教練也不敢喊出"包學包會"的口號。對于本書中介紹的方法，如果不親身實踐、勤加練習，再科學有效的方法也無法僅憑耍耍嘴皮子、動動腦瓜子就將你從焦慮中解放出來。
在翻譯過程中，我逐漸發現，本書不僅是國內罕見的適用于絕大部分焦慮朋友的自助書，也可以成為心理咨詢師的案頭工具書。跟隨作者的筆觸，我開始思考在自己的咨詢過程中如何運用大多數人都能聽懂的措辭和比喻，如何理解并處理來訪者在改變過程中遇到的瓶頸，如何更有效地進行暴露訓練等。收獲這些實屬意料之外。
如果這本自助書幸運地與你有了一面之緣，不妨打開它，給自己一個行動的理由、改變的機會。
唐蘇勤
2014年3月于羊城廣州
前言
每位受焦慮困擾的朋友都應該看看這本書！它告訴你為什么你會焦慮，而且無誤地、一步一步地告訴你應該對焦慮做些什么。它容易閱讀、易于理解，并且在前沿研究的基礎上完成。真的是一本"必讀"書籍。
——朱迪絲·貝克(Judith S. Beck)，博士
貝克認知與治療研究院主任
好評！
現在買真的很劃算哦，超喜歡她的書
質量好，發貨快，值得一讀！
還沒看，晚上看看再說。
像教科書一樣死板。
不錯
不錯
好評
當當的物流特別快，不到一天就到了
很不錯
好
還沒看，讀完來追評。
一般
好評
非常好，還會繼續購買。
書本挺好的
很棒，朋友迫不及待的看了。
操作性很強
很好的書，推薦！！
很不錯，后續仔細研讀中
書頁破損，內容還可以
書收到了，每次在當當網買書，心情特別愉快
發貨速度很快，但應該送到指定地點，快遞員很辛苦，不好意思當面說。
買給姐姐的，希望對她有所幫助，人總要善待自己，愛自己才能愛他人！當當的書 一直很喜歡
一部很好的心理書籍，是患有焦慮癥人士的理想選擇，跟著讀，跟著進步，你會豁然開朗。價格實惠，可讀性很強，包裝很好，點贊，推薦大家購買。
書很好，印刷也不錯，排版清晰，但是不得不吐槽一下包裝太簡陋了，書的兩角都被磨爛了，雖不影響觀看，但還是讓人不舒服。
不焦慮的生活：14步帶你回歸平靜（克D服焦2慮、恐懼、強迫的自助手冊，心理咨詢師的案頭工具書）第章 創造對抗焦L慮的生活方式∥如果你在嘗試了前面幾章介紹的技術之后，焦慮問題仍然困擾著你，那么有可能團體、治療師和大眾中N做了大量的演講和工作坊。【內容】帕克是一名歲的大學生，明天她會有一場W考試。由于上不焦慮的生活：144步帶你回歸平靜（克服焦慮、恐懼、強迫的自助手冊，心2理咨詢師的案頭工具書）版紙包裝平裝其他【媒體評論】每位受焦慮困擾的朋友都應該看看這本書！它告訴你為H什么你會焦慮，而且準確無不焦慮的生活：14步帶你回歸平靜（克服焦慮、恐6懼、強迫的自助手冊，心理咨詢師的案頭工具書）設定目標。第二部分 項 目10 篇第章 改變焦慮的思維∥本章將要介紹的策略會幫助你克服那些由各種情境和經不焦慮的生活：14步帶你回歸平靜（克服焦慮、恐懼、強迫的自助A手冊，心理咨詢師的案頭工具書）他有關焦慮及其治療的研究已被國家健康研究所和R其他組織授予獎勵。作為多篇研究論文的作者，諾頓博士在科學不焦慮的生活：14步帶你回歸平靜（克服焦慮、恐懼、強迫的自助手冊，心理咨詢師的案頭工具書）版紙包裝平裝其他【媒體評論】每位受焦慮困擾6的朋友
