為什么常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？ 大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？ 丹麥心理治療師伊爾絲?桑德俘獲全世界敏感族的心理課 狂銷美、英、德、法、日、韓等18國語言版權(quán)！ 用19個(gè)方法面對(duì)自己、向外溝通， 你就是你，勇敢享受與眾不同的天生才能！ 你是否常有下列這樣的心情： ·不想給人添麻煩 ·需要獨(dú)處 ·容易有罪惡感 ·曾為他人眼中的小事深受打擊 ·面對(duì)大量咨詢時(shí)容易焦慮 ·討厭到人多的地方 ·覺得自己做不好事情 敏感不是缺陷，而是神賜給你的特別的禮物。 ◎別讓自己的五種感官受到過度刺激 ◎受到刺激時(shí)將注意力集中在內(nèi)在世界 ◎愛自己，保護(hù)自己 ◎練習(xí)對(duì)自己仁慈 ◎練習(xí)跟自己和解 ◎勇敢做自己，并為此感到喜悅
[丹麥]伊爾斯·桑德(Ilse Sand)，心理治療師，丹麥奧胡斯大學(xué)神學(xué)碩士，碩士論文以卡爾·榮格與索倫·克爾凱郭爾為主要研究方向。身為高敏感族的一員，她了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業(yè)訓(xùn)練，現(xiàn)為丹麥心理治療學(xué)會(huì)會(huì)員，并在丹麥教會(huì)擔(dān)任教區(qū)牧師近11年，現(xiàn)為心理咨詢督導(dǎo)、培訓(xùn)講師、專業(yè)講師與心理咨詢師。
高敏感族喜歡非語言交流
FIVE 5 高敏感族面對(duì)沖突、憤怒、內(nèi)疚、羞恥時(shí)的處理方式
如何處理與他人的沖突
利用你的天賦去共情和反思
警惕不健康人際關(guān)系
越能明確表達(dá)自己，越會(huì)加深彼此的關(guān)系
如何進(jìn)行怒氣管理
慎用"應(yīng)該"這個(gè)說教利器
從"應(yīng)該"到"希望"，從憤怒到悲傷
內(nèi)疚感其實(shí)是把憤怒轉(zhuǎn)向自己
想想你的內(nèi)疚是否合乎實(shí)際
評(píng)估自己是不是過度內(nèi)疚
消除內(nèi)疚感，重要的是打破"非黑即白"的世界觀
如何處理羞恥感
敞開心扉：在他人的故事里看見自己是莫大的驚喜
尋找同類：與相似的人在一起，你會(huì)得到解脫
SIX 6 高敏感人常見的心理問題
焦慮、抑郁、多愁善感
拒承認(rèn)恐懼，對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知扭曲
如何打破消極、疲倦的惡性循環(huán)
不是情緒決定認(rèn)知，而是認(rèn)知決定情緒
你認(rèn)為自己開心，情緒才會(huì)好起來
高敏感族，你愛上自己了嗎
修復(fù)內(nèi)心的創(chuàng)傷，高敏感族或許做得好
SEVEN 7 在麻木的世界，敏感地活
你是不是想獨(dú)處，又怕寂寞
心靈療愈的關(guān)鍵是愛自己
給自己寫一封充滿關(guān)愛的信
關(guān)切自己，同情自己
與過去和解，與自己和解
成為自己的快樂源泉
高敏感族人應(yīng)當(dāng)怎樣做父母
EIGHT 8 關(guān)于高敏感族的心理學(xué)研究成果
對(duì)刺激輸入的強(qiáng)烈反應(yīng)
從輸入反應(yīng)判斷孩子是不是"高敏感族"
高敏感族腦區(qū)共情部分明顯比旁人活躍
"高度敏感"可以視為新的人格分類
大五人格：神經(jīng)質(zhì)、外向性、開放性、宜人性和盡責(zé)性
關(guān)于人格，遺傳因素比環(huán)境和教養(yǎng)的影響大
心理測評(píng)解析
肯定自己的獨(dú)特，感受多，想象多，創(chuàng)造多
附錄一 給高敏感族的活動(dòng)創(chuàng)意清單
附錄二 測測你的敏感指數(shù)
致謝
在我們身邊，每5人就有1人高度敏感 如同人的性別可以分為男人和女人，我們也可以 將人格分為敏感型和復(fù)原型。 30%的高度敏感型人，是社交活動(dòng)中的活躍分子 ，估計(jì)人群中每5個(gè)人就會(huì)有1個(gè)高度敏感型的。其實(shí) ，不管是在人類還是其他高等動(dòng)物群體中，我們都可 以區(qū)分出兩種類型——高度敏感型和高度復(fù)原力型。 因?yàn)橄啾扔诿舾行?，高度?fù)原力型會(huì)擅長于勇敢地 抓住機(jī)會(huì)，并對(duì)自己充滿信心。 如同人的性別可以分為男人和女人，我們也可以 將人格分為敏感型和復(fù)原型。并且這兩種類型之間的 差異可能比性別的差異大。 高敏感型人格并不是一個(gè)新概念，只是一直以來 它以其他形式存在于人們的認(rèn)知中，比如所謂的內(nèi)向 型人格。美國心理醫(yī)生兼研究員伊萊恩·艾倫 (E1aine Aron)引入了"高度敏感型人格"這 一概念，并給出了它的定義。事實(shí)上，以前的她也堅(jiān) 信高度敏感性特質(zhì)等同于內(nèi)向型，直到她發(fā)現(xiàn)30%的 高度敏感型人，在社交活動(dòng)中居然是活躍分子而重新 審視這個(gè)定義。 除了內(nèi)向型，高度敏感性特質(zhì)也曾被描述為抑制 性、焦慮、害羞等，但是這些詞語只是描繪了高度敏 感型人在不舒適或沒有安全感的環(huán)境中的狀態(tài)，它們 忽略的一點(diǎn)是：雖然高度敏感型人可能經(jīng)歷多麻煩 和挑戰(zhàn)，但當(dāng)周圍的環(huán)境和諧舒適時(shí)，他們也能獲得 的快樂體驗(yàn)。 所以，如果周圍的環(huán)境不夠和諧，我們就可能快 樂不起來；但是，如果一切順利，即使如我們這般敏 感的人也會(huì)充滿活力。這已經(jīng)是得到現(xiàn)有研究結(jié)果支 持的結(jié)論了。研究顯示，在挑戰(zhàn)情境中出現(xiàn)強(qiáng)烈生理 反應(yīng)的孩子(敏感型兒童)會(huì)比其他孩子容易生病 ，壓力較大時(shí)也容易出狀況。相反，在積極和熟悉 的環(huán)境下，他們會(huì)比其他兒童少生病，少出問題 。 高敏感是與生俱來的氣質(zhì) 從很小的時(shí)候起，我們就能感知到身邊的不安和 焦慮，并總是想盡辦法去解決。 高度敏感型人擁有發(fā)達(dá)的神經(jīng)系統(tǒng)。我們可以感 知到事物細(xì)微的差別，并對(duì)信息進(jìn)行深入的加工。 我們擁有活躍的想象力和豐富的內(nèi)心世界，這意味著 我們從外部世界接收和感知到的信息，會(huì)觸發(fā)大腦里 各種概念、想法并建立聯(lián)結(jié)。如此一來，大腦"硬盤 "很快就被填滿，我們也會(huì)不堪重負(fù)。 對(duì)此我有過親身體驗(yàn)，當(dāng)信息超量輸入時(shí)，我能 清晰地感受到大腦被塞得不留一絲空隙，整個(gè)人會(huì)處 于崩潰的邊緣。比如，讓我和一個(gè)陌生人待在一起， 不到30分鐘，多1個(gè)小時(shí)，這種感覺就會(huì)出現(xiàn)。雖 然我也可以控制自己，保持與對(duì)方交流的狀態(tài)，甚至 假裝樂在其中，但是我會(huì)因此而消耗大量精力，直至 后精疲力竭。(P2-5)
