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第2章 用一顆療愈的心，過灑滿陽光的人生 南希的壓力從沒那么大過。這位53歲的企業(yè)家一邊想從紐約搬家到舊金山，一邊繼續(xù)經(jīng)營(yíng)公司。南希在打包浴室里的東西時(shí)，看到了體重秤，于是站了上去。南希非常驚訝，因?yàn)轶w重秤上的數(shù)字打破了她以往的較高紀(jì)錄。這已經(jīng)不是南希及時(shí)次在稱體重之后感到驚訝和心碎了。

南希已經(jīng)記不清不被體重困擾是什么時(shí)候的事了。她嘗試近期的節(jié)食菜單，努力運(yùn)動(dòng)，好不容易減掉幾公斤，但很快就胖回來了。每當(dāng)南希成功瘦下幾公斤后，她都能感覺到贅肉正絞盡腦汁地想跳回她身上。而一旦她放松警惕，與食物搞好關(guān)系，恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣，贅肉就贏了——體重又上升了。

在舊金山展開新的冒險(xiǎn)時(shí)，南希決定拋棄在紐約時(shí)的節(jié)食習(xí)慣和充滿壓力的生活模式。“我一直對(duì)自己說‘要找一種新方法，要終結(jié)現(xiàn)有模式’。”南希聽過我的演講，而且聽說我的兄長(zhǎng)一直在用情緒釋放療法緩解壓力。在聽說我的減肥項(xiàng)目后，她還沒有完成搬遷工作就報(bào)名參加了我們的課程。

當(dāng)南希在舊金山安頓下來時(shí)，她已經(jīng)練習(xí)情緒釋放療法4個(gè)月了，而且常常運(yùn)用我的敲擊冥想法。搬家的過程充滿壓力，但南希運(yùn)用情緒釋放療法，把它們一點(diǎn)點(diǎn)釋放了。，南希拆開了體重秤的包裝，再一次稱了體重。再一次，她為眼前的數(shù)字感到驚訝，但是令人愉快的驚訝！在這個(gè)無法(也不愿意)遵循嚴(yán)格節(jié)食計(jì)劃的時(shí)期，南希的體重減輕了。

南希對(duì)情緒釋放療法的效果感到非常興奮，于是在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)表了一篇文章，向女性企業(yè)家介紹情緒釋放療法。以下是她文章的部分內(nèi)容：

我再也不渴望糖果、甜食和碳水化合物了。我很少吃它們，而且一點(diǎn)兒也不想念它們了。另外，當(dāng)我吃甜食時(shí)，內(nèi)疚感減輕了，這沒什么大不了。所有和食物、體重以及外型有關(guān)的戲劇化情節(jié)就這么消失不見了。我輕輕松松減掉了7公斤，而且還可能減掉更多！

最重要的是，現(xiàn)在我真的明白節(jié)食和體重給我造成了多大壓力。特別是消極的自我暗示，只會(huì)讓問題更加嚴(yán)重。我終于明白，這些年來，我一直都做錯(cuò)了！這是我遇到過的一個(gè)指出了隱藏在體重背后的情緒問題的治療項(xiàng)目。

你準(zhǔn)備好像南希一樣“揪出”隱藏在表象之下的情緒問題了嗎？在此之前，讓我們學(xué)習(xí)如何敲擊。

每一種喜怒哀樂，都有它獨(dú)特的出口 第2章 用一顆療愈的心，過灑滿陽光的人生 南希的壓力從沒那么大過。這位53歲的企業(yè)家一邊想從紐約搬家到舊金山，一邊繼續(xù)經(jīng)營(yíng)公司。南希在打包浴室里的東西時(shí)，看到了體重秤，于是站了上去。南希非常驚訝，因?yàn)轶w重秤上的數(shù)字打破了她以往的較高紀(jì)錄。這已經(jīng)不是南希及時(shí)次在稱體重之后感到驚訝和心碎了。

南希已經(jīng)記不清不被體重困擾是什么時(shí)候的事了。她嘗試近期的節(jié)食菜單，努力運(yùn)動(dòng)，好不容易減掉幾公斤，但很快就胖回來了。每當(dāng)南希成功瘦下幾公斤后，她都能感覺到贅肉正絞盡腦汁地想跳回她身上。而一旦她放松警惕，與食物搞好關(guān)系，恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣，贅肉就贏了——體重又上升了。

在舊金山展開新的冒險(xiǎn)時(shí)，南希決定拋棄在紐約時(shí)的節(jié)食習(xí)慣和充滿壓力的生活模式。“我一直對(duì)自己說‘要找一種新方法，要終結(jié)現(xiàn)有模式’。”南希聽過我的演講，而且聽說我的兄長(zhǎng)一直在用情緒釋放療法緩解壓力。在聽說我的減肥項(xiàng)目后，她還沒有完成搬遷工作就報(bào)名參加了我們的課程。

當(dāng)南希在舊金山安頓下來時(shí)，她已經(jīng)練習(xí)情緒釋放療法4個(gè)月了，而且常常運(yùn)用我的敲擊冥想法。搬家的過程充滿壓力，但南希運(yùn)用情緒釋放療法，把它們一點(diǎn)點(diǎn)釋放了。，南希拆開了體重秤的包裝，再一次稱了體重。再一次，她為眼前的數(shù)字感到驚訝，但是令人愉快的驚訝！在這個(gè)無法(也不愿意)遵循嚴(yán)格節(jié)食計(jì)劃的時(shí)期，南希的體重減輕了。

南希對(duì)情緒釋放療法的效果感到非常興奮，于是在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)表了一篇文章，向女性企業(yè)家介紹情緒釋放療法。以下是她文章的部分內(nèi)容：

我再也不渴望糖果、甜食和碳水化合物了。我很少吃它們，而且一點(diǎn)兒也不想念它們了。另外，當(dāng)我吃甜食時(shí)，內(nèi)疚感減輕了，這沒什么大不了。所有和食物、體重以及外型有關(guān)的戲劇化情節(jié)就這么消失不見了。我輕輕松松減掉了7公斤，而且還可能減掉更多！

最重要的是，現(xiàn)在我真的明白節(jié)食和體重給我造成了多大壓力。特別是消極的自我暗示，只會(huì)讓問題更加嚴(yán)重。我終于明白，這些年來，我一直都做錯(cuò)了！這是我遇到過的一個(gè)指出了隱藏在體重背后的情緒問題的治療項(xiàng)目。

你準(zhǔn)備好像南希一樣“揪出”隱藏在表象之下的情緒問題了嗎？在此之前，讓我們學(xué)習(xí)如何敲擊。

每一種喜怒哀樂，都有它獨(dú)特的出口 剛開始接觸情緒釋放療法時(shí)，你可能會(huì)感覺它有點(diǎn)奇怪。下面我來談?wù)勎业目捶ā＿€記得你說服自己改變觀念是怎樣的情形嗎？你是一個(gè)聰明的、有自知之明的人，而且你知道應(yīng)該通過正面的理性思考擺脫某種觀念或情緒，但你就是做不到，因?yàn)槟愕纳眢w能真切感覺到它的存在，可能是你的胸口憋悶，或是你的胃部有焦灼感。

情緒釋放療法所做的就是在你的身體和思想之間搭建一座橋梁。當(dāng)你一邊集中精神關(guān)注某種想法或感覺，一邊敲擊時(shí)，你的身體就會(huì)放松下來，并且向大腦發(fā)送“冷靜下來”的信號(hào)。

我的客戶之所以能憑借情緒釋放療法瘦身成功，除了因?yàn)樗熜э@著外，另一個(gè)重要原因是，我的客戶的日程表通常都排得很滿，而情緒釋放療法剛好不會(huì)占用她們太多時(shí)間。

情緒釋放療法使用起來簡(jiǎn)單、方便，而且可以在使用短短幾分鐘后就讓你感覺很棒。現(xiàn)在，我們就來具體了解一下情緒釋放療法的基本步驟：

步驟1 找到你的敲擊對(duì)象(“壓力王事件”)，并為它想一個(gè)提示語。

步驟2 用主觀焦慮評(píng)分為你的壓力王事件打分。

步驟3 擬定一份問題描述語。

步驟4 用一只手的4根手指敲擊另一只手的手刀點(diǎn)，同時(shí)將問題描述語重復(fù)3遍。

步驟5 按順序依次輕輕敲擊身體的8個(gè)部位，同時(shí)大聲說出壓力王事件的提示語。每個(gè)部位敲擊5～7次。重復(fù)這個(gè)步驟，直到你感覺情緒好轉(zhuǎn)為止。

步驟6 當(dāng)你感覺情緒好轉(zhuǎn)之后，做一個(gè)深呼吸，再次用主觀焦慮評(píng)分為你的壓力王事件打分。

就是這么簡(jiǎn)單！接下來，我會(huì)更具體地向你介紹這些步驟。但是，如果你是視覺型學(xué)習(xí)者，你可以登錄www.TheTappingSolution.com/chapter2，點(diǎn)播情緒釋放療法的視頻。

步驟1 找到你的壓力王事件 鑒于你正在讀這本書，我推測(cè)你很渴望減肥成功，或是希望獲得形體自信。跟很多女性一樣，你可能過得很充實(shí)，可能需要平衡好工作、家庭和朋友之間的關(guān)系，可能正在嘗試治療某些疾病，可能背負(fù)著財(cái)務(wù)壓力，可能剛剛與老板或丈夫大吵了一架，需要走出消極的情緒……凡此種種，都可以成為壓力王事件。簡(jiǎn)而言之，壓力王事件就是最困擾你的那個(gè)問題。它非常適合作為你的及時(shí)個(gè)敲擊對(duì)象。

壓力王事件可能是：

最近，工作壓力非常大。

居高不下的體重讓我非常沮喪。

我頭疼得厲害。

花點(diǎn)時(shí)間回答以下問題：現(xiàn)在最讓我苦惱的事情是什么？在生活中，哪件事給你的壓力較大？你可以把“壓力王事件”寫下來，也可以在閱讀本書時(shí)在心里默念它。同時(shí)也請(qǐng)記住，清單上的事件不一定非要和減肥或形體自信有關(guān)，因?yàn)橛绊懳覀凅w重的壓力，最初常常和體重沒有直接關(guān)系。

如果你同時(shí)想到了好幾件壓力王事件，可以先挑選其中讓你感覺壓力較大的那件進(jìn)行敲擊。這時(shí)候，答案無關(guān)對(duì)錯(cuò)，所以請(qǐng)跟隨直覺，選擇你腦海里出現(xiàn)的及時(shí)件事，或你感覺壓力較大的那件事。

找到壓力王事件并且開始敲擊治療時(shí)，你需要把它描述得盡可能具體一些。例如，如果工作是你目前較大的壓力來源，那么，為什么它讓你“壓力山大”？是老板不會(huì)賞識(shí)你？你最近換了新工作或創(chuàng)辦了一家新公司？

針對(duì)籠統(tǒng)的問題敲擊當(dāng)然可以改善你的心情，讓你感覺更好；但把問題描述得更具體，可以讓你更加集中于自己當(dāng)時(shí)的感受，也能更好地調(diào)節(jié)大腦對(duì)壓力的反應(yīng)。你會(huì)感覺到，盡管現(xiàn)狀還沒改變，但你已經(jīng)不再感到焦慮了。這時(shí)候你就能放松下來，做出更好的決策或行動(dòng)。

如果你在描述具體問題時(shí)卡殼了，那就把注意力放在自己的感覺上。你也可以想象當(dāng)時(shí)的畫面，然后邊敲擊邊把畫面描述出來。敲擊時(shí)，請(qǐng)盡可能清晰地回憶當(dāng)時(shí)的情境，回味當(dāng)時(shí)的感覺。現(xiàn)在，我舉一個(gè)關(guān)于減肥的例子：

籠統(tǒng)的描述是：我的體重給了我很大的壓力。

稍具體一些的描述是：我的體重給了我很大壓力，因?yàn)槲覄倓偪吹揭粡堊约旱慕铡?/p>

更具體一些的描述是：我的體重給了我很大壓力，因?yàn)槲覄倓偪吹揭粡堊约旱慕眨铱雌饋砟敲磁郑@讓我很難過。

你可以用各種不同的方法進(jìn)行描述。有時(shí)候，把注意力集中在你的感受上會(huì)很有幫助。例如：

我感到很生氣，因?yàn)檎掌锏奈铱雌饋砗芘帧?/p>

我有多生氣？非常生氣！

如果按0到～10給生氣程度打個(gè)分，我打幾分？10分！

我身體的哪個(gè)部分感覺到我在生氣？我的胃，一想到這件事我的胃就不舒服。

現(xiàn)在，對(duì)你感受到的憤怒、憤怒程度以及身體的哪個(gè)部分感覺到了憤怒等情況做出更具體的描述。其他生理疼痛也可以用類似的方法描述，比如集中關(guān)注頭部的哪個(gè)地方疼，什么時(shí)候開始疼等。不論問題是什么，你的描述都要盡可能具體。