成功的人不是贏在起跑點，而是贏在轉(zhuǎn)折點 抓住能夠讓你變得更好的時刻，行動起來！ 回憶一下你生命中的某個時刻，你勇敢克服了困擾自己多年、讓生活停滯不前的某個"頑疾"，而且這種改變一直持續(xù)到現(xiàn)在。那么問題來了，這種改變是如何發(fā)生的？它是如何引起你生活發(fā)生如此巨大的變化的？ 改變是神秘的。沒有任何靈丹妙藥、更沒有任何人可以回答"為什么有些人可以成功改變自己的行為，而有些人卻無法做到？"這一問題，甚至全球范圍內(nèi)該領(lǐng)域的專家在這一問題上都無法達成共識。身為心理治療師的杰弗里·科特勒，結(jié)合自己的人生經(jīng)驗、當代學(xué)術(shù)研究成果以及改變理論來分析發(fā)生在人們生活中那些多種多樣的質(zhì)性改變。他研究這個問題35年，訪談并調(diào)查了全球數(shù)百名人士的改變經(jīng)歷和體驗，寫就本書《改變(和未知的自己面對面)》。 本書分析了包括由創(chuàng)傷事件、成癮戒斷、鼓舞人心的旅行、面對恐懼、利他行為等所引發(fā)的改變過程和改變類型。每一章為更好地說明改變體驗，都由出人意料的、產(chǎn)生持續(xù)性個人轉(zhuǎn)變的故事作為主線。讓讀者可以迅速消化、茅塞頓開。 對于渴望改變現(xiàn)狀、努力變得更好的你，這將是一份真摯的饋贈！
序言
第1章 改變的謎團
專家也感到困惑
我們不了解的事情
基本素材
第2章 什么阻礙著你做出改變
為什么人們會主動做出改變？
避免改變的好處
什么因素阻礙了我們改變的意圖
那些我們所理解的能引起改變的事
第3章 當生命被改變
人生轉(zhuǎn)折中的改變
危機的饋贈
改變過程到底是怎樣的？
重新定義你自己
第4章 改變?nèi)松墓适?/p>
故事是生活挑戰(zhàn)的彩排
故事的目的性
故事促進改變
第5章 觸及底線的好處
當你一無所有或徒勞無功
發(fā)生改變——在朋友和家人的幫助下
第6章 在創(chuàng)傷中成長
場景一
創(chuàng)傷帶來的饋贈
場景二
不留遺憾
場景三
無助和無力
場景四
應(yīng)對策略和成長
場景五
從別人的傷痛中學(xué)習(xí)
場景六
專家的建議
場景七
一切都能在瞬間改變
第7章 心理療法讓你獲得改變
詢問患者真相
跟一位老友告別
患者的自述很重要
治療師相信什么
第8章 改變之旅和靈魂之旅
把旅行當作治療
讓自己迷失在未知之中
在旅行中是什么導(dǎo)致了改變？
旅行試煉
心靈之旅
與自然的精神交流
計劃轉(zhuǎn)變需要考慮的問題
在家旅行
第9章 改變一切的時刻
最偉大的作家也難以描述的改變時刻
洞見的多種來源
厭倦了總是等著改變自動送上門來
不的信仰
把洞見付諸行動
第10章 減輕壓力和面對恐懼
壓力的影響
適應(yīng)不良的壓力反應(yīng)
文化對改變自由權(quán)的束縛
管理那些阻止你改變的壓力
改變生活方式
減壓錦囊和靈丹妙藥
第11章 創(chuàng)造意義和幸福
秘密、羞愧心和自我接納
那么，幸福是什么？
什么能使人幸福——什么不能？
幸福被高估了
第12章 幫助他人，改變自我
為什么犧牲自己去幫助他人？
為什么人們樂于助人？
助人的好處
志愿行動中
第13章 尋求支持，化解親密關(guān)系中的沖突
大多數(shù)改變發(fā)生在人際交往中
拜訪你的過去
沖突也是有益的
化解沖突，抑或?qū)W習(xí)如何與他相處
有時這還很勞民傷財
第14章 為什么改變難以堅持？
為何我們會忽略持久的變化？
為何改變很難堅持下去？
如何讓改變得以持久？
催生改變吧！
關(guān)于人類的不解之謎有很多。例如，生物進化學(xué)家有一套很發(fā)達的理論用來解釋人類行為，可以追溯到遠古時代的非洲大草原。那時人類一般幾十個人群居，依靠打獵和沿途遷徙獲取食物。要想生存下來，必須能夠判斷出潛在的危險并成功逃脫。那時，人類最重要的是能確保后代繁衍生息。 盡管有大量進化學(xué)研究用來解釋人類行為，科學(xué)家仍然對一些生存適應(yīng)規(guī)律無法解釋的現(xiàn)象感到困惑。人類行為能夠延續(xù)是因為它們增加了個體基因池長期保存下來的可能性，這就是生存適應(yīng)規(guī)律。既然如此，科學(xué)家們?nèi)绾谓忉尪】朔蚱蕖⒗髁x、男性乳房、同性戀、女、自殺和其他一些不能即刻顯示出有利于繁衍后代的現(xiàn)象呢？在艱難的生存環(huán)境下，宗教信仰看起來對生產(chǎn)毫無貢獻，其不但會讓食物變少、犧牲重要資源、激發(fā)族群矛盾，還會讓信徒們將精力用在宗教崇拜而不是收集食物上，但為什么宗教卻能如此廣泛傳播呢？此外，人們置自己的生命于不顧，而去幫助那些跟自己毫不相干的陌生人的現(xiàn)象，也很令人費解。 其實，這些行為并非浪費時間，用心觀察你會發(fā)現(xiàn)它們在某種程度上是有用的。親吻、大笑、迷信、挖鼻孔、哭泣就屬于這類行為。哭泣可能看起來沒用，只是你傷心或高興時流下的淚水，但其實它有很多好處——這是一種真誠的交流方式，別人_無法拒絕你的求助，無法不接受你的投降或無法不受到你的影響，甚至你體內(nèi)的荷爾蒙含量也會因此提高。 在人類所有行為中，研究和討論得最多的就是跟學(xué)習(xí)和改變有關(guān)的現(xiàn)象。每年有成千上萬的研究和書籍解釋我們?nèi)绾芜M步、成長和變化，企圖解開這些謎團，并說明學(xué)習(xí)和改變之間的不同。但大部分研究和書籍卻沒有對"改變"做出明確的定義。我想要么是因為定義不好下，要么是寫書的人認為定義太明顯，所以不必要。其實，改變不一定指什么東西被"治愈"，也不一定指真正改掉壞習(xí)慣。相反，它指的是舊事物上面覆蓋了一層新樣式。 大家嘗試對這個神秘而復(fù)雜的現(xiàn)象下定義，不同研究者認為改變是放手的過程、是一場內(nèi)部談判、是學(xué)習(xí)的演化過程、是認知的二次定位、是自我意識的增強、是視角的轉(zhuǎn)變、是一系列由淺入深的意識引發(fā)的行動，或是核心身份的二次定義等等。這些都只是說明了改變的特定目標，而沒有說出改變的本質(zhì)是什么。 這就引出了一個最基本的問題：首先什么才能稱之為改變？是不好的習(xí)慣在短時間內(nèi)取得改善且自認取得了良好結(jié)果？是從及格水平獲得了提升？是成效有了大規(guī)模提升？改變代表了"恢復(fù)原狀""除掉惡習(xí)"還是"維持原來水平"？改變要維持多長時間才算成功？ 哲學(xué)家、生物學(xué)家、社會科學(xué)家和作家經(jīng)過了幾個世紀的努力，僅僅只是解釋了這個復(fù)雜多面的現(xiàn)象的表象。我們發(fā)明了各種系統(tǒng)和模型來促進人類的改變，卻不明白改變是怎么發(fā)生的。這不是說現(xiàn)有的理論不能解釋這個現(xiàn)象，而是在于歷史上對這個現(xiàn)象的看法很少取得一致，而且這些看法仍在不斷發(fā)生變化。 P2-3
