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1.寧靜的期許

焦慮為何有害,我們?nèi)绾螒?yīng)對

"我正在經(jīng)歷著第二輪創(chuàng)傷后壓力心理障礙癥。我已經(jīng)有七個(gè)月沒能睡個(gè)好覺了！"

及時(shí)次見到凱瑟琳時(shí)，她疲憊地坐在椅子上，顯得非常緊張和不安，身體不住地動(dòng)來動(dòng)去。她如此困擾，是因?yàn)樗X海中不停地想這想那，這種大腦無休止的運(yùn)動(dòng)讓她無法休息，即使在睡夢中也不得安寧。"別人告訴過我的各種辦法我都已經(jīng)試過了，但根本毫無效果。我很擔(dān)心我再也走不出這種困境了。我究竟還有沒有希望？"

凱瑟琳的生活已被焦慮所打斷。九年前，她也經(jīng)歷過類似的事情，結(jié)果她因恐懼而導(dǎo)致癱瘓。從那以后，她有好幾個(gè)月都睡不好覺。那時(shí)候她覺得安眠藥還是挺有效的。但是現(xiàn)在，在七個(gè)月前得知自己患了癌癥之后，凱瑟琳感覺天都要塌下來了，這次沒有什么東西能幫她了。她曾試著吃過半打安眠藥，結(jié)果每晚也只不過能睡三到四個(gè)小時(shí)。她無法擺脫一連串的恐懼，盡管也去過睡眠中心、拜訪過幾位醫(yī)生，但她對自己的好轉(zhuǎn)已經(jīng)不再抱有任何希望了。

及時(shí)部分奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)"我能明白，好像這一切永遠(yuǎn)也不會(huì)停止，"我告訴她，"但事實(shí)上這一切都只是暫時(shí)的。"我向凱瑟琳解釋說，她實(shí)際上是一個(gè)適應(yīng)能力很強(qiáng)的人，這樣的人健康狀況通常都不錯(cuò)。她的恐懼開關(guān)現(xiàn)在就鎖定在"開"的位置上，這使得她的壓力荷爾蒙水平太高，以至于無法入睡。"我們需要找到什么辦法讓它降下來，這樣你就能安然入睡了，"我安慰她說，"如果你能睡著覺，我相信幾天內(nèi)你就會(huì)感覺好多了。然后，我們再想辦法來徹底解決這種狀況。"

事實(shí)的確如此。這次焦慮癥的發(fā)作始于她得知自己患了癌癥，但事實(shí)上她的癌癥已得到了成功治療，并且醫(yī)生對其前景預(yù)測良好。無論是誰獲知了這種診斷結(jié)果都會(huì)感到害怕，這是很正常的，但出于某種原因，她的身體和心靈無法像在正常情況下那樣停止這種自動(dòng)應(yīng)激反應(yīng)。由于她無法入睡，能夠成功做到停止這種反應(yīng)的可能性也微乎其微。

我告訴凱瑟琳要服用幾種組合補(bǔ)充劑，我認(rèn)為這會(huì)鎮(zhèn)定她的神經(jīng)系統(tǒng)，有助于她的睡眠。我相信對她來說這是關(guān)鍵的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。凱瑟琳開始每天兩次服用B族維生素、鎂、5?羥色氨酸，晚上還要服用色氨酸和褪黑素。果不其然，不出五天，她明顯感覺好多了。"這些補(bǔ)充劑帶給我的平靜感覺真的是很神奇啊。我原先用過的抗焦慮藥物卻毫無效果！"她笑著告訴我說。這可是我遇見她后首次見到她的笑容。她的睡眠質(zhì)量迅速得以改善，誠如我所料，這讓她的心態(tài)平靜下來，身體也放松下來。隨著恐懼開關(guān)的松開，她的壓力荷爾蒙也恢復(fù)正常，這樣她就能把注意力轉(zhuǎn)移到讓生活步入正軌上來了。

正如我們生活中所常見的那樣，凱瑟琳的一生都受到焦慮的困擾——而不是一次兩次。在得知患了癌癥之后她辭去了工作，離開了她熱愛的社區(qū)和生活方式，搬回來和父母住在一起，以便父母能夠照顧她。她非常感激父母的幫助，然而她也發(fā)現(xiàn)自己與社會(huì)隔絕了，許多有著強(qiáng)烈焦慮感的人也有同感。她也很擔(dān)心這種不斷惡化的焦慮會(huì)再次發(fā)生在她身上。她該采取什么措施來防止焦慮的怪圈再次來襲呢？

于是凱瑟琳決定參加"恢復(fù)力培養(yǎng)課程"。我之所以發(fā)起該培訓(xùn)項(xiàng)目，是因?yàn)槲覀冎委熃箲]和情緒問題的常用方法通常不能滿足患者的需要。像凱瑟琳這樣的人，服用藥物只能令他們失望，他們想學(xué)著為自己做點(diǎn)什么。他們的焦慮癥狀正在逐漸緩解，因此，他們迫切地想知道該怎樣做才能防止其再次發(fā)作。他們四處求援，但他們經(jīng)常去的地方并未給他們提供有效的幫助。"恢復(fù)力培養(yǎng)課程"是一個(gè)久經(jīng)考驗(yàn)的、為期八周的課程，它將飲食、運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)補(bǔ)充劑以及情緒的自我保健與近期科學(xué)研究成果融合在一起，我稱其為"心理正念冥想法"?；謴?fù)力培養(yǎng)是取得心理平靜和情感智慧的一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，旨在幫助病人預(yù)防和克服焦慮、抑郁和類似壓力問題的復(fù)發(fā)。即使藥物不起效果，該訓(xùn)練也會(huì)起到作用，而且事實(shí)上，我的許多病人發(fā)現(xiàn)他們根本不需要繼續(xù)服用傳統(tǒng)的抗焦慮處方藥了。在《冷靜的化學(xué)因子》一書中，我概述了我應(yīng)對壓力和焦慮問題的全部方法，這是肉體、心靈與精神的共同協(xié)作。我們?nèi)祟愂菑?fù)雜的生物，是一個(gè)和諧統(tǒng)一的整體，我們所需要的解決方案也應(yīng)該如此，是一個(gè)和諧統(tǒng)一的整體方案。

恐懼、憂慮、壓力和強(qiáng)迫性，這些令人不快的狀態(tài)統(tǒng)稱為焦慮，它們比抑郁更加常見。并且焦慮的狀態(tài)會(huì)變得越來越常見，尤其是在當(dāng)今時(shí)代。和抑郁一樣，焦慮不只是影響了焦慮者個(gè)人的身心健康，而是影響了焦慮者的整體存在，它不僅影響了個(gè)人的幸福指數(shù)，還影響了其健康、壽命、工作效率、人際關(guān)系，總而言之，影響了這個(gè)人的全部生存狀況。

正如我對凱瑟琳所說的，恐懼對于人類來說是正常的、必要的一部分?？謶趾屯纯嘁粯?，都是有益的，甚至是必不可少的信號(hào)。它提醒我們，在我們的生活里，有什么東西正在威脅著我們，或需要我們加以關(guān)注。如果其他過程的正常運(yùn)轉(zhuǎn)出了錯(cuò)，比如反應(yīng)過度或過于執(zhí)著，問題就會(huì)隨之而來。身與心的部分機(jī)能失調(diào)，而其他部位則鎖定在開關(guān)"開"的位置上久久無法復(fù)原，即使威脅已然解除良久——如果真的有威脅的話。比如凱瑟琳，她的癌癥診斷結(jié)果的確讓她恐慌萬分。然而，她的癌癥是可以治愈的，與其他人相比，癌癥并沒有給她造成更大的危險(xiǎn)。但問題是她無法停止自己的恐懼反應(yīng)。

遺傳基因決定了哪些人會(huì)患上焦慮紊亂癥，其癥狀屬于哪種類型(比如憂慮、強(qiáng)迫性焦慮或逃避性焦慮等)，以及焦慮的嚴(yán)重程度。基因的變異經(jīng)歷了數(shù)千年之久，然而我們知道，焦慮癥的突然增多是在20世紀(jì)才開始的，過去的十多年就更不用多說了。我認(rèn)為，這與我們的生活方式、飲食、睡眠和工作模式的改變有著一定的關(guān)系，尤其與我們對壓力的承受力有關(guān)。毫無疑問，我們的世界非常復(fù)雜，在某些方面甚至?xí)钊松?。盡管如此，大部分問題的產(chǎn)生是由于我們?nèi)狈κ炀毜募记蓙響?yīng)對這個(gè)充滿挑戰(zhàn)的世界，而不在于外在的事情如何改變了我們。例如凱瑟琳，如果她能夠直面九年前潮水般襲來的脆弱感，她就能夠讓自己少受更多的痛苦。與此相反，這種脆弱感深植于她的內(nèi)心，時(shí)刻準(zhǔn)備著當(dāng)她承受其他巨大壓力時(shí)再次來襲。

《冷靜的化學(xué)因子》提綱挈領(lǐng)地勾勒出了應(yīng)對恐懼和焦慮的清晰而的計(jì)劃，與我的及時(shí)本書《快樂的化學(xué)因子》一樣，本書也提出了克服抑郁的步驟。本書的重點(diǎn)在于把形成內(nèi)在健康和適應(yīng)力的途徑作為解決日常焦慮的關(guān)鍵——無論是普通焦慮還是極度焦慮。我的目標(biāo)是幫助你更地理解恐懼和焦慮，學(xué)會(huì)實(shí)用的、綜合性的解決方案。這些方案汲取自近期科學(xué)研究成果、有效的自我保健和堅(jiān)實(shí)的精神修為。我曾聽到我的許多病人說："我不希望我的后半生一直依賴藥物。我只是想知道我該為自己做些什么！"本書正是為了滿足這一需求，提供給你一系列你可以為自己而做的實(shí)際有效的事情，幫助你重新獲得恢復(fù)力這種與生俱來的權(quán)利。