張寧的《冥想(喚醒內心強大的自己)》是一本蘊含神奇能量的書，可以讓你在失敗的時候，鼓舞自己；在成功的時候，加沉著。尤其是在這讓我們個體缺乏安全感的世界里，可以堅強你的內心，走向未來的腳步加堅定沉穩！ 我們常常在生活中迷失了自己，也常常在生活中變得浮躁不安，其實我們不知道自己真正要的是什么。用冥想的方法坐下來，靜靜地面對自己，我們就會看到自己心靈中本真、原始的東西，也就知道我們 應該追求的是什么。
一段段溫暖平和的冥想小語，如涓涓細流潤澤你身體的每個角落。你會驚喜地發現，自己競從未與內心如此地貼近，自己競從未發掘過那些潛藏已久的財富與能量。恍然間，釋懷與成長已悄然降臨。愛自己，就請開始享受冥想吧！
前言 及時章 揭開“冥想”的神秘面紗 1.什么是冥想 2.冥想如何調動身體內在的力量 3.每天冥想1S分鐘，喚醒生命原動力 4.治愈身心從冥想開始 5.初學者如何進入冥想狀態 第二章 冥想：喚醒內心強大的自己 1.你是否做好了冥想準備 2.冥想中有哪些舒適的姿勢 3.冥想有哪些最有效的方式 4.在運動中如何做到調息、調形、調心 5.讓冥想成為生活的一部分 第三章 冥想：的自我修養 1.探索你的身體意識 2.來自內在的療愈冥想 3.如何用冥想放松緊繃的身體 4.用寧靜激發靈感進入你的靈感世界 5.你知道如何通過冥想緩解疲勞嗎 6.靜呼吸，自我催眠冥想 7.冥想是一種最方便、最有效的美容方式 第四章 冥想：讓自己回歸生活本身 1.慢生活，讓我回歸到生活本質 2.冥想為你創造隨時可以造訪的心靈居所 3.轉念作業冥想撥開痛苦的迷霧 4.在冥想中如何釋放你憤怒的情緒 5.冥想是怎樣帶給你安全感的 第五章 冥想：給自己好的禮物 1.冥想真的可以帶給你積極樂觀的心態嗎 2.心想事成的冥想是怎樣運作的 3.自我同情冥想法輕松改善人際關系 4.融入世界，你的天空就會很晴朗 5.甜蜜冥想，與真實的自己相處 6.愛你身邊的人，一邊祝福萬物，一邊幸福生活
及時，在進行冥想之前，食物應該是簡單、可口而且清淡、容易消化的。譬如新鮮的水果、沙拉、湯、蒸的或炒的蔬菜、有營養的五谷和白肉(如雞肉或魚)等。理想飲料是稍許稀釋的新鮮果汁、綠茶、草藥茶或礦泉水。
第二，盡量避免吃容易讓人興奮的食物，比如大蒜、洋蔥、咖啡等。請冥想者記住，身體與飲食有著十分重要的關聯活動，飲食若調整不好，容易影響身安心靜。
冥想前身心放松的方式 放松每一處關節 選擇舒服的姿勢，平躺或是斜躺。閉上眼睛，舌頭頂住上顎，進行3次深呼吸，每次都慢慢地將氣呼出體外。
緊繃右腳的腳趾，并將腳趾下弓，持續8秒。然后松開腳趾，放松15秒。接著，緊繃左腳的腳趾，并將腳趾下弓，持續8秒。然后松開腳趾，放松15秒。
緊繃右小腿、大腿和臀部，使整條右腿肌肉感受壓力。然后放松各部分肌肉，讓右腿松弛15秒。接著，緊繃左小腿、大腿和臀部，使整條右腿肌肉感受壓力。然后放松各部分肌肉，讓右腿松弛15秒。
右手握成拳頭，使上臂受力，持續幾秒后放松。
左手做同樣練習。
上臂向肩頭方向抬起，鼓起肌肉，讓肱二頭肌繃緊，從而使整個右臂肌肉受壓。堅持8秒，松開手臂，放松15秒。接著，對左手和左臂做同樣練習。
收腹，讓腹部肌肉緊張，堅持幾秒鐘后放松。腹部間會感到一股放松的氣流。
上身微抬，讓背部下端肌肉受壓(如果你背疼，可省略這一步驟)。堅持幾秒，然后放松背部。
深吸一口氣，讓胸部肌肉收緊。堅持幾秒，然后慢慢地放松。想象胸膛間升起一股暖流。
頭小心地緊抵著地板，讓頸背肌肉拉緊。堅持幾秒，松開頭部，呈休息姿勢。做一次深呼吸，再重復一次。盡量向后彎肩胛骨。堅持8秒，然后放松15秒。
盡量揚起眉毛，讓前額肌肉緊繃。堅持幾秒鐘后放松，感到前額的肌肉變得平滑。
用力地閉著眼睛，讓眼部周圍的肌肉繃緊。堅持幾秒鐘后放松，感到眼部肌肉變得舒適。
盡量張大嘴，盡力伸展下頜周圍的肌肉，讓下頜肌肉拉緊。堅持幾秒鐘后放松，感到嘴唇和下頜處于松弛狀態。
當完成了以上的步驟之后，查找你的身體剩余的緊張，在緊張部位重復上述步驟。當身體放松后，感覺放松的暖流遍布全身，從腳趾到頭頂，身心也漸漸進入狀態。及時，在進行冥想之前，食物應該是簡單、可口而且清淡、容易消化的。譬如新鮮的水果、沙拉、湯、蒸的或炒的蔬菜、有營養的五谷和白肉(如雞肉或魚)等。理想飲料是稍許稀釋的新鮮果汁、綠茶、草藥茶或礦泉水。
第二，盡量避免吃容易讓人興奮的食物，比如大蒜、洋蔥、咖啡等。請冥想者記住，身體與飲食有著十分重要的關聯活動，飲食若調整不好，容易影響身安心靜。
冥想前身心放松的方式 放松每一處關節 選擇舒服的姿勢，平躺或是斜躺。閉上眼睛，舌頭頂住上顎，進行3次深呼吸，每次都慢慢地將氣呼出體外。
緊繃右腳的腳趾，并將腳趾下弓，持續8秒。然后松開腳趾，放松15秒。接著，緊繃左腳的腳趾，并將腳趾下弓，持續8秒。然后松開腳趾，放松15秒。
緊繃右小腿、大腿和臀部，使整條右腿肌肉感受壓力。然后放松各部分肌肉，讓右腿松弛15秒。接著，緊繃左小腿、大腿和臀部，使整條右腿肌肉感受壓力。然后放松各部分肌肉，讓右腿松弛15秒。
右手握成拳頭，使上臂受力，持續幾秒后放松。
左手做同樣練習。
上臂向肩頭方向抬起，鼓起肌肉，讓肱二頭肌繃緊，從而使整個右臂肌肉受壓。堅持8秒，松開手臂，放松15秒。接著，對左手和左臂做同樣練習。
收腹，讓腹部肌肉緊張，堅持幾秒鐘后放松。腹部間會感到一股放松的氣流。
上身微抬，讓背部下端肌肉受壓(如果你背疼，可省略這一步驟)。堅持幾秒，然后放松背部。
深吸一口氣，讓胸部肌肉收緊。堅持幾秒，然后慢慢地放松。想象胸膛間升起一股暖流。
頭小心地緊抵著地板，讓頸背肌肉拉緊。堅持幾秒，松開頭部，呈休息姿勢。做一次深呼吸，再重復一次。盡量向后彎肩胛骨。堅持8秒，然后放松15秒。
盡量揚起眉毛，讓前額肌肉緊繃。堅持幾秒鐘后放松，感到前額的肌肉變得平滑。
用力地閉著眼睛，讓眼部周圍的肌肉繃緊。堅持幾秒鐘后放松，感到眼部肌肉變得舒適。
盡量張大嘴，盡力伸展下頜周圍的肌肉，讓下頜肌肉拉緊。堅持幾秒鐘后放松，感到嘴唇和下頜處于松弛狀態。
當完成了以上的步驟之后，查找你的身體剩余的緊張，在緊張部位重復上述步驟。當身體放松后，感覺放松的暖流遍布全身，從腳趾到頭頂，身心也漸漸進入狀態。
提線木偶式站立放松 以經典的山式站立開始——兩腳平行，稍稍分開，踮起腳踝，膝部伸直但不要緊繃，保持彈性，尾椎骨收緊，腹部內收，挺胸，下巴與地面保持平行，雙目凝視前方。想象一下，你的身體兩側各有一條直線，它經過腳踝、膝蓋、臀部、腰部、肩膀和耳朵，將這些部位固定好。然后吸氣，向上伸展身體，接著呼氣，再次站直。你會感覺到仿佛被一根從天花板上吊下來的結實繩子吊住，四肢如同提線木偶一樣放松。
然后重復一次上述動作。
擴胸運動 擴胸運動有利于改善呼吸狀況和人體姿勢，而且擴胸運動方式多種多樣，既可以站著進行，也可以坐著或跪著進行。
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