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內(nèi)容簡介

《一個人不要怕》是素黑的經(jīng)典暢銷書，也是最重要的代表作之一，熔鑄她多年專業(yè)治療經(jīng)驗與修心體驗的講座結(jié)集。在《一個人不要怕》這些閃爍著心性之光的文字中，素黑將生命中的根本困境一一打開，為你解讀另一半的真正含義，并告訴你如何面對孤獨、如何自處、如何與負面記憶及情緒相處，并引領(lǐng)你勇敢地面對存在的核心。

《一個人不要怕：升級版》載譽面世，除了在原版基礎(chǔ)上進行修訂、增補全新章節(jié)外，另新增一輯素黑個人唯美心語寫真，讓你從她鮮為公開的多面體中反照自己；《一個人不要怕：升級版》還教你在生命中如何時刻保持清醒與覺知，如何與自己愛在一起，以及如何與內(nèi)在本體重新建立深刻的連接。

當心能定下來，你便不會再害怕一個人。

編輯推薦

1.《一個人不要怕》暢銷六年，帶給億萬人抵御恐懼、無助、失落的愛與正能量。

2.《一個人不要怕：升級版》在原版基礎(chǔ)上進行修訂、增補全新章節(jié)。

3.《一個人不要怕：升級版》新增一輯讓你從中反照自己的素黑個人唯美心語寫真。

4.《一個人不要怕：升級版》附贈讓你與自己愛在一起的"自愛TA愛"療愈筆記。

作者簡介

素黑，兩岸三地奇女子，華語世界影響力情感自療作家，被譽為"以傳奇能量向世界傳遞愛，療愈愛"及時人，首位榮獲北京大學(xué)社會學(xué)系學(xué)生成長導(dǎo)師

她是：生命管理顧問，心性治療師，散文家、旅行者，網(wǎng)站節(jié)目總監(jiān)，前沿藝術(shù)策劃人，劇場經(jīng)理人，音樂創(chuàng)作者，大學(xué)老師，慢食主義者

她愛：愛黑、愛素、愛自然，認為生活簡單就是好，住在繁忙香港安靜的島上，喜歡一個人，喜歡抱樹，喜歡尺八

她在：開發(fā)結(jié)合，聲音、形體和藝術(shù)的治療，創(chuàng)立觀音定心及黑洞療法，被邀請在國內(nèi)外公開演說，開辦聲療工作坊及專業(yè)情緒自療課程，與生活藝術(shù)家共同創(chuàng)作自愛生活品牌

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靜心的方法

很多人追求靜心的方法，求定、求靜，追求成佛，追求空性，變得越來越玄，結(jié)果一事無成。但我建議不要追求這些，因為這些追求只會制造壓力，變相制造另一種欲望。我們追求的是返回內(nèi)心，尋求內(nèi)在的協(xié)調(diào)。很多人以為靜心就是把思想停下來，所以不斷在坐禪或做瑜伽時努力令自己平靜下來，去掉思想，以為停止思想活動就是目的，結(jié)果制造更大的心理壓力。沒有人能停止一切思想，這個追求不切實際，也違反腦結(jié)構(gòu)的自然狀態(tài)。記住，我們追求的不是停止思想，而是平穩(wěn)思想，集中意念，不被思緒干擾情緒，找到屬于自己的內(nèi)在節(jié)奏和韻律。

生命最初發(fā)展的是心臟，心的重要功能是表達和平衡我們的情緒，情感和欲望。尋求內(nèi)在的節(jié)奏和韻律的目的，是配合我們最原始的腦干結(jié)構(gòu)，即 reptile brain(爬蟲腦)，它是最原始的，連最簡單的爬蟲類動物也有的腦結(jié)構(gòu)，它繞過情感和理智，是最純粹生理功能的腦組織，它對思想不感興趣，只對節(jié)奏和韻律有反應(yīng)，在重復(fù)的節(jié)奏中進入安定、安穩(wěn)的狀態(tài)，讓我們放松下來，感覺良好。原始人發(fā)展擊鼓、祭祀，禱告等，都有很強的音樂性元素，能達到部族集體催眠和舒緩的效用，能安定民心。這個啟示告訴我們，要安靜自己的心，平定情緒，進入靜心的狀態(tài)，音樂和節(jié)奏是很好的入口。

想把心定下來，可以先尋找一把內(nèi)在的聲音，能叫你放松、純粹跟著節(jié)拍走的韻律。你甚至可以詮釋為上帝的召喚，但重點不在話語，而在韻律。我稱之為尋找內(nèi)在的音樂和旋律，就像聲樂中的cantabile(歌唱性)和共鳴效果，也像我喜歡的shakuhachi(尺八)聲音一樣，超越音樂，超越語言。所以，很多宗教會借著誦經(jīng)、集體祈禱來達至內(nèi)心平靜，有人聽簡單的純音樂可以很快平靜下來。有研究證明聽著巴赫音樂的植物比沒聽著的更能健康茁壯成長。

你可以找一個適合自己的節(jié)拍，你不用是個音樂家，你甚至不需要懂得任何樂器，你只要懂得打拍子，在大腿上左右左右的輕輕拍打，在走路時注意節(jié)奏，細數(shù)一、二、三、四，一、二、三、四等，甚至配合你喜歡的音樂，一邊聽一邊跟著節(jié)奏寫字，溫習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，以節(jié)奏主導(dǎo)內(nèi)心，而非思想。內(nèi)在的節(jié)奏助你繞過復(fù)雜糾纏的思維，讓你變得純粹、簡單起來，進入自我催眠、放松的狀態(tài)。每當你心亂時，馬上打拍子，身體輕輕跟著節(jié)拍舞動。這是很簡單的靜心方法，卻非常有效，因為它抗衡你最害怕的無常，無論世事有多變幻，你總能輕易返回內(nèi)心那簡單的節(jié)奏，穩(wěn)定自己的情緒。這方法尤其適合容易緊張害怕和沒自信的人。

每個人都有獨特的內(nèi)在節(jié)奏，你細心聆聽自己，進入自己的身體，試著跟自己的心跳節(jié)拍共舞，便能找到內(nèi)在的協(xié)調(diào)，和自己融和，這是平靜的源頭。所謂靜心不是停止思想，而是找回內(nèi)在的節(jié)奏，接通內(nèi)在原始簡單的身心理的化狀態(tài)。換句話說，靜心其實并不是靜止狀態(tài)，反而是出走狀態(tài)，換一種活動的方式，舞動細胞，重整自己。通過重復(fù)和向內(nèi)伸延的禱告方式，進入爬蟲腦甚至潛意識的放松狀態(tài)，令人忘記因自我意識而產(chǎn)生的恐懼不安，接通內(nèi)在最神秘的地方。

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媒體評論

彭浩翔(香港著名導(dǎo)演)：素黑是帶領(lǐng)讀者穿越愛情紅海的摩西。別人有感情問題，都寫信來問我；我有問題的話，就會問素黑。

郝蕾(著名演員)：素黑的文字就如她的名字一樣，干凈中的干凈，透徹中的透徹。

深雪(香港著名作家)：素黑角度的愛，靈性與實用兼?zhèn)洌瑦圩约骸鬯耍x素黑，看自己。

伊能靜(臺灣演員、歌手、作家)：素黑的文字，是在心靈陰暗無助時，連自己都想遺忘的角落里，引領(lǐng)你前行的那束光。

梁文道(香港著名主持人、作家)：大約二十年前，在我們都還是激進青年，追逐歐陸新思潮的年代，素黒就已經(jīng)是這副模樣了，永遠的黑，從頭到腳的黑。只不過我要說句老實話，當年的她并不快樂，老是在路過的地方投下一道暗影。然后她消失了一段日子，再回來，就漸漸變成現(xiàn)在大家所認識的這位"元素黑"了：自在、安定，并且快樂。她身上究竟發(fā)生了什么事呢？我想，她的文字就是答案，正如她的人見證了她的文字一樣。

沈星(鳳凰衛(wèi)視著名主持人)：素黑的書我讀了數(shù)遍也買了數(shù)十本，也會繼續(xù)買下去，手袋里總放著一本。許多朋友在看我埋頭翻閱時，會忍不住借來翻看，手不釋卷，多么好！她們看得入神，我便贈予之。書與讀者的共鳴，最難得。素黑的每一個句子，只要讀下去，都是一個新起點；從任何一個章節(jié)開始細讀，都是向更美的心靈出發(fā)。

歐陽應(yīng)霽(香港著名慢活飲食人、漫畫家、作家)：如果沒有愛，一切無法想象。如果沒有分享，一切停頓終止。吾友素黑敢作敢為，就是愛的分享。

李欣頻(臺灣廣告創(chuàng)作天后、作家、北京大學(xué)客座講師)：素黑是"愛"的成道者也是傳道者，她對"愛"有著如鷹般銳利洞察之眼，亦同時有著極慈悲深廣的耐心，向著所有為愛而苦而惱的蕓蕓眾生，給予醍醐灌頂?shù)捏鹧裕?/p>

曾子航(主持人、暢銷書作家)：看素黑的書，就像看一個個有關(guān)愛的微博，短小精悍耐人尋味，從中可以感受到一個女作家對愛的理解、寬容和修為。

楊冪(著名演員)：看素黑老師的書，讓我明白愛情原來不只是那么狹隘、那么簡單的事情。愛情并不只使人受傷，我們學(xué)習(xí)受傷，才能學(xué)會成長。素黑老師真的是一位能讀懂我們心靈的大師。在此我推薦給像我一樣尚在愛情中會有期待和迷失的男孩女孩們，期待能和你們一起成長，一起感受愛情的美妙。