抑郁、焦慮、恐懼、痛苦……當患者向心理醫生們講述這些問題時,心理醫生總是能夠侃侃而談、循循善誘,講述很多道理和方法來解決問題,但當他們自身也遇到這些問題的時候呢?
我們總是很容易去勸解別人,但在自己遇到心結時卻很難化解。其實,更難勸的總是自己。
《自我療愈心理學:為什么勸自己永遠比勸別人難》,在這本不一樣的心理書里,20余位實踐咨詢經驗豐富的心理醫生向讀者坦露了他們心理脆弱的一面,更重要的是,他們講述了自己面對痛苦、恐懼、恥辱、失敗時,怎樣做到不消極、不縱容,如何邁過自己心里這道坎兒。
這是心理醫生為自己開出的秘密藥方。他們真心而誠懇的敘述與建議,將啟發我們去思考和領悟,更將成為我們的心靈向導。
看看心理醫生怎么做?
獨自面對痛苦、恐懼、恥辱、失敗,怎樣做到不消極、不縱容。
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克里斯托夫 安德烈,法國心理學家,心理治療師,著有《心靈的狀態》、《學著去淡定》等。
除了對心理問題本身的研究之外,作者對心理醫生本身的心理問題也產生了興趣,經過多年的調查和聯絡,安德烈讓心理醫生們講述自己的遭遇和心理問題,以及自我勸解的方法。當將自己學到的心理學理論應用于自身時,才真正發現哪些才是最有用的。
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自序
及時部分 誰都逃不掉的心理問題?
及時章 害羞、畏懼他人的目光與社交焦慮癥
我是這樣開始自我貶低的
自我肯定
一個受益匪淺的比喻
第二章 痛苦、恐懼和焦慮癥
對疾病的焦慮是如何形成的
相信與傾聽
“我決定要幸福起來,因為我想活得更久一些”
死亡總是讓人不安
第三章 焦慮、恐慌和幽閉恐懼癥
兒童時期的幽閉是恐懼之源
我反對弗洛伊德
我不是“正常人”
正視恐懼
安定片之旅
失調的化學物質
我們能變成哲學家嗎
揭露……你不是一個人在戰斗
第四章 那些誰都難免的抑郁
我們能夠馴服痛苦嗎
抑郁癥來襲
與糟糕的回憶和平相處
通過冥想來獲得寧靜并接受自我
這樣擺脫抑郁
讓生活慢一點:防止抑郁的復發
你是打不倒我的
第五章 沒有恐懼便沒有希望
問題往往會毫無征兆地出現
廣場恐懼癥的診斷標準
這次經歷教會了我什么
產生恐懼的生理因素
對抗而不逃避
第六章 學習和接受自我的漫漫長路
什么是內心斗爭
“我想改變我所感知到的一切”
內心斗爭到成癮
內心閉鎖的形成
善意的目光助我改變
想通過離開來找回自己是不夠的
分辨自我與自己的思想和情緒之間的不同
學習的漫漫長路
向著自己的人生價值前進
改變內心體驗?不如改變自己的生活
第七章 心理韌性與正能量
寬恕的自我治療
追尋生存的意
發現正能量
我觀察人類的視角:“樂觀現實主義“
第二部分 自我安撫與自我平衡?
第八章 坦然接受變化
想要控制大腦里發生的一切是不可能的
內心世界和外部世界大不相同
長久存在的控制欲
如何坦然接受發生在自己身上的一切
第九章 擺脫負罪感,心懷感激
從負罪心理到心懷感激
我在自己身上實踐認知行為療法
事情的真相只用眼睛是看不見的
那么多美麗的邂逅
第十章 在工作中以身為女性而自豪,別處亦如是
何時才能實現“兩性平等的合理利用”
誰來照看孩子
你不能感到痛苦
女心理醫生是不是更容易擺脫困境
第十一章 如何無懼衰老與死亡
我所經歷過的死亡
不同時代對死亡的理解
生命的必經之路:衰老
死亡的信仰
對死亡的恐懼
怎樣才能無懼死亡
第十二章 放松、冥想
找到屬于自己的行動指南
訓練傾聽自己的內心世界
讓想象力主宰你的生活
冥想訓練讓你不再去想痛苦之事
放松療法和冥想訓練帶給了我什么
花一點時間充分體驗生活
第十三章 與過去握手言和,才能活在當下
認識背負著的記憶
過去的痕跡
逃避又有什么用
靠近記憶,走下去
活在當下,才能治愈記憶的傷痛
第三部分 在人際交往中綻放自我
第十四章 自我揭示:欣賞自己的不
單詞拼寫并非我的強項
我也會臉紅
使我焦慮的主義傾向
簡單,卻不總是容易
解釋,有時會讓情況更加復雜
自我揭示的四大好處
五個步驟教會你自我揭示
第十五章 由“不”引發的戰 爭:應對成長中的叛 逆行為
蒂博:我與“不”的及時次邂逅
心理醫生該如何應對“不”的問題
如何處理“不
對情緒起保護作用的“不”
家長們的“不
日常心理學中的“不”
積分游戲:如何將“不”變成“是”
碰到緊急情況該怎么辦
第十六章 先傾聽,再幫忙
什么是傾聽
療法也會變成康復的敵人
自認為對的,也許是錯的
如何與他人進行恰到好處的互動
如何建立和維持良好的人際關系
第十七章 自我肯定:讓生活變得更加熱情和真誠
即便你語氣肯定,也無法總是得償所愿
傷害別人,就是傷害自己
要真誠,不要故弄玄虛
金無足赤,人無完人
對自己寬容一些,我們可能會做到以為自己做不到的事情
自我暗示帶給了我什么
我的自我暗示之道
第十八章 與子溝通:愛、管制、傾聽、尊重與理解
的母親并不存在
自信起來:只有你最了解自己的孩子
懂得傾聽孩子,信任孩子
為孩子著想,也別忘了為自己著想
管制、縱容、現實主義、家長、尊重……
自信與不自信
與孩子相處的幾個要點
我又是怎么做的
第十九章 人際關系的倒影:跟寵物學交際術
三個小故事
一名心理醫生在這條飄忽不定的學科之路上的旅行
從寵物身上看懂人性法則
普世價值
我們是生活的打造者
第二十章 感同身受:情感同化是好的溝通術
情感同化是如何產生的
理解,并與他人分享
從大腦的生理層面看情感同化
分享、理解他人和建立良好的人際關系
情感同化:必須要與他人有同樣的經歷嗎
如何獲得情感同化的能力
將情感同化移植到他人身上
第四部分 為了更愉悅地生活
第二十一章 學會選擇:追隨自己的人生價值
一名心理醫生的價值觀演變
接受人生道路改變的事實
了解自己的人生歷程,掌握自己的人生價值
“我過著怎樣的生活”
如何掌握未來的人生價值
第二十二章 另辟蹊徑與順其自然:兩種改變的方式
如何改變
我在生活中如何另辟蹊徑
不可小覷的適應能力
第二十三章 我是如何調節工作中的緊張情緒的
大家都會有緊張的時候,我也不例外
最讓我緊張的是什么
我是否吸收了病人所有的焦慮情緒
我如何在工作中獲得快樂
我是如何成為精神病醫生的
我的三個重要建議
第二十四章 相信自己的直覺
什么是直覺
相信自己的直覺
適當的拖延:一種必要的等待
善待孩子的直覺
第二十五章 積極應對來自別人的否定
經歷逆境與他人的否定
讓精神生活豐富起來的幾個法則
以他人為榜樣,而不受他人左右
第二十六章 長期的痛苦:能夠賦予生命以意義的力量
事故,后遺癥,治療過程
及時戰:認知行為療法
第二戰:接受與實現療法 自序
第四章 那些誰都難免的抑郁
斯特凡尼?奧蘭—佩利索洛
心理學家,心理醫生,認知行為療法,眼動心身重建療法以及內觀認知療法專家,現于巴黎第五大學教授心理學碩士一年級課程。
“你當了心理醫生真是走運!雖然你能幫助我們,可說到底,你無法體會我們的痛苦!”我在心理咨詢過程中經常可以聽到病人這么說……那么我的回答是:我們的職業并不能讓我們對痛苦免疫,也無法為我們預測生活中的難事,比如生死離別、騷擾、侵犯、疾病、失業、超負荷的工作……每個人在生活中都會或多或少地遇到這些事,面對它們時,無論我們感到多么傷心、恐懼還是憤怒,都是正常的。沒有人能控制意外事件的發生,也沒有人能在情緒突然爆發前預知自己會如何處理這些情緒。就拿我來說吧……
我們能夠馴服痛苦嗎
如何接受發生在我們自己身上的事情?如何處理它們?幾年前,我剛剛入行,在工作中受了欺負,于是患上了抑郁癥,堅信自己一無是處。當時,我覺得那種叫“幸福藥丸”的抗抑郁藥可以解決問題(作為心理醫生,我不該有這種幻想的)。然而事實上,是在經過兩個月的治療后,在不少同事朋友的支持下,我才不受自己的看法和哀傷情緒的影響了。只是,我平時的那種快樂和熱情也消失了,而且自從那次事件以來,出現的“我一無是處”的念頭嚴重地啃噬著我的心靈。如果我真的一無是處,為什么我的丈夫和朋友們還守在我身邊?我對自己說:“他們只不過是太善良了而已。”讓我能夠找回自信的,是我的職業。
我的工作帶給我很多快樂和滿足,因此,我在工作上投入了大量的精力。然而,我在幫助病人方面效率很高,卻在幫助自己方面不是這樣。
幾年以后,超負荷的工作榨干了我的精力。漸漸地,我失去了做任何事情的動力和樂趣。我曾經最熱衷的想法又冒了出來,日日夜夜糾纏著我:“我一無是處。”同時冒出來的還有它的“小姐妹們”:“我將一事無成,”和“我無法勝任自己的工作,我不配擁有我的孩子,我的家庭,我的朋友”。這一次,我決定去見一個很熱心的做精神病醫生的朋友,他給我開了一種抗抑郁的藥,還向我推薦了一種心理療法,并提起一種新的心理治療分支:建立在“正念”基礎上的認知療法。于是,此后的治療給我帶來了巨大好處,因此我想與大家分享一下我的經歷。
抑郁癥來襲
悲傷感,動力的缺失,極度疲憊,毫無胃口,躺下三小時后才能入睡,感覺自己對周圍人來說是一種負擔,為自己的思想所囚禁,精神極為痛苦——這些便是我患抑郁癥期間每天的狀態。那些反復入侵并腐蝕我大腦的想法尤其可怕,環環相扣的消極思想使我的悲傷感只增不減:“能讓我停下來的那個‘off鍵’在哪里?我工作的時間太長了,與親朋好友相處的時間太少了,我不是好媽媽,不是好妻子,也不是好朋友……我每天都花時間聽病人傾訴,我表現出既耐心又能時刻守護在病人身邊的樣子……而當我的家人、孩子和朋友需要我
去耐心傾聽病人的聲音時,我卻沒有精力去回應他們的請求。晚上我回到家,精疲力竭,不想說話,還總是誤解家人的意圖……于是,孩子們不再撲過來摟住我的脖子了,也不在乎我了,我對他們來說什么也不是……我變得微不足道了!,我就一無是處了。”這樣一種內心獨白不停地從內部啃噬著我。我的腦子里只剩下這些想法,而它們又是那么讓我無法忍受。
不去想,就不會痛苦
一開始,我獨自一人想盡辦法改善我的狀況,尤其試了那種用行話說叫作“認知重組訓練”的方法
認知重組訓練:作用和原理
認知重組訓練,即以現實為標準來檢驗一個人的消極思想:我的這種想法符合實際嗎?哪些論據支持我的想法,哪些又是反對的?這種帶有推理性質的訓練,其目的在于淡化消極思想的影響,從而控制住由其產生的消極情緒。
我認真地在本子上記下了我的想法,自問它們到底有多符合實際,并按從0到100的標準進行打分。結果呢?符合實際。所有的論據都是支持我的想法的,一條反駁的都沒找到。我已經束手無策了,就這樣被困在消極心態和憂郁的旋渦之中。對于輕度抑郁癥,或者在病人仍有退路時,認知重組訓練是非常有效的一種療法,它還可用作病情好轉后的加強訓練,避免復發。而此刻,我的癥狀已經非常嚴重了,我已經喪失了對待病情的理智,深陷憂郁之中,不能自拔,總是戴著有色眼鏡看待身邊發生的一切。
因此我開始接受藥物治療。一個月之后,我的精力有所恢復,終于能夠嘗試兩種名字很奇怪的療法:EMDR療法和MBCT療法。
……
道理都知道,但難勸自己,我們如何才能做到內心強大?這本書講述了很多位心理醫生面對心理問題時的親身經歷,其中有些問題是我們大部分人身上十分常見的,比如精神緊張、焦慮以及抑郁。在本書中,心理醫生們會向讀者闡述這些問題,尤其會給予讀者解決這些問題的建議,另外還會介紹避免重新陷入這些問題的方法。而且,本書中還會介紹,在醫生們遇到心理問題時,他們是如何處理并做到長期把握好自己的情緒的。
心理醫生們開給自己的秘密藥方?
一、每個人都是有弱點的;
二、那些“活得很好”的人,都是能夠與自己的弱點和平相處的人;
三、一想到自己不是一個在生活中有問題的人,心里就會舒服許多;
四、我們應該關注一下別人是如何解決自己的問題的。
如何獲得清醒、安寧、愉悅、幸福和創造力?我們做出的一切努力并不是為了治療自己的心理疾病,而是為了讓自己感到更加清醒、安寧、愉悅、幸福以及更富有創造力,同時還能夠做到實實在在地生活下去,也就是說不斷挑戰我們生活的世界。
有時這很容易做到,有時卻不是。但重要的一點在于,每次在事情結束后,你都能對自己說:我學到了一些東西,我又長大了一些……如何從痛苦之中解放出來?
無論你的經歷多么可怕,將自己從這段經歷中解放出來的方法其實差不多都是一樣的。便是要意識到,努力遺忘這段經歷只在短時間內有效,因此首先應該與自己的經歷握手言和。第二步則是平心靜氣地接近自己的回憶。第三步,也是重要的一步,就是創造新的記憶。任何殺不死我的,只能讓我更強大!在我們的一生中,要戰勝的不只有艱難的時刻,還有一些小小的心理缺陷:焦慮、羞愧感、恐懼和疑心等。我們要一輩子不停地建立和保持心理平衡,雖然這活兒不輕松。不過幸好這件事做起來還挺有意思的……
別人勸說不了你,自己還能勸說的了自己嗎,感覺這本書從多個方面深挖了人的弱點,從而找到癥結所在,療愈自己。自己感覺很受用。恩,自我療愈。
這本書超級使用,對于自身存在的問題有些啟發性,之前可能不知道,讀后能對癥下藥,開導自己,很有益處,值得一讀。
當當的忠實粉絲。每次活動都會大買特買。平時購物車里總是有備單。這次活動也買了很多書,很實惠。
是一套系列叢書中的一本,題目應該就能引起大家的廣泛關注。自我療愈,在很多處境中能夠用到。看了一眼目錄,還沒細看書中的內容。喜望對自己能夠有所幫助吧。
書包裝得特別好,暑假有好多書看了,反正我買書便宜了100多,當當網上買書實在是太合算了,室友剛才還說以后買書就在網上買了。一直支持當當網,從未超越!等我過段時間,再來買書~~
心理學,加注的話應該是心理科學,科學的一詞需加注研究加注結論,讀起來生澀,讓人很難投入,欠缺哲思內涵,能汲取的內容太少。
說實話,買這本書時是抱很大期望的,但是買回來看著有點小失望,理論太多,就像人們常說的:說都會說,但是做起來很難。感覺對自己還是沒有很大作用,書的質量很不錯,但是還是比較喜歡那種有些情感小故事的書...可能不是很適合我吧!!
這本書比較不容易讀進去,因為就是一本治療的書,告訴你遇到那些心理問題的時候該怎么做。本來想買重口味怎樣證明自己不是神經病的,不知怎的,買了這本。沒什么,就是自己有什么心理壓力了,就可以在這本書里找解決方法,用來參考還是挺不錯的,我試著戰勝恐懼,覺得還是蠻有效的。
書本描述不夠細致但已足夠業余人士的學習及使用在生活中幫助非常大尤其在社交場合及生活,交友,各方面 。我認為,在觀察其在商場上大部分人需要閱讀此書來幫助自己,與人交往。我認為自我療愈對心理學,及心理有創傷的人,幫助很大為一個受益者,我認為應將此叔發揚光大
更多的是事例、講述心理醫生遇到事情的想法
勸自己總是比勸別人難,生活的瑣事煩心事也總是讓我們迷失自己,在紛雜的社會中,還自己一方凈土
還沒有時間看,不過封面很漂亮。簡評是關于心理醫生如何解決自己的心理問題,建議我們想他一樣。只有了解為什么勸自己總比勸別人難,才可以真正的勸自己!
獨自面對自己的情緒時,如何做到不消極和不縱容,這種修煉還得些火候,仁者見仁智者見智,關鍵是:元芳,你怎么看?
只有心理醫生知道的秘密!勸人一萬句“你要堅強”,不如看一段自愈系。重口味、欲望太多,給內心一次正能量的治愈。
不知道為啥,現在網購書這么慢到了。以前好多本一起買,三天就能到。現在也就三本,居然下單的第六天才到。真的非常不滿意,太龜速了。非常滿意的是三本書都沒有壓皺。這書看了一下,挺多的。就是不知道有沒有用。看了以后會追評的。希望有用吧。
怪異性格心理學:為什么才華橫溢的人多數性格古怪?(教你認清自己和身邊的怪脾氣,繼《重口味心理學》、《欲望心理學》后的又... 怪異性格心理學:為什么才華橫溢的人多數性格古怪?(教你認清自己和身邊的怪脾氣,繼《重口味心理學》、《欲望心理學》后的又...
還沒看完,寫了心理學家自身遇到過得一些心理問題,并且通過不同的方法進行自我治療,最終擺脫心魔,對自我心理治療有一定作用,不過如果嚴重的心理疾病還是建議求助心理醫生。
錯的 如何G與他人進行恰到好處W的互動 如何建4立和維持良好的人際關系 第十七章自我肯定:讓生活變得8更自我療愈心理學:為什么勸自己永遠比C勸別人難(只有心理醫生知道的6秘密!勸人一萬句你2要堅強,不如看一段自愈系D。重口味、欲望太多,給內心一次正能量的療愈。E)自我療R愈心理學:為什么勸自己永遠比勸別人難(只有心理醫生知道的秘密!勸人一萬句你要堅強8,不如看一段自愈系。重口味、欲望太多,給內心一次正能量的療愈。)自我療愈心理學:為什么勸自己永遠比勸別人難(只有心理醫生知道的秘密!勸人一萬句你要堅強,不如看一段自L愈系。重口味、欲望太多,給內心一次正能量的療愈。4)自我療愈心理學:為什么勸自己永遠比勸別人難(只有心理醫生知道的秘密!勸人一萬句你要堅強,不如看一段自愈系。重口味、欲望太多,給內心一次正能量的療愈。)自我療愈心理學:為什么勸自己永遠比勸別人難(只有心理醫生知道的秘密!勸人一萬句10你要堅強J,不如看一段自愈系。重口味、欲望太多,給內心一次正能量的療愈。)自我療愈心理學:為什么勸自己永遠比勸別人難(只有心理醫生知道的秘密!勸人一萬句你要堅強,不如看一段自愈系。重口味、欲望太多,給內心一次正
這書我等了一天了…!怎么還是配貨中…!什么時候才發啊!等急了都!快點發貨!先給你個五星!速度啊!期待中…!
自我療愈心理學:為什么勸8自己永遠比勸別人難(只4有心理醫生知道的秘密!勸人一萬10句你要堅強,不T如看一段自愈系。重口味、欲望太多,給內心一次正能量的療愈。)自我療愈心理學:為什么勸自己永遠比勸別人難(只有心理醫生知道的秘密!勸人一萬句你要堅強,不如看一8段自愈系。重口N味、欲望太多,給內心一次正能量的療愈。)4自我療愈心理學:為什么勸自己永遠比勸別人難(只有心理醫生知道的秘密!勸人一萬句你要堅強,不如看一段自愈系。重口A味、欲望太多,給內8心一次正能量的療愈。)自我療愈心理學:為什E么勸自己永遠比勸別人難(只有心理醫生知道的秘密!勸人一萬句你要堅強,不如看一段自愈系。重口味、欲望太多,給內心一次正能量的療愈。)自我療愈心理學:為什么勸B自己永遠比勸別人難(只有心理醫生知道的秘密!勸人一萬句你要堅強,不如看一段自愈系。重口味、欲望太多,給內心一次F正能量的療愈。)自我療愈心理學:為什么勸自己永遠比勸別人難(只有心理醫生知道的秘密!勸人一萬句你要堅強,不如看一段自愈系。重口味、欲望太多,給內心一次正能量的療愈。)聽 我決定要幸福起來,因為我想活得更久一些 死亡總6是讓人不安 第三章焦慮
與內心的小孩對話:如何治愈你的童年創傷(孤獨,恐懼,痛苦,被操縱,被厭棄,缺少愛與溫暖……壹本好書幫你撫平童年創傷,重... 與內心的小孩對話:如何治愈你的童年創傷(孤獨,恐懼,痛苦,被操縱,被厭棄,缺少愛與溫暖……壹本好書幫你撫平童年創傷,重...
看封面很吸引我。期待著拆封,頓時好失望:乳白色紙張,全黑文字無圖片,枯燥的版式,讓我好難開始看。靜心當作教科書開始從頭閱讀,發現內容還是很能引起共鳴的。才剛開始看,希望自己能堅持看完,希望它不要僅是揭露現象卻不提改變的方法。
這本書講了為什么勸自己永遠比勸別人難(只有心理醫生知道的秘密!勸人一萬句“你要堅強”,不如看一段自愈系。重口味、欲望太多,給內心一次正能量的療愈。)
這本書講述了許多心理醫生面對問題的時候的親身經歷,其中有些問題是我們大部分人身上十分常見,比如精神緊張和抑郁焦慮。在這本書里,心理醫生們向我們闡述了這些問題,尤其是會給我們解決這些問題的建議,通過不同的方法進行自我治療,最終擺脫心魔,對自我心理治療有一定作用,不過如果嚴重的心理疾病還是建議求助心理醫生。
許多人恐怕都有一樣的困惑,道理都知道,但是最難勸自己。這本書講述了許多心理醫生面對問題的時候的親身經歷,其中有些問題是我們大部分人身上十分常見,比如精神緊張和抑郁焦慮。在這本書里,心理醫生們向我們闡述了這些問題,尤其是會給我們解決這些問題的建議。
心理學是門很深奧的學科,我一直就對心理學有興趣,之前買了佛洛伊德的心理學方面的書,感覺讀起來有點晦澀,自己畢竟不是學這方面的,純粹是興趣,無意中看到了這本書,覺得非常棒,書一到手,我就舍不得放下了,這幾天一直在看,寫得太好了,不管有沒有心理問題,這本書看了都有好處。