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導(dǎo) 讀 我為什么要寫這本書

我一直有一個(gè)念頭，想寫一本訪談錄，記錄那些曾患有抑郁癥或雙相障礙的人是如何康復(fù)、又是如何從這種經(jīng)歷中脫胎換骨的。我想搞清楚，人們認(rèn)為哪些療法和手段是確實(shí)有用的。問(wèn)題是，我自己的抑郁癥狀太嚴(yán)重了，所以根本無(wú)力將此想法付諸實(shí)踐。不過(guò)，隨著我逐漸開始恢復(fù)，在好朋友特德的鼓勵(lì)下，我決定開始實(shí)施這個(gè)計(jì)劃。

及時(shí)章了解抑郁癥、雙相障礙及其療法

抑郁是一種普遍而常見(jiàn)的情緒體驗(yàn)。我們所有人都會(huì)因某些事情感覺(jué)悲傷：受到朋友冷落、夫妻之間產(chǎn)生誤會(huì)，或者和十幾歲的孩子發(fā)生了沖突。可有的時(shí)候，我們卻會(huì)毫無(wú)任何理由地變得情緒低落。不過(guò)，只有在這種心境狀態(tài)非常嚴(yán)重、持續(xù)兩周或更久、影響到了我們?cè)诩彝ゼ肮ぷ髦械恼９δ軙r(shí)，抑郁才被認(rèn)為是一種疾病。

第二章帕特里克 肯尼迪(美國(guó)前眾議員)

我是認(rèn)知行為療法的忠實(shí)擁躉，事實(shí)證明它非常有效。你必須學(xué)會(huì)改變自己的思維模式。認(rèn)知行為療法不僅會(huì)改變你的看法，也會(huì)改變你的大腦結(jié)構(gòu)。改變你大腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的辦法，就是去做一些你過(guò)去沒(méi)有做過(guò)的事情。這并不容易，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中你會(huì)面臨很多新問(wèn)題，它們會(huì)給你帶來(lái)焦慮。

第三章特麗莎 戈達(dá)德(電視脫口秀主持人)

放松療法讓我學(xué)會(huì)了沉默和靜止。它讓我知道，還有一種做事的方式就是“無(wú)為”，這種方式不會(huì)讓人因?yàn)槭裁炊紱](méi)做而心生恐慌。出發(fā)點(diǎn)就是，你必須意識(shí)到自己有一種健康的精神狀態(tài)，并且可以通過(guò)注意飲食、適度運(yùn)動(dòng)、不過(guò)量飲酒等方式來(lái)保持這種健康狀態(tài)。一定不要持續(xù)地透支自己，就像一根蠟燭，如果兩頭都不停地燃燒，能維持多久呢？

第四章阿拉斯泰爾 坎貝爾(英國(guó)前首相布萊爾的首席顧問(wèn))

我認(rèn)為，如果一個(gè)人經(jīng)歷了艱難困苦的時(shí)光，他將會(huì)擁有更強(qiáng)大的共情能力。我從自己精神崩潰的經(jīng)歷中學(xué)到了很多，當(dāng)我在考慮自己的感受和別人的感受時(shí)，它給了我一個(gè)更好的衡量標(biāo)準(zhǔn)。所以，當(dāng)我面臨著一個(gè)危機(jī)關(guān)頭時(shí)，我首先要做的事情之一就是問(wèn)自己：這真的是一個(gè)危機(jī)嗎？我認(rèn)為，那些曾承受、忍耐過(guò)艱難時(shí)刻的人具備更好的抗打擊能力。

第五章洛拉 因曼(從抑郁癥患者到精神健康運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)者)

我曾身患難治性抑郁癥，也曾有過(guò)自殺的念頭。有很多次，我覺(jué)得自己24小時(shí)也活不下去了。現(xiàn)在，我無(wú)法形容自己有多慶幸，慶幸自己每次都堅(jiān)持著再活24小時(shí)，因?yàn)閳?jiān)持的結(jié)果是值得的。我能給出的的建議，就是永不放棄！抑郁癥真的能夠被治愈，抑郁癥患者不但能夠堅(jiān)持活著，事實(shí)上還能享受活著的滋味。

第六章鮑勃 布爾斯汀(谷歌公共政策主管)

我并不是一直都能成功地控制局面。我認(rèn)為，那些能夠更成功地控制這種局面的人是他們自己的擔(dān)保人。他們將自己的病情模式研究得一清二楚。我總是勸誡那些考慮尋求心理治療或已經(jīng)在接受心理咨詢的人：心理治療的關(guān)鍵就是成為你自己的治療師。

第七章克利夫 里奇(曾排名美國(guó)的網(wǎng)球選手)

我一直都跟別人講，如果你曾深度抑郁過(guò)，再想回到健康的狀態(tài)，想讓自己感覺(jué)生活幸福、美好，那你必須付出非同一般的努力。處于惡劣的狀態(tài)時(shí)，我并不需要虛假的希望——只要一點(diǎn)點(diǎn)真實(shí)的希望就夠了。藥物很重要，但是和正確的生活方式比起來(lái)，它起的作用只有三分之一——多有二分之一。

第八章詹妮弗 莫耶(走出產(chǎn)后精神病及抑郁癥的楷模)

我會(huì)告訴過(guò)去的自己，對(duì)生活要抱有現(xiàn)實(shí)的期望。你不可能面面俱到，盡管這是我們的社會(huì)大肆宣揚(yáng)的觀念。你不可能既是一個(gè)成功的全職人士，又是一個(gè)成功的全職母親和妻子。一路走來(lái)，我已經(jīng)明白了什么對(duì)我有用、什么對(duì)我沒(méi)用。寫日記也是自我療愈過(guò)程中很重要的一部分。有時(shí)候，僅僅把想法寫下來(lái)，就可以幫助我釋放一些負(fù)面的東西。

第九章格雷格 蒙哥馬利(美國(guó)前國(guó)家橄欖球聯(lián)盟球員)

過(guò)去，我是一個(gè)徹底的物質(zhì)主義者，追求的一直是外界帶來(lái)的表面的快樂(lè)，耽溺于各種感官享受。我現(xiàn)在已經(jīng)明白，金錢、權(quán)勢(shì)、性這些東西都是轉(zhuǎn)瞬即逝的。如果我們關(guān)注此刻、活在當(dāng)下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們一直都在那里。但是，如果我們總是不斷地重復(fù)過(guò)去、考慮將來(lái)，我們就不能享受此刻。所以，活在當(dāng)下，享受生活的每時(shí)每刻、每分每秒，這就是我用來(lái)對(duì)付負(fù)面想法的絕招。

第十章我是如何戰(zhàn)勝抑郁癥的

借助現(xiàn)在擁有的智慧回首往事，我相信自己之所以會(huì)罹患抑郁癥，其根源就是我沒(méi)有正確地為生活中的各種事物安排好優(yōu)先等級(jí)。我也相信，我之所以能保持長(zhǎng)期持久的康復(fù)狀態(tài)，就在于我確定了自己的目標(biāo)、熱情以及優(yōu)勢(shì)，并根據(jù)我的“原因代碼”生活。同樣讓我堅(jiān)信不疑的是，從苦難中找到生命的意義是獲得康復(fù)的重要的因素，這也是為什么我會(huì)鼓勵(lì)人們?nèi)グl(fā)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

第十一章戰(zhàn)勝抑郁癥的有效療法

當(dāng)人們處于抑郁狀態(tài)時(shí)，他們滿腦子想的都是各種困難。在你深陷困境時(shí)，自怨自艾似乎很容易，但是，不要忘了關(guān)注身邊親人的生活狀態(tài)，考慮他們的感受。當(dāng)我情緒低落時(shí)，對(duì)自己給周圍的人造成的影響幾乎毫不知情。如果我曾和他們交流過(guò)并試著理解自己帶給他們的痛苦，可能會(huì)有助于我用更廣闊的視角來(lái)看問(wèn)題。有時(shí)候，把注意力轉(zhuǎn)向他人并關(guān)切地詢問(wèn)“你還好嗎”對(duì)自己的健康也大有裨益。

后記

致謝