為什么常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？
大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？
丹麥心理治療師伊爾絲?桑德俘獲全世界敏感族的心理課
狂銷全球美、英、德、法、日、韓等18國語言版權(quán)！
用19個(gè)方法面對(duì)自己、向外溝通，
你就是你，勇敢享受與眾不同的天生才能！
你是否常有下列這樣的心情：
不想給人添麻煩
需要獨(dú)處
容易有罪惡感
曾為他人眼中的小事深受打擊
面對(duì)大量咨詢時(shí)容易焦慮
討厭到人多的地方
覺得自己做不好事情
敏感不是缺陷，而是神賜給你的特別的禮物。
◎別讓自己的五種感官受到過度刺激
◎受到刺激時(shí)將注意力集中在內(nèi)在世界
◎愛自己，保護(hù)自己
◎練習(xí)對(duì)自己仁慈
◎練習(xí)跟自己和解
◎勇敢做自己，并為此感到喜悅
丹麥心理治療師伊爾斯 桑德俘獲全世界敏感族的心理課。
作者伊爾斯 桑德，身為高敏感族，同時(shí)也長期為高敏感族做心理咨詢輔導(dǎo)，特別將她多年來的輔導(dǎo)案例、個(gè)人經(jīng)驗(yàn)匯集成書。不僅為社會(huì)大眾詳細(xì)解釋什么是高敏感族，更點(diǎn)出高敏感族的才能其實(shí)勝于一般人，因?yàn)樾乃技?xì)膩，所以可以體會(huì)到比大眾更多的訊息。同時(shí)她也實(shí)際整理出19個(gè)方法，教導(dǎo)高敏感族如何與外界不了解自己的人相處、面對(duì)不了解自己的該如何調(diào)整心態(tài)。
該書出版不到1年，即狂銷美、英、法、德、日、意、韓等18國語言版權(quán)。日語版上市3個(gè)月，即狂銷3萬冊(cè)；臺(tái)版上市一周，占據(jù)博客來、誠品書店暢銷榜前三名。
專業(yè)剖析“玻璃心人”“高敏感族”的人格心理，創(chuàng)造性地提出“敏感不是缺陷而是天賦”的觀點(diǎn)，教你善用自己的“敏感性”天賦。
現(xiàn)代人敏感、自我，在愛情和社會(huì)交際中經(jīng)常讓自己陷入受害者模式。本書真正從心理學(xué)人格上來分析、透視這個(gè)人群的心理特征，并針對(duì)性地提出解決辦法，創(chuàng)造性地提出“敏感不是缺陷而是天賦”的觀點(diǎn)，教你善用敏感性，不為其所累，相反從中受益。
裝幀設(shè)計(jì)精美，內(nèi)附“測(cè)量個(gè)體敏感度心理測(cè)試”及“提升幸福指數(shù)創(chuàng)意清單”，將閱讀和互動(dòng)融為一體，可讀性極強(qiáng)。
本書內(nèi)容簡潔，針對(duì)性地提出問題，解決問題，融指導(dǎo)性、實(shí)用性于一體的文字?jǐn)⑹觯p閱讀治愈系特色十分明顯。特別增加了一些時(shí)尚插圖，貼近生活，增加閱讀的輕松舒適感。書中收錄測(cè)量個(gè)體敏感程度的測(cè)試問卷，以及提升幸福指數(shù)的創(chuàng)意清單，讓讀者更好地了解自己的敏感狀況，并提供可操作性極強(qiáng)的方式，改善生活中的小煩惱。充分調(diào)動(dòng)讀者閱讀興趣、踐行動(dòng)力，做自己好的心理咨詢師。
[丹麥]伊爾斯 桑德(著者)
心理治療師，丹麥奧胡斯大學(xué)神學(xué)碩士，碩士論文以卡爾 榮格與索倫 克爾凱郭爾為主要研究方向。身為高敏感族的一員，她更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業(yè)訓(xùn)練，現(xiàn)為丹麥心理治療學(xué)會(huì)會(huì)員，并在丹麥國家教會(huì)擔(dān)任教區(qū)牧師近十一年，現(xiàn)為心理咨詢督導(dǎo)、培訓(xùn)講師、專業(yè)講師與心理咨詢師。
李紅霞(譯者)
北京大學(xué)心理學(xué)系研究生，翻譯作品有《媽媽，才是一切的答案》，參與翻譯作品有《發(fā)展心理學(xué)——人的畢生發(fā)展》第六版。
及時(shí)章 你是高敏感族嗎
在我們身邊，每5 人就有1 人高度敏感
一、高敏感是與生俱來的氣質(zhì)
1.我們能感知更多的信息
2.高度共情，容易受別人的情緒影響
3.強(qiáng)烈的責(zé)任感，甚至想要拯救世界
4.擁有更加豐盛的內(nèi)在世界
5.孜孜不倦地探索精神世界
二、我們更加謹(jǐn)慎，危機(jī)管理能力更強(qiáng)
1.思考慢一點(diǎn)，到得快一點(diǎn)
2.追求生活有趣、有味
3.高敏感人喜歡聊深度
4.給自己貼標(biāo)簽，就是為人生設(shè)限
第二章 高敏感人最應(yīng)學(xué)會(huì)的，是停止內(nèi)耗
一、為什么高敏感族更容易心累
1.追求，乃至苛待自己
2.高標(biāo)準(zhǔn)之下的高期待
3.高自信往往對(duì)應(yīng)低自尊
二、為什么高敏感族容易自卑
1.你是不是經(jīng)常委屈自己，討好他人
2.適當(dāng)降低自我要求，也就降低了焦慮
3.你的內(nèi)在小孩，是不是總擔(dān)心被拋棄
4.惡性循環(huán)
5.良性循環(huán)
6.做最真實(shí)的自己，你會(huì)擁抱嶄新的人生
第三章只過對(duì)的生活
一、高敏感族的斷舍離
1.學(xué)會(huì)對(duì)他人的越界行為說不
2.給自己獨(dú)處的時(shí)空，允許生命留白
3.你是生活的創(chuàng)造者，而非被動(dòng)適應(yīng)者
二、允許自己偶爾做一個(gè)自由而無用的靈魂
1.做點(diǎn)“無用的事”，給自己充電
2.善待自己的身體，與之友好相處
3.勇敢表達(dá)自己，可以降低刺激的侵蝕
4.學(xué)會(huì)移情，停止糾結(jié)
5.向身邊親友坦陳訴求和感受
第四章高敏感族在人際交往中具有無與倫比的天賦
一、高敏感人更喜歡高質(zhì)量的互動(dòng)
1.停下來把注意力放在自己身上
2.互動(dòng)需要得到反饋，而不是個(gè)人獨(dú)白
3.平衡他人眼中的自己和現(xiàn)實(shí)中的自己
二、深聊還是淺聊，把主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中
1.如何有針對(duì)性地“深聊”
2.不想交淺言深，泛泛而談或只是解釋說明是不錯(cuò)的選擇
三、高敏感族更喜歡非語言交流
1.及時(shí)層次：短對(duì)話，浮于表面
2.第二層次：尋找共同的興趣
3.第三層次：讓對(duì)方踏入你的秘密空間
4.第四層次：坦誠相待
5.如何在不同交流層次間切換自如
6.高敏感族更喜歡非語言交流
第五章高敏感族面對(duì)沖突、憤怒、內(nèi)疚、羞恥時(shí)的處理方式
一、如何處理與他人的沖突
1.利用你的天賦去共情和反思
2.警惕不健康人際關(guān)系
3.越能明確表達(dá)自己，越會(huì)加深彼此的關(guān)系
二、如何進(jìn)行怒氣管理
1.慎用“應(yīng)該”這個(gè)說教利器
2.從“應(yīng)該”到“希望”，從憤怒到悲傷
三、內(nèi)疚感其實(shí)是把憤怒轉(zhuǎn)向自己
1.想想你的內(nèi)疚是否合乎實(shí)際
2.評(píng)估自己是不是過度內(nèi)疚
3.消除內(nèi)疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界觀
四、如何處理羞恥感
1.敞開心扉：在他人的故事里看見自己是莫大的驚喜
2.尋找同類：與相似的人在一起，你會(huì)得到解脫
第六章高敏感人常見的心理問題
一、焦慮、抑郁、多愁善感
二、拒絕承認(rèn)恐懼，對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知扭曲
三、如何打破消極、疲倦的惡性循環(huán)
四、不是情緒決定認(rèn)知，而是認(rèn)知決定情緒
1.你認(rèn)為自己開心，情緒才會(huì)好起來
2.高敏感族，你愛上自己了嗎
3.修復(fù)內(nèi)心的創(chuàng)傷，高敏感族或許做得更好
第七章在麻木的世界，敏感地活
一、你是不是想獨(dú)處，又怕寂寞
二、心靈療愈的關(guān)鍵是愛自己
三、給自己寫一封充滿關(guān)愛的信
1.關(guān)切你自己，同情你自己
2.與過去和解，與自己和解
四、成為自己的快樂源泉
五、高敏感族人應(yīng)當(dāng)怎樣做父母
第八章關(guān)于高敏感族的心理學(xué)研究成果
一、對(duì)刺激輸入的強(qiáng)烈反應(yīng)
1.從輸入反應(yīng)判斷孩子是不是“高敏感族”
2.高敏感族腦區(qū)共情部分明顯比旁人活躍
二、“高度敏感”可以視為新的人格分類
1.大五人格：神經(jīng)質(zhì)、外向性、開放性、宜人性和盡責(zé)性
2.關(guān)于人格，遺傳因素比環(huán)境和教養(yǎng)的影響更大
三、心理測(cè)評(píng)解析
結(jié)語 肯定自己的獨(dú)特，感受更多，想象更多，創(chuàng)造更多
附錄一 創(chuàng)意清單
附錄二 測(cè)測(cè)你的敏感指數(shù)
致 謝
什么是高敏感族？
“高敏感族”一詞，是由美國精神分析學(xué)者伊萊恩 艾倫博士(Dr. Elaine Aron)在1996年所提出。根據(jù)艾融博士的描述，高敏感族很容易因?yàn)橥庠诃h(huán)境刺激而出現(xiàn)不適感，而且?guī)缀跛胁皇娣母杏X都會(huì)被放大。
例如，他們待在太多刺激的環(huán)境中就想逃離、對(duì)于短時(shí)間內(nèi)要應(yīng)付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯(cuò)、容易自責(zé)等等。
由于反應(yīng)出來的行為較為纖細(xì)，也因此，常常會(huì)被周遭人說“想太多”“瞎操心”“太脆弱了吧”，因?yàn)楝F(xiàn)在的社會(huì)普遍喜愛活潑外向、樂觀進(jìn)取的人。
但，這是高敏感人的錯(cuò)嗎？
你是最獨(dú)特的、也是好的。
身為高敏感族，同時(shí)也長期為高敏感族做心理咨詢輔導(dǎo)的丹麥心理治療師──伊爾斯?桑德，特別將她多年來的輔導(dǎo)案例、個(gè)人經(jīng)驗(yàn)匯集成書。
不僅為社會(huì)大眾詳細(xì)解釋什么是高敏感族，更點(diǎn)出高敏感族的才能其實(shí)勝于一般人，因?yàn)樾乃技?xì)膩，所以可以體會(huì)到比大眾更多的訊息。同時(shí)她也實(shí)際整理出19個(gè)方法，教導(dǎo)高敏感族如何與外界不了解自己的人相處、面對(duì)不了解自己的該如何調(diào)整心態(tài)。
該書出版不到一年就獲得世界18國家的推崇，讓經(jīng)常否定自己、總是自覺不如人的高敏感族驚覺，原來自己并不奇怪，自己的天生個(gè)性是好的、是受神寵愛的天生能力。也更有勇氣面對(duì)自己、面對(duì)大眾！
敏感不是缺陷，只是神賜給你的最特別的禮物。
勇敢開啟這獨(dú)特的獨(dú)特接收器吧！
沒有想象中那么多難懂的專業(yè)詞匯，讀起來通俗易懂，可能這就是好書的可讀性的表現(xiàn)，讀了前幾個(gè)章節(jié)，不停的在對(duì)號(hào)入座，感覺不錯(cuò)，會(huì)繼續(xù)讀下去，人只有強(qiáng)大自己的內(nèi)在智慧才不至于恐慌和焦慮，了解自己，愛自己
認(rèn)識(shí)你自己比什么都重要！書中明信片好有文藝風(fēng)！大喜大愛！
我是一個(gè)很敏感的人，被書名吸引，以前一直很壓抑，希望看完可以給我解放。
這本書一拿到手用了一個(gè)晚上的時(shí)間讀完了，整個(gè)過程就是不斷地: 啊哈!原來還可以這樣!漸漸地放松，釋然了!薦讀!不論你是高敏感者，還是你身邊有看似神經(jīng)質(zhì)的人，讀了此書大有裨益
看了一點(diǎn)，還不錯(cuò)，就是書每一頁字?jǐn)?shù)好少，兩天就能看完
買的太貴了，昨天剛收到，今天看書價(jià)，發(fā)現(xiàn)我買的時(shí)候比今天貴了近一倍。不如不參加200-100。
這個(gè)作者好像有一個(gè)網(wǎng)站，專門研究高敏感族的。
剛收到還沒細(xì)看，書中贈(zèng)有精美名信片，質(zhì)量很好！
一直被人說“想太多”，但是內(nèi)容感覺不是很貼合自己。精力充沛的人，如果覺得自己屬于敏感，跟這本書內(nèi)容沒啥共鳴。
書里說，“做點(diǎn)無用的事，允許自己偶爾做一個(gè)自由而無用的靈魂。”后半句是復(fù)旦的校訓(xùn)，因?yàn)檫@句話，買了這本書。當(dāng)今社會(huì)，強(qiáng)者極受推崇，擁有旺盛的精力、忙碌的生活、發(fā)達(dá)的社交網(wǎng)絡(luò)，活躍于各種活動(dòng)之中，通宵玩樂透支精力已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活的常態(tài)。但并非所有人都如此，這本書就是寫給那些與上述常態(tài)格格不入的人，寫給那些高度敏感和靈魂脆弱的人。與周圍的人相比，他們更容易受到環(huán)境的影響，甚至為此痛苦不堪；但是，他們也因此擁有不曾被發(fā)掘的驚人潛能。只要你知道自己是有潛力的、有天賦的、有優(yōu)勢(shì)的，你就可以活得更輕松，也更強(qiáng)大。
羽毛、舞蹈、花瓣，都是敏感的象征，運(yùn)用的很好。
去機(jī)場(chǎng)，在地鐵里坐了兩個(gè)多小時(shí)，居然看完了，很流暢，很好讀。
對(duì)于敏感的人來說，這本書簡直是一個(gè)相似的老朋友在跟你對(duì)話。
感覺不錯(cuò)，應(yīng)該好看，還沒看，一直沒有時(shí)間，想靜下來好好看看
很不錯(cuò)的一本書，各方面感覺也是特別的棒哦1
我覺得我很像簡介里描述的那類人。希望看了以后能幫到我。
平時(shí)挺玻璃心的，所以想了解一下，發(fā)現(xiàn)更多獨(dú)特的地方。
拯救全球15億人的心靈之書！橫掃歐美、韓日18國排行榜的超級(jí)心理學(xué)經(jīng)典，敏感不是缺陷，而是上天賜給你的ZUI特別的禮物，肯定自己的獨(dú)特·感受更多·想象更多·創(chuàng)造更多。著名歌手伊能靜感動(dòng)并鼓.
剛讀完這本《高敏感是種天賦》，收獲很大，敏感的力量真大，能讓“玻璃心”的人凡事都找到內(nèi)心深處潛藏著的秘密和能量。因緣讓我在生命最脆弱的時(shí)刻，找到這本書，邊看邊把重點(diǎn)做上標(biāo)記，然后再抄寫一遍，理解更深一些。敏感不是缺陷，相反它能讓我們每時(shí)每刻都向內(nèi)觀察，遇見更好的自己。
扉頁上寫著“做自己，愛自己，致麻木世界里的高敏感族”，里面是一篇一篇的小文章。書旨在讓麻木世界的眾生，懂得“敏感”的真義，在生活里多一些從容與瀟灑。很巧，一起買了《鈍感力》剛剛讀完，兩書都在寫敏感，可感覺完全不同。
給女兒買了一本，希望她不要太敏感，快快樂樂地成長。
每一個(gè)案例都像是發(fā)生在身邊的事一樣。是你、是我、是他。
大多數(shù)翻譯書都很枯燥，喜歡這個(gè)翻譯的文風(fēng)，輕松簡單！
書的宗旨其實(shí)就是給“玻璃心人”正名，說的還可以，觀點(diǎn)挺新的，可以一讀。
我們的父母和文化從沒有教過我們?nèi)绾尉芙^。但我現(xiàn)在學(xué)會(huì)，在閨蜜用整個(gè)周末的時(shí)間吐槽男友的時(shí)候，對(duì)她說，“我們可以休息一會(huì)兒再繼續(xù)嗎？”“我需要一點(diǎn)兒時(shí)間去思考你剛剛跟我講的東西，整理一下思緒。”“不好意思，我現(xiàn)在有點(diǎn)兒不在狀態(tài)，注意力有點(diǎn)兒跟不上我們的對(duì)話了。” 以此避免被她的信息淹沒、窒息和抑郁。這本書對(duì)我而言，可以算是一個(gè)社交實(shí)用指南。
“拯救15億人的心靈之書”，感覺有點(diǎn)夸張了。不過作為一本心理類的輕松讀物倒是可以的。
擁有獨(dú)立的人格，懂得照顧好自己，在事情處理妥帖后能盡情享受生活，不常陷入耗竭，因?yàn)槟銚碛小懊舾辛Α保愕目嚯y自有能力消釋，很少表現(xiàn)出攻擊性，因內(nèi)心強(qiáng)大而生出一種體恤式的溫柔。不被廉價(jià)的言論和情感煽動(dòng)，堅(jiān)持自己的判斷不后悔。愿你不為敏感所累，相反把它變成天賦和能量。愿你成為這樣的人。
有時(shí)，我感覺自己快要被對(duì)方滔滔不絕的演講淹沒。如果我沒能提出休息一會(huì)兒，最后很可能什么都沒聽進(jìn)去。那時(shí)的我就好像掙扎著在大海上漂浮，只求快點(diǎn)結(jié)束旅程，到達(dá)彼岸。 你或許對(duì)此也深有體會(huì)，在對(duì)話中感覺窒息，苦苦找不到出口。其實(shí)你只是暫時(shí)卡殼了。為了找到合適的解決方案，你需要休息一會(huì)兒，將注意力收回到自己身上，仔細(xì)想想接下來如何說、如何做才是最好的。
最喜歡書里的這句話：“給自己獨(dú)處的時(shí)空，允許生命留白。如果你有足夠的勇氣告訴他人，你很容易疲憊，但是你很享受跟他們?cè)谝黄鸬亩虝簳r(shí)光，或者短暫的休息也是好的，那么你離成功適應(yīng)自己的敏感型人格不遠(yuǎn)了。” 是的，我們應(yīng)該對(duì)自己承受不了的東西說“不”，這樣才能更加善待自己，也善待他人。
說實(shí)話有些表述有點(diǎn)矯情，可能我不太算是“高敏感族”？
高敏感族擅長與人建立非常深入的關(guān)系，因?yàn)樗麄冊(cè)谝欢侮P(guān)系中，能察覺到比別人更多的信息。當(dāng)兩個(gè)敏感型人在一起時(shí)，他們會(huì)建立其他人難以感知的、親密的、深厚的聯(lián)結(jié)。這種聯(lián)結(jié)不會(huì)產(chǎn)生壓力，相反，它會(huì)讓敏感者們更有活力——即使是那些習(xí)慣于自己給自己充電的內(nèi)向型人格的敏感者。
等有一天我們都可以承認(rèn)自己敏感了，那就是時(shí)代的進(jìn)步了。
剛剛和前任分手，看到這本書里"抱抱你自己，你沒有做錯(cuò)任何事"，真的流淚了。想到很多，也懂了很多。我們一輩子，都在成長，都在療愈，在擁抱自己。
“敏感”一詞，某種程度被我們黑化了，變成矯情、作死、玻璃心的代名詞。然而，在互聯(lián)網(wǎng)大變革時(shí)代，焦慮通行全球，人們普遍焦慮，壓力山大，狂躁、抑郁、疲于奔命。誰能不敏感，誰能不脆弱，誰的心不像玻璃，一戳即破？因?yàn)槊舾校覀冚p易地崩潰，輕易地原地爆炸：與閨蜜決裂，與戀人分手，與家人對(duì)峙，與甲方撕逼，與鄰座乘客大打出手…… 敏感，是一種病態(tài)嗎？ 不！ 讀完這本《高敏感是種天賦》，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“高敏感不是缺陷，而是你的專屬天賦，是上蒼賜予你最特別的禮物”。因?yàn)槊舾校载?zé)任心強(qiáng)，有藝術(shù)天賦，更加謹(jǐn)慎，更有深度，且善于讀心。書中大量關(guān)于“高敏感”人群的解讀和解藥，讀罷令人受益匪淺。
