太極拳私人教練80課
太極拳私人教練80課
- 所屬分類：圖書 >體育/運動>太極
- 作者：[健身私人教練]編寫組 編 [劉海飆] 主編
- 產(chǎn)品參數(shù)：
- 叢書名：健身私人教練系列
- 國際刊號：9787122235800
- 出版社：化學(xué)工業(yè)出版社
- 出版時間：2015-06
- 印刷時間：2015-06-01
- 版次：1
- 開本：大16開
- 頁數(shù)：--
- 紙張：膠版紙
- 包裝：平裝
- 套裝：否
太極拳集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，深受廣大養(yǎng)生健身愛好者的青睞。
雖然太極拳內(nèi)外兼修、剛?cè)嵯酀奶攸c廣為人知，但想要將拳法練得柔和、緩慢、輕靈卻絕非易事。《太極拳私人教練80課》從太極初學(xué)者的心理和生理特點出發(fā)，將太極基本功、24式簡化太極拳、太極熱身及整理運動匯總為80節(jié)技術(shù)指導(dǎo)和相關(guān)概念指引課程，為喜愛太極養(yǎng)生健身的你量身定制學(xué)習(xí)方案：
每節(jié)技術(shù)課鍛煉時間5~8分鐘，可自由組合練習(xí)。
復(fù)雜技術(shù)動作先分解講授，再進入連貫練習(xí)。
將初學(xué)太極的難點添加基本功練習(xí)指導(dǎo)。
針對認知特點特別添加"學(xué)習(xí)竅門分享"提示。
《太極拳私人教練80課》包括：太極基本功練習(xí)指導(dǎo)、24式簡化太極拳動作詳解、太極熱身及整理運動指導(dǎo)。
技術(shù)動作練習(xí)不受場地限制。
簡單動作單獨成課，復(fù)雜動作分解講授。
初學(xué)難點特別添加基本功練習(xí)指導(dǎo)。
Part 1 太極基本功練習(xí)
1.太極拳形
2.太極掌形
3.太極勾手
4.弓步平移重心練習(xí)
5.馬步平移重心練習(xí)
6.獨立步平衡練習(xí)
7.站樁準備姿勢
8.太極樁
9.丁步樁
10.虛步樁
11.獨立步樁
12.弓步行進
13.倒退步
14.側(cè)行步
15.下勢獨立步
Part 2 簡化太極拳動作詳解
1.準備站姿
2.起勢
3.野馬分鬃一
4.野馬分鬃二
5.野馬分鬃三
6.野馬分鬃基本功練習(xí)
7.白鶴亮翅
8.摟膝拗步一
9.摟膝拗步二
10.摟膝拗步三
11.摟膝傲步基本功練習(xí)
12.手揮琵琶
13.倒卷肱一
14.倒卷肱二
15.倒卷肱三和倒卷肱四
16.倒卷肱基本功練習(xí)
17.掤
18.捋與擠
19.回掤與按
20.左攬雀尾連貫練習(xí)
21.轉(zhuǎn)身掤
22.捋與擠
23.回掤與按
24.右攬雀尾連貫練習(xí)
25.云手銜接
26.單鞭
27.云手一
28.云手二與云手三
29.云手連貫動作練習(xí)
30.單鞭
31.高探馬
32.右蹬腳
33.雙峰貫耳
34.轉(zhuǎn)身左蹬腳
35.左下勢獨立
36.右下勢獨立
37.左右下勢獨立基本功練習(xí)
38.左右穿梭
39.左右穿梭連貫練習(xí)
40.左右穿梭基本功練習(xí)
41.海底針與閃通背
42.轉(zhuǎn)身搬
43.攔與捶
44.搬、攔、捶連貫練習(xí)
45.如封似閉
46.十字手
47.收勢
Part 3 太極熱身與整理運動
1.兩手托天
2.擴胸展臂
3.翻臂后舉
4.兩手攀足
5.馬步開胯
6.俯身按掌
7.弓步壓腿
8.仆步壓腿
9.并步繞膝
10.蹲壓腳踝
